Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: FilipX Avgust 05, 2016, 08:49:41 posle podne
-
Поздрав!
Имам 74кг, висок сам 183цм. Циљ ми је добијање што више мишићне масе.
Тренирам два месеца, 5 пута недељно.
Исхрана ми је оваква.
1)6:00- 7 јаја(5 бел.-2 цела)+салата+компл. витамина
2)9:00-200гр белог меса+броколи+салата(маслиново уље+сирће)
3)200гр црвеног меса,70гр интегралног пиринча+салата
После трећег оброка.тренирам и након тренинга .попијем мерицу протеина, креатин, декстрозу и .бцаа
4)250Гр белог меса+100гр пиринча+салата или броколи
5)200 гр.белог меса+салата
6) елла +ораси
У дилеми сам да ли треба да повећам хидрате на 4 грама или треба овако да наставим, можда спорије напредујем али ми се тело дефинише...
Шта треба да мењам?
Хвала.
-
Јасно ми је да за повећење мишићне масе је потребан добар тренинг, време, одмор и исхрана...
Тренирам овако
1)Пон.-Груди-Трицепс(за груди од 12-16 серија, за трицепс око 9
2)Утор.-Леђа-Бицепс(исти бр.серија као за груди, бицепс
3)Среда-Одмор
4)Чет.-Раме-Стомак, трчање на крају тренинга око 30мин.(од 12-16 серија)
5)Пет.-Ноге-Стомак(За ноге око 20 серија)
6)Субот.-Трчим по шуми и тамо радим згибове и пропадања(то радим са буразером, јер нам.баш одговара)
7)Нед.одмор
Па, нисам рачунао колико мо калорија треба, сада сам скинуо "myfitnesspal" и испало ми је да треба да уносим 3300кал.
Да се водим тиме, па да 50% ми буду хидрати, 35% протеини и 15% масти?
Хвала још једном.
-
Још ово да додам, сада бих се хранио овако.
1)100гр овсених(банана+млевени лан+семенке) +5 јаја и нека салата+компл.витамина
2)100Гр интегр.пиринча +200 гр белог меса+броколи
3)200црвено месо+Броколи+салата са маслиновим
4)200 белог+100 гр пиринча+ салата
5)након тренинга Протеин+креатин+бцаа
6)200 гр.белог+100гр пиринча+салата
7)увече понекад елла и 30гр ораха...
Како.вам се ово чини?
-
Bananu bih ubacio u pwm( izvor prostih hidrata)...
Ako zelis najbolje od lana, tj. zdrave masti, odluci se za hladno cedjeno lanano ulje...mleveno lanano seme ce imati "jaci" uticaj na probavu...
U dorucku se bolje odluci za ovsene pahuljice umesto banane...
Ubaci i 15-30 gr dekstroze/maltodekstrina u pwm uz protein, kreatin, BCAA...btw...odradio si punjenje kreatinom? Kako doziras BCAA? Uzimas BCAA i pre treninga?
Sve ostalo deluje ok...
Ubacis mozda po koju vocku izmedju obroka? Citrusi? Jagodasto voce( kupine, maline, grozdje)? Breskve? Kasije?
Ne zaboravi da unos hidrata koji je delotvoran ne mozemo unapred predvideti...dakle, neko ce reci "dizi" do "granice zamascivanja"...mada sve je vise pristalica toga da se akcenat stavi i na masti, zdrave masti( low-carb ;D )...dok se unos hidrata limitira, npr. na prvi jutranji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga...a neki cak i dva obroka posle treninga "pune" hidratima, svi ostali obroci se svode na proteine + masti...
A koliko dugo si na ovom rezimu ishrane...?
Ne zaboravi i faktor vremena, ti si bukvalno na pocetku price, ne mozes ocekivati neke drasticne promene...
Sta kaze ogledalo za ova dva meseca? Vaga?
Sto se tice treninga informativnije bi bilo da nam ispises koje vezbe radis...a bitan je i broj ponavljanja, tj, dobro dozirano opterecenje...
U periodu rada na povecanju misicne mase moj predlog bi bio da se posvetis kardio treningu niskog intenziteta...detaljnije o tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html
-
Ја у доручку поред јаја спремим овсену кашу са бананом и водим, мислите да банану иубацим и пахуљице са јајима да једем.
Радио сам пуњење са креатином.
Да, пре тренинга и после узимам бцаа, а понекад само у току тренинга.
Тако и узимам хидрате, али размишљам да сада ако повећам хидрате,300 гр пиринча расподелим у на 3 оброка, шта Ви мислите?
Наравно, последњи оброк и још један су ми без хидрата.
У дилеми сам да ли да уносим 4гр хидтра по тежини?
тренинг ми је овако
Понедељак-Груди-трицепс(коси бенч бучицама 15,12,10,8,6-стално повећавам килажу, равни бенч 10понав,4 серије са негативом, развлачење 4X12, и она сајла за груди, за трицепс потисак с чела 4x8-12, она вежба са канапом 4x12,10,8,6 и иста вежба али са оном шипком
2)Уторак Згибови 4x до отказа свака серија, веслање у претколену 4x10, на лату, она уска шипка 4x12,10,8,6, одрадим још "тестеру" бучицом 4x10 и вежбу за доња леђа, бицепс прегим равном шипком 4x10 што спорије спуштам, скотова клупа 4x12,10,10,8 и хамер 4x10
Четвртак-Раме- Милитари пре.4x12,10,8,6,
летење 4x20 са малим килажама што спорије, она вежба кад подижем право руку са бучицом.4x10 и.убацим.вежбу за задње раме 4x10
Петак- Ноге- 4x20 шут, чучањ дубок.4x15,12,10,8,6
радим задњу.ложу.4x20, искорак.4x12,10,8,6 i листове 4x20 и одмах устанем и радим до отказа лист.
Овако изгледа тренинг прве недеље, следеће убацим неку измену типа за груди убацим супер сет пропадање+склекови, за леђа.убацим гига сет 6x 8,10,12,15-Веслање у претколену, она вежба када.седнем са испруженим ногама и вучем уску шипку, лат иза главе и пул овер...
Тренинг ми траје до сат времена и буквално се максимално дам, ставим слушалице и ни са ким не причам док.не одрадим
-
А за два месеца сам напредовао и са снагом и визуелно, и још се нисам замастио.а мало хидрата сам уносио.
Е сад, не знам да ли је то ок напредак и капирам да ми једно 10кг фали, а без хидрата не могу да будем у суфициту џаба једем толико протеина и донекле масти.
Да ли треба да идем на масу, па после да се режем.
Кад кажем маса не мислим све и свашта већ повећање хидрата оз пиринча, кромпира, овсених.
Хвала Вам, баш сте краљ.
-
Ono sto meni manje vise kod svih vezbaca bode oci je previse vezbi za to prednje rame i premalo za noge, gotovo da je trening setnja, pa sad, da se porazmisli na tu temu :)
-
Односи се на цео тренинг или само на ноге?
А што се тиче исхране и осталих ствари?
-
Pa prvo bih za noge koje su najkriticnije promenio par stvari, jako, jako malo stimulacije kvadricepsa. Odvojices dan za prednju lozu, a zadnju probati da radis uz ledja posto od ovakvog treninga nema napredka niakkvog da znas.
Prednja loza ti je polovina tela kada gledas spreda, potrebno je tu 5-6 jakih vezbi.
Kakvi su ovo giga setovi 6, 8, 15 itd..?? To me interesuje.>??
A sto se ramena tice ubaci vise vezbi za zadnje rame, ako to ne uradis po ovom planu ce ti prednje odskakati mnogo.
Meni je ova banana skroz visak u prvom obroku, izbaci to obavezno.
-
Ок, радићу задњу са леђима и појачаћу ноге.
Значи довољно је две веже по 4с. За задње раме?
За те гига серије ми је рекао један лик који се професионално бави типе, Марко Барић из Хрватске.
