Poruka od: Marko Vlajic Mart 02, 2017, 01:11:41 pre podne
Razlozi su cesto slabo ili promaseno zagrevanje. Nije dovoljno samo vezati bandaze i trcati 15min na traci smatrati da smo zagrejani za udaranje po dzaku. Prosto...to nije dovoljno.
Podelicu vam jedan jednostavan recept iz svoje prakse, kako se dobro zagrejati za udaranje:
-uraditi klasicno zagrevanje celog tela
-uraditi specificno zagrevanje:
- izdrazj u skleku na pesnicama 30sec, zatim "guranje" zida pesnicama (podmetnuti neki sundjer izmedju pesnice i zida) 30sec. RAZLOG: prvo treba zagrejati udarne, kontaktne povrsine koje dolaze u kontakt s dzakom. Ovaj pritisak na kozi prvenstveno daje impuls nervnom sistemu i krv jurne u doticne ekstrmitete.
-rotacije zgloba sake u svim pravcima sa 1kg. Teg u ruke i 1min rotirati zgobove u svim fizioloskim mogucim pravcima. RAZLOG: sinovijalna tecnost usled ovih pokreta, pocne da se luci sto daje dodatnu stabilnost i "zagrejanost" zgloba.
- udaranja sa odgurivanjem- ovo znaci da zadajemo slabije udarce i da ih zavrsavamo tako sto dodatno pesnicom odgurujemo dzak. RAZLOG: udaranje sa odgurivanjem daje PRELAZ iz faze staticnog zagrevanja zgobova u dinamicno. Dovoljno je oko minut do minut ipo ovako raditi.
Tek posle SVEGA ovoga moze se preci na "glavno jelo" odnosno udaranje full tempom.
Ako se radi i udaranjem s nogama, ista prica. Ubaciti "guranje" zida sa frontalno naslonjenim stoplom na zidu. Razgibavanje noznog zgloba u svim pravcima sa SPORIM izvodjenjem udaraca u kombinaciji. I na kraju udaranje s odgurivanjem dzaka kao i kod ruku.
Ubacite ovih par vezbica u zagrevanje i postedite se veceg rizika od povrede :)
Ako ima nekih pitanja, ovde sam :)
Poruka od: Marko Vlajic Maj 23, 2017, 09:59:16 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=h_dEbDkL4n0
Inace, gledanje tehnike nekog ko je na vrlo visokom nivou, dokazano je da nam pomaze da bolje usvojimo tehniku. Zahvaljujuci sposobnosti mozga da uci "imitiranjem" ono sto gledamo to i postajemo.
Ovo je razlog, zasto treba biti probirljiv sta se gleda cak i na internetu kada je sport u pitanju. Gledanje sporta loseg kvaliteta, cini da nam opada nivo energije dok gledamo jer vidimo samo greske, koje direktno ne uticu na otklanjanje istih ili ucenje novih stvari. Posmatranje majstora sporta kako izvodi tehniku cini da spontano "upijamo" delice koji nam znace u razvoju. Zato i ovaj video ide u prilog kako bolje udarati vrecu i samim tim otkloniti nepravilnosti koje doveode do povrede.
Poruka od: Marko Vlajic Jul 01, 2017, 06:03:54 posle podne
Kasnije, naravno se vezba moze raditi i u klasicnoj poziciji skleka. Vecina ljudi zazire od ovakvih vezbi smatrajuci je opasnom i da dovodi do povreda. Upravo je povrede rezultat ili prevelikog intenziteta ili neutreniranosti tela za odredjenu poziciju.
Ako se radi postepeno, benefiti su sigurno tu.
(https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/3279/original/Back-of-Wrist-Push-Ups-Front-View.jpg?ts=1437670408)
Poruka od: Marko Vlajic Jul 02, 2017, 05:27:42 posle podne
Nema dobrog udarca nogom bez jake cevanice, a kako se jaca cevanica kroz fenomen "kortikalni remodeling" u ovm kratkom sazetom videu:
https://www.youtube.com/watch?v=NeAiM_Ocqyo
Gomila mikrofraktura stvara i cini kosti jos cvrscim nego pre. Stoga deo treninga svakog borca je postepeno jacanje udarne povrsine noge.
Poruka od: Marko Vlajic Jul 11, 2017, 12:31:24 posle podne
Kad u borilackim vestinama pricamo o prevenciji od povreda nastalih od odaranja u dzak, na sparingu, borbi ili slicno, pouzadano moram reci da je dobar deo odgovora u "celicenju". Odnosno progresivnom jacanju udarnih povrsina,korak po korak. Sirovo udaranje u tvrde predmete ne vode nigde , do hematoma, okostavanja koje moze biti ozbiljan problem. Kao i u drugim aspektima treninga, celicenje udarnih povrsina mora doci postepeno.
kao klinac bio sam odusevljen Shaolin monasima i njihovom cvrstinom i spremnoscu da lome razne stvari :) dugo sam mislio da je to produkt istocnjacke mistike, nejasna duboka stvar, medjutim proucavajuci par stvari u pitanju je samo dobar sistem kao i sve drugo sto "radi"
- pocinje se prvo vrsenjem pritiska na cevanice, podlaktice, pesnice. U toj fazi nema udaranja
- udaranjem laksih predmeta o povrsine tela. Vise ucestalih udraca, male snage, cine da se koza i meka tkiva prilagoda
- sledeca faza je udaranje u jace i teze predmete
Pored svega ovoga oni koