Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: wolim_zene Mart 03, 2008, 02:59:55 posle podne
-
E ovako ja sam tek pocetnik, imam 16 godina...
Ovde je ponudjeno dosta treninga, ali neznam koji da krenem da radim u skladu sa mojim godina... Nemam weliku masu, a hteo bih da radim grudi, ruke, stomak... Pa ako mozete pomozite... Hvala! :)
-
Prve dve nedelje treninga radi sve misicne grupe u jednom treningu i idi 3 nedeljno.
Dakle:
Pon:Grudi:potisak za grudi na masini ,ravni benc
Biceps:Stojeci dvorucni pregib,pregib na skot klupi
Triceps:Potisak sa celom z sipkom,triceps ekstenzija na lat masini
Noge:Nozna presa,
Ledja:Vucenje na lat masini spreda i iza,sedece veslanje
Stomak:trbusnjaci na kosoj klupi
Sve vezbe radi po 3 serije,i sa malim tezinama kako bi naucio pravilnu tehniku izvodjenja vezbi.U sredu i petak ponovi ovo isto,a u ostalim danima odmaraj i dobro jedi.
O ishrani prelistaj po forumu ima dosta toga.
-
Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.
Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena lateralno dizanje.
-
OK hvala, ako ima neko jos nesto da dopuni neka kaze... :)
Svaki savet mi je dobro dosao... :D
-
Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.
Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena lateralno dizanje.
Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!
-
ae momci nemoj se swadjate :)
postujem svacije misljenje ali hocu da widim najbolje...
-
ae momci nemoj se swadjate :)
postujem svacije misljenje ali hocu da widim najbolje...
Ti ako mozes zgibove radi ih,ali cucnjeve bolje nemoj nije to za mlade pocetnike kao sto si ti,bice vremena i za njih.Nisi nam rekao svoju,visinu,kilazu,ishranu...
-
wisok sam oko 170, tezak chitawe 52 kg... A ishrana kazem apsolutni pocetnik, neznam nista ewo gledam po forumu kako da krenem da se hranim i to... 7 obroka dnewno? sta da jedem?
-
Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.
Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena lateralno dizanje.
Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!
Ok daj mi neki argument zasto ne treba da radi cucnjeve?Jesam li ja rekao da odma metne 200kg?Uvek se podrazumeva samo sa sipkom dok ne nauci pokret
-
nece mu biti nista od cucnjeva -samo neka se dobro zagreje ..
-
Cucnjevi su zakon !!!
-
Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.
Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena lateralno dizanje.
Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!
Ok daj mi neki argument zasto ne treba da radi cucnjeve?Jesam li ja rekao da odma metne 200kg?Uvek se podrazumeva samo sa sipkom dok ne nauci pokret
Zato sto mu je za prva dva treninga dovoljna presa i iskorak npr.
-
A zasto presa kad je to neprirodan pokret,a cucanj je skroz prirodan?Sta znaci dovoljno?Opet pitam zasto ne cucanj?
-
wisok sam oko 170, tezak chitawe 52 kg... A ishrana kazem apsolutni pocetnik, neznam nista ewo gledam po forumu kako da krenem da se hranim i to... 7 obroka dnewno? sta da jedem?
Jedi kvalitetnu hranu...sto vise proteina min 2g/kg telesne tezine (meso,belanca,tunjevina,losos,mleko) i kvalitetne ugljene hidrate(pirinac,krompir,ovsene).
Sto se tice suplementacije to nek ti neko iskusniji odgovori da li bi mogao odma da koristis.
-
Moze cucanj komotno samo naravno sa manjim kilazama....ne vidim sta tu predstavlja problem.
-
Od suplementacije moze neki gejner ili bolje da uzme whey + dex i mozda jos neki creatin i multivitamin.
-
A zasto presa kad je to neprirodan pokret,a cucanj je skroz prirodan?Sta znaci dovoljno?Opet pitam zasto ne cucanj?
