Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: R1 Jul 27, 2016, 11:11:27 posle podne
-
Na glavnim vezbama sam duze vreme forsirao tezine i 4-6 reps, cim izadjem iz okvira dizem tezinu, islo je dobro, ali me je sad uhvatilo nesto da hocu na trenutnim tezinama da ostanem i da dovedem formu i pokret do perfekcije, odmorim zglobove, promenim rezim, a da ne menjam tezine dok ne dodjem do 10-12 ponavljanja, mislim na glavne vezbe, benc, veslanje, cucanj, potisak za ramena...
Ovo bi bilo ok u suficitu, medjutim u deficitu ne znam kako ce telo i cns reagovati na to zbog manjka glikogena i da li cu dobiti suprotan efekat pa izgubiti snagu. Doduse trebalo bi da je isto jer ako dignem ponavljanje dva, to je svakako porast snage u odnosu na prethodni trening, jedino ne znam za cns, on sigurno drugacije reaguje na 4 u odnosu na 10 ponavljanja. Sta mislite?
Ili mozda 8-10 max, umesto 10-12...
-
zavisi koliko je forma dobra/losa ako treba male korekcije ne isplati se smanjivati tezine nego gledas da odradis trenutne sa fokusom na stvari koje znas da gresis, ako moras da menjas formu iz korena onda je bolje oboriti pa krenuti ponovo od nekog nizeg procenta
-
Vidi jedan meni je jedan princip sa istim takvim ciljem dobro pokazao. Krenem sa nekom kilažom sa kojom mogu lagano tih 12-15 ponavljanja i svaki naredni trening dodajem po 2,5kg a trudim se da broj ponavljanja ostane isti ili veći od toga. Ako krenes sa dovoljno rezerve( ali ne previse) sigurno ćeš moći svaki naredni trening da izvučeš taj broj ponavljnja sve dok se ne približiš maksimumu i onda će polako početi da opada broj ponavljanja ali ćeš svakako ojačati u tom periodu. Dok stigneš do te tvoje kilaže sa kojom sad radiš 5 ponavljanja, ojačaćeš i sigurno ćeš moći da izvuceš 10-12 ponavljanja. Čak i ako su ti ciljevi 8 ponavljanja ti kreneš sa 10-12 pa idi dok ne zaglaviš na 8 a to će do tad verovatno biti veća kilaža od one sa kojom sad radis 4-5.
-
Nije forma za menjanje iz korena, samo sitnice i osecaj sigurnosti. Nesto mi doslo da hocu da se poigram s kilazom, tj da dostignem taj nivo da sa sadasnjih 4 ponavljanja izvlacim 8-10 kvalitetnih kontrolisanih. E sad, to mogu ili dizanjem ponavljanja na istoj kg ili dizanjem tezine, pa cu onda automatski ojacati kad mi ovo bude laksa kg, ne znam da li sam dobro napisao, ali kapirate verovatno.
Sad, nesto mi se i ni ne smanjuje kako je Dusan napisao iako kontam da radi posao, nego sam mislio da na ovoj max kilazi ostanem jednostavno dok god ne bude po meni perfektnih 8-10 ponavljanja, onda bi podigao kg. Mozda nece biti efektivno kao da nastavim sa klasicnim 4-6 principom, ali opet, nekako bi mi sad prijala takva promena.
Prosli trening je max benc bio 4x 90kg, npr u slucaju da uradim 6-7 ja bi odma dizao na 92.5 sledeci trening, medjutim sad bi da ostanem na 90 dok ne bude 8+ ponavljanja pa onda na 92.5 ili 95 u zavisnosti od osecaja.
-
Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.
