Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: BENDŽO Decembar 22, 2006, 02:53:42 posle podne
-
Pozdrav svima!
Nisam siguran da l` je ova tema vec bila al` nema veze.
Interesuje me da li ste u dosadasnjem vezbackom (naglasak na V) stazu bili pretrenirani i kako se to manifestovalo?
Kako prepoznati pretreniranost i sta ciniti da ne dodje do istog?
Da li vam se desavalo da gubite na snazi i misicnoj masi (ili imate zastoj)?
Sta ciniti?
-
ja jesam...lek ti je...sto je i logicno ODMOR...
ako si malaksao i osecas se slabo onda bolje odmori par dana...moj savet
-
Podrav i dobro dosao.
Pa ne znam ni sam da li je bilo pretreniranosti ;D
Uglavnom pretreniranost moze doci usled lose ishrane, manjak odmora i preobimnog treninga.
Pretreniranost deluje stresno na organizam.
Ukoliko si mladji (pubertet) mislim da nema tolike bojazni od pretreniranja jer se telo dosta lako regenerise uz naravno dobru ishranu mada ako si stariji moraces malo da pripazis na to.
Ako si pretreniran onda postajes malo nervozan i teze uspevas da zaspis mada siuveku pospanom stanju. Meni se dosta puta desavalo teze da zaspim to nije bilo usled pretreniranosti.
Ukoliko imas zastoj na misicnoj masi i snazi probaj da povecas unos kalorija (naravno dobrih) i da probas promeniti svoju rutinu u vezbanju kako bi malo "sokirao" telo.
pozdrav
-
Ima tema na Novo i zanimljivo o tome..
Uglavnom simptomi su slabost i malaksalost onda kad bi trebalo da si najodmorniji (ujutru posle dobrog zna).. zatim stagniranje na mišićnoj masi... čak i gubitak apetita.
Da ne bi došlo do pretreniranosti treba da vežbaš do 5 puta dnevno (bez obzira koje se godište) a da izmeĂ°u treninga odmaraš i da se DOBRO ISPAVAŠ I NAJEDEŠ. Pretreniranost nastaje obično kada se trenira dva puta dnevno ili kad pored svakodnevnog treninga imaš i druge obaveze koje ni daju dovoljno vremena da se oporaviš.
Jako je važno šta jedeš i piješ posle treninga.. obavezno sotasta izotonočne tečnosti i vode i naravno proteina i GLUTAMINA, BCAA. Aminokiseline će sprečiti da ti mišićna masa opada a glutamin će ubrazti oporavak mišića.
-
Da ne bi došlo do pretreniranosti treba da vežbaš do 5 puta dnevno (bez obzira koje se godište) a da izmeĂ°u treninga odmaraš i da se DOBRO ISPAVAŠ I NAJEDEŠ
pazi da neki novajlija ovo ne vidi i primeni :D :P
;D
-
ja jedino zbog nespavanja sam umoran, kad spavate 2-3 sata dnevno tada ne preporucujem nikome da ide u teretanu
-
Sorry.. mislila sam neeljno a ne dnevno..
Neispivanost ima efekte pijanstva.. nekoordinisanost, dezorijentaciju, smanjenu koncetraciju... dakle ni u kom slučaju niste za teretanu ako malo spavate
-
pretreniranost nije toliko vazna,da kada se forsiras kod misica dolazi do umora,ali po meni redovnim unosom hrane,proteina i redovnim odmorom to prolazi! ;D a i da bi napredovao moras da se forsiras!!!
-
ja sam imao problem pretreniranosti usled nekontrolisanih jakih i dugih treninga a kao simptome sam osetio gubitak kilaze,misicne mase,blage podocnjake i postepen pad forme.
napominjem da se sve ovo desilo usled opterecenosti da treniram sto jace i vise i to bez bilo kakvih suplemenata sto je naravno dovelo do kontra efekta.
trenutno i dalje treniram toliko cesto ali ipak pod nekom kontrolom i uz 6 obroka dnevno mada i dalje bez suplemenata.
kada je trening u pitanju,razmisljajte glavom i onako kako telo kaze,a ne srce i napaljenost.
-
ja sam imao problem pretreniranosti usled nekontrolisanih jakih i dugih treninga a kao simptome sam osetio gubitak kilaze,misicne mase,blage podocnjake i postepen pad forme.
napominjem da se sve ovo desilo usled opterecenosti da treniram sto jace i vise i to bez bilo kakvih suplemenata sto je naravno dovelo do kontra efekta.
trenutno i dalje treniram toliko cesto ali ipak pod nekom kontrolom i uz 6 obroka dnevno mada i dalje bez suplemenata.
kada je trening u pitanju,razmisljajte glavom i onako kako telo kaze,a ne srce i napaljenost.
Neces lepo napredovati sve dok ne sredis trening.
-
to mi je u potpunosti jasno, sada se relativno kontrolism ali mi ni fax nece dozvoljavati vise od jednog treninga dnevno >:( >:(
moj problem je bio sto sam spajao jak trening u teretani sa jakim udarackim treningom i tu sam se iscrpljivao do maximuma,
sada vise ni u ludilu ne radim tako i opet sam u odlicnoj formi ali sa mnogo vise snage. ;D
-
Pa i ne treba vise od jednom dnevno,max pet dana u nedelji.
-
auuu druze pa ja sam samo u ovoj nedelji odradio 9 treninga (teretana 5, 4 van teretane), jasno je meni u potpunosti
koliko i kako bi trebalo ali jbg.
ne mogu da se odreknem nekih stvari u sportu i to je to,volim borilacke sportove i tenis isto kao i teretanu pa s'obzirom da sve uklapam nedeljno u 9-10 treninga nemoguce je da dobijem na masi, i ovo sad sto imam je dobro u odnosu na br. treninga....