А шта мислите за хидрате, да.ли треба да их повећам на.4гр, да.добијем на маси па да се сечем?
За протеине и масти ми је јасно.
Хвала Вам на саветима.
-
Moj savet oko odvajanja banane idalje stoji... ;)
Nadam se da je u pitanju "home made" ovsena kaša?
Šta da kažem prati svoj napredak, zapisuj, prati obime, ogledalo...daj vremena svom telu za vidljive promene...potrudi se da budeš realan u svojim zahtevima...vreme će reći sve... ;)
Ne oslanjaj se previše na razne aplikacije, kao i parametre energestke potrošnje, smatraj ih samo kao koristan orijentir...
Ne idi u ekstreme sa unosom proteina, oko 2 gr po kg će biti sasvim dovoljno, gledaj da ti unos masti bude bar oko 0,6-0,8 gr po kg) čak do 1 gr po kg)...sa hidratima manipuliši...
Okani se pojma suficita( nekih slobodno možemo reći hipotetičkih proračuna kalorija i sl.), već prati svoje telo...premalo je vremena da bi procenio neke stvari realno...
O brojanju kalorija i zabludama oko istih... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
A koliko grama BCAA uzimaš pre i posle treninga?
-
Да, кашу сам спремам, али избацићу банану и пахуљице ћу са јајима јести.
Узимам 10гр пре и 10гр после тренинга, а понекад само 10гр у току тренинга.
Па знам да сви ми, почетници имамо проблем са реалним циљевима, свестан сам тога...
Једноставно, те бројке ме псиихички замерају јер не знам своје тело, колико ми чега треба, водићу се овим што сте ми рекли, 2Гр протеина,око 1гр масти и око 3-4гр хидрата...
Да ли треба да смањујем хидрате ако почнем да се мастим или треба да истрпим тај период?
Хвала Вам.
-
Nema tu šta da se trpi...porast na masnom tkivu je svakako problem... ;) i "side effect" svega... ;)
Zato oprezno, jako opezno u postepenom povećavanju unosa hidrata, kao i ukupnog "kalorijskog unosa" uopšte, ima preporuka da unos hidrata treba na nedeljnom nivou podizati za oko 10-15%...naravno, moraš obratiti pažnju i na odabir izvora ugljenih hidrata( prosti / složeni), kao i dovoljno vlakana koja su sa jedne strane i balansero "brzne oslobaĂ°anja" svarljivih hidrata u našem obroku...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Да, јасно ми је које хидрате треба да узимам и са чим да их комбинујем.
Почео сам постепено да их подижем и почећу да их ротирам, у данима када не.тренирам слабије ћу их јести у данима када тренирам јешћу око 4гр, наравно ух протеине, масти и влакна.
-
U danima kad ne treniraš unos hidrata možeš smanjiti za 20%...
Mada neki čak rade i tzv. "rotacije za masu", gde unos hidrata prilagoĂ°avaju "težini" treninga...tako da je najveći unos rezervisan za npr. dan za noge...
-
Па, можда радим ту ротацију, највише 4-5 грама најмање 2(када не тренирам)
хвала на саветима, помогли сте ми.
-
Ок, радићу задњу са леђима и појачаћу ноге.
Значи довољно је две веже по 4с. За задње раме?
За те гига серије ми је рекао један лик који се професионално бави типе, Марко Барић из Хрватске.
А шта мислите за хидрате, да.ли треба да их повећам на.4гр, да.добијем на маси па да се сечем?
За протеине и масти ми је јасно.
Хвала Вам на саветима.
Dovoljno je za zadnje raVe dve vezbe skroz :)
Ok ko god da ti je rekao nego pitam kad i kako izvodis te giga serije posto to zna da bude zamka :)
-
Па, можда радим ту ротацију, највише 4-5 грама најмање 2(када не тренирам)
хвала на саветима, помогли сте ми.
Pokušaj i tako, ali "mala" napomena, dok još nemaš dovoljno iskustva u treningu, manipulacijama sa unosom makrosa i njihovom "efektima", drži se osnova...
Opet kažem prati svoje telo, zapisuj, menjaj, prilagoĂ°avaj, nekada se mora i eksperimetisati...fakor vremena...
-
Замка типа?
1)100гр овсених+5 јаја и нека салата+компл.витамина
2)100Гр интегр.пиринча +200 гр белог меса+броколи
3)200црвено месо+Броколи+салата са маслиновим
4)200 белог+100 гр пиринча+ салата
5)након тренинга Протеин+креатин+бцаа
6)200 гр.белог+100гр пиринча+салата
7)увече понекад елла и 30гр ораха...
Је л ово добра основа и нека фина смерница?
с' стим што ћу хидрате у данима кад не тренирам да смањим за 20%.
Хвала вам саветима, усвојићу сугестије па се.јављам са резулатима.:-)
-
Deluje ok...naravno, vrati se na već date preporuke...
Nećeš znati dok ne probaš, dakle, javi kakao napreduješ...
-
Uzeo sam redweiler olimp imam 15 godina, i ne znam da li smem poceti da koristim jer imam blago snizene trombocite, odnosno dijagnoza je idiopatska trombocitopenijska purpura.. Ako nije problem, molim vas da pogledate malo o tome i da li smem da uzmem to jer su simptomi bolesti spontane modrice, spontana krvarenja iz nosa, u kozi i to.. Sad nemam te simptome krvna slika je dobra, ali je bolest idalje tu negde prisutna.. Ako nije problem pogledajte da li bih smeo da koristim NO jer sam cuo da siri krvne sudove, i sada zbog mojih problema sa krvarenjima i to.. unapred sam zahvalan mnooooooooogoooooooo, hvalaa..
-
Uzeo sam redweiler olimp imam 15 godina, i ne znam da li smem poceti da koristim jer imam blago snizene trombocite, odnosno dijagnoza je idiopatska trombocitopenijska purpura.. Ako nije problem, molim vas da pogledate malo o tome i da li smem da uzmem to jer su simptomi bolesti spontane modrice, spontana krvarenja iz nosa, u kozi i to.. Sad nemam te simptome krvna slika je dobra, ali je bolest idalje tu negde prisutna.. Ako nije problem pogledajte da li bih smeo da koristim NO jer sam cuo da siri krvne sudove, i sada zbog mojih problema sa krvarenjima i to.. unapred sam zahvalan mnooooooooogoooooooo, hvalaa..
Zbog svih mogucih rizika ne bih preporucio upotrebu ovog suplementa...
Da li koristis nesto od lekova? Kortiko preparati? Imunospresivi? Imunoglobulini?
Uvecanje jetre i slezine? Mozda...slezina odstranjena?
Ne bi trebalo zaboraviti da su moguce reemsije i egzacerbacije...dakle, poboljsanja i pogorsanja, koja mogu trajati razlicito dugo...
Bio bih oprezan i kada je trening u pitanju...jako oprezan...cak bih rekao da je trening kontraindikovan...
Da li si se za savet obratio lekaru specijalisti hematologu?
-
Pa ovako, meni su sami trombociti sada iznad granice, odnosno 150 , a granica je od 140 do 350 s tim da nisam koristio nista od lekova.. Vec sam se dosta izlagao suncu radi vitamina d3, a i sada kada dolaze zimski meseci uzecu vitamin d3.. Ja bolujem od ITP-a od svoje cetvrte godine, bolest je prosla u mojoj desetoj godini zivota(2011) , trombociti su se kretali u rasponu od 160-320-330 i takoo.. S tim da 2015 novembra 13. Ponovo, modrice, hematomi, petehije, krvarenja, trombociti 56, bukvalno sam plakao jer nema treniranja.. Inace bas dosta treniram.Od kada sam se ponovo razboleo 2013. godine trombociti nisu dolazili ispod 40 i bez ikakvih lekova su dosli na 150 sto je sasvim okej, slezina je normalna, radio sam ultrazvuk abdomena pre par meseci..