-
Ja sam pre par meseci cucanj radio jedva 8-10*30kg, pa se nekako dovuko do 5x60kg i to mučnih 5 ponavljanja. Svaki naredni trening sam dodavao po 2,5kg i svaki put jedva izvukao peticu ali je izvukao. I evo posle par meseci stigao do 5x137,5kg, poslednji trening je bio prvi koji je zakazao (verovatno zbog umora) i bio je 2x140kg. Isti princip sam primenjivao ranije i na bencu ali sa 10 ponavljanja.Kod tih manjih kilaža na početku meni se pokazao odlično, kada se stigne do većih kilaža onda se malo ozbiljnije i drugačije pristupi treningu ali za sad verujem da će ti ovo raditi posao.
-
Eee vidis, toga se bojim, u suficitu ne bi bilo takvih problema. Znaci ili to tvoje ako hocu da jacam na vecem broju ponavljanja ili da nastavim s 90 pa kad izvucem 5-6 da dizem za 2.5?
-
Edit: R1, u deficitarnoj ishrani, napredovati u mišićima je kao kopati tunel do kine. Mislim, ono... može... teoretski ;)
U blagom deficitu moze, bar meni ide, a nisam jedini vidim da su mnogi uspevali. Nista preterano, ali ja sam za dva meseca digao kilaze i spustio bf malo. Sad dokle ce trajati ne znam.
-
Ja ti predlažem da probaš, ništa te ne košta a trajaće 2 nedelje taj prvi problni deo pa ako vidiš da ne ide odustani i vrati se na staro. Kod tebe i mene nije isto jer kao što je ragn napisao ja se vraćam izgaženom stazom a ti ideš novom, zato sma i rekao da smanjih opterećenje i kreneš sa rezervom. Kreni prvi trening sa 80kg i tu uradi maksimalni broj ponavljnja koji možeš, zatim sledeći 82,5kg, zatim 85,87,5 i kad uradiš sa 90 videćeš da li se se pomerio sa brojem ponavljanja. Odradiš 1 trening bencha zatim 2-3 dana pauza ( od bencha ali tad radiš druge misicne grupe) pa ponovo trening bencha. Znači pon ,čet, nedelja,sreda,subota. ili pon,petak,utorak,subota,.... Trajaće oko dve nedelje nemaš sta da izgubiš :)
-
Ja ovako radim u početnoj fazi dok ne udarim u keca to traje 2-3 meseca. Nakon toga menjam sistem i idem na teške petice,trojke,dvojke sve zavisi kad se za šta opredelim ali uglavnom ova početna faza mi je uvek ista.
-
Sad ce ispasti da pitam za savet, a teram po svom :D Ajde isprobacu ovo moje, onda cu videti kako se osecam pa ako budem hteo 8+ ponavljanja icu Dusanovim putem, a ako budem zadovoljan i raspolozen za 4-6 onda cu dodati tezinu na 90kg i vijati opet 4-6.
Recimo za ramena sad hteo ne hteo, moram to da radim do 12 reps jer mi je sledeca veca bucica 5kg teza (s 25 na 30kg), znaci +10kg na potisak. Ne bi to smeo da uradim, a da se jedva borim s 25icama i 7-8 ponavljanja. Prosli put sam uspeo 9.5, ali se opet ne osecam sigurno za tridesetice.
Ali da, ogromna je razlika za nekog ko vraca stare kg i za mene kome su ovo prvi put maksimumi.
@Ragna, jesam na 15+ % masti, ne ocekujem da to traje do 9-10%, ali ovako dok traje neka traje, posle cemo videti kako i sta.
-
Nije isto to se svi slažemo ali opet kako želiš. Za 2 nedelje bi opet bio na 90kg i ništa ne bi izgubio, mada znam kako ti zvuči kada ti neko kaže da smanjiš kilažu ako želiš da je povećaš. I meni je u početku to bilo teško da prihvatim i gurao sam glavom kroz zid dok se nisam urazumio i spustio ego.
-
E tacno to, bas mi je trip sad u glavi da spustim iako kapiram efekat. Da je bulk ne bi mislio sekunde, ali ovako u deficitu imam knedlu :-\. Svakako necu ici u nedogled ni s ovim mojim, videcu sta se desava u naredne dve nedelje s tom idejom da s 90 x4 odem na veci br ponavljanja.
