Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: calije987 Septembar 21, 2016, 02:44:14 posle podne
-
Zdravo treba mi pomoc oko plana ishrane na rotaciji uh hidrata
-
Hm...malo više informacija? Šta te konkretno zanima?
Visina, težina, obim struka? Godine? "Staž" u teretani( treningu)?
Opiši nam svoje treninge( teretana - kardio) ? Suplementi?
Korisno štivo za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
-
Zanima me dijeta rotacija UH
Visina 182 tezina 96 kg obim struka 104 cm 16 godine staz u teretani oko 6 meseci(al nisu bili redovni i jaki treninzi).
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-2.html odavde radim program.
Kardio 20 sec sprin na 16 kmh pa 1 minut hodanja na 6 kmh
Suplement Whey i l carnitin i aakg
-
Ma kako se ti zanimao o "dijeti rotacija UH"...moramo znati kojim fondom znanja raspolažeš kada su osnovne stvari u pitanju...dakle, pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost( sadržaj "merljivih" proteina, hidrata, masti), zdrav način priprema hrane, kao i principi za sastavljanje obroka?!
Pitanje je i kako se sada hraniš i sl.
Dakle, poenta priče je da imaš dane sa različitim unosom hidrata, tj. sve svodi zapravo na tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata( "orijentaciono" 2-3 gr po kg), dan sa niskim unosom( 1-2 gr po kg) i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.
Elem, zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 ...
U osnovi svega je već mnogo puta pomenuti kalorijski deficit( "rastući"...na dnevnom, nedeljnom nivou), pa se u skladu sa tim planira i dnevni unos hidrata...proteina i masti..
Dan odmora je najčešće dan sa visokim unosom hidrata( tzv. punjenje)...tada je unos masti i proteina nešto niži u odnosu na "ostale dane"...
Malo o "logici rotacija"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
-
Inače, da li si u poslednja 3 meseca odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HLD, LDL...enzimi jetre - AST, ALT...urea, kreatinin, kompletna krvna slika...rutinski pregled urina...)?
Pratiš li krvni pritisak? RaĂ°en možda ekg u miru? Skorija poseta izabranom lekaru? Redovni sistematski pregledi? Deformiteti kičme?
Piješ neke lekove? Neke bolesti...astma?
Telesnu težinu ćeš morati da koriguješ ako stvarno brineš o svom zdravlju...a obim struka će morati da bude "manji" od polovine visine, ako želiš sebi dug i zdrav život!
Kod kardia...HIIT, pre svega, nam je bitna odrednica puls( smenjivanja zona 80-90% od max pulsa i do 60% od max pulsa)...
Koliko dugo radiš kardio? Bolovi u kolenima? Trčiš na traci ili...?
-
sada u poslednjih 2 nedelje sam poceo bolje da se hranim smanjio sam uh slatkisei sokeve sve izbacio
krvnu sliku nisam radio EKG mi je dobar
kardio 20 minuta 20 sec sprint 16kmh 6 kmh
trcim na traci
imam posle toga blage bolove u kolenima
osrednje znam o namernicama
-
Ako imas bolove u kolenima zameni traku za trcanje bicilkom kada je u pitanju kardio trening.
-
U teretanu nema bicikla
-
Ok...ali da li imaš dovoljno osnovnog predzanja o ishrani da bi se upustio u "priču o rotacijama"...?
Nadam se nema problema oko računica i toga šta treba računati? hm?
Naravno, pored bicikla možeš ubaciti i plivanje koje je isto tako "poštedna aktivnost" kada su "zglobovi" u pitanju...ali opet akcenat na intenzitet, trajanje i učestalost kardio treninga( bez obzira na "oblik")...
Pravo pitanje je i zašto baš rotacije?
Volim često da kažem - što jednostavnije to bolje...
Izbaci sve ono što treba izbaciti( slatkici, grickalice, "belo brašno" u svim svojim oblicima...brza hrana...), dobro savladaj osnove treninga i ishrane...uči, čitaj, pitaj...ne zaleći se nepotrebno u nepoznato...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Bilo bi lepo da sa nama podeliš svoj "trenutni" dnevni meni "po obrocima" sa osvrtom na sastav obroka - odabir namirnica, količinu - gramažu istih, način pripreme obroka...
Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka...ciljani unos proteina, hidrata, masti? Ili "od oka"?
Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem( teretana)?
Nedeljni plan treninga po mišićnima partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Pauze izmeĂ°u serija? Doziranje opterećenja?
Mladost ne sme da nam bude izgovor za loše životne navike...ipak, učimo se zdravim navikama na vreme...bolje sprečiti nego lečiti...
Mnogi mladi ljudi se prosto zaleću u nepoznato, zeleći sve brzo, preko noći...strpljenje svakako da nije osobina mladosti, ali tu smo da zajedno naĂ°emo pravo rešenje...korak po korak... ;)
-
Moraćeš da smisliš neku zamenu za trčanje na traci jer ako imaš bolove stvarno ne bi bilo dobro da stalno iritiraš kolena.