Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: kobac22 Maj 15, 2016, 11:05:23 posle podne
-
Zdravo. U poslednjih 15 dana mi se pojavilo skripanje u koljenu. Cuje se najvise kad krenem da se ustanem sa stolice.
Neki cudan zvuk , nekad se cuje kao kad se pocijepa krpa. Zaboljelo me 2 puta samo i to u vecernjim casovima dok sam spavao.
Ne boli me dok se penjem ili silazim niz stepenice. Prije toga sam poceo da trcim, a nisam citavu zimu trcao. Nisam isao kod dr.
Da li da nastavim sa trcanjem? Strah me da ne pogorsam stanje.
-
Pozdrav, da li radis istezanja na kraju trening?
Da li boli čučanj?
-
Koliko si visok/težak?
Koliko imas godina?
-
Da li je bilo ranijih povreda kolena?
Da li ima otoka kolena?
-
Visok sam 183, 86kg. 35 god. Do sad nisam imao povreda koljena, nema otoka. Istezanja radim, cucanj evo sad probah i nemam bolova. Zaboljelo me 2 puta samo dok sam spavao. I par puta sam osjetio kao neku toplotu oko koljena.
-
ovo je istezanje za kvadriceps koje treba da se radi posle treninga koji opterećuje noge...
2-3min po nozi, na kraju treninga...
(da li si tako radio?)
-
Visok sam 183, 86kg. 35 god. Do sad nisam imao povreda koljena, nema otoka. Istezanja radim, cucanj evo sad probah i nemam bolova. Zaboljelo me 2 puta samo dok sam spavao. I par puta sam osjetio kao neku toplotu oko koljena.
problem je po svemu što ste napisali - iritacija hrskavice čašice (hondromalacija patele)
- do ovoga dolazi zbog relativne nestabilnosti čašice, pri kretanju čašice pri pokretu savijanja/opružanja kolena...
- uzrok ove nestabilnosti je disbalans snage i fleksibilnosti unutrašnje/spoljašnje glave mišića kvadricepsa (medijalni/lateralni vastus)
-
ovo je istezanje za kvadriceps koje treba da se radi posle treninga koji opterećuje noge...
2-3min po nozi, na kraju treninga...
(da li si tako radio?)
Istezanje sam radio slicno ovome, ali stojeci. 1 min nisam vise.
Imam dosta jake misice na nogama. Smijem li nastavit sa trcanjem?
inace radim i noznu ekstenziju i nozni pregib posle zagrijavanja na biciklu 15 min.
-
Ali istezanja sam poceo da radim tek od skoro, nikad ih nisam radio.
-
Istezanje sam radio slicno ovome, ali stojeci. 1 min nisam vise.
Imam dosta jake misice na nogama. Smijem li nastavit sa trcanjem?
inace radim i noznu ekstenziju i nozni pregib posle zagrijavanja na biciklu 15 min.
ako nema bola, možeš raditi vežbe i trčanje (izbegavaj uspone), na vežbama smanji težine zA 30%
- ekstenziju radi single leg, zadržaj u punoj ext 5sec, 10-15 ponavljanja (manje težine - npr 15kg)
- pregibe zadnje lože na mašini sa obe noge 10-15ponavljanja, 3 serije (težina 20kg, ako je 15kg na single leg ext)
-
Ali istezanja sam poceo da radim tek od skoro, nikad ih nisam radio.
verovatno je to problem...
treba da privučeš stopalo prema zadnjici i zadržaj 2-3min, ponoviti 2x na obe noge...
(ne bi trebalo da izaziva bol u kolenu)
-
Saveti za istezanje
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-
potrebno je da izbegavaš veća opterećenja koja fokusiraju silu opterećenja na kolenom zglobu (hrskavici)
- trčanje po usponu
- čučnjeve
- stepenice
------------------------------
bilo bi dobro da uzmeš nešto od preparata za oporavak i jačanje hrskavice
(glukozamin, msm, hondrotin...) - npr
- Chondrotin-glukozamin http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI094-Chondroitine-Glucosamine.html
- Arthro guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
- Elasti joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
-
Stepenice ne mogu da izbjegnem... A mogu i biciklo da vozim?
-
Evo izgleda napravih jos veci problem. Poceo je da me boli kvadriceps. Najvise osjetim bol dok lezim na ledja pa savijem nogu u koljeno.
Bol se siri od koljena pa navise. :(
Vjerovatno sam se preforsirao kad sam radio istezanje. Sad bas ne znam sto da radim.
-
istezanja si radio posle vežbi?
(na zagrejan mišić, ne hladan?)
-
led (nešto iz zamrzivača - grašak, šećerac, meso, led i hladno pakovanje) iznad čašice 7min 3x na dan, posle leda utrljaš Liotn (hepatrombin) gel...