Nek stoji tema, svakako ce biti korisna, a javljacu sta god da se desi, znacice nekom posle.
-
Videću i ja uskoro da aktiviram svoju temu i da lepo opišem svaki dan ishran i kompletan trening u detalje, okačim slike i merenja težine/obima/procenta masti i ostlaog pa da eto vidite kako, da li može i ako može koliko može da se napreduje sa takvim planom i ishranom koju ja imam.
-
Ja necu nista dok ne zavrsim transformaciju, jer ne znam kakvi ce biti uslovi i da li ce biti prekida. Trenutno sam na 80ak kg (174cm), bodyfat 15-20% ovako odokativno, kalorije 1900 + kratki kardio od stotinak kcal pa javljam, za sad je islo ok bez kardia, ali mi sporo pa sam dodao posle svakog treninga traku od ove nedelje.
1.6-2g prot, 0.6-1g mast, ostalo UH.
-
Meni je masa na 2600. Nema tu "saka", svako po svom metabolizmu ;D
-
Pa pomeram, kako je bilo, ovo je jos i ubrzano. To je blizu 3g uh.
-
Cao. Petarka.
Samo da kazem da evo treniram vec hvala bogu godinu ipo dana. Nisam odustao od bodybildinga ni od cega. Cilj kilaza, ne uspeva mi iako u izgledu sam dosta napredovao, ali hocu kilograme, jedem sve sto stignem. Dzabe.
Pio sam kreatin, glutamin, kreatin pomaze ali samo dok traje, bar meni.
Dobio sam 4 kg za mesec dana i izgbio isto top ko.
Tako da me nije briga ni za sta, samo se nerviram kada vidim hebenih 57 kg! A covek bi rekao kad me vidi da imam preko 70kg!
-
Neka mi neko objasni;
Ponavljanja i serije.
Sto veci broj ponavljanja definicija, manji hypertropy-a.
Ali kako onda sa setijama, sto vise serija sa sto manjim ponavljanjima? Ili sto vise ponavljanja sa sto manje serija izmedju vezbi?
U nekom gym magazinu pise;
Muscle 12-20+ reps40-60%EndurancePhases 1–2Please note: All percentages act as a guide only,as these may vary slightly with more specific and detailed training programs2. Muscle 8-12 reps60-80%HypertrophyPhases 1–23. Maximal (i) 6-8 reps80-85%Strength(ii) 4-6 reps85-90%Phases 1–3CHAPTER 221Aimed at developing amuscle’s ability to contractover an extended period.Primarily for use are Phases1-2 of Strength Training forMen to allow the muscles,tendons and joints of thebody time to adapt as partof a general preparationphase all athletes mustacquireAimed at
Muscle 8-12 reps60-80%HypertrophyPhases 1–23. Maximal (i) 6-8 reps80-85%Strength(ii) 4-6 reps85-90%Phases 1–3CHAPTER 221Aimed at developing amuscle’s ability to contractover an extended period.Primarily for use are Phases1-2 of Strength Training forMen to allow the muscles,tendons and joints of thebody time to adapt as partof a general preparationphase all athletes mustacquireAimed at solely increasingthe cross-sectional area ofthe targeted muscle. Inmany instances, betterresults come from a slowerspeed of movement ratio foreach repetition. Primarily foruse are Phases 1-2 ofStrength Training for Men.
Aimed at increasing one’sneuromuscular efficiency,strength and coordinationbetween muscle groups. Inmany instances, better resultscome from a faster speed ofmovement without techniquebreakdown. Primarily for useare Phases 1-3 of StrengthTraining for Men.
-
Nema ponavljanja za definiciju i masu, to su gluposti, jedino ako ces raditi 1000000ponavljanja pa da ti to bude kardio trening i da to racunas kao trening za definiciju. :D