Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stephanos Maj 08, 2016, 06:11:52 posle podne
-
Pozdrav forumaši i forumašice, i mnogobrojni iskusni ljudi koji učestvuju u diskusijama. Dakle, imam jedno pitanja, s obzirom da treniram već 1 godinu i 2 meseca, od skoro sam počeo da radim i kardio trening (ali redovno), to znači najmanje 2x nedeljno. E sad imam pitanje, znam da je kardio važan deo treninga tako i zbog srca, jer je srce opterećeno dosta posle treninga. Zanima me, koliko je dobro da se radi kardio nedeljno, i da li to utiče na gubitak mišićne mase tokom znojenja?
-
Zavisi od intenziteta kardio treninga, trenutne utreniranosti, ishrane, spoljne temperature, zalihe glikogena, uhranjenosti...
Pravo pitanje za tebe koliko si utreniran? Ako nisi, zaboravi na istovremeni rast mišića i kvalitetan kardio trening.
Sta podrazumevaš pod tim "utreniran" ?
-
Zavisi od intenziteta kardio treninga, trenutne utreniranosti, ishrane, spoljne temperature, zalihe glikogena, uhranjenosti...
Pravo pitanje za tebe koliko si utreniran? Ako nisi, zaboravi na istovremeni rast mišića i kvalitetan kardio trening.
Sta podrazumevaš pod tim "utreniran" ?
Lepo pitanje, ja bih voleo od tebe da čujem šta misliš šta je to utreniranost? Čisto ćaskamo pa da ti kažem šta imam na umu...
Pa mislim na to da je telo naviklo na intenzitet treninga, kao i misić..
-
https://www.facebook.com/iSupportPets/videos/1004018309711151/
Kad moras odraditi kardio, ali ti se nece... :-)
-
Da ne otvaram novu.
Ovako.
Imam jako ruzna ledja, sa linijama i svim, ja bih hteo da radim vezbe koje samo prosiruju ledja, ne daju nikakve ocrtane tragove...
Onakva ledja kakva imaju top modeli ili sportisti, koje vezbe su za to dobre?
-
Dobro sam brate, sta ima?
-
Ok. A za trbusnjake, ukucaj na googlu 8 packs abs, koje su vezbe dobre za to. Neko ima siroke... trbusnjake ali ovih 8 pack su bas onako pravi trbusnjaci...
-
Za ledja zgibovi.
Za trbusnjake, po mogucnosti 8 pack, Koje vezbe?
-
Za 8 pack je najbolje 6 x dnevno cist obrok... Nema greske ako radis u kontinuitetu :)
-
A brate prestanite, do sad sam cuo preko 10 puta sigurno za trbusnjake je najvaznija ishrana. Sta sa malo sala, ne puno, ne mozes da imas trbusnjake ako naporno vezbas brate? Tezak rad se isplati?
-
Tezak rad se uvek isplati, ali ishrana zaista jeste kljuc kada je to u pitanju.
Daj mi blizance da ih treniram, neka obojica imaju 2 cm sala na stomaku, jedan ce da vezba regularno i da jede cisto, drugi ce da vezba regularno plus hiljadu trbusnjaka dnevno i osrednja hrana.
Sta mislis koga cekaju plocice..?? :) Da, da, jasna stvar kao dan :)
Ne racunaj mrsave street workout momke i te price imam ploce jer radim trbusnjake, svi imaju po 70 kg manje vise. HRANA !!!
-
Ok. Kakva "ishrana" mora da bude za trbusnjake?
-
Prvo nam napisi kako se hranis pa da ispravljamo ako ima gresaka.
Ishrana mora da se bazira na namirnicama koje su bogate proteinima, hidratima i zdravim mastima...vlakna takodje ne smemo da zaboravimo.
Dakle sveze voce, povrce, mesa, jaja, sirevi, ribe i ostalo, ali to cemo u hodu.
Dalje, ishrana se pravi prema cilju i trenutnom stanju pa moramo znati tvoje.
Nakon toga moras telu obezbediti dovoljan broj vitamina i minerala, moja preporuka su vitamin c, kompleks vitamina b, omega 3 obavezno, magnezijum i cink.
Nakon toga se pozabavis suplementacijom ukoliko imas te tendencije, a svaki sportista bi trebao jelte :)
Hajde da cujemo informacije pa da popravljamo situaciju :)
-
Uf, nisam zaposlen, pa tako... Da jedem sta stignem ali se trudim da to ne bude recimo burek, pljeskavica, pica, i sa sto manje masti sa jajima na oko. Nedeljno pojedem od voca, mozda dve-tri banane.
Riba u konzervi-ne jedem cesto. Vrlo retko, ali obavezno biram tunjevinu.
Uzimao sam pre razene i ovsene pahuljice, pa sam samo to jeo.
Bobicasto zrnje npr pasulj, (ne znam jel smem suncokret, peceni?).
Tako da, ima milion nurticionista, ali ne mogu da nadjem dijetu neku za trbusnjake, koja je brate bas prilagodljiva nasem podneblju a ne da kupujem ne znam ti ni ja sta.