Pa lakse mu je presa za pocetak a i vise ce ga pogoditi garantujem,jer cucanj nece znati pravilno da radi.Zato NE Cucanj!
-
I vrlo vazno:kada radis celo telo prve dve nedelje,uvek ides od najveceg misica ka najmanjem. Znaci prvo butine pa ledja,grudi,ramena,triceps,biceps
Nije poenta d aga pogodi odma prve nedelje nego d anauci pokret,cak ne treba ni upalu da dobije jel svatas poentu?
Presa ce ga pogoditi vise...e na to nemam komentara...
-
imash 52 kile ... ok ja sam mogao sa 55 kila 20 zgibova :// nije poenta posta da sa ja konan (nisam LOL :P ) nego da ti kazem da je to moguce .. zgibovi su jedna od vezbi koje je lakshe raditi kada imash manje kila ..ako ne mozesh odma samo polako malo po malo radi negativu prvo ojachacesh ... to da ojachavash na lat mashini je takva glupost da je to komedija :) odnosno izgovor za neshto shto je teshko .. takodje sam radio i cuchnjeve i bench (dodushe samo sa shipkom .. i zamisli nije me bio blam :// i slushao sam pametnije ljude i nisam bio rob ega .. ;) ) srecno ;)
@bbman : mashine imaju svoju ulogu u teretani ali to nije da pochetnici na njima rade i da se glupiraju ... ZASHTO NE BI RADIO SA SLOBODNIM TEGOVIMA ???? kljuchno pitanje ...
a i ono da li bi ,,mogao'' da koristi suplemente zvuchi kao da ce se raspasti ako popije whey ...
@wolimzene : druze mozesh da KORISTISH SVE od suplemenata .. pitanje je da li cesh izvuci max iz njih .. tj da li cesh znati kako kada shta i koliko ... zato za pochetak uzmi whey ne slobodno nego chak pozeljno je .. poshto ako sam ja sa 55 kila bio jadan i bedan mogu misliti na shta ti lichish ... haha :D shalim se ;) ali ozbiljno .. uzmi chist whey .. ne vidim shto bi placao za shecer (jeftin gainer = whey prot. + shecer + mozda josh poneki sastojak ..) sve u svemu nije vredno kesha ... whey jeste ;)
-
E ovako ja sam tek pocetnik, imam 16 godina...
Ovde je ponudjeno dosta treninga, ali neznam koji da krenem da radim u skladu sa mojim godina... Nemam weliku masu, a hteo bih da radim grudi, ruke, stomak... Pa ako mozete pomozite... Hvala! :)
Radis 3 puta nedeljno i to svaki dan celo telo samo druge vezbe. Radis po dve vezbe sa dve serije od po 10ponavljanj u svakoj seriji. Gledaj da radis s sipkom ili bucicama, kilaza nije bitna. Masine ipak batali, bar u pocetku, ogranicavaju pokret.
Treba ti oko 6 obroka(belo meso, junetina, piletina, riba, povrce, kropmir i pirinac, jaja, sir itd). Nemoj da te mrzi, pregledaj forum, pa ces naci sve potrebne inf.
-
Hvala momci i devojke na savetima... :)
-
hahaha .. devojke .. hans .. ja kontam da te proziva :D :D :D
-
hahaha .. devojke .. hans .. ja kontam da te proziva :D :D :D
aaaaaaaaa.........towar....hahaha :D :D :D
-
kakve bre aktivatore,BOOSTERE!
-
mrzelo me da pisem
Pa onda ne pises :D Opet te uvatila spamerska groznica vidim
-
mrzelo me da pisem
Pa onda ne pises :D Opet te uvatila spamerska groznica vidim
Samo sto se ovog puta prosirila na dva foruma :D
-
Stefy epidemija! :)
;) ;) :)
-
Neka,kontrolisem ja na Hansovom ;)
-
koristimo smarach aktivatore :D
-
koristimo smarach aktivatore :D
:D :D :D Loki..........volim te :D :D :D