Vodič za mršave
Ne napredujete? Verovatno je veći problem u dijeti nego u treningu.
(https://s21.postimg.org/67h68cpn7/Know_Your_Food_Intake.jpg) (https://postimg.org/image/67h68cpn7/)
U teretanama širom sveta stalno možete čuti sledeću konverzaciju:
Mršavko: Nikako ne mogu da se ugojim.
Trener: Moraš više da jedeš.
Mršavko: Ali, jedem brdo hrane.
Obično, nakon ovoga, mršavko nezadovljan ode do nekog drugog u teretani, sa nadom da će čuti neki „specijalan savet“. Očekuje da mu neko kaže: „Potreban ti je jedan specijalan i veoma komplikovan trening, nedavno su ga naučnici otkrili“. Šteta što ga trener nije pitao da mu pokaže dnevnik ishrane, ako ga uopšte i vodi.
Vodite dnevnik ishrane
Kao što gojazni ljudi podcenjuju količinu hrane koju unose, na isti način tzv. „hardgejneri“ je precenjuju. Možda im se čini kao da mnogo jedu, ali bi videli da to nije ni izbliza tačno kada bi sve to pretočili u brojeve, tj. kalorije. Shvatili bi koliko, zapravo, malo jedu.
Možete koristiti brojne sajtove ili aplikacije, kao što možete i na staromodni način zapisivati u svesci, ali je najbitnije da vodite dnevnik ishrane. Nastavite da povećavate kalorijski unos sve dok brojke na vagi ne počnu da rastu. Osim ako imate ogromnog crva u stomaku, neizbežno je da počnete da se gojite.
Kvalitetne namirnice pre svega
Nije dovoljno samo unositi mnogo kalorija. Jednostavno, nije svaka kalorija ista kada je reč o ljudskom telu. Podjednako je bitno odakle te kalorije dolaze. Mnogi hardgejneri se uhvate nekih dijeta „a la Majkl Felps“, pa krenu da se pune „džank fudom“ kako bi uneli što više kalorija. Većina bi mogla da napreduje sa znatno manjim kalorijskim unosom od tog. Ukoliko vam je potrebno 4.000 kcal dnevno da biste bili u suficitu, najveći deo morate uneti iz kvalitetne hrane. Šejkovi vam mogu pomoći, ali vodite računa o sastavu, odnosno pravite zdrave šejkove.
Neka vam se dijeta bazira na čvrstim obrocima. Obavezno imajte namirnice koje su prirodno bogate kalorijama (orašasto voće, puter od orašastog voća, sušeno voće i slično). Možete sebi da dozvolite i povremeno uživanje u ne tako zdravim obrocima. Sve je to ok dokle god vam je najveći deo ishrane na mestu. Na taj način ćete se manje zamastiti u procesu nabacivanja mase, imaćete više energije, brže ćete se oporavljati i bićete zdraviji.
Izvor: t-nation.com
Prevod: Robert