Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: vikidns Mart 02, 2008, 12:42:09 pre podne
-
Pocinjem Destroying Fat ! -War Room Strategies to Maximize Fat Loss- sa T-Nationa, pa imam ( ili cu imati nekoliko pitanja), bio bih zahvalan na pomoci. Ovako prvo : A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise
jel moze redom sta je sta ? :-)
-
Now, for the alactic session I do suggest sprinting. However sprint cycling can also be an option.
If you select sprints as an option I suggest keeping the total distance for the session at around 300-400m at the maximum. Forexample you could perform:
4 x 30m (120m total) + 3 x 60m (180m total) = 300m
or...
6 x 30m (180m total) + 2 x 60m (120m total) = 300m
or ...
5 x 60m = 300m
or...
1 x 30m, 1 x 60m, 2 x 100m = 290m
etc.
The rest intervals should be pretty similar to that used during a limit strength session. For example, in this program you have around 5 minutes between sets of the same main exercise.
For example, after your chest superset you have 2 minutes of rest before you hit the back. Then the chest continues to rest for the 1 minute or so of the back set. Then you have another 2 minutes of rest before getting back to the chest. So for our sprints, 3-5 minutes of rest should be used. The key is to be totally rested before hitting the next sprint.
malo mi objasnite, i dali mogu umesto sprintova da radim "sprintove" na bajku, imam u sobi dobar bike koji se moze podesiti na dosta veliko opterecenje i veoma je velik napor, help please, ASAP!
-
horizontal pushing,znaci potisak u horizontali,tj. vezba za grudi(benc press)
a2; Glavna vezba za kvadriceps(cucnjevi,presa)
a3:vucenje u horizontali(recimo jednorucno ili dvorucno veslanje u pretklonu)
a4; glavna vezba za zadnju lozu(leg curl ili mrtva vuca sa krutim nogama)
a5; vezba za stomak
mozes umesto sprinteva da sprintas na bajsu...nije ovo toliko ni neiophodna stavka ali nije lose.
-
hvala baateeeeee :D Uvek si tu when help is needed,
Ali ne kontam, u kojim intervalima da budu sprintevi ? i kako ? ne kontam bash one pauze i to . . . :(
oci mi se sklapaju, tako da sutra idu sledeca pitanja :D pozdrav buduci Mr.O :D
-
imas recimo 6 sprinteva po 100 metara...odmor izmedju sprintova je 5 minuta,to je to
-
sta je mrtva vuca sa krutim nogama ? jel to standardno mrtvo dizanje ?
-
mislim da je ovo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
-
20-30 minutes of steady-state aerobic work - Jel ovo znaci 20 - 30 minuta kardio gde radim celo vreme istim tempom ?
Vertical Pusing exercise - to je verovatno kosi benc
Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ? :D
-
Milos Sarcev demonstrira tu vezbu u jednom od svojih fit show-a.
Vezba je jako zahtevna i specificna i poenta je u tome da ne opterecujes kicmu vec zadnju lozu.
Znaci, moramo biti jako usresredjeni i osetiti najvise noge a ne ledja.
Sipka se spusta tek nesto malo ispod kolena i u tome je razlika od mrtvog. Jer, ako bismo spustili tezinu ispod nivoa kolena, ledja bi se istog trenutka angazovala i cela vezba bi bila pogresna.
Ja radim ponekad ovaj pokret.
Znaci, Stefy, kicma nece stradati ako pokret izvodis pravilno. Govorim ti i iz licnog iskustva.
Ali, ponavljam, vezba je jako zahtevna i trazi malo vise izvodjenja kako bi se usavrsilo pravilno izvodjenje. Nije nikako za pocetnike.
-
Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ? :D
Pretpostavljam da su to vezbe gde se radi stojece ili sedece vucenje - vratilo, lat masina.
-
20-30 minutes of steady-state aerobic work - Jel ovo znaci 20 - 30 minuta kardio gde radim celo vreme istim tempom ?
Vertical Pusing exercise - to je verovatno kosi benc
Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ? :D
vERTICAL PUSHING-potisak z aramena,pulling bi trebalo d aje zgibovi
-
Pushing - nije pushenje vec guranje/potisak. :)
Pulling - vucenje.
-
hvala nindze :D
e Hans, ajde please ako je tebi skroz jasno, objasni ono oko sprinteva malo
-
pa objasnio sam hehe,sprintas po 100 metara 5 puta,odmor izmedju sprinteva je 5 minuta,to je to
-
lezanje ako treba.lepo pise COMPLETE REST BEFORE THE NEXT SPRINT
-
Ja ti NE bih preporucio sprinteve, ukoliko ih nikad nisi radio ili ih dugo nisi radio. Koriguj ishranu, zadrzi par vezbi u zoni 4-8, dodaj kruzni trening i cardio (ako imas 'energije' HIIT, ali 1-2x u toku nedelje).
-
Pa tako sam ja i uradio :) umesto ovih sprinteva dodao sam jos jedan hiit na kraju heavy dana za chest/back
-
Jel si napredovao sa ovim sistemom neshto ? Jel vredela zrtva ?
-
Jel si napredovao sa ovim sistemom neshto ? Jel vredela zrtva ?
mene pitas? Pa danas krecem :D
-
Pa puno srece na defki, postuj slike kad zavrsis! I lepe slike napravi nemoj shugave, na proshlim slikama se bash jedva videle stvari.
Napravi iz svih 8 poza!
Puno srece i mnogo motivacije ti zelim, taj trening je jako tezak! (radio sam Lactic Acid FL system pa znam)
Jel pijes sagorevac ? Lipo6 , Hydroxy ?
-
Pa puno srece na defki, postuj slike kad zavrsis! I lepe slike napravi nemoj shugave, na proshlim slikama se bash jedva videle stvari.
Napravi iz svih 8 poza!
Puno srece i mnogo motivacije ti zelim, taj trening je jako tezak! (radio sam Lactic Acid FL system pa znam)
Jel pijes sagorevac ? Lipo6 , Hydroxy ?
Evo zavrsih prvi dan uf covece...prvo ja sam radio opet sporim tempom,pa mi i ovaj dan ispao kao Lactic Acid :D Nikad se u zivotu nisam ovako napumpao! Cudo d asam uopste imao energije,bas sam skratio UH...
A sagorevac mozda ubacim posle dve nedelje,Uzecu stim and trim,a mozda uzmem i Klen ali polako.
P.S. Slike su takve jer ipak je s moba...sredicu Aprata obavezno za gostovanje Kolmana pa cu taman imati posle i sebe da uslikam ;)
-
Ja ti NE bih preporucio sprinteve, ukoliko ih nikad nisi radio ili ih dugo nisi radio. Koriguj ishranu, zadrzi par vezbi u zoni 4-8, dodaj kruzni trening i cardio (ako imas 'energije' HIIT, ali 1-2x u toku nedelje).
Sta znachi da zadrzim par vezbi u zoni 4-8 ?