Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: odisej Avgust 24, 2016, 10:07:01 posle podne
-
Dobar dan,
Moje ime je Ivan Kovačević, 34godine, nastavnik sam fizičkog vaspitanja iz Pančeva.
12 godina sam se bavio triatlonom vrlo ozbiljno a poslednjih 9 godina se bavim badmintonom, vodim klub , radim sa decom i pomalo treniram.
Obraćam vam se iz razloga što imam problem sa Ahilovim tetivama.
Naime, muku mučim već godinu ipo dana sa upalom Ahilovih tetiva. Tetive su mi konstantno upalenje. Boli me donji deo tetive, malo iznad petne kosti kao i sam pripoj tetive za petnu kost medijalno.
Bol se sa vremena na vreme premešta. Ponekad me više boli desna noga, ponekad leva. Ponekad samo pripoj...ponekad samo tetiva.
Imam nekih 10kg više ali sam konstantno u pokretu i relativno fit. Trenutno radim da smanjim kilažu (mada su bolovi počeli kada nisam imao višak kilograma).
Bolovi su pojačani nakon jače aktivnosti. Npr. ako uzmem malo jače da trčim ili odigram jači meč...kada se ohladim pripoji bole jako.
Snimao sam rendgenom...nije kalcifikat...nema ni rupture. Išao sam malo na struju... i lepili su mi one kinezio tejp trake ali ništa od toga nije pomoglo.
Mazao sam i Fastum gel i Gavez gel i Ihtiol -kamfor ... ništa posebno ne pomaže.
Stavljao sam led... ništa posebno ne pomaže.
Pio sam i magnezijum i slično....ništa posebno nije pomoglo.
Imam one silikonske uloške za petu... ništa posebno nije pomoglo.
Mogu da hodam bez problema ali kada hocu da trčim malko brže ili još gore da skačem...baš mi zadaje probleme.
Nekoliko puta sam pauzirao...nakon 7-10 dana pauze...bol prestane... ALI čim krenem ponovo sa aktivnostima ... i to sve regularno...zagrevanje, dozirano opterećenje, rastezanje... bol se samo vrati.
Ne znam više kako da rešim ovaj problem. Imam neki osecaj kao da su mi tetive okrutele...da nemaju više tu neku elastičnost.
Predlagali su mi da probam sa injekcijama. Ne znam tačno koje... ako sam dobro razumeo ...neke homeopatske. Nisam bio raspoložen ali posle svega...razmisljam se da probam.
Hvala vam puno na vremenu i u nadi da ćete moći da mi pomognete.
Sportski pozdrav
Ivan Kovačević
-
pozdrav Ivane, dobrodošao na PS forum :)
- koliko si visok, težak?
da li trčiš uzbrdice?
--------------------------
problem koji postoji kod tebe je - tendinoza Ahilove tetive
- može se rešiti - problem je što nisi lečio na pravi način...
Pozdrav
Visok sam 162cm i trenutno težak 78kg ... mislim da bi trebalo da imam oko 70kg.
Ne trčim uzbrdice. Mislim da problem nastaje prvenstveno na badminton terenu ili kada trčim sprint ili radim skokove. Naime...primetio sam prilikom izvodjenja jednog specifičnog udarca u badmintonu...da imam doskog na levu nogu i tom prilikom kontrakcija ahilove tetive je bas bas excentricna...veliku silu trpi u tom momentu. Ali generalno...sva cimanja ...promene pravca...kretanja u polučunju uzrokuju bol.
-
da li si radio / proteklih godinu, dve/ istezanja listova (redovno) posle trčanja? (5-10min)
- zadnja loža istezanja?
-----------
koliko ti fali cm od vrhova prstiju do poda u pretklonu?
Rastezao sam se relativno redovno.
Duboki pretklon... fali mi par centimetra da kompletno spustim dlanove.
-
za početak
- pokreti stopalom gore dole(polako) što više puta u toku dana
- posle 20-30 ponavljanja polako istežeš list (povlačiš prste ka sebi)
-----------
ovo ponavljaš više puta u toku dana....
