Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: svemoguci_brus Avgust 16, 2016, 04:41:50 posle podne
-
Pozdrav
Moj plan je da povećam mišićnu masu. Bavim se košarkom. Imam 22 godine, visok sam 192, težina 88kg. Ranije sam išao u teretanu, vežbao, bilo je dosta napredka, ali sam vam teretane već 4-5 meseci (imao sam povredu, nakon toga odmor...). Hoću ponovo da krenem ovih dana. U pansportu sam dobio savet da uzmem aminokiseline i uzeo sam Dymatize Superamino 6000, BCAA Complex 2200, Labrada Kre-Alkalyn i razmišljao sam da uzmem i Labrada Monohidrat sa kojim imam odlično iskustvo pa da kombinujem K-A i Monohidrat. Jedan da uzimam pre treninga, drugi nakon treninga.
Pa me zanima vaše mišljenje o izboru suplemenata i njihovom kombinovanju.
Ukoliko su potrebne još neke informacije, recite pa ću dodati. :)
-
Pozdrav...
Da li je oporavak od povrede potpun?
Pre nego krenemo u priču o suplementima, ponovimo po "hiljaditi put" - sveto trojstvo uspeha na putu povecanja misicne mase je TRENING( dobro formulisan plan treninga), ISHRANA( dovoljno gradivnih materija za "oporavak i izgradnju" od treninga), ODMOR( dobar tajming treninga, dovoljno odmora izmedju dva treninga, kvalitetan nocni san), i naravno, tek na četvrtom mestu, bazicna suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi, izotonicni napici)...
Ako trening i ishrana nisu na zavidnom nema tog suplementa koji moze pomoci...tj. bez dovoljne stimulacije muskulature pre svega, napretka nece biti...
Dakle, konsuliduj treninge( plan treninga), upoznaj se pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka...pa tada razmišljaj o kreatinu, amino kiselinama, BCAA i sl.
Btw...i kreatin monohidtrat i krealkalin...nepotrebno!
Pre bih se odlučio za početak za BCAA + Glutamin, kao i proteinski suplement( mix WPC + whey izolat), vitaminsko-mineralni kompleks i"must have" - omega-3...
Da li si dovoljno upoznat sa upotrebnom vrednošću suplementacije? Prioritetima?
Kakva ti je ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( sastav obroka, odabir namirnica, količina-gramaža istih, način pripreme hrane)? Da li pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Malo o suplementima na bazi amino kiselina...
Sta su to amino kiseline?
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...
Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...
Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac... :)