-
Evo izgleda napravih jos veci problem. Poceo je da me boli kvadriceps. Najvise osjetim bol dok lezim na ledja pa savijem nogu u koljeno.
Bol se siri od koljena pa navise. :(
Vjerovatno sam se preforsirao kad sam radio istezanje. Sad bas ne znam sto da radim.
šta podrazumevaš pod preforsiranjem pri istezanju?
šta si tačno radio?
------------------
led na mesto bola 7min, posle utraš Liotn gel... (3x na dan)
-
da li boli na dodir/pritisak iznad čašice kolena?
da li ima otoka iznad čašice?
-
da li boli opružanje noge 180u kolenu (sedeći ili stojeći?)?
-
da li boli spuštanje na problematičnoj nozi (pojačava bol?)?
-
Drzao sam hladne obloge i bolje mi je. skoro da me uopste i ne boli, ali osjecam neko zatezanje u predjelou koljena dok hodam sa unutrasnje strane, ne kad zagazim nego kad vec napravim korak i krenem da napravim sledeci.
Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi osim skripanja pri iskoraku i ponekad skoljcne koljeno pri isprucanju noge sjedeci.
Nemam otoka.
Inace sam istezanja radio zagrijan. Radio sam shadow box i posle toga pola sata biciklo pa onda istezanje.
Nego sam malo vise nogu zatezao nego inace pa misljah da mozda nisam misic istegao. Ali me nije boljelo u toku istezanja.
IInace dok je bilo bolno, boljelo je i na dodir, i kad stisnem kvadriceps a jos vise se pojacavao bol kad ga posle stiskanja opustim.
sad jedino to zatezanje odjecam sa unutrasnje strane koljena.
-
Nadjoh kuci hepathrombin 50 000. Valjda je to
-
Nadjoh kuci hepathrombin 50 000. Valjda je to
da, to je ok - to je slično kao lioton - upola slabija doza, ali ima sasvim zadovoljavajući efekat... :)
-
Drzao sam hladne obloge i bolje mi je. skoro da me uopste i ne boli, ali osjecam neko zatezanje u predjelou koljena dok hodam sa unutrasnje strane, ne kad zagazim nego kad vec napravim korak i krenem da napravim sledeci.
Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi osim skripanja pri iskoraku i ponekad skoljcne koljeno pri isprucanju noge sjedeci.
Nemam otoka.
Inace sam istezanja radio zagrijan. Radio sam shadow box i posle toga pola sata biciklo pa onda istezanje.
Nego sam malo vise nogu zatezao nego inace pa misljah da mozda nisam misic istegao. Ali me nije boljelo u toku istezanja.
IInace dok je bilo bolno, boljelo je i na dodir, i kad stisnem kvadriceps a jos vise se pojacavao bol kad ga posle stiskanja opustim.
sad jedino to zatezanje odjecam sa unutrasnje strane koljena.
ok, dobro je što nema otoka
- ubaci ove 2 vežbe istezanja
-
da li radiš vežbe trenutno?
bicikl?
kako je sa kolenom?
-
potrebno je da izbegavaš veća opterećenja koja fokusiraju silu opterećenja na kolenom zglobu (hrskavici)
- trčanje po usponu
- čučnjeve
- stepenice
------------------------------
bilo bi dobro da uzmeš nešto od preparata za oporavak i jačanje hrskavice
(glukozamin, msm, hondrotin...) - npr
- Chondrotin-glukozamin http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI094-Chondroitine-Glucosamine.html
- Arthro guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
- Elasti joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
da li primenjuješ nešto za hrskavicu i zglobove?
-
Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.
-
Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.
Ok, da li radis ovo istezanje redovno posle treninga/vežbi?
(Povlačenje stopala prema zadnjici, zadržaj 2-3min)
ovo je istezanje za kvadriceps koje treba da se radi posle treninga koji opterećuje noge...
2-3min po nozi, na kraju treninga...
(da li si tako radio?)
-
Istezanja radim redovno. Nemam vise bolova. Jedino koljeno i dalje skripi
-
Istezanja radim redovno. Nemam vise bolova. Jedino koljeno i dalje skripi
ok, potrebno je nekoliko meseci da se hrskavica ojača....
-
Radim noznu extenziju i pregib, biciklo, samo zagrijavanje pred ove vjezbe. I pijem elasti dzoint.
Nemam vise bola. ali koljeno i dalje skripi.
sa kojom težinom radiš ext i pregibe?
- koliko još imaš elasti joint-a?
-
ekstenzije radiš single leg?
- zadržaj u punoj ext 5sec npr?