Kafu pijem po max-4puta dnevno.
Od povrca, brate imam bastu pa iz baste sezonski :-), paradaiz (poprilicno).
Margarin+med.
Slanina sa paradizom (negde sam procitao da je Boga pitaj dobra za skidanje masnih naslaga) (imam oko trbusnjacima
To sam jeo zadnje 4 nedelje od kako samkrenuo sa trbusnjacima
I da li mi je ta ishrana dobra? Ili da mi preporucite neku drugu ishranu?
-
Vidi meni sa kao klincu desavalo da nemam nesto novca i da ne mogu bas da pratim ishranu kako zelim odnosno nema tu mesta za mnogo proteina :)
Ok kupovao sam koliko mogu proteina ali sam rasturao hidrate :) oni su jeftini naravno :) Nemoj kupovati banane vec kupi kilogram pirinca i imaces za 3 dana hidrate npr :)
margarin i med zaboravi :) To ces skroz izbaciti iz upotrebe :)
Suncokret peceni smes kao izvor masti samo moras da znas da tempiras tajming :) to zavisi i od dijete :) ja bi ga koristio uz proteine ujutru i eventualno uvece takodje uz proteine :)
Fali ti ribe sveze pa onda mesa dosta tj koliko se moze :) jaja iposni sir takodje :) za bastu bravo to podrzavam :)
Kako vezbas :)
-
Sto bas pirinac?? Prvi put cujem pirinac za teretanu??
I sto bih izbacio med?? Ajde da margarin ali med??
Med je zdrav? Pa nije masan pa da dobijem salo?
-
Ja ne znam ni sto se trudite da mu pomognete kad mu ovo nije ni prvi put da zajebava...
-
To se i ja pitamm.... ???
-
jes stvarno...
ako je pirinac toliko dobar za masu sto su kinezi tako mali? :D
-
A inace zaista i mene zanima....zasto med izbaciti iz upotrebe??? Med je jako zdrav i ja ga svakodnevno koristim na prazan stomak u dl mlake vode razmutim kasikicu i popijem....
-
Nista onda necemo pirinac vise i takoooooo :D
A zasto med kad je jako zdrav :) razgranicis jako zdravo od dijetalnog i to je to :)
Kao sto je coca cola zero jako nezdrava ali moze da se gura na dijeti :) sad otvaram pandorinu kutiju ali eto
-
Da ok med na dijeti razumem samo sto moje pitanje je vodilo za med u svakodnevnici kada nije dijeta u pitanju.... :)
-
Za krv i krvne sudove....idi begaj svi sve najbolje o medu a ti ga bas ispljuva... :D
-
Ok! Izbacicu med!
Ovako ishrana (planirana)
Otprilike (imajte u vidu da sam ne zaposlen da ne mogu bas sve kupovati)
Oko 8:30Dorucak zobne ili ovsene pahuljice sa jogurtom (somboled)
Kafa
sat vremena pred polazak u teretanu (oko 11h) jaja na oko (a sa masti, sa cim drugim?)
Posle treninga jedna banana, cokoladno mleko, i nesto slatko cokoladica neka.
Rucak nesto kuvano.
Kafa.
Popodne oko 5-6h banana, i neki obrok,
Vecera riba
-
Jako slabo iskreno, tim tempom neces napredovati nesto preterano...Hoces, ali verovatno ne ocekivano...da te ne lazem sad i to.
Potrebna su ti mesa, piletina, curetina, onda jaja, posni sirevi, riba sveza itd, itd. Pirinac, krompir, galete, ovsene pahuljice, mnogo salate. Dalje orasasti plodovi, omega 3, maslinovo ulje, laneno itd, itd, voce po potrebi. Vitamini i minerali pa tek onda moze o napredku da se razmislja, ovako i ne bas puno iskreno.
-
Pa nece niko da umre, ali kazem sta je potrebno za napredak :)
Ako pomazemo onda pomazemo kako valja, ja ne mogu da mu govorim polovicno :)
-
A ok ljudi, :-)
Ja kazem da nemam para a ovaj sta mi nabroja da treba da kupim a hbt ne mogu to sve da kupim! .
Koje su vezbe dobre za trbusnjake i kako ih raditi, svaki dan drugu vezbu ili?
zadnjih mesec dana radim samo plankove i trbucnjake (s nogama na klupi)
-
Pa kakve savete onda hoces do mog??? Sta davis vazda tuda na forumu balonja??? menjas profile i smaras ljude! Idi nauci sline obrisati!
-
Ok brate
Kako ti radis trbusnjake?
-
Radi cucanja, iskorak i eto trbusnjaka ;D ;D
Pored toga najobicnija podizanja nogu, plank...
-
Hvala hocu.
I to je to. Izvinite ako je bilo ranije nekih ruznih reci.
Pozdrav.
-
Za trbušnjake imaš gomilu vežbi, kako si ih trenirao do sad ?
-
plankove i obicne i polukose trbusnjake na klupi isto obicne