Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Mr.Pexon Jun 12, 2016, 05:37:05 posle podne
-
POzdravljam sve učesnike foruma.
Nov sam u pravoslavlju i interesuju me saveti za pravoslavni post.
Pre svega da napomenem da sam rekreativac i nemam ozbiljne pretenzije,ali evo da malo usmerim.Treniram džudo 2x nedeljno i tome dodajem razne druge aktivnosti, uglavnom planinarenje ili bicikl/basket. Preko leta imamo 2 meseca pauze u kojima planiram da pojačam snagu, odnosno kombinujem powerlifting i free climbing (mada zvuči teško spojivo :)) Inače meso mi nije problem da ne jedem,ali mlečne proizvode tamanim.Godina 36.
POčeo bih već sa Petrovdanskim postom a kasnije i Gospojinskim. Dakle interesuje me svi mogući saveti, preporuka namirnica, recepata i uopšte ako neko ima iskustva sa treninzima snage i postom.
Izvinjavam se ako je o ovome već bilo reči,ali ja sam na forumu našao samo jednu temu o tome.
Živi bili!
-
Uz dužno poštovanje, i prema tebi lično i verskim praznicima koje poštuješ, ali neke rigoroznije varijante posta "na vodi" koje isključiju mnoge preko potrebne namirnice, ne bih preporučio...čak bih rekao da su inkopatibilne sa nekada ozbiljnim trenažnim naporima i potrebama našeg tela mikro i makronutrijentima u tom periodu...
Moj savet će biti da svoju svakodnevicu pročistiš od grešnih misli i dela, a da bi treninzi bili na zavidnom nivou, ishrana ne sme da trpi...
Živ bio!
-
Na ribi je isto kao i na mesu, slozene uh i voce uvek mozes uneti i u postu. Na vodi dok traje pauziraj treninge ili radi nesto lakse, ako nije bitna misicna masa, mozes dzudo i kardio lagano.
Ove godine oba navedena posta traju po dve nedelje, to je vremenski interval u kom neces nista previse izgubiti.
-
@ R1
pa upravo ti periodi od 2 nedelje mi idu na ruku da se blagovremeno pripremim i imam iskustva i za one periode kada su postovi dosta duži.
pretpostavljam i da soja (verovatno zavisi od načina spremanja) može biti adekvatan izvor proteina.I koštunjavo voće recimo.
Ali postavlja se i pitanje suplementacije.Kreatin ili glutamin recimo? Pretpostavljam da na etiketama ima podataka o eventualnim sastojcima životinjskog porekla.Verovatno se suplementacija kosi sa principima posta,mada svetootačka predanja o tome ne govore iz jasnog razloga što tada suplementacije nije ni bilo.
Kod mene je trenutni prioritet post, ali bih voleo da ne gubim kontinuitet treninga i da ne ulazim u neko kataboličko stanje,a povećanje snage bi bilo poželjno recimo u tim periodima izmeĂ°u ova 2 posta.Ili ako bih mogao i u periodu posta.. ::)
-
Ne znam, suplementaciju ne koristim pa ne znam sastav, ako postis bez ribe onda je unos proteina ozbiljno limitiran. Za soju sam cuo da nije dobra za muskarce, jedino da nadjes neke druge biljne izvore. Vegani su popularni, mozda tu ima nesto, ali i oni su na toni nekih praskova da bi uneli sve koliko sam ja skontao.
Moj savet ili pauza ili malo ribe da ne budes bas na 0 proteina.
-
Pivski kvasac bi mogao biti koristan dodatak u periodu posta?
-
Pivski kvasac svakako ima niz korisnih svojstava po naš organizam...bez obzira na to da li postimo ili ne...
Detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/lekovitost-pivskog-kvasca.html
-
A kakav bi bio ovaj protein za vreme posta? Vaše mišljenje.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/BI1182-Rice-protein.html
Ne vidim u opisu da piše "može da sadrži proteine mleka, jaja itd." Ako neko ima podatak da li je stvarno tako.
