Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Nemanja GuÅ¡ić Septembar 09, 2016, 10:02:58 posle podne

Naslov: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 09, 2016, 10:02:58 posle podne

Pozdrav svima,naime kao što u naslovu možete videti potreban mi je detaljan plan ishrane za celu nedelju.Sto se tiče samog treninga idem u teretanu 4 puta nedeljno a što se tiče hrane trudim se da jedem što više kvalitetni namirnica.nema potrebe da mi objašnjavate koje su namirnice dobre a koje ne,to sve znam samo mi treba neki vas nedeljni plan ishrane.

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 09, 2016, 10:15:27 posle podne

I jos da pitam koliku pauzu da pravim izmeĂ°u vežbi?

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 09, 2016, 10:31:19 posle podne

Jedi kisele krastavce jako su dobri

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Cvetko Septembar 09, 2016, 10:32:15 posle podne

hahah ti bi sve na gotovo? Brate citaj forum, trazis nesto sto ljudi naplacuju, ovde dobijes osnove savete, smernice itd... a svako posle moze da napravi plan ishrane sebi.

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 09, 2016, 11:51:58 posle podne

Moram priznati da kao što rekoše naši dragi forumaši, nećemo sve na gotovo...

Uh, nedeljni plan ishrane...verovatno sa svim računicama od parametara energetskog metabolizma, tj. sve to izraženo u ciljani unos proteina, hidrata, masti...ili samo misliš na šemu obroka?!

Ok, znaš šta je dobro, a šta ne od namirnica...ali kako stojiš sa poznavanjem njihove nutritivne vrednosti, principima za sastavljanje obroka i sl.?

Čak i da se upustimo u podvig "humanosti" i sve naštancujemo "na gotovo", od čega poći? Premalo informacija od "antrpometrije"( visina, težina, obim struka...hm, % telesne masti), starost, malo detaljniji opis treninga, zdravstveno stanje, ciljevi( redukcija masnih naslaga...povećanje mišićne mase)...i sl.?

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 10, 2016, 09:18:39 pre podne

Ljudi ne palite se to je opet onaj klinac sto smara stalno na forumu Petarka ili kako vec...ne znam sto ga jednostavno ne zablokirate preko ip adrese i gotovo

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 10, 2016, 02:30:29 posle podne

Miladine ne znam sta ti dečko pricas.sto se tiče.informwcija ovako stoje stvari.visina 188cm težina 77 kg.18 god. U teretanu idem 4 puta nedeljno,ishrana mi je zasnovana na svim namirnica.koje su mi potrebne nego mi je najveći problem to što donjem u situaciju da svaki dan jedem recimo jaja,ribu,pirinač...i još da napomenem da mi je cilj povećanje.misicne mase,od oboljenja ništa nemam,mleko sir i ostale mlečne proizvode ne konzumiram jer mi metabolizam ne podnosi dobro te namirnice

Naslov: Odg: Potreban detaljan nedeljni plan ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 11, 2016, 03:39:16 pre podne

Pa svi recimo jedemo te iste stvari, ne znam kakav revolucionarno novi plan ishrane očekuješ ili kakve egzotične namirnice  ;)

Kako pripremaš namirnice? Šta koristiš od začina?

Ispiši nam svoj dnevni plan ishrane sa sa osvrtom na odabir namirinica, gramažu-količinu istih po obroku...čisto da vidimo u čemu leži nezadovoljstvo sadašnjim stanjem?!

Intolerancija na laktozu? Ili?

Korisne informacije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

RaĂ°en skoro, u poslednja 3 meseca, lab. nalaz krvi i urina( glikemija, triglicerdi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT...kompletna krvna slika,  gvožĂ°e u serumu...rutinski pregled urina - izgled, boja, pH, specifična težina, proteini, glukoza)

Pratiš krvni pritisak? Ekg u miru?