Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Medvedic Jun 27, 2016, 01:48:17 posle podne

Naslov: potpuni pocetnik
Poruka od: Medvedic Jun 27, 2016, 01:48:17 posle podne

Pozdrav svima, imam oko 185 cm i oko 85kg. Zanima me kakav plan za ishranu i trening bi ste mi preporucili? Ne bih isao u teretenu, barem ne sad u pocetku. Kod kuce imam sobnu biciklu i bucice. Drugar ima benc sa jos dodacima za noge i jos nekim za ruke, tako da bih i to mogao svaki dan da radim.
Hvala unapred.
Edit:
Zaboravio sam da kazem imam 17 godina, i imam dosta sala na stomaku i grudima i to mi smeta dosta.

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Kolev Nenad Jun 27, 2016, 02:35:26 posle podne

Pozdrav.

Nece ti biti dovoljna kucna varijanta, da li mozes da krenes u teretanu nekako, tj da se na taj nacin aktiviras..??

Da li si upoznat sa ishranom, tj namirnicama, koje su dijetalne, koje ne..??

Ishranom skidas visak, dakle to treba menjati polako.

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Medvedic Jun 27, 2016, 03:23:45 posle podne

Nisam siguran, mozda i mogu da krenem u teretanu. Pa citao sam dosta ovde po forumu i zbunjen sam skroz, neke stvari koje sam mislio da su dobre ustvari i nisu toliko dobre. Tako da moze se reci da ne znam.

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2016, 03:26:47 posle podne

Oko čega si zbunjen ? napiši pa da razjasnimo :)

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 27, 2016, 03:31:52 posle podne

Uh, uh...polako sa zbunjivanjem...

Moramo poceti od necega...

Sta ti je nejasno?

Pravilan odabir naminica? Nutritivni sastav isitih? Principi za sastavljanje obroka?

Kreni sa pazljivim citanjem...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Pre nego krenes sa nekim odrednicama tipa masa, definicija...tj. rad na povecanju misicne mase, redukcija masnih naslaga...potudi se da savladas osnove - dobro formulisan plan treninga i ishrane...stekni rutinu zdravih zivotnih navika i sve ce biti mnogo lakse...

O samom procesu skidanja masnih naslaga...osnovne smernice...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html

Kako si zdravstveno?

Skorije odradjen lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, uk. holesterol, LDL, HDL, AST, ALT, urea, kreatinin, kompletna krvna slika...)? Krvni pritisak? Ekg u miru? Redovni sistematski pregledi?

Neke povrede? Pijes neke lekove? Deformiteti kicme?

Obim struka?

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Medvedic Jun 27, 2016, 10:21:25 posle podne

Trenutno imam neki virus, inace sam zdrav, ne pijem nista od lekova. Sutra ujutru idem u laboratoriju dajem krv, urin i stolicu, tako da cu imati rezultate sve za par dana. Sutra cu izmeriti struk i gledati da sastavim neki rezim ishrane, pa sta mi nije jasno pitacu.

Naslov: Odg: potpuni pocetnik
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 27, 2016, 10:38:57 posle podne

Prehlada?

Sačekaj da "prehlada" proĂ°e pa onda odradi pomenute nalaze...

Ne zaboravi da tu korigovanu ishranu mora ispratiti i dobro formulisan plan treninga...kao što su Nenad i Dušan predočili, kreni u bolje opremljenu teretanu, a bilo bi poželjno da te i neko sa dovoljno iskustva isprati na početku( personalni trener?)...

Realno zacrtani ciljevi = dostižni i ostvarivi rezultati...

Pročisti ishranu od svih junk-namirnica, bez preterane restriktivnosti...posveti se treninzima( plan treninga)...pokreni se...