Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Zoran966 April 27, 2016, 05:52:34 posle podne
-
Pozdrav, imam bol u levom ramenu kada radim neke vezbe kao sto su propadanja,bench press. Imam ovu povredu vec pola godine mislio sam da ce proci samo od sebe ali ne prolazi pa me zanima sta bi mogao da radim da oporavim rame posto hocu da pocnem opet da treniram sa tegovima.Bio sam u poliklinici i rekao mi je doktor da imam verovatno biceps tendonitis. Radio sam pre mesec dana vezbe bez tegova kao sto su sklekovi i zgibovi i tu me ne boli kada se dobro zagrejem. Da li treba da koristim neku kremu ili treba da ojacam rame? Hvala.
-
pozdrav, gde tačno boli rame? u kom delu?
- da li boli u miru? na dodir?
pri svakodnevnim pokretima?
-
da li radiš istezanja posle treninga?
- da li si koristio led,gel na bolno mesto?
-
Ponekad ne a ponekad odradim istezanje, nisam koristio led a koristio sam neki gel deep relief samo 5 dana pa sam prestao. Boli me u prednjem delu ramena i puca kada podignem ruku, boli me kada radim neke vezbe ili kada ispruzim ruku,nije jako velik bol ali boli dosta da ne mogu da radim neke vezbe pa mi smeta... I nisam nikad radio vezbe za rotator cuff. Mislim da sam tu povrediu dobio kada sam radio previse propadanja i zgibova a nisam se dobro zagrejao a jos sam dan pre toga udarao u dzak.
Jos da dodam bio sam u privatnoj poliklinici i za dijagnozu je napisao: Periathritis HS 1.sin. Entesitis m bic.brachii 1.sin.
"Negira traumu,Palpatorno bol u predelu sulkusa tetive m.bicepsa". Eto toliko, predlozio mi je terapije koje kostaju 8000 dinara ali posto sam student samofinansirajuci nemam trenutno para pa me zanima da li postoji neke vezbe ili gel da radim kuci kako bi izlecio rame.Hvala
-
tvoju povredu bih okarakterisao kao povredu rotatorne manžetne ramena tj rotator cuff injury - povreda tetiva mišića rotatora ramena...
- posledica relativne slabosti mišića rotatora ramena i skraćenosti/neistezanja mišića...
- bol se javlja u prednjem delu ramena
-
ovo istezanje nisi radio?
-
Nisam radio ni istezanja ni vezbe za rotator cuff, gledao sam malo po internetu i moguce je da imam biceps tendonitis posto me boli u prednjem ramenu , ako mozete da mi preporucite neka istezanja, vezbe ili gel bio bih vam zahvalan. Ako nista na raspustu cu otici kod privatnika na te lasere.
I jos jedno pitanje kada oporavim rame da li ima neka rutina za pravilno zagrevanje ramena i vezbe za jacanje rotator cuff-a.
Hvala.
-
da li boli:
- podizanje ruke iznad glave?
- pokret ruku iza glave?
- pokret ruku iza ledja?
-
da li se javlja bol pri ovom testu?
-
Nisam radio ni istezanja ni vezbe za rotator cuff, gledao sam malo po internetu i moguce je da imam biceps tendonitis posto me boli u prednjem ramenu , ako mozete da mi preporucite neka istezanja, vezbe ili gel bio bih vam zahvalan. Ako nista na raspustu cu otici kod privatnika na te lasere.
I jos jedno pitanje kada oporavim rame da li ima neka rutina za pravilno zagrevanje ramena i vezbe za jacanje rotator cuff-a.
Hvala.
nije lako napraviti procenu (diferencijalno-dijagnostički) da li je povreda tetiva rotatora ramena ili tetive bicepsa (duge glave) - pošto se nalaze blizu jedna od druge (na nekoliko mm)... za provcenu je značajno - kako je nastala povreda i pri kojim pokretima se bol javlja... i sam pregled je važan...
- takodje, nekada postoji i peritendinitis tetive bicepsa tj otok oko tetive (što isto pojačava bolnost)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html
-
za početak je potrebno
- rasterećenje ramena 5 dana
- hladjenje ledom 5-7min (na mestu bola) 3x na dan
- posle leda se utrlja lioton (hepatrombin) gel (!)
--------------
posle ove terapije (rasterećenje+led+gel) > počinje program vežbi za lečenje povrede....
-
Da imam bol na tom testu ali mogu da se odupirem,imam mali bol kada dizem ruku iznad glave ali najvise osetim bol na dodir ili kada radim npr propadanja ili vezbu "dumbbell side lateral raise". Pocecu sa ledom i gelom od sutra.
-
Da imam bol na tom testu ali mogu da se odupirem,imam mali bol kada dizem ruku iznad glave ali najvise osetim bol na dodir ili kada radim npr propadanja ili vezbu "dumbbell side lateral raise". Pocecu sa ledom i gelom od sutra.
to je test za povredu tetiva rotatora ramena...
- kakva je situacija sa ramenom trenutno?
-
Malo je manji bol ali jos uvek boli, da li da nastavim sa gelom ili da pocnem neke vezbe?
-
Da li boli
- podizanje ruke iznad glave?
- podizanje ruku iza glave?
- pokret ruku iza ledja?
-
Da imam bol na tom testu ali mogu da se odupirem,imam mali bol kada dizem ruku iznad glave ali najvise osetim bol na dodir ili kada radim npr propadanja ili vezbu "dumbbell side lateral raise". Pocecu sa ledom i gelom od sutra.
Propadanja, sklekove, bučice u ovoj fazi ne bi smeo da radiš (!)
(na taj način samo pogoršavaš povedu)
-
Ok necu trenirati onda jos,koristicu taj lioton i deeprelief jos 2 nedelje pa cu javiti napredak.
Ne boli me sad u pokretu ali nekad pocne da boli samo od sebe ali mali bol i na primer kada guram nesto malo onako presece nekako u prednjem ramenu.
-
Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)
-
... mislim da ti možeš krenuti ovu fazu lečenja...
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
-
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili rame22slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
i ova vežba statičke kontrakcije...
-
I OVA VEŽBA...
-
Da li mozete da postavite slike tih vezbi posto ne mogu da skontam kako se rade :-\
-
Da li mozete da postavite slike tih vezbi posto ne mogu da skontam kako se rade :-\
Na koje tačno misliš vežbe?
neke sam ti postavio...
-
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili rame22slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
E ove vezbe.
-
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili rame22slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
(to bi bilo ovako, sa pravom rukom...)
-
Poceo sam danas sa tim vezbama,ali nema velike razlike u ramenu jos uvek me boli dosta, kao da gelovi nisu pomogli ne znam vise ni sam. Koje vezbe treba da radim sa bucicama da ojacam rame da znam u buducnosti kad oporavim rame? Hvala :(
-
kakvo je stanje trenutno?
bolovi? vežbe radiš po programu?
-
da li primenjuješ led na mesto bola (5-7min, 3x na dan) + Lioton/hepatrombin gel posle leda....?