Nisam pricao sa lekarom o ovom suplementu, ali ne iz razloga drugog, nego iz razloga sto znam da ce reci ne, ne samo meni, vec svi stariji ljudi misle da su cak i whey proteini stetni... A koji su moguci "side effects" da kazem.. Ako budem krenuo sa ovim suplementom..Vec sam uzeo, odnosno dao pare, bez razmisljanja..
-
A zašto misliš da će i naš odgovor biti drugačiji?! Mi ne pričamo suplementima kao "o hemiji", već o mogućim interakcijama sastojaka nekog suplementa sa nekim "stanjem"...
Smatram da bi trebalo da svoje stanje shvatiš ozbiljnije...ne srljaš u nepoznato...
Kao što rekoh moguće su reemisije i egzacerbacije, zato oprezno...uvek se konsultuj sa lekarem specijalistom...
Sve što može uticati na krvne sudove( tonus istih), promene krvnog pritiska, "agregaciju trombocita" i sl. može biti kontraindikovano...a nadam se da si upoznat se sastojcima pomenutog suplementa i njihovim efektima...
Isto tako, uzimanja aspirina, nesteroidnih antireumatika( brufen, diklofen i sl.) ili alkohola može biti veliki problem...
Naravno, postoje akutna i hronična ITP...akutna se javlja kod dece i obično se završava spontanim izlečenjem, ali...hronična...oprez uvek neophodan, kao i praćenje stanja od strane edukovanog kadra - lekara specijaliste hematologa, koji je najkompetentniji da donese zaključak o tome da li je došlo do izlečenja ili ne...
-
Shvatam, sve mi je jasno, da li mogu da probam sa jednom dozom ? I ako stanje bude gore, da prestanem, i da se bude dobro ?
-
Shvatio sam, upotreba ovog suplementa je bukvalno ubistvo za mene.. Whey smemm, to mi je rekla doktorka, a uz whey neki kreatin nesto ?
-
Realno gledano noge su pola tela i shodno tome da bi se odradile kako treba mora se bas uloziti mnogo truda.
Kod onih naprednih vezbaca i takmicara je cuvena izreka: Ako mozes hodati posle treninga to znaci da ga nisi dobro odradio.
Tacna je cinjenica da se noge da bi zaista napredovale moraju jace stresirati na treningu jer podjimo samo od toga da su one stalno aktivne jer hodamo pa i zahtevaju veci stres da bi se misici dodatno aktivirali.
Opet tu treba i dodati cinjenicu ukoliko su vam genetski noge losije onda je stvar jos kriticnija.
Gentika se moze pobediti ali truda treba uloziti onda jos mnogo vise.
-
@ GruVe2000
Iskreno, suzdrzao bih se od nekih posebnih preporuka oko suplemenata, jer cak i suplementi omega-3 mogu uticati na agregaciju trombocita...a jasne su dalje implikacije...
Oprezno i odgovorno prema svom zdravlju...
A i sa 15 godina, bih rekao, uopsteno - uspori malo sa suplementima...jer ako ishrana i trening nisu na zavidnom nivou...uzalud svi suplementi ovog sveta...
-
Radio sam vreme koagulacije kad sam bio manji, a treba mi neki suplement za pump i snagu, ne svidja mi se kako napredujem, guram 50kg 3 puta iz benca a punim 15 god za 1 mesec... Kakva su kombinacija plavi scitecov 100% whey protein, i creatine monohidrate 100% ?
Ishrana mi je sasvim ok verujte mi.. Jedem 4 do 5 puta na dann.. I veoma se zdravo hranim..
Visok sam 172 imam 68kg... Sto mislim da je bas ono taman.
-
Da imam tu dijagnozu.. I radio sam krvnu sliku PLT 150.. Pre 4-5 dana. Sasvim je super, doktorka je iznenadjena i to sve.. Tako da sa ovim trombocitima nzm.. Kreatin monohidrat i whey protein ? Kakva je kombinacija ??
-
Uzdajmo se u to da nas forumas nece svojom tvrdoglavoscu sebi naneti vise stete nego li koristi...
Nadajmo se da sve izreceno dopire do njega...ne iz zelje da ga prekorevamo, vec da ga sprecimo da naskodi sebi...
Primum non nocere...
-
Dopire do mene sve, i zahvalan sam mnogo na pomoci, da nije vas ja bih popio ovaj Redweiler olimp koji sam uzeo ali u ovom slucaju prodao sam ga, za 3000 i uzecu sebi scitec whey protein, koji u sebi sadrzi imunoglobuline kao podrska imunom sistemu... Mnogo sam zahvalan, i da.. Kontrolisem KKS, odnosno kompletnu krvnu sliku redovno.. Ovo su moji poslednji rezultati od pre 13 dana slagao sam zsa 5-6 jer takav osecaj imam ali bilo je pre 10 dana tako nesto. 13 vec sam napisao.. U ovom polju gde pise suspected pathology sa desne strane, uvek je pisalo "thrombo:thrombopenia" ili "thrombo:platelet aggregats" A sada hvala BOGUU nista ne pisee, eto pa mi recite kakvi su nalazi..
-
Ee da zaboravih stvarno izvinite, ovaj, imam HSV isto, aktivan, msm nisam imao herpes mozda par meseci 2-3, ali mi je doktorka napisala:
"dijagnoza: ITP Chronica, HSV" tako je stavila..Inace je hsv tip 1, onaj na usni.. Znaci herpes imam jos od ranog detinjstva.. Pa je mozda i to razlog limfocita..
-
Okej, hvala u svakom slucaju, a kreatin i whey to nije neka losa kombinacija ? U smislu ne moze da bude nesto kao sto je moglo sa NO reaktorima..
-
Nisam u toku sa temom ali primetio sam da si napisao da guras 3x50kg a imas 15 godina i nisi zadovoljan ? Sta ti ocekujes sa tvojim godinama i stazom u teretani, suplementi nece puno pomoci, potrebno je strpljenje. Ja sam u tvojim godinama jedva gurao 1x30kg pa posle godinu dana treninga jedva 1x60 a vidis danas se takmicim u bench pressu i guram tezinu koja je vise od2x veca od moje telesne tezine. Samo treba strpljenja i upornosti.
-
Trebace mu vremena da ukapira da tezina nije toliko bitna vec druge stvari kao sto su stezanje, fokus na misic koji se radi i pumpu koju pravi tokom vezbanja.
-
Hvala svima, ali ja samo pitam moze li kreatin ovako kada uzimam da steti ?
-
Radioo sam test funkcije bubrega i sve je bilo bas ono superr
-
Uz dužno poštovanje prema ostalim diskutantima...
Moj savet oko odabira suplemenata će idalje biti "oprez"...ITP je jako ozbiljno "stanje" sa kojim nema igranja, smatram da ni na koji način ne treba ohrabrivati našeg mladog forumaša da se olako upusti u maximalne trenažne napore...i lakomo kupovanje suplemenata...
Whey i kreatin "možda" i ne budu štetni ni na koji način, ali kao što reče kolega...
Više se pribojavam tvoje prevelike motivisanosti u teretani kad budeš uzeo kreatin i počeo da očekuješ "očekivanja". Ništa ti ja neću savetovati, niti da uzimaš niti da ne uzimaš. Ne daj bože da se povrediš bilo gde ili bilo kako, prvo što će te roditelji pitati je "ko ti je rekao da uzmeš taj kreatin".
Da li možemo biti sigurni da neće biti "hroniciteta"?...jer, tok hronične ITP( mada se češće javlja kod žena, posle 20 godine života) odlikuju periodi kliničkih remisija i recidiva krvarenja, koji se godinama smenjuju. Veoma su retka spontana izlečenja, za razliku od akutne ITP.
Sad da li akutna može preći u hroničnu...da li je nastalo izlečenje ove akutne...vreme će reći i pažljivo praćenje...
Čak iako na osnovu izloženog deluje da je "stanje mirno" savetujem oprez...