Počeo sam pre par dana da radim ove vežbe,,,.. samoinicijativno .... danas sam ih bas dosta radio.
Moram priznati da mi prijaju. Osecam kao da malo razmrdam tetivu...zagrejem...kao da je malo prokrvim. Posle tih vežbi me manje boli.
-
u početku
- rasterećenje noge od napora
- led 3-5min na mestu bola 3x na dan (npr grašak, šećerac)
- posle leda utrljaš Lioton (!) gel
Ok... započeću sa tom terapijom
-
Dobar dan,
Javljam se posle skoro mesec dana od započinjanja terapije.
Radio sam skoro sve što je savetovano i to vrlo redovno.
Led (grašak) 3 x dnevno. Lioton gel mazan redovno ... svu tubu sam potrošio. Vežbe radjeno redovno. Opterećenje smanjeno...trudio sam se da nemam prevelike napore.
Rezultati ...
Bol se smanjio... ne osećam više bol ni u tetivi niti u pripoju. Pojavilo mi se malo koštano zadebljanje na medijalnom delu petne kosti gde je pripoj tetive i gde se ranije javljao bol.
Generalno mi je dosta bolje.
Ali nekako i dalje imam osećaj da ne bih smeo da počnem sa većim naporima... imam osećaj-strah da bi bol mogao da se vrati.
Da li mi možete preporučiti dalje korake?
Da li da probam vežbe sa malo većim opterećenjem kako bi još više ojačao tetivu ili da nastavim i dalje sa ledom i Liotonom?
Sportski pozdrav i hvala puno :)
-
možete raditi vežbe sa elastičnom trakom - 15-20-30 ponavljanja, 3-5serija
-
predlažem da radite - stojeći podizanje na prste (bez opterećenja u početku - 10ak dana), (na obe noge/posle jedna)
> u početku odizanje peta od podloge2-3cm, pa u narednim danima se povećava...
-
posle vežbi > istezanje listova /dozirano da ne boli...
-
šetnja koliko prija, oprez usponi,
- nošenje silikonskog podmetača pod petom
- stacionarni bicikil (sobni) sa minimalnim opterećenjem (vrlo lagano okretanje pedala - bez napora, opterećenja) dolazi u obzir ukoliko ne izaziva bol...
-
kada sedite možete raditi pregibanje stopala bez opterećenja (u prazno) - polako, što više puta...
- po potrebi ostaje led + lioton gel...
-
Ok ...hvala na savetima.
A recite mi... koja je tacno uloga tih vežbi?? Da li je u pitanju jačanje tetiva i mišića putem tih vežbi ili je u pitanju prokrvljavanje i samim tim ishranjivanje tetive?
I kada otprilike bih mogao da krenem sa ozbiljnijim treniranjem?
Sportski pozdrav
-
jačanje tetive i mišića koji pokreću stopalo, pokretanje regenerativnih procesa, bolja prokrvljenost i metabolički procesi, jačanje strukture i bolja arhitektonika vlakana tetive...
-
...I kada otprilike bih mogao da krenem sa ozbiljnijim treniranjem?
Sportski pozdrav
za 4-6nedelja, ako oporavak bude išao potrebnim tokom...
-
kakve sportske aktivnosti planirate...?
-
Aha...ok. Hvala na pojašnjenju.
Pa hteo bih da nastavim da igram badminton ozbiljnije ponekad a i hoću da se vratim trčanju.
TakoĂ°e, smršao sam i mršavim i dalje.
Mislim da ću za nekih mesec dana biti na 70kg što je relativno ok.
Neka takmičarska težina bi mi bila 65kg ali nema više 25 godina :) .
-
бадмингтон је незгодан спорт за ахилову.... велики је стрес на тетиви при том спорту + викенд активност > израженије дегенеративне промене....
- важно је да се добро загрејете на почетку (!) и добро истегнете после тренинга(!!!)
- код трчања је важно избегавати успоне и добро истезање на крају тренинга...
-
радите вежбе које сте добили, за 7 дана јавите како иде са вежбама (комплетан програм)
ако имате нејасноћа или проблема - јавите се....
