Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: milos157 Avgust 15, 2016, 03:52:27 posle podne
-
pozdrav,imam 68 kg i visok sam oko 170 cm,imam 19 godina.Mozete li da mi preporucite neku kombinaciju za masu,ja sam mislio da kupim gainer VOLUMASS,da pored njega ubacim i kreatin monohidrat i sad me buni jos jedan suplement koji bih mogao da ubacim i ako mozete vi mi preporucite neki suplement.Ishanu sam sredio koliko sam mogao i ako mozete da mi pomognete oko suplemenata bio bih vam zahvalan :)
-
Svi ceti prvo reci najbolji gejner je hrana i zaista jeste tako. Pre nego sto dobijes odgovor napisi da vidimo da li si stvarno izvukao maks iz hrane.
Daj da vidimo jelovnik :)
-
pa ovako stvari stoje sa hranom
1.obrok Ovsene pahuljice i cetiri jaja i neznam da li u taj obrok da uzmem mericu proteina
2.obrok 200 g piletine sa 100 g pirinca,to je obrok pre treninga,pre treninga bih uzeo i 5 g kreatina i odmah posle treninga ponovo 5 g kreatina
3.obrok obicno mi bude isti kao i 2. obrok i obicno u ovaj obrok ubacim malo vise piletine
4.obrok U ovaj obrok uzmem neku drugu vrstu mesa i to bude oko 200 g
5.obrok Ovo je i poslednji obrok i tu ubacim jednu tunjevinu
-
Korektno je sve. E sad, s obzirom na tvoje kilograme ja bih zamenio meso i nekih 70 posto bi unosio iz junetine.
Dalje fale ti masti, njih bi dodavao iz putera od kikirikija i ostalih orasastih plodova.
Trudi se da izracunas koliki ti je dnevni unos kako bi mogao nakon nekoliko nedelja da podizes i pravis progres.
Poslednji obrok obavezno masti. I salata, reci mi jedes li je posto vidim da je nema...??
Vitamini i minerali..??
-
Pozdrav i od mene...
Slažem se sa Nenadom oko većine stvari, ali pravo pitanje u "priči o masi" je koliko dugo treniraš?
Koliko dugo si na ovom režimu ishrane?!
Mnogi početnici pokušavaju da što pre doĂ°u do rezultata...ali ne zaboravimo faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene uz dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...
Ne bi trebalo zaboraviti prvu i osnovnu stvar koja se tiče rada na masi - dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem!
Kako ti izgledaju treninzi? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Odabir vežbi po mišićnim partijama? Broj serija po vežbi? Piramidalno povećavanje opterećenja? Dobro dozirano opterećenje? Broj ponavljanja u serijama? Pauze izmeĂ°u serija?
Bitna odrednica je i dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga...kao i dovoljno noćnog sna...
RED, RAD, DISCIPLINA I VREME!
-
Važno je pomenuti i dobro zdravlje, kao preduslov svakog napretka?
Piješ neke lekove?
Da li su skorije vreme( poslednjih 3-6 meseci) odradio lab. nalaz krvi u urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, transaminaze - AST, ALT, kompletna krvna slika...)?
Pratiš vrednost krvnog pritiska? RaĂ°en ekg u miru? Test opterećenja? UZ srca?
Neki deformitet kičmenog stuba? Povreda?
_____________________________________________________________________________________
Vezano za ishranu...dodaj uz obroke salate od svežeg vlaknastog povrća( kupus, paradjz, zelena salata, cvekla...brokoli-kuvan na pari...), to se pogotovu odnosi na obrok br. 4
Potrudi se da na meniju imaš svežu ribu( morska, plava)...manje konzervi...i sardina je odličan izbor...
Suplementacija omega-3?
Pratiš li neki ciljani unos proteina, hidrata, masti? Da li se dobro orijetišeš na ovom polju?
Predlog za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
e ovako,salatu ubacujem ali to ubacim kad stignem,nikad nije u isto vreme,neznam sta bih mogao od vitamina i minerala pa ako moze neki savet u vezi toga.Treniram godinu dana a na ovom rezimu ishane sam bio mesec dana i onda sam napravio pauzu sa treningom oko mesec dana i sada planiram da pocnem sa istom ishranom ali da ovog puta pojacam suplementaciju.Priznacu da prvih par meseci nisam trenirao ozbiljnu ali sada planiram da treniram naporno i da pojacam ishranu.Trudim se da ponavljanja drzim od 6 do 10 i da radim po 4 serije,za manje misicne grupe po 3 serije.Sad postoji dilema da li da radim po ovom programu
1. dan Grudi i biceps
2. dan Ledja
3.dan Odmor
4. dan Ramena i triceps
5.dan Noge
Ili da svaku misicnu partiju odvojim i posebno da je radim.
Hvala na savetima :)
-
Vezano za vitamine i minerale...
Ako mene pitas od vitamina akcenat na...
- Vitamin A ( beta-karoten)
- Vitamin D3... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vitaminska-superzvezda-vitamin-d3.html
- Vitamin K
- Vitamin E
- Vitamin C... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija.html
- Vitmini B grupe, sa akcentom na - niacinin, folna kiselina, biotin, vitamin B6, B12
Od minerala...
- Magnezijum( oblici - citrat, asparat, glicinat)
- Cink...( o magnezijumu i cinku... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html )
- Kalcijum
- Gvozdje
- Jod
Naravno pri odabiru suplemenata iz ove grupe dobro proceniti potrebe( prosecne...povecane...)...moj predlog bi eventalno bio neki vitaminsko-mineralni kompleks...
I naravno preporuka za omega-3 esencijalne masne kiseline( važnost, doziranje, uloge u našem organizmu...)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
_________________________________________________________________________________________
Dakle, daj vremena svom telu da uĂ°e u rutinu redovnog treninga i zdrave ishrane( kvalitet i kvantitet)...i ne zaboravi dovoljno svežeg voća( citrusi, "berries", jabuke...), vlaknasto povrće( zeleno i lisnato kao „vizuelni orijentir“...)
-
ok,hvala na odgovoru.Sta bi vi meni preporucili osim gainera i kreatina i da li je uopste nesto drugo potrebno.
-
Pa najobičnija voda može biti i izvor nekih radioaktivnih elemanata...a nekada i "velik doprinos" endemskoj nefropatiji...ali kako god... ;D Voda je izvor života :D
@ milos157
Predlažem da se manje opterećuješ suplementima a više "posvećenosti prioritetima"...TRENING, ISHRANA, ODMOR...kao i faktoru VREMENA! ( daj svom telu dovoljno vremena za napredak)
Isto važi i za suplemente...prioriteti...vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi, idealno i BCAA + glutamin...