Pomenimo i to da pokretači "auto-imunog procesa" u akutnom obliku bolesti mogu biti virusi ili drugi infektivni agensi, kao i neki lekovi, nutritivni alergeni.
Da li je HSV...ili nešto drugo, niko sa sigurnošću ne može reći...
-
Ili jednostavno genetika, otac boluje od neke autoimune bolesti, oceva majka, i majcina majka isto..
Ja vec imam Hronicnu ITP, bar tako doktori gledaju na to imam neke nalaze cak iz 2008-7... Dok je jos trajalo prvo ITP
-
Nadajmo se da se "epizode" nece vise ponavljati...ali ti niko sa sigurnoscu to ne moze reci...
Strpljen spasen...
-
Jeste, upravo tako.. Ja mislim da je sve bilo zbog nedostatka vitamina D3, i to je razlog mozda, cim sam krenuo sa izlaganjem suncu, april, maj, jun, jul, i sada trombociti rastu.. A mozda jednostavno sve ide na bolje, jer je herpes ispario, mislim jos je u meni, ali u latentom stanju..
Verujte mi, mnogo sam zahvalan sto se neko pozabavio mojom temom i sto mi je pomogao, da nije vas ja bih se unistio onim NO, zaista hvala svim forumasima, mnogo ste mi pomogli ! <3
-
Ljudi, ponovo ja, i javljam se sa novim problemom
Imao sam krv u stolici, ali onako jako crveno, jos u tecnom stanju.. Sveze...
I boli me stomak sa leve strane neki cudan bol, tera me da naduvam stomak kako bi bio normalan osecaj.. Sve dok ne nadujem stomak osecam se neprijatno
Izvinjavam se znam da nije tema za ovde, ali sam se mng uplasio
Ako bi dr Slavisa mogao da mi kaze u cemu je problem..
Molim vasss
-
Ne cekaj mnogo, pravac izabrani lekar...moguce da hematohezija( sveza krv u stolici) i melena...moze biti vezana za ITP...
Isto tako, kod ITP...Krvarenje u sluznicu urotrakta (hematurija) i digestivnog (hematohezija i melena) trakta prisutno je u manje od 10% pacijenata...
http://www.paediatricstoday.com/index.php/pt/article/viewFile/160/pdf
DAKLE, MANJE FORUMA, VISE AKCIJE!
Inace...problemi sa hemorioidima?
Najčešće se krv u stolici javlja kao posledica hemoroidalne bolesti. Krv je tada sveža i jarko crvena, kao kada se porežete, pojavljuje se na kraju stolice, ili nakon tvrĂ°e stolice, ostavlja trag na papiru. MeĂ°utim, iako je ova bolest veoma rasprostranjena u našoj zemlji, stručnjaci tvrde da nije dovoljno samo posumnjati na hemoroide, neophodno je dijagnozu potvrditi i isključiti sve druge moguće razloge pojave krvi u stolici.
Lekari se orijentišu i prema boji krvi. Sveža krv je najčešće vezana za hemoroidalnu bolest, ali može da bude i znak karcinoma koji se nalazi nisko u rektumu. Malo tamnija nijansa, odnosno bordo krv u stolici, može da bude posledica divertikuloze, odnosno kesastih proširenja u zidu creva. Divertikuloza je bolest starije populacije, pri kojoj slabi tonus zida creva, stvaraju se male kesice u kojima mogu da se zadržavaju fekalije, to izaziva upalu, a ona dalje bolove i krvarenje.
Ako je krv crna kao talog od kafe, usmerava nas na jednjak, želudac ili dvanaestopalačno crevo, gde krv prolaskom kroz digestivni trakt i pod dejstvom hlorovodonične kiseline menja boju iz crvene u crnu i pojavljuje se u stolici kao talog od kafe...
-
Inace, krv u stolici se prvi put javlja?
Ucestali prolivi?
Bolovi u trbuhu mozda preceni temperaturom?
Gubitak na tezini?
-
Izgubio sam 9kg za mesec dana(namerno, svojom ishranom, smanjivanje body fata)
Sada je prvi put bio
msm da ja vidim krv da bude sveza i to
I uz to je bilo proliva..
Proliv, i sveza krv..
cesto imam proliv barem 4-5-6 puta u mesec dana...
inace bolovi praceni temperaturom, ako ste na to mislili, nemam.. Samo imam bolove, imam neprijatan osecaj u stomaku..nije bas kao da je bol
Leva strana, odmah ispod rebara, neprijatan osecaj, kao nadudost, koja me tera da naduvam svoj stomak kako bi ublazio taj osecajj..
-
Ovaj drugi odgovor nisam video, bio sam da odradim krvnu sliku trombociti su pali sa 150 na 97 sa 20+ dana...
uradio sam krvnu sliku bila je PLT 97 a nakon sat i po vremena PLT 110.. Ne znam kako je to moguce.. Mislim da je bila na istom aparatu..
Inace, problem sa hemoroidima nemam..
-
Nadam se da na osnovu izloženog vidiš da ti niko od nas nije neprijatelj, niti da ti bilo ko od nas želi da naudi savetom, ili ukraćivanjem istog( odabir suplemenata)...
ITP je ozbiljna stvar, kao što i sam vidiš, kada se najmanje nadaš naizgled banalni problem može ukazati na nešto ozbiljnije...
Ne radi ništa na svoju štetu, protiv sebe..."ko se sam čuva i Bog ga čuva"...
Poseta hematologu?
-
Vidim, danas sam radio biohemiju. posle 1 idem da pokupim rezultate, radi se i KKS, saljem ovde posle 2-3...
-
Ok...tu smo za sve sto bude trebalo...
Oprezno...kao sto rekoh...strpljen, spasen!
-
Trombociti su bolji nego juce.. Juce u dom zdravlja Nis bili su 97, a u klinickom centru nis 110 a sada su u Domu zdravlja 99..
Ali me plasi ovo, proteini, aso, i tako to.. Na ovom malom papiru.. To je biohemija od danas.. I ovo aso me mng mng plasi.. To je valjda broj antitela ili kako vec..
-
Sta mislite o rezultatima ?
-
ASO( ASTO)... Ovom analizom meri se količina antitela usmerenih protiv streptolizina O...tj. metoda kojom se meri prisutnost i količina antitela na streptokok grupe A...
Pomenuti streptolizin O dovodi do destrukcije crvenih krvnih zrnaca...Najveće vrednosti titra ovih antitela se postižu se 3-6 nedelja nakon infekcije i ukoliko ne doĂ°e do komplikacija ili ponovne zaraze vrednosti se vraćaju na "normalu" za oko 6-12 meseci.
Ako vrednost ASO raste, znači da je bolest aktivna, ako opada, znači da se smiruje...
Povišeni bilirubin ukazuje na povećano "razaranje" krvnih elemenata...eritrocita...( hm, opstrukcija?)
Problem sa krajnicima možda? Infekcija srednjeg uha?
RaĂ°en UZ abdomena?
Da li možda raĂ°en citološki pregled koštane srži, sterilnom punkcijom ?
Svakako da je "moguća" udruženost sa ITP...a možda i "reaktivacija" neke infekcije( zarišta) koja je "okidač" procesa...ili pak ponovna infekcija...( naravno, možda i grešim)
Mišljenje hematologa potrebno...bez nepotrebnog čekanja!!!
-
Dali su mi svakakve upute, jutros sam opet vadio krv iz vene, da vidimo ponovo rezultate...
Jedni stizu danas a jedni sutra..
-
Hvala puno !
-
Stigla biohemija protein pao na 85 sa 86, onaj bilirubin kako vec pao sa 45 na 38 i ASO pao sa 2307 na 950,6
-
Šta kaže izabrani lekar...specijalista hematolog?
-
Da i nije nesto opasno, da je verovatno neka streptokoka, tako nesto..
