Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Miki2497 Oktobar 09, 2016, 03:51:14 pre podne
-
Pozdrav svima,pratim forum otkad sam krenuo u teretanu,a to je nekih 8 meseci skoro,i trenutno imam jednu nedoumicu,pokusacu da objasnim sta tacno. Negde u februaru kada sam krenuo u teretanu imao sam 74kg,visok 172cm(19 godina),neki ce reci savrsena kilaza ali bio sam debeo,veliki slaufi i stomak,to mi se nije svidjalo i hteo sam da promenim,pocetkom jula meseca sam krenuo sa keto,za mesec dana sam izgubio 8kg,potom u avgustu nastavio sa low carb i posle dva meseca dosao na 64kg,u septembru sam malo digao hidrate ali i dalje je bila odlicna ishrana bez junk hrane,tako da sam sa danasnjim danom ostao na tih 64kg,delimicno zadovoljan izgledom. Sta je moj problem trenutno,ostalo mi je jos malo sala na stomaku i butinama,fali mi onaj zavrsni udarac i da prestanem sa mrsavljenjem i vidim te plocice koje se polako naziru (prvi red za sad :D ). E sad ja sam mislio da odradim jos dve tri nedelje keto ali se plasim da cu izgubiti misicnu masu,jer od februara do jula sam fino dobio ruku npr,gotovo da sam presao sa M na L velicinu i onda posle mesec dana keto ta ruka se prepolovila,pa me plasi da se to ne desi ponovo. Tako da sam mislio uzeti kreatin monohidrat,onaj mirkonizovan,i kako je Zoltan Kozma rekao u jednom clanku,ako se ne pretera sa hidratima,nece doci ni do nadutosti od kreatina,koju bih zeleo izbeci jer sam mukotrpno skinuo ovih 10kg,a posto na keto nema hidrata mislim da bi ta vrsta dijete i kreatin bili pun pogodak,tj mislim da bih izgubio taj zaostali stomacic,ocuvao trenutnu misicnu masu i mozda cak dobio jos nakon zavrsetka dijete.
Sta mislite o svemu ovome,da li bi ovaj moj 'plan' mogao uspeti,svaka kritika i komentar je dobrodosao,jer sam jos uvek 'zelen' sto se tice treninga i ishrane ali opet mogu reci da sam dosta naucio,hvala unapred!
-
Daj neku sliku da vidimo trenutno stanje pa da ti kažemo šta da radiš. Mada ja sam više za to da ti održavaš tu dobru ishranu i da počneš sa radom na mišićnoj masi a da skidanje tog viška koji je ostao sačekao neko vreme.
-
Malo mi nelogično deluje da si sa keto prešao na "low-carb"...obično posle keto ide "dobro organizovan" reverse i kraj "dijet ciklusa"...tj. keto se ostavlja "za kraj"( nerestriktivniji pristup)...
Ne možeš večito biti "na dijeti"...btw...a koliko si na "dijeti" ukupno? Duže od 3 meseca?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
Problem sa svim viškovima je pre svega vezan za ishranu, trenažne krajnosti, kao i hormonski status( T3, T4, TSH, kortizol..).
Čini mi se da je sve ovo previše nepotrebnog komplikovanja u kojem jedno što možeš da izgubiš je mišićna masa, ili pak da doĂ°eš do tzv. "skinny fat" graĂ°e...
A kako ti izgledaju treninzi? Treninzi sa opterećenjem? Kardio?
Nekada smo najveći neprijatelj sebi - mi sami...nerealnim očekivanjima i tvrdoglavošću...
Slažem se sa Dušanom...daj neku sliku da možemo da orijentišemo u preporukama...
-
Sasvim slucajno sam bio na low carb,jer sam u sustini zeleo jos jedan mesec keto ali sam svaki dan unosio neke hidrate i tako se provukao kroz ceo mesec,sto je na kraju ispalo sasvim dobro,na dijeti sam bio ceo jul,i avgust je bila ta kombinacija low carba i mozda cak i rotacije u jednom delu.
Od treninga 4-5 puta nedeljno teretana,kardio sam radio ta dva meseca dijete,dok sam septembar propustio,sad gledam da ubacim ponovo.
Mozda se na slici ne vidi taj 'stomak',ali da je slikano sa strane videlo bi se da ima jos par centimetara u obimu da se izgubi.
Slika: https://drive.google.com/file/d/0B2Bkdexww7z_WU85Ym9jNnVuVDA/view?usp=sharing
-
Video sam sliku i i dalje ostajem pri tome da je sad vreme da krenes sa radom na misicnoj masi.
-
Bez uvrede, ali čini mi se da nepotrebno komplikuješ situaciju...
Prihvati Dušanov predlog...jedi "clean", u treningu ispuni uslov - "dovoljno teških tegova", kardio svedi na 2-3 puta nedeljno kardio niskog intenziteta( 20-30 min u zoni pulsa od oko 60-70% od max pulsa)...
Daj vremena svom telu da se menja...
A taj "uporni stomak" je možda i posledica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html
A kako si zdravstveno? Jesi skorije "kontrolisao" krv i urin( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL...enzimi jetre - AST, ALT...urea, kreatinin...kompletna krvna slika, Fe...rutinski pregled urina...)?
Prati krvni pritisak? RaĂ°en možda ekg u miru?
Šta koristiš od suplemenata?
-
Daj malo vise detalja o svom treningu :)
-
Moguce da i ja zelim previse za kratko vreme,sigurno cu nastaviti sa pravilnom ishranom,i treningom,pa ako vec bude bilo potrebe za dijetama neka to bude posle nove godine.
Zdravstveno odlicno,vadio sam krv pre oko tri nedelje i svi nalazi su u redu,ekg nisam skoro.
Od suplemenata nista,uzimao sam omega 3 i magnezijum dok sam bio na keto.
Trening klasican,poseban dan za grudi,ledja,noge,ruke,za prva tri radim po 5 vezbi,za biceps i triceps po 4,obicno radim i drop setove na jednu ili dve vezbe.