-
Aha...ok. Hvala na pojašnjenju.
Pa hteo bih da nastavim da igram badminton ozbiljnije ponekad a i hoću da se vratim trčanju.
TakoĂ°e, smršao sam i mršavim i dalje.
Mislim da ću za nekih mesec dana biti na 70kg što je relativno ok.
Neka takmičarska težina bi mi bila 65kg ali nema više 25 godina :) .
редукција тежине је + за ахилову тетиву...
било би добро да узимате препарате са колагеном + витамин Ц... + антиоксиданси...
-
Ok...
radim podizanje na prste. Malo sam prestao sa ledom.
Nažalost ne mogu da mirujem...ali trudim se da ne preterujem sa aktivnostima.
Javljam se za nedelju dana.
-
pozdrav, kakva je situacija trenutno?
da li utrljavate lioton gel?
vežbe?
-
Ok...
radim podizanje na prste. Malo sam prestao sa ledom.
Nažalost ne mogu da mirujem...ali trudim se da ne preterujem sa aktivnostima.
Javljam se za nedelju dana.
претпостављам да не играте бадмигтон? (велико оптерећење на тетиви...)
под активностима подразумевате на свакодневне активности - ходање....?
да ли има бола при свакодневним активностима?
јутарња укоченост тетиве?
-
Pozdrav
Pa situacija je trenutno dosta dobra ( da kucnemo u drvo :) )
Ne boli me ništa konkretno. Ne mirujem... igram badminton...ne nešto mnogo ali spucam par setova sa vremena na vreme. Posle malo jačih setova malo me žiga.
Ne mažem Lioton više. Stavljam led povremeno. Vežbe radim redovno.
Generalno mi je dosta bolje ali i dalje je prisutan osecaj da ako bih krenuo dan za danom da radim ( trčanje ili badminton ) da bi možda krenuli ponovo bolovi.
Sportski pozdrav
-
ok, to je dobro...
- važno je da se dobro zagrejete pre početka treninga/meča - 10-15min trčakanje lagano + podizanje na prste u mestu (manje pa veće visine podizanja...)
- posle treninga/meča - obavezno 10 min istezanja listovi (zadnja loža i kvadriceps), ali listovi obavezno (2-3min po svakom listu...)
-
istezanje listovi - što više budete istezali listovi, manji će biti problem (uvek dobro zagrejani mišići se istežu)
- 2-3min po svakom listu
- položaj istezanja do osećaja zategnutosti, zadržaj 1min, pojača se za 2-3cm istezanje sa zadržajem 1min, ponoviti 2-3 puta...
-
Hoću ... trudim se da se dobro zagrejem i da se rasteglim posle. Ponekad mi to teško ide jer nemam vremena da se dobro zagrejem ali pokušavam da idem polako... da ne idem 200 iz mesta.
Moram priznati da je stanje za sada ok... na granici ali ok ... nema bolova.
Počeću uskoro da radim vežbe podizanja na prste samo na jednoj nozi kako bi ojačao tetivu još.
Sportski pozdrav
-
ок, појачајте вежбе то је ок...
пре вежби > загревање тј постепеност > после вежби ( и кућних) обавезно (!) истезање...
-
Hoću ... trudim se da se dobro zagrejem i da se rasteglim posle. Ponekad mi to teško ide jer nemam vremena da se dobro zagrejem ali pokušavam da idem polako... da ne idem 200 iz mesta.
Moram priznati da je stanje za sada ok... na granici ali ok ... nema bolova.
Počeću uskoro da radim vežbe podizanja na prste samo na jednoj nozi kako bi ojačao tetivu još.
Sportski pozdrav
обратите пажњу - обавезно је загревање пре и истезање после бадмингтона !!! без тога ризикујете озбиљнуповреду и проблем са тетивом (компликација - прекид спорта на дуже време, пуцање тетиве....)
-
такође, испод пете подметач силиконски под пету при ходу и при спорту/бадмингтону...
повишица под пету растерећује ахилову тетиву (скраћује "рад тетиве")....