-
Ponovo se javljamm..Sad sam odneo stolicu kod doktora, znaci, dali su mi skrining test da radim.. Je l' moze ovo da bude rak ? :OO
-
Polako momče, bez preterivanja...
Sačekaj nalaze pa ćemo videti...može biti i ulcerozni kolitis( "sličnost" sa pojavom krvi u stolici)...polip, divertikuloza, Chronovu bolest, a može biti i neki infektivni uzrok, hemoroidi...dakle, "isključimo" sve moguće uzroke...
Endoskopija (kolonoskopija sa biopsijama)?
RTG abdomena?
Koprokultura( Yersinia, Clostridium, Campylobacter ) ?
Vrednost sedimentacije? CRP?
-
Sedimentacija, crp sve to superr
Stigo mi je onaj test skrining, i pozitivan je, sto znaci da ima krvarenja..
Stigo je tako brzo, jer je moja sestra radila u domu zdravlja..
Doktorka kaze da je sigurno streptokoka jer mi je ogroman ASO..
-
poozdrav, javljam se ponovo, skrining test je sada negativann... Sto je ono bas najjj, sve je doslo na svoje, krenuo sam da treniramm.. S tim da sam uzeo Krea7 superalkaline.. Doza je 3 tablete, jedna tableta ima 1700mg.. Ja sam popio jednu posle dorucka, dve posle rucka.. Sad, plasi me to sto je to sve ukupno 5100mg, je l' ne steti to srcuu, ili tako nesto ? Pise bez nepozeljnih nuspojava, bez zadrzavanja vode... Nekako mislim da je to previse mg, 5100 izlazi sve ukupno..Molim vas da mi odgovorite brzooo, i ako ima nekih simptoma zbog previse miligrama, recite mi koji mogu da budu, da se ne plasim bezpotrebno, hvala unapred, ocekujem vas odgovor, Slavisa Stojic..
-
Iskreno krajnje sam skeptičan i po pitanju treninga i po pitanju suplementacije( indirektan uticaj)...jedan od boljih suplemenata sa različtim oblicima kreatina...
Da skratim, sve što radiš, radiš na sopstvenu odgovornost...zdravlje na prvom mestu, smatram da je poželjna konsultacija i lekara specijaliste sportske medicine...
Šta kaže hematolog na poslednjoj kontroli?
-
Trombociti 104, sve je okej, hematolog prezadovoljan, gastroenterolog po pitanju krvi u stolici isto zadovoljan, javila se samo jednom, i skrining test je bio pozitivan, nakon mesec dana skrining test, negativan...
Krenuo sam da treniram neverovatno se zdravo osecam, i sve je kako treba da bude, hvala Boguu.. Osim te neprijatnosti u levom delu stomaka, unutra, ispod rebara...
-
Slavisa Stojic, pitanje u vezi Misica, moj biceps, ja mnogo treniram a biceps je nekako mek i ne raste ne izdvaja se mnogo od same ruke, ne znam, ima li to meke veze sa enzimima?
-
Mnogo treniraš biceps?
Molim, definiši šta podrazumevaš pod mnogo? Koliko puta nedeljno radiš biceps? Sa kojom mišićnom partijom radiš biceps? Program treninga za biceps( vežbe, serije, ponavljanja, "doziranje" opterećenja)? Šta kažu obimi?
Ishrana? Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga? Ispiši nam svoj nedeljni plan treninga po mišićnim partijama?
Poseta lekaru specijalisti sportske medicine? Možeš se obratiti i dr PeĂ°i Tutorovu za savet, da čuješ i njegovo mišljenje oko treninga i odabira suplemenata kod ITP...
-
Pon: Ledja, biceps Uto:Grudi, triceps Sre:Ramena, noge cet:Ledja, biceps pet:grudi triceps, sub ramena, noge ned:odmor
Ishrana ne moze da se kaze nesto u ful zdrava uzmem kako kad neki slatkis, ili pecenje neko, nije to skroz zdravo, ali mnogo jedem, 176-7cm 68kg
-
Sta treba da se odradi tu?Promena neka danas je pon pa ako treba jos nisam bio mogu da izmenjam treninge
-
Ne radi se ovde o simboličnim prestupima u ishrani, već o pravilu - dobro formulisan trening sa opterećenjem + plan ishrane( dobra proporcija unetih ugljenih hidrata, proteina, masti, moramo znati šta se računa) i bazična suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi) + dobar tajming odmora izmeĂ°u dva treninga i dovoljno noćnog sna...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Dakle, nije stvar mnogo jesti već znati šta jesti...dakle i i kvalitet i kvalitet kvantiteta...odmah priča o suplementima, a spotičemo se oko elementarnih stvari?
Kada bih te pitao koliko okvirno proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Kakv bi odgovor bio? Mnogo?
Opet kažem da sam krajnje skeptičan oko cele priče trening, suplementacija kod ITP, tako da bih potražio još mišljenja da sam na tvom mestu...
Bilo bi mi drago da čujem mišljenje ostalih članova PS tima oko treninga...
-
Ne mozes da treniras svaku misicnu grupu 2x nedeljno pogotovo ne na ovaj nacin. Barem ja tako mislim, bices pretreniran.Brines se za biceps a noge radis sa ramenima.
-
Trener mi je rekao za ramena i noge, valjda idu zajedno
-
Ne idu zajedno, noge su najveća mišićna grupa i njih moraš trenirati odvojeno, pa cak i da izdvojiš dva posebna dana u toku nedelje za njih :)
-
Po meni noge i ledja bi definitivno trebalo razdvojiti iz razloga sto su velike misicne partije i treba ih posebno gadjati.
Pogotovu noge ako je genetika losa,e onda ce biti muka napraviti od njih nesto.
Ali upornoscu se sve moze i samo ih treba forsirati.
-
Promenio sam ove nedelje plan, radio sam ovako..
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Ramena ( Prednje, zadnje, srednje)
Cetvrtak: Ruke ( Biceps, Triceps, podlaktica)
Petak: Noge
Subota, nedelja: Odmor
To je to.. Moze li mi neko sada napisati jel ok ?
Inace od ovog krea7 se oseca napredak
Bench: 40kg 12-13x 50kg 1-4x
Sasvim sam zadovoljan za sada
Mnogo sam zahvalan na vasim odgovorima, stvarno ste skroz okej i gledate da budete od pomoci..
Jel plan treninga ok ? Poy..
-
Pa kako da ga nazovem be brate
;D
-
Nemoj ovako dva dana odmora spojeno vec ubaci jedan dan odmora na sredini nedelje :)
-
Ubacio sam subotom trbusnjake nedelja odm, jel ok to ?
-
Ubaci jedan dan odmora sredom a drugi nedeljom :)
-
Hvala puno, to je za sledecu nedelju, msm tako krecem od tad..
Miletic Dusan, vase misljenje o suplementu Animal Cuts ?
-
To je odličan suplement, da li si koristio ranije neke slične sagorevače ?
-
Hvala puno, to je za sledecu nedelju, msm tako krecem od tad..
Miletic Dusan, vase misljenje o suplementu Animal Cuts ?
Momče, ajmo malo više uvida u sopstveno stanje!!!
Bez uvrede, ali ti kao da si opsednut "hit suplementima"...ne zaboravi da svaki od suplemenata koje koristiš, tj. planiraš da uzmeš ima direktne ili indirektne interakcije sa tvojim stanjem, koje je nepredvidljivo...jer i sam znaš da su "mogući okidači" problema nejasni i nepredvidivi...
Budi oprezan i ne shvataj olako ITP, jer periodi "pogoršanja" i "poboljšavanja"( reemisije i egzacerbacije) su mogući, hm, izvesni!
Strpljen spašen!
-
Slavisa Stojic nikakva uvreda, ja cak i sam to mislim...
Nisam koristio nikada nikakav sagorevac..
-
Svakako da sagorevači masti ( uopšteno govoreći) nisu ključni faktor u redukciji masnih naslaga - clean ishrana, eventualno razni vidovi manipulacije unosom ugljenih hidrata( rotacije, low-carb, keto), kao i modifikacije treninga( trening sa opterećenjem + dobro doziran kardio) su ključ uspeha...