Hvala
-
Welcome to vegan world... ;) Deluje ok za post... ;)
Ali ako se ne varam, limitirajuci faktor kompletnosti rice proteina je amino kiselina lizin...zato, ga mozes kombinovati sa mahunarkama koje su "deficitarne" u metioninu...eto jednog od "komplementarnih obroka"...rice + beans ;)
-
Hvala Slaviša,
samo eto da se nadovežem na sam početak teme. Poslušao sam i za vreme posta ipak nisam radio vežbe snage jer nema mnogo smisla raditi ih u tom periodu (iz religijskih i efektivnih razloga). Ali mi je bila prilika da radim što više istezanja, mobility, nisam probao pilates,ali ubuduće bih mogao to uključiti. Odradio sam jednu grappling seansu od tih težih treninga. E sad, ovaj Petrovski post je bio kako kratak, tako i manje rigorozan jer se moglo svaki drugi dan spremati na ulju. Kod dužih postova na vodi izazov je veći i tu bi recimo ova kombinacija rice+beans bila olakšavajuća okolnost.
Hvala svima u svakom slučaju
-
Moram videti kako izgleda ta kombinacija. Mora u istom obroku da se pojede?
Mislim na pirinac + pasulj.
-
Moram videti kako izgleda ta kombinacija. Mora u istom obroku da se pojede?
Mislim na pirinac + pasulj.
100g pasulja
21g proteina
1.2g mast
63g uh
100g pirinac
0.6g mast
80g uh
6.6g P
Znaci pojedem u 200g ovoga zajedno i to racunam kao 28g P, 2g M, 140 uh + vlakna, nesto oko 700kcal? Protein jednako iskoristiv kao i iz mesa?
-
Vidi to je neka "teza" vegetarijan-vegan "crew"...komplementarnost proteina koja čak i ne mora biti u istom obroku...već u obrocima u toku dana..
Teorija o amino kiselinskom "pool-u" i odnosima izmeĂ°u pre svega esencijalnih amino kiselina koja će rezultirati u "aktivaciji" procesa sinteze "tkivnih proteina"...nešto kao "vegan" odgovor na priču o biološkoj vrednosti proteina...
Dat primer mnogi vegani navodno uspešno primenjuju u svojoj ishrani...eh, vegan bb ;)
Sve u svemu, moja preporuka svima je da nam u prvom planu budu izvori proteina visoke biološke vrednosti animalnog porekla, a sve ostalo "što se uspešno" iskombinuje....dobro doĂ°e... ;)
Ipak, zar se ne zapitamo šta se desi sa svim onim amino kiselinama iz "biljnih izvora"( jezgrasti plodovi, žitarice, pirinač...) koje imamo na meniju?
Imaju energetsku vrednost, ali ne i upotrebnu? ;)
-
Mislio sam samo deo, 25-30g da iskoristim, kad vec jedem pirinac i ovako. Nisam uopste razumeo formulu po kojoj si napravio racunicu, koliko treba uneti u gramima (sirovo) pirinca i pasulja da bi se unelo 30ak g proteina?
-
300g sirovog pasulja + 600g pirinča. Odustani. Natovićeš se zbog zrna proteina.
+1 ;) ;D ::)
Ipak nam ostaje pomenuti suplement rice proteina ;)
-
Pff mnogo. Ne bi pola kg pirinca pojeo ni za 200g proteina, a kamoli za 25-30. Nista od te price.
-
DRugari, opet ja da pitam :)
Dakle ovaj proizvod(rice protein) nema smisla, ako ne jedem i pasulj ???
-
A dokle ćemo da postimo?
Šta kažu "težine"? Ogledalo?
A duševni mir? ;)
Ne moraš pasulj, tu su i druge mahunarke? Mada kažu da komplementarnost čak i ne mora da bude u istom obroku ;)
EDIT: rezime - ipak je procena uspešnosti dostizanja idealne komplementarnosti proteina " relativan pojam "...
-
Pa postim ova 4 velika posta. Predstoji Božićni,manje rigorozan.Malo više od mesec dana.
Prethodna 2 sam postio (bili su po 2 nedelje) i radio džudo. Tegove naravno nisam..
Ne moraš pasulj, tu su i druge mahunarke? Mada kažu da komplementarnost čak i ne mora da bude u istom obroku ;)
Ovo je lep odgovor na ono što sam hteo da pitam ;)
Izgubim malo na snazi za vreme posta(i na težini 3-4kg),ali se to jako brzo vrati. Naravno nikako ne mogu postići vrhunsku fizičku formu uz post, ali mogu dobiti mentalnu oštrinu. Nakon posta, posle nedelju dana nemam osećaj da sam nešto puno izgubio. Ovo je ipak u svetlu borilačkog sporta(rekreativnog), dok za neku power-weightlifting varijantu i nema smisla postiti(ili obrnuto-nema smisla teretana uz post).