Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: R1 Jun 10, 2016, 02:08:36 posle podne
-
Resio sam da cucanj zamenim presom, imam nekih problema sa ledjima i preponama, iako je forma u 90% slucajeva ok, cini mi se da mi vece tezine na cucnju ne prijaju i dovoljno je jedno ponavljanje bez koncentracije da zeznem donja ledja. Bilo kako bilo resio sam da bacim fokus na presu, a cucanj samo 15+ ponavljanja sa nekim smesnim 20-30kg tezinama.
Ima li neko preporuku za trening, radim par serija bodyweight cucnja za zagrevanje, onda sam mislio jedno 6-7 presu sa vecim tezinama, 3-4 cucanj sa vise ponavljanja i manjim tezinama, posle leg curls, hamstring curls, listovi.
Ako neko ima preporuku za broj serija/ponavljanja, odnos istih zadnja : prednja loza, superserije? Bilo sta, da cujem misljenja.
-
Pre ces zajebati donja ledja na presi nego na cucnju...
-
Kako majku mu?
-
A sto ne ojacas onda donja ledja ili pre bilo kojih vezbi zagrej ih lednjom ekstenzijom?
-
Prednji cucanj?
-
Da, razmisljao sam o njemu, radio sam prosli put, ucim formu, bolje je po donja ledja svakako, mada malo mi po laktove i zglobove na vecim tezinama ne deluje dobro, doduse prvi put ikad sam to radio.
-
Mozda 4 serije prednji, 4 zadnji cucanj, 4 presa, 4 sutalica? Za prednju lozu. Ali da drzim ponavljanja na bar 8+ kod cucnja u smislu tezine? Da li bi pojas smanjio stres na donja ledja?
-
A da ti snimiš taj čučanj da vidimo kako radiš i zbog čega se javlja problem ?
-
Kacio sam vec, rekao si da je ok. Ma kada sam potpuno koncentrisan ok je to, nego sam hteo nesto lakse po ledja. I veslanja sa sipkom sam zamenio bucicama za sada. Velike tezine na cucnju ne bi da radim, mozda onda jedino da ostavim sve isto pa se drzim veceg broja ponavljanja.
-
Koliko ponavljanja radiš trenutno ?
-
Imao sam neki pauzu, ali uglavnom uvek te najteze serije cucnja 6-8 najvise. Neki kazu da imaju bolje rezultate sa 12+ ponavljanja za noge, neki rade i do dvadeset, mozda je sad idealna prilika da probam tako nesto.
-
Ili umesto cucanja radi iskorak, rumunsko mrtvo dizanje, bugarski cucanj ili slicne složenije vežbe na početku treninga.
-
Mozda bi iskorak mogao da probam. Sad kontam bilo da ubacim prednji cucanj, vise ponavljanja, iskorak, trebalo bi da bude dobra reakcija jer godinama radim samo cucanj kao glavnu vezbu.
-
Kod prednjeg čučnja trebaš još više da se trudiš da ti leĂ°a ostanu u dobrom položaju, pogotovo na većim kilažama tako da nisam siguran kako će ti to ici.
-
Aj videcu, u sustini iznenadila me informacija da i leg pres moze zeznuti kicmu. Nisam detaljno istrazivao, samo sam video jedan clanak nakon terrorevog posta. Pogledacu jos, ali mozda ostanem na onda istom treningu, samo smanjim tezine i formu dovedem do perfekcije.
-
Pa ako ne kontrolises pokret i odes prebrzo i preduboko a nisi dobro razgiban moze ti se desiti da istegnes ledja...isto vazi i za cucanj...Poradi malo na mobilnosti kukova i zadnje loze i neces imati problem ...I meni se desi da ako idem malo uzi stav i pokusam da napravim feder da malo istegnem gornji deo gluteusa...zato samo kontrolisano dole a jako i eksplozivno gore ;)
-
Vazi, hvala, javim ako nesto promenim kako ide.
-
Nisam ubacio prednji cucanj, ali jesam iskorak. Standardni cucanj i presu sam smanjio tezine, a povecao ponavljanja. Nije mi dobro danas koliko bole noge. Iskorak jos ucim, gledam da pogodim quad, medjutim gluetus mi je ubijen, bolelo je nakon dve serije, mogu misliti kako ce biti sutra. Nikad do sada nisam osetio da tako radi.
Radicu 12+ ponavljanja za noge pa videti reakciju.
-
Iskorak je odlična vežba o kojoj god varicaciji da se radi, trebao si ga ranije ubaciti :)
-
Pokusao sam par puta i nesto mi nije bio dobar po kolena, a i klimao sam se sav. Sad kako sam resio da popravim formu valjda ce ici bolje. Radim 4 serije cucanj, 4 iskorak, 4 presa, 4 ekstenzija, posle 4 masina za zadnju lozu i 4 mrtvo za zadnju lozu bucicama, pa 5 serija list.
-
Samo uvežbaj tehniku i biće to odlično po tvoje noge, kasnije ubaci i bugarski čučanj.
-
To sam video da neki rade, kad bude iskorak perfektan onda cu videti. Ili cu da rotiram na svakih par nedelja kombinacije cucanj/iskorak, bugarski/iskorak, bugarski/cucanj i sl. Nisam bio pristalica menjanja vezbi, ali ocigledno da sam dosao u fazu da mi je dosadio isti trening.
-
Ja uvek kazem da trening ne moze da dosadi ako daje rezultata. Da svaki dan radis jednu istu vezbu u 30 serija ni posle 50 godina ti nece dosaditi ako ti vidis rezultate. Ako stalno menjas vezbe a rezultata nema dosadice ti trening posle mesec dana.
A kada je u pitanju tvoj trening ja bi se trudio da usavrsim taj cucanj kako ne bi pravio probleme i kako bi mogao da ga radis ozbiljno.
-
Potpuno isti princip razmisljanja imam. Godinama iste vezbe, redosled, pauze, serije, ponavljanja i povecavanje tezina, po meni garant za napredak. Mozda se nisam dobro izrazio, vise sam hteo promenu zbog problema sa preponom/ledjima, mada u sustini nista nisam promenio. Smanjio sam tezinu, usavrsavam formu na vecem broju ponavljanja i dodao iskorak kao vezbu.