Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nemanja J Septembar 04, 2016, 09:26:31 posle podne
-
Pozdrav i hvala na forumu,
Ja sam Nemanja imam 26 godina, visok sam 170 cm i težak 57 kila, jedem 3-4 puta dnevno i to se trudim da je raznovrsno i da je kaloricno i da ima proteina, ugljenih h. Uzeo sam pre 4 dana u Pansportu Whey 100% protein, ono plavo pakovanje. E sad bavim se sportom preko 10 godina , borilacke vestine, i treba mi jos jedno 5,6 kila. Pa me interesuje koliko je meni sve skupa potrebno proteina dnevno sto sa hranom sto wheya, za napredak, trenutno pijem 2 puta dnevno whey, pa se plašim da nekad ne preteram zbog ostale hrane. Molio bih strucan savet i pomoc.
Unapred zahvalan
-
A zdrave masti?
Dakle, sveto trojstvo makrosa - proteini, ugljeni hidrati, masti...?!
Osnovni stimulans "rasta" mišićne mase je dobro koncipiran trening sa opterećenjem + kvalitetna ishrana( i kvalitet i "kvalitet kvantiteta") i bazična suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi) + dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga + dovoljno noćnog sna...
I naravno tu je faktor vremena...meseci, godine, decenije provereden u ovoj priči...
Pre nego krenemo sa strahom od predoziranja whey proteinom, moramo znati ( barem okvirno) koliko proteina( visoke biološke vrednosti - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi) unosimo u toku dana...
Naravno unos proteina mora biti precizno izbalansiran sa unosom ugljenih hidrata i zdravih masti...a naravno tu su i vlakna...
Ispiši nam dnevni meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka( odabir namirnica), količinu, gramažu istih, način pripreme hrane?
Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Doziranje opterećenja?
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?