Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Miki2497 Jun 21, 2016, 03:48:51 posle podne

Naslov: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Miki2497 Jun 21, 2016, 03:48:51 posle podne

Najverovatnije cu krenuti na dijetu rotacijama uh,pa me zanima kako da uklopim dosadasnji trening u teretani i kardio,tj kojim danima da ih radim ako bi rotacija izgledala ovako:

Pon,cet,sub nizak unos
Uto,pet bez uh
Sre,ned visok unos

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Cvetko Jun 21, 2016, 04:15:59 posle podne

Pa koliko treninga imas nedeljno? Najbolje onako kako ti mozes da uklopis zbog privatnih obaveza itd... ne igra to toliku ulogu, ali bilo bi dobro da npr u dane visokog unosa uh odmaras, al skroz nebitno po mom misljenju..bitno da se sve to ispostuje, a rezultati ce doci.

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 21, 2016, 04:24:50 posle podne

Kao sto ti je Cvetko rekao dani odmora su dani sa visokim unosom hidrata...a obim i intenzitet treninga ukpalaj u skladu sa realno zacrtanim ciljevima i mogucnostima?

Kako ti ide unos hidrata po danima?

Koliko dugo planiras da budes na rotacijama?

Korisni clanci...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Obrati paznju i na pravilan odabir namirnica, ciljan unosa makrosa...dakle, malo preciznija racunica neophodna...

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Miki2497 Jun 21, 2016, 05:02:35 posle podne

Planirao sam da se rukovodim ovim http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/

Nekih mesec dana za pocetak,pa cu videti da li ima i rezultata i koliko,pa vremenom preci na low carb sve dok ne skinem stomak

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 21, 2016, 10:33:54 posle podne

Odličan predlog, tj. članak...

Jedan od problema je što mnogi početnici "u svetu dijeta" bez praćenja realne učinkovitosti "sprovedene dijete" prelaze na rigorozniji režim, koji je najčešće nepotreban...

Budi svestan i mogućih problema koji se tiču dijeta...kao i trenažnih krajnosti...

Metabolička šteta... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Pojam "reverse"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/povratak-otpisanih-ili-kako-uraditi-reverse.html

Problem "skinny fat" graĂ°e... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Miki2497 Jun 22, 2016, 03:08:25 pre podne

Znaci krenuti polako sa rotacijama,ne duze od 3 meseca kako se organizam ne bi usporio,i umereno se vracati na rezim pre dijete?

Naslov: Odg: Trening uz rotaciju uh
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 22, 2016, 10:50:26 pre podne

Zavisi da li si posle rotacija presao na neki restriktivniji rezim( ketogena dijeta npr.)...a i da, ne mozemo vecito biti na dijeti...

Gledaj da ovladas osnovama, dobro se pripremis za neku dijetu...dakle, ovaladaj logikom procesa, pa tek onda kreni u nepoznato...

Vecini ce najbolje rezultate dati razuman kalorijski deficit kroz trening i ishranu( 500-1000 kCal od TDEE, shvati to samo kao orijentir, a ne predlog da upadnes u opsesivno-kompulzivno brojanje kalorija i sl. krajnosti)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html