Malo na temu sagorevača masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
O logici gubitka masnih naslaga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html
-
Da li neko od vas ima iskustva ovde sa ovim sajtom http://proteini-sport.com/home.php
Planiram ovde da narucim nesto, pa da se informisem o tome kakvo je tu i da li je tacno
Vas odgovor bi mi znacio, Slavisa Stojic
Hvala
-
Iskreno nemam iskustva sa pomenutom "prodajom"...
Nadam se da su suplementi koje imaju u ponudi ispunili sve neophodne uslove propisane Pravilnikom o zdravstvenoj ispravnosti dijetetskih proizvoda, Pravilnikom o deklarisanju i označavanju upakovanih namirnica( podzakonski akti)...tj. obavezan upis u Bazu podataka Ministrastva Zdravlja Republike Srbije i sl.
Sve u svemu, ako je sve "legalno", "doping free"( možda kontrola ADAS - anitdoping agencija Srbije) problema nema...
-
Gledao sam zbog NO C4, pa sad ne znam, moj brat hoce no da uzima blizanac, s tim da je on skroz zdrav.. Pitao je sta mislite o preparatu Battery Shocker i jel je jaci od Redweilera koji je prethodno koristio..
-
A brat blizanac nema nikakvih zdravstvenih problema? ;)
Svakako da bi trebalo da se posveti osnovama - trening, ishrana, prioritetna suplementacija...i naravno zdravlju... ;)
Istina je da se proizvoĂ°ači suplemenata utrkuju ko će napraviti "delotvorniji" NO-reaktor, pa se dodaje sve i svašta ne bi li boost efekat bio izraženiji( razni stimulansi, spektar istih, doziranje...)...oni odgovorniji se drže leganih supstanci, dok neki dodaju i "supstance na granici zakona"...a nekada jedino ograničenje upotrebe pojedinih "reaktora" je fatalni ishod... ;)
Pravo pitanje je šta želimo za sebe...i šta očekujemo od "reaktora"? Magični prašak koji nas diže iz mrtvih? Da, ali sve što je lepo kratko traje... ;)
A tu je i fenomen zavisnosti od "boost efekta"...ali ne zaboravimo da motivacija za naš trening dolazi od nas samih...snaga je u nama, a ne u "čarobnom napitku"... ;)
-
Kapiram..
Inace ne, decko je imao asmu kao mali i to je bilo to
-
Ništa zlonamerno, ali smatram da smo svi ozbiljno precenili učinke NO-reaktora...kao da se sav naš posao na treningu sveo na pravilan odabir "boost" suplemenata za preworkout i to je to...
Ajmo korak po korak...polako...
I bez NO se može, dakle prioritet svakako nije...
-
Slaviša je u pravu, previše se pridaje značaju No reaktora. Mnogo je bitnije kako ćeš organizovati trening i ostale propratne stvari.
-
Zdravo ponovo, popio sam 15g, punu mericu shockera i malo me kao ne znam da opisem, steze u grudima, ili kao gusi, a prethodno nisam imao problema sa srcem..Ni aritmije ni bas nista..
Popio sam 15g sto se pije preko 75kg a imam 70, moze to razlog da bude?
-
Trebao si prvo poceti sa manjim dozama pa da polako pocavas kada se naviknes i kada te male doze prestanu "da rade".
-
7-8 dana sam pio 7,5g ali to je premalo arginina 500mg, i sada me kao tera da udahnem iznad maksimuma onako, kao otezano disanje, moze neko malo opairnije misljenje ili kako god
-
Pa mislim da to nije od arginina vec moze biti posledica psihostimulansa( na primer kofein) ako nisi navikao na njih.
-
Mislim da nisam navikao, do sada nisam pio ni kafu ni nesto slicno, odnosno samo nes ali to je malo kofeina i svega, a ovako mislite da to nije nista opasno i dq kada se telo navikne na kofein to xe biti ok?
-
Probaj sa manjim dozama koje ti ne smetaju, nemoj uzimati vece doze ako ti ne prijaju dom se malo ne naviknes.
-
Aham, vazii, a posto sam uzeoo 15g jednom, to danas, a do sada sve 7,5g, nece da prestane da me radi sad kad krenem sa 7,5
-
Nece prestati, uostalom videces sam kako reagujes pa po tome proceni za koliko i kad da povecas doze.
-
Hvalaa puno, to sam uzeo samo i tripa da sam previse slab..I ostale gluposti...Mislis da je ok da sam 2002 godiste i da guram 60kg 1-2x iz bench..
-
Uspori malo, dobro je to jer ces tek da napredujes. Koliko ljudi sa 30godina ne mogu da podignu 60kg. Snaga se ne dobija iz no reaktora, snaga se trenira :)
-
Ja sam u tvojim godinama gurao 1x30-40kg na bencu a vidi sad dokle je stigao :)
-
Hvala puno, dacu drugu shoxker za 2800, a mislite, da uzmem Whey i bcaa u kombinaciji a tim da mi je ishrana sada ok?
-
Bukvalno sada si na takmicenjima..
-
Mozda whey i obican monohidrat, bcaa ti ne treba.
Gledaj da dobro organizujes trening i da ti ishrana bude ok.
-
Kao što reče Dušan, whey + BCAA je odličan izbor...
A ja bih dodao i glutamin...btw...kako bi dozirao pomenute suplemente? BCAA?
-
Dozirao bih pre i posle treninga i pre spavanja, je l' mislite da je to ok?
-
Ja iskreno ne vidim potrebu da kupujes bcaa i glutamin, mislim da je u tvom slucaju to samo bacanje para. Bolje kupi kreatin i podebljaj merice proteina.
-
Pa ako pogledamo razne suplemente koji naš dragi forumaš bez razmišljanja o interakcijama sa svojim zdravstvenim stanje upotrebljava, i naravno troši novac, glutamin je najmanje moguće sagrešenje i u pogledu odabira suplemenata i cene...a i očekivanog efekta...
S obzirom da naš forumaš traži savete oko treninga i suplementacije na Forumu, predlažem da prvo pita i dobro se informiše, pa tek onda kupi neki suplement, a ne da rukovodeći se senzacionalizom, i "zapaljivim reklamnim sloganima" načini sebi više štete nego li koristi...
-
Ja se slazem sa tim da mora prvo da se posveti sredjivanju ishrane i treningu. Da sredi stvari po tom pitanju a tek onda da kupuje suplemente u zavisnosti od toga. Ja smatram da bcaa i glutamin imaju shvrhu ako je ishrana bas dobro regulisana. U suprotnom baca pare, ono sto je jedino tu dobro je da nece imati stetnih efekata kao mozda kad pretera sa No reaktorim ali nece imati ni neke koristi od koriscenja istih.
-
Meni je no reaktor definitivno zbog marketinga najvecu paznju privukao, osecam idalje taj bol u levooj strani na grudima, i tako da gubim dah ponekad, da li mislite da ne moze da dodje do ozbiljnijih problema??
-
Moguće da je zbog svog sastava pomenuti reaktor izazvao problem( a moguće i da je doziranje problem)...dakle, obustavi upotrebi istog...naravno, moguće da je bol neuro-mišićnog porekla( myalgia thoracis ), ali ne bi bilo zgoreg odraditi i ekg...
Piješ neke lekove sada? Kako beše, imao si ranije neki problem sa "astmom"?
-
Mom bratu je sada sve ok, nastavlja sa shockerom i sve ful.Ja sada pijem shocker i power protein, trombociti su okej, nema nikakvih simptoma, tipa krvarenje iz nosa, hematomi..I tako..Sada, zanima me, prvo lakva je kombinacija power protein i battery shocker..Pijem vec 2 ned mozda i ne vidim neke promene..?
-
Momče, ne znam kakvu posebnu reakciju očekuješ i kakve promene za 2 nedelje...?
Ništa se ne dešava preko noći...opet naglašavam da si "detinjasto" shvatio celu priču oko treninga, ishrane, prioritetne suplementacije i faktora vremena...a bogme i svog zdravlja...
Bilo bi lepo da su "osetne", "vidljive" promene moguće u tako kratkom vremenskom periodu...pozabavi se osnovama, a manje licitiranjem efekta unete suplementacije jer je bezvredna ako osnove - TRENING I ISHRANA NISU NA ZAVIDNOM NIVOU!
Kombinacija pomentih suplemenata je ok, ali tvoja očekivanja nisu...to nije magični napitak ;)
-
Slavisa Stojic, ja ishranu ne mogu da usavrsim toliko jer su moji roditelji protiv nekih metoda ishrane, tipa, ne moze to oma da jedes sve, kapirate..Sad ako biste mogli da mi kazetr neki plan, odnosno, malo o tome kako bi trebalo da se hranim??S tim da sam 176-7-8 imam 70,2kg
-
Slavisa Stojic, ja ishranu ne mogu da usavrsim toliko jer su moji roditelji protiv nekih metoda ishrane, tipa, ne moze to oma da jedes sve, kapirate..Sad ako biste mogli da mi kazetr neki plan, odnosno, malo o tome kako bi trebalo da se hranim??S tim da sam 176-7-8 imam 70,2kg
Znači roditelji nemaju ništa protiv suplemenata, ali imaju protiv zdrave hrane?! ;) A protiv čega su to tvoji rodelji konkretno, kada je ishrana u pitanju...?!
Baš zanimljivo kako o ishrani pitaš tek sada? ;)
Za početak , čitanje...na osnovu predloženog možeš formulisati neki "pilot plan ishrane" koje možemo zajedno menjati...na bolje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Inače, koliko sada obroka imaš? Kako oni izgledaju?! Sastav obroka - odabir namirnica? Pratiš neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...?!
-
Roditelji imaju i protiv hrane i protv suplemenata, suplemente mogu da krijem, a hranu koju mi daju moram da jedem, pa ce mozda malo da se smire kada im pokazem da sam se informisao..
Imam 4-5 obroka dnevno
Nemam posebnu ishranu, jedem bukvalno sve..
Naravno u sve ne spadaju grickalice, sokovi. slatkisi..
-
Vidi ovako, ako ti ishrana nije sreĂ°enja nema smisla kupovati suplemente jer su oni " dodaci ishrani". A druga stvar je poverenje, nemoj ništa kriti i lagati već se potrudi da naučiš dovoljno i spremiš odgovarajuće argumente kako bi njima pokazao da si u pravu.
-
hvalaa puno
-
Pozdrav, mozda glupo pitanje, mislim verovstno jeste, ali zelim da budem sigurniji, molim vas da odgovorite..
Da li smem da konzumiram zvaku, najobicniju orbit zvaku pre konzumiranja NO reaktora
-
Pozdrav, mozda glupo pitanje, mislim verovstno jeste, ali zelim da budem sigurniji, molim vas da odgovorite..
Da li smem da konzumiram zvaku, najobicniju orbit zvaku pre konzumiranja NO reaktora
Ne bi trebalo da bude nikakvih problema...
Inače, koliko dugo uzimaš NO-reaktore u kontinuitetu? Piješ pre svakog treninga? Ili samo kada su u pitanju prioritetni treninzi?
Kako ti sada ishrana izgleda?
-
Svaki trening, s tim da su pauze cetvrtak i nedelja, ili nekad sreda i nedelja..Ishrana je okej, juce je to ovako izgledalo..
Dorucak: bavarski sendvic sa pohovanom piletinom i zelenom salatom
Uzina:Jabuka i sargarepa
Rucak:300g curetine, belo meso..
Uzina:plazma keks 50g
Vecera:wellnes suvo grodzje
-
Pa sad, ishrana "ok"... ::)
Da ostavimo na stranu da pohovanje baš i nije najbolji način pripreme mesa, ali ovde ima ozbiljnih propusta...
Plazma keks?
Velnes keks sa suvim grožĂ°em?
Izgleda da naše savete oko ishrane nisi shvatio ozbiljno...ali bitno da se "šiba reaktor" ;) ...vrati se na već podeljene tekstove...
Ajmo ovako( šematski)...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), kuvani pirinač/krompir, salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
-
Pa trudim se da ishranu sredim koliko mogu, inace, pohovanje..Nisam bio u prilici bio sam rano da zsvrsavam nes tako da sam svratio u pekaru i najzdravije mi je delovao taj sendvic, pored integralnih peciva naravno..Sada, nije to toliko lose, ksd sagledamo kako samm se ranije hranio
-
Malo po malo uz vasu pomoc ( savete ) ishranu cu da svedem na neki maksimum zdrav nacin, malo po malo samo
-
Joss jedno samo pitanje, Slavisa Stojic..
Pomenuto curece, belo meso.. da li je to okej da se jede posle treninga?
-
Joss jedno samo pitanje, Slavisa Stojic..
Pomenuto curece, belo meso.. da li je to okej da se jede posle treninga?
Da, možeš i u obroku pre, posle treninga, i za večeru, doručak...
Uvek je dobro vreme za kvalitetne vrste mesa...a šta još jedeš uz pomenute vrste mesa? Pirinač? Salata?
Kako spremaš meso? Pečenje?
Okani se tih sendviča, blagovremno pripremi obroke...i uvek budi siguran u to što jedeš...( kvalitet i kvantitet)
-
Ovako..
-Uz pomenute vrste mesa, uglavnom ubacim kupus, zelemu salatu..I tako to..
-Pirinac slabije jedem, ali jedem, tipa pilav sa belim mesom..
-Jos par pitanja:
Kada idem prepodne u skolu, sto je sada slucaj, sta mogu da doruckujem..?S tim da u okolini ima par prodavnica, ne pekara, u prodavnici ima peciva, ali samo od belog brasna, ali ciljam na ostale namirnice, mozda neki keksici, kikiriki..
Isto tako, koliko pre konzumiranja NO reaktora bi trebalo da jedem?
Da li, i kako mogu da izracunam koliko masti, kalorija, ugljenih hidrata (secera) da unosim dnevno...?
Za sada je to to, ocekujem odgovore vase, Slavisa Stojic, hvala... :)
-
Pilav je odličan izbor...
Što se tiče toga šta doručkovati, užinati u školi...kao što stalno ponavljamo, iznova i iznova( hell is repetion ::) ), pripremi blagovremeno obroke( ustani ranije, ili noć pre spremi...) - skuvaj jaja, napravi sendvič( akcenat na proizvode od celog zrna žitarica, bez mesnih preraĂ°evina) - dodaj malo ella sira, piletine, paradjza, zelene salate( sad je bar hladno vreme, manja opasnost od "kvarenja" ako nešto hrane poneseš sa sobom)...tu su i pirinčane galete, kikiriki( npr. gud - belo pakovanje - pečen, neslan)...
Možeš čak uzeti i proteinsku mešavinu( blend)...npr. Power protein + ovsene pahuljuce / kikriki...
O logici doručka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
I jedi, jedi, jedi... https://www.youtube.com/watch?v=dqPeUA5CcUU
Isto tako ono što iznova i iznova ponavljamo je da osnovu svakog obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i / ili zdravih masti u zavisnosti od doba dana, treninga, cilja…ne zaboravi,da i proteini, tj. amino kiseline imaju uticaja na sekreciju insulina pa ih barem „veži“ za vlakna( salate od svežeg vlaknastog povrća).
Pošto NO-reaktor piješ pre treninga...a obrok pre treninga bi trebalo da bude oko 2 sata pre istog...da bi omogućio maksimalnu apsorpciju sastojaka reaktora( "interakcije sa hranom"), jedi oko sat ipo - dva pre uzimanja reaktora...
Okani se slepih kalorija...broji ono što je stvarno brojivo - proteini visoke biološke vrednosti( animalnog porekla), svarljivi hidrati( ne vlakna koja nisu "energestki konvertibilna"), masti...
Malo o zabludi brojanja kalorija... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
Najbolji sajt koji se tiče brojanja onoga što je stvarno brojivo... http://nutritiondata.self.com/
-
Hmm, hvala pumo..
Evo sada krecem u skolu, od sutra cu sprrmati iako danas nisam stigao, da li danas da uzmem Gud kikiriku belo pakovanje, kao srbija??Samoo ako nije problem brzi odg jer krecem
-
Iskreno mislim da je ovo odgovarajuca tema, nesto sa savetima, suplementacija, ishrana, trening..
Dakle, trening mi ovako izgleda:
Pon:Grudi, Biceps
Uto:Ledja triceps
Sre:Ramena
Cet:pauza ili noge(zavisi kako se osecam)
Pet:grudi, biceps
Sub:Ledja, triceps
Ned:odmor, stomak(zavisi od osecaja)
Inace triceps ne radim vise sa grudima jer nemam bas snage za triceos posle bencha itd itd. I ledja biceps jer posle ledja nemam snage za biceps..
Ako treba, u sledecem odg, pisacu i konkretno, vezbe koje radim
-
Dobar dan!
Treba mi mala pomoc, par saveta, smernica...
Bio sam mesec dana na low carb dijeti, i ovaj kraj sam hteo da zavrsim ketozom, lepo sam to odradio, zelim da finisiram stvar...
Ishrana bi mi bila sleda...
1)5 jaja+povrce( krastavac)
2)200gr belog+kupus sa supenom kasikom maslinovog
3)200grbelog+povrce brokoli, 30gr oraha
4)200gr belog+povrce+ kupus sa kasikom maslinovog
5)tuna+povrce+ 30 gr oraha
Na prazan stomak radim kardio, setam psa do sat vremena, po brdima, kao neki usponi malo veci...
i oko 18h trening sa tegovima i ponekad radim na dzaku...
pre jutarnjeg kardija uzmem 15 gr bcaa i sagorevac.
-
Misliš ketogenom dijetom?!
Da li si svestan svih aspekata ove dijete? Pravilnog odabira namirnica? Ciljanog unosa makrosa? Skrivenih izvora hidrata( npr. jezgrasti plodovi i BCAA sa kojima bih bio oprezan)...tj. rizika ispadanja iz željene ketoze?!
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/oprezno-pravilan-odabir-namirnica-na-keto-dijeti
Lepo je to što pominješ kardio, a kakav ti je "planiran" trening sa opterećenjem u ovom periodu?!
-
Pozdrav ljudi, imam neka pitanja za vas ponovo, nakon duzeg vremena, veoma.. Znate ranije sam se javljao sa hronicnom itp i tako to.. Sada se javljam zbog jednog, meni ozbiljnijeg mozda problema..
Naime trenirao sam 2017. god.. od septembra do decembra, pa sam onda poceo da pusim i prestao da treniram sve do septembra prvog, krenuo sam da treniram ponovo.. kupio NO reaktor.. Popio kutijicu jednu, preko 30 merica sam popio, btw oko 35 je bilo, a onda sam nastavio 2-3 treninga bez No reaktora... Iskreno dobio sam snage dosta 2 kg mesec dana, nije bilo lose.. Juce otisao sam u teretanu bez No reaktora, s tim da sam popio dve kafe u roku od nekih sat vremena.. Radio sam grudi, radio sam maks bench, i na 90kg sam osetio neko opterecenje u zadnjem delu glave, i mozda kasnije na vratu, to je bio neverovatan bol, nikad nisam osetio da me tako boli glava, previse jako, dosao sam kuci popio lek protiv bolova ( nisam zavrsio trening ) i izmerio sam pritisak bio je 142/57. Glava je prestala da boli, ali pritisak je bio tu.. Idalje samo nesto manji, tipa 135/60 i tako, izmerih ja sinoc oko ponoci pritisak, 120/67, bilo je u redu, ali jutros kada sam ustao pre sat vremena, pritisak 136/62, s tim da me glava ne boli ali osecam neku kao ukocenost u vratnim zilama, odmah iznad trapeza levog..
@Slavisa Stojic vas odgovor bi mi znacio veoma.
-
Da li postoji neki problem sa vratim delom kičmenog stuba? Neka ranije povreda? Vrtoglavica, omaglica? Koji je aparat korišćen za merenja pritiska? Uzimaju li se neki lekovi...? ( osim pomenutih za bolove, "jednokratno")...
Bol je bio pulsirajući? Oštar? Potiljak? Bol, ukočenost...pucketanje pri prokretima?
Koji je reaktor je korišćen? Dok si ga uzimao nije bilo nikakvih problema?
Da li se redovno prati krvni pritisak? Preskakanje srca? Lupanje?
-
Da li postoji neki problem sa vratim delom kičmenog stuba? Neka ranije povreda? Vrtoglavica, omaglica? Koji je aparat korišćen za merenja pritiska? Uzimaju li se neki lekovi...? ( osim pomenutih za bolove, "jednokratno")...
Bol je bio pulsirajući? Oštar? Potiljak? Bol, ukočenost...pucketanje pri prokretima?
Koji je reaktor je korišćen? Dok si ga uzimao nije bilo nikakvih problema?
Da li se redovno prati krvni pritisak? Preskakanje srca? Lupanje?
Pa ovako, ne znam da opisem, moguce da je bio pulsirajuci, uglavnom jak veoma, u potiljku negde sa leve strane i sirio se ulevo.. Merio sam digitalnim aparatom, ne konzumiram lekove, samo rapidol tada za bol.. Vrtoglavica nema.. Kasnije se blago rasirilo na vrat, malo nesto, kao ukocenost.. Ali proslo je veoma brzo.. Danas sam bio kod lekara, izmerili su pritisak bilo je 140/80 rekli su da je ok.uradili su ekg rekli su da je ekg odlican.. A posle su mi dali da radim kks za sutra ujutru, prvenstveno mislim da je zbog primarne bolesti, ITP chronica.. Ali su stavili i crp, i secer..Urin takodje..
A kreatin smem li da nastavim da pijem ? Njih nisam hteo uopste da pitam jer sam video odma kod njih je whey steroid :D Bukvalno..
Da, popio sam Battery HardCore Shocker kutiju.. Pa sam onda od brata uzeo 5-6 merica Horse power X, i popio u jednom treningu 3 merice, ali nista mi se nije desilo, btw trening bio odlican, iskidao ledjone, ali ovo se desilo par dana nakon toga..
-
Eh, ne bih da ulazimo u dubiozne diskisuje o "belim mantilima i sportskoj suplementaciji", pošto će tu trebati još dosta vremena za inkluziju, a ne inkviziiciju istine ;)
Mi smo u nekim ranijim postovima dosta pisali na temu ITP i upozorenja vezano za trening i suplementaciju, valjalo bi se toga pridržavati...
Što se tiče "pritiska" uvek bi trebalo poći od stimulativnih agenasa koji utiču na isti, poput kofeina, npr.
Izmerena vrednost nije zabrinjavajuća da bi se od pomena iste srušili zidovi "Olimpa", ali oprezno...bez cigareta, redukcija unosa kofeina, obratiti pažnju na so u ishrani, dovoljno sna, kontrola stresa( tehnike opuštanja)...i naravno redovno praćenje...
-
Hvala na odgovoru, a kreatin ? Smem li da nastavim da pijem skoro da nisam ni otvorio kutiju hehe, samo sto sam poceo 4x5g sam popio..?
-
Za sada nije bilo fatalnih interakcija između suplementacije kreatina i ITP...ali za sve direktno-indirektne posledice snosiš sam posledice ;) Dakle, izbor je uvek samo tvoj...oprezno!
-
U svakom slucaju, i hvala na odgovorima.