Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Simpaticus Avgust 10, 2016, 12:42:35 posle podne
-
Postovani dr. Pedja, prije 3 dana sam dozivio povredu trapeza na banalan nacin prilikom laganog istezanja ( ruke na kukovima i naginjenjemo se u stranu). Kada sam se vratio u normalan polozaj osjetio sam zatezanje na mjestu gdje se spajaju trapez i vrat. Bol je prisutna na desnoj strani. Vrat mogu da pomjeram nazad i lijevo gotovo bez problema dok se kod okretanja glave u desnu stranu i prema dole javlja bol. Koristim vec 3 dana diklofenak po 1x i mazem gelom deep relief, talodje na bolno mjesto stavljam tople obloge. Sta mi mozete preporuciti kod ovakve povrede, da nastavim ovu terapiju ili da se javim doktoru ?? Hvala
-
pozdrav - nema trnjenja u ruci, prstima?
- da li je bilo ranije povreda te regije (slična povreda)?
- kojim se sportom bavite?
- koliko imate godina?
-
možete da probate laganu masažu lopticom (teniska, pena) - pritisak dozirate prema bolu, kružni pokreti...
-
ili da vas neko lagano izmasira kružnim pokretima....
(pritisak se dozira...)
-
može se postaviti i kinezitejping, koji u mnogome pomaže kod bolnih stanja, posebn o u ovoj regiji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html
Lepljenje traka kinezitejping
Kineziotejping se postavlja po odreĂ°enim principima, pri čemu se vodi računa o anatomiji mišića i zglobova, tipu povrede i oboljenja i posebno imajući u vidu kineziološke principe pokreta odreĂ°enog dela tela. Trake se lepe sa ciljem rasterećenja odreĂ°enog mišića i dela tela ili naprotiv kako bi se podstakla funkcija mišića. Kinezio traka nema zadatak imobilizacije, nego omogućava pokret. Kako će se trake postaviti zavisi od više faktora: od mesta gde se traka lepi, da li se radi o snažnom ili oslabljenom mišiću, da li je prisutan bol, da li je u pitanju povreda mišića ili ligamenta. U nekim slučajevima traka se koristi uz manje ili veće istezanje prilikom postavljanja, a u drugim se predhodno povreĂ°eni deo tela postavi u odreĂ°eni položaj.
-
probajte ove vežbe
korekcija držanja:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.
Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
(važno je da vežba ne pojačava bol...)
-
probajte ovu vežbu - statički zadržaj 10ak sek, 3 ponavljanja...
(ne treba da pojačava bol)
-
posle vežbi (kada su mišići zagrejani) - istezanja sa slika, zadržaj 2min po vežbi, ponoviti 2-3x...
----------------------
javite kako ide sa vežbama...
-
Nema trnjenja u ruci. Imam 24 godine. Ne treniram nista profesionalno ali sam fizicki aktivan, radim vjezbe kuci i u teretani. Nisam imao povredu u predjelu vrata i trapeza. Najveci bol (ukocenost) osjetim ujutru i kad sjedim, dok prilikom hodanja bol skoro i ne osjecam. Imao sam povredu prednjeg ramena koju jos uvijek djelimicno osjecam, mada ne vjerujem da je to povezano sa ovom povredom. Prestao sam uzimati diklofenak, nastavicu sa gelom i vjezbama koje ste napisali. Javim se za par dana kako ide. Hvala
-
pozdrav, kako je sa povredom?
da li ima poboljšanja...?
-
pri kojim pokretima oseiš bol u ramenu?
u miru? svakodnevni pokreti?
da li boli:
- pokret ruke iznad glave?
- iza glave?
- iza ledja?
-
da li boli ovo?
-
mesto bola ramena možeš hladiti ledom 5min, posle leda utrljaš lioton gel...
ponoviti 3x na dan...
-
Zadovoljan sam kako tece oporavak. Preko dana bol skoro i da ne osjecam. Jedino osjecam ukocenost ujutru kada ustanem. Nadam se da ce i to nestati kroz para dana. Pretpostavljam da na to utice i jastuk, posto ne mogu da pronadjem odgovarajucu visinu za glavu kad spavam.
-
поздрав, каква је ситуација тренутно...?
побољшање?