Pansport Forum
Trening => Ostali sportovi => Temu započeo: qmiller Oktobar 13, 2016, 11:36:31 posle podne
-
nisam znao gde da postavim ovo pitanje pa rekoh da otvorim temu ovde medju ostalim sportovima...
naime o cemu je rec,ja prirodno nisam nesto razgiban bio,cak i od malena sam imao problema sa tim...krenuo sam na kosarku sa nekih sta znam 10-11 god i trenirao je godinu dana,tada sam jos i ok bio razgiban i onda sam stao potpuno...isao sam u teretanu samo od neke 18e godine,sada treniram vec sta znam neke 2-3 godine boks i hteo sam na kik boks da krenem medjutim kukovi su mi bas bas zatvoreni...5-6 meseci sam radio kod kuce ove vezbe,pocnem sa zagrevanjem nekih 10 min dok ne pocnem da se znojim i to sa zagrevanjem kukova,zatim radim ove vezbe po redu :
1) istezanje lista,dodirujem prste sa skupljenim nogama u stojecem polozaju 2minuta
2) ova vezba (http://www.muska-posla.com/Istezanje_Noge/xgran-est13-1.jpg?0.6084257981882254) po 1:30s svaku stranu
3)istezanje kvadricepsa tako sto sedim na kolenima oko 2 minuta isto
4)cucanj sa otvorenim stopalima i guram kolena laktovima
5)imam stolicu neku kuci podignem nogu na nju ona mi je u visini kukova da kazem,tu istezem zadnju lozu i rotiram nogu na stranu simulirajuci midl kik
6)radim frog istezanje do granice boli jedno 3minuta
7)potom idem u spagu musku i tu radim jedno 4-5 minuta u serijama,doduse sve radim u serijama od po 30sekundi sem prve 2 vezbe
8)takozvano leptir istezanje
e sad ja primecujem napredak kod istezanja lista,zadnje loze itd,sa lakocom dohvatim prste na nogama,ali kukovi se slabo otvaraju bas,ako sam se pomerio1-2 cm za svo to vreme plus sto ujutru kada ustanem imam bolove u kukovima dok se ne zagrejem,pa me zanima da li moze neko da mi preporuci neke vezbe za otvaranje kukova,toliko sam listao na netu i slabo,sve se pomera i napreduje sem kukova...inace imam 23 godine
hvala vam unapred
-
nadam se da ce ti neko vise pomoci. Znam za opstepoznati Thomas test kojim se testira hip flexibility https://www.youtube.com/watch?v=Q0XiUq9TJ2w. Ujedno ima i Thomas stretch.
-
Cao nemoj da se opterecujes sa razgibanoscu, nego kreni na kik boks tamo ces svakako raditi na tome nema u njemu nesto puno kikova iznad pojasa ugl je low kick dominantan. Dobra stvar za povecanje fleksibilnosti i generalno za borilacke sportove je prirodna gimnastika ( gimnastica natural) mislim da se tako pise i dinamicko rastezanje.
Meni je pomogla vezba za otvaranje kukova da legnem ledjima na pod stavim dupe uz zid noge gore rasirim ih i pustim da padaju ka dole a da nebi mislio o tome uvek sam citao nesto jer osecaj i nije nesto prijatan.
-
hvala vam puno na odgovorima...
@sasha 123
probao sam to,ali kada dodje vreme da vratim noge na svoje mesto sve zvezde prebrojim haahahah,ali stvarno osecaj je ko da mi lomi neko kukove