-
da li radiš zadržaj 2-3minuta u ovom zadržaju?
da li privučeš stopalo skroz do zadnjice?
-
da li radiš ovo istezanje - do poda bez cimanja, zadržaj 2-3min, prava kolena...?
-
sa kojom težinom radiš ext i pregibe?
- koliko još imaš elasti joint-a?
Extenziju radim, pocnem sa 5 kg sa zadrzajem od 5sec i idem do 10kg po nozi. Odradim tako 3-4 serije. Pa onda radim sa obje noge i idem tu do 30kg otprilike.
A pregibe radim do 40 povecavam postepeno.
Nemam vise elasti jointa pa sam kupio od ultimata glukosamin + msm+ chondroitin. Jeftinija varijanta... i uz njega pijem vit c od 500mg
-
da li radiš zadržaj 2-3minuta u ovom zadržaju?
da li privučeš stopalo skroz do zadnjice?
Ovo istezanje radim ali do minut i po i gledam da privucem stopalo sto vise zadnjici.
Radio sam iz pocetka po 3 min kad su mi se javili oni bolovi, pisao sam u prethodnim stranicama pa sam smanjio vrijeme...
-
da li radiš ovo istezanje - do poda bez cimanja, zadržaj 2-3min, prava kolena...?
Ovu vjezbi mi je izuzetno tesko da radim osjecam jako zatezanje u zadnjoj lozi i hvali mi bas dosta da dotaknem pod.
Strasno sam lose istegnut, bolje reci neistegnut.
-
Ovo istezanje radim, prije vase preporuke ga nikad nisam radio. I nekad osjetim neko fiskanje kad krenem korak da napravim.
Inace kad radim istezanje radim ga do granice bola. Cini mi se da svako malo jace istezanje me vodi u povredu. :(
Inace istezanja radim uvjek posle treninga, zagrijan.
Jedino danima kad ne treniram radim istezanja bez treninga, tj zagrijavanja.
-
da li radiš zadržaj 2-3minuta u ovom zadržaju?
da li privučeš stopalo skroz do zadnjice?
Ovo istezanje radim ali do minut i po i gledam da privucem stopalo sto vise zadnjici.
Radio sam iz pocetka po 3 min kad su mi se javili oni bolovi, pisao sam u prethodnim stranicama pa sam smanjio vrijeme...
koliko fali santimetara od stopala do zadnjice pri istezanju kvadricepsa (butni mišić)?
- osećaj zatezanja/bola se javlja u butnom mišiću ili u predelu čašice kolena?
-
da li radiš ovo istezanje - do poda bez cimanja, zadržaj 2-3min, prava kolena...?
Ovu vjezbi mi je izuzetno tesko da radim osjecam jako zatezanje u zadnjoj lozi i hvali mi bas dosta da dotaknem pod.
Strasno sam lose istegnut, bolje reci neistegnut.
tu je jedan od problema - nefleksibilnost
- zadnja loža moraš da stigneš do poda - ali postepeno, istezanje nikada ne ide na silu...
postepenose moraš istezati i strpljivo, nema preskakanja stepenica tj što jače to brže (sa prejakim istezanjem izazivaš refleksni grč tj pojačanje napetosti mišića > što otežava istezanje... (!!!))
-
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html
-
Ovo istezanje radim, prije vase preporuke ga nikad nisam radio. I nekad osjetim neko fiskanje kad krenem korak da napravim.
Inace kad radim istezanje radim ga do granice bola. Cini mi se da svako malo jace istezanje me vodi u povredu. :(
Inace istezanja radim uvjek posle treninga, zagrijan.
Jedino danima kad ne treniram radim istezanja bez treninga, tj zagrijavanja.
ne radi istezanja do granice bola, nego do granice zatezanja... (!)
- ne radi istezanja kada nisi zagrejan...
-
Pri izvodjenju ovog istezanja hvali mi oko 2cm da mi peta dotakne zadnjicu.
Blaga bol se javlja na mjestu oznacenom na slici a zatezanje osjecam oko koljena, vise sa spoljasnje strane.
-
ok radi ispod granice bola tj do osećaja zatezanja u mišiću - ne bol(!) bol izaziva grč mišića (što otežava dalje istezanje, a povećava rizik od povrede...
- manje zatezanje pri istezanju i duži zadržaj (do 2min)...
-
zatezanje oko kolena - predstavlja mesto gde je čašica previše zategnuta...
osećaj bola u predelu čašice može pojačavati pritisak na hrskavicu i treba izbegavati da se ne izazove povreda/oštećenje hrskavice...
-
Nije me odavno bilo :)
Smanjilo mi se skripanje u koljenu. Ali sad me boli kad idem niz brdo ne i uz brdo.
Nije jaka bol ali zaboli.