Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Miki2497 Novembar 11, 2016, 10:57:41 pre podne

Naslov: TDEE
Poruka od: Miki2497 Novembar 11, 2016, 10:57:41 pre podne

Uporedio sam nekoliko kalkulatora za BMR i TDEE,i BMR mi je uglavnom oko 1600 kalorija dnevno,e sad posto idem obicno 5x nedeljno u teretanu,da li je tacan podatak da mi je TDEE za skoro hiljadu kalorije vise,jer kad pokusam sastaviti plan ishrane na osnovu toga,izadje da moram uneti dosta proteina i hidrata :)

Naslov: Odg: TDEE
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 11, 2016, 01:49:56 posle podne

A kako si došao do ovih rezultata? Kalulatori?

Gledaj da ti sve ta priča o kalorijama bude samo koristan orijentir...a ne opsesija...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

Btw( uprošćeno)...TDEE se dobija kada BMR pomnožiš sa PAL( nivo fizičke aktivnosti)...dakle, potrošnja kalorija je proporcionalna nivou, tj. intenzitetu fizičke aktivnosti. Što je fizička aktivnost intenzivnija to je i potrošnja kalorija veća.

Sa tim u vezi uvodimo i pojam PAL – koeficijent koji ukazuje na nivo fizičke aktivnosti.

(http://i.imgur.com/3OFZ7bG.png) (http://www.igreklik.com/slike/)

https://www.wellbeing.com.au/community/natural-health-glossary/Weight-loss-concepts-What-is-BMR-What-is-PAL-What-is-TDEE.html

Naslov: Odg: TDEE
Poruka od: Miki2497 Novembar 11, 2016, 03:46:16 posle podne

Ne opterecujem se naravno,samo zelim okviran broj,nego mi se cini mnogo da na mojih 172cm i 64kg unesem 2500 kalorija dnevno,ali izgleda da je ipak tako..