Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: giska Jun 03, 2016, 02:05:59 posle podne
-
Pozdrav svima....
Za pocetak da kazem da sam nov na forumu i prezadovoljan sam opsegom tema kojima raspolaze ovaj forum.Da predjemo na stvar.Imam 20 godina, visok sam 180cm i tezak 72kg,hranim se relativno zdravo i veliki sam ljubitelj sporta(bivsi fudbaler).E sad....zanima me da li ja malo preterujem u svemu tome treniram 3 dana pa dan pauze (standardan program 1.Grudi\Biceps 2.Ledja\Triceps 3.Ramena\Noge a dan pauze koristim za rad sa visokim intenzitetom tipa treninzi HIIT,Insanity....)Napredak nije neki (Vide se svi misici ali nisu preterano veliki) ali se osecam spremno.Moje pitanje je da li preopterecujem svoje misice (S obzirom da radim dosta vezbi i da provedem minimum 2 sata u teretani)i ako preopterecujem sta treba tu da se menja.
Hvala...Pozdrav :)
-
Čini mi se da tu ima dosta toga da se menja, praviš standardne početničke greške po pitanju rasporeda mišićnih grupa po danima.
Kako ti izgledaju treninzi kad provedeš 2h u teretani ?
-
Svaki trening mi pocinje kardiom od 10-20min(traka,bajs....)Dacu ti primer treninga recimo grudi\biceps
1.Benc u super seriji sa bucicama i na masini simulacija posle toga izdrzaj 30sek (To su znaci 4 vezbe sve jedna za drugom i tako 4 serije)
2.Kosi benc isto u super seriji sa bucicama i razvlacenje na masini i opet izdrzaj sa podignutim nogama.
3.Kontra kosi isto sa bucicama u super seriji i sa sajlama razvlacenje.
4.Ponekad odradim razvlacenje na ravnoj i na kosoj klupi i tu zavrsavam sa grudima i prelazim na biceps.
Biceps:
To su uglavnom vezbe sa bucicama:Cekic i obicno podizanje zatim na sajli razvlacenje i na skot klupi isto ide 4 serija bez pauze izmedju vezbi.
I uvek radim trbusnjake na kraju.
To bi bilo to.... ;D ;D ;D
PS... Ne radim sa prevelikim kilazama baziram se na principu manja kilaza vise ponavljanja..
-
Siguran sam da će se Dušan složiti, ali sistem "manje težine, veći broj ponavljanja" nema nikakvog efekta...
Daj svojoj muskulaturi dovoljnu stimulaciju za rast...hm, 70-85% od 1 RM...( nadam se da si upoznat sa značenjem termina...hipertrofija...trening snage...)...dakle, dovoljna trenažna stimulacija, ishrana i bazična suplementacija da isprate trenažne napore, kao i dovoljno odmora izmeĂ°u 2 treninga, kao i dovoljno noćnog sna...
Može ti trening trajati i po 6 sati, ali da je efekat nikakav...
Pre bih rekao da napredak izostaje zbog loše postavke treninga...
Predlog za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
P.S. nadam se da nema ograničenja( trenažnih) koja se tiču zdravstvenog stanja...tj. eventualnih povreda...
-
Slavisa hvala na savetima, upoznat sam sa terminima i pogledacu predloge sto si postavio za citanje.
A sto se tice lose postavke treninga tu se u potpunosti slazem.
P.S. Do sada nisam imao nikakvih problema sto se povreda u teretani tice nisam imao nikakvih problema.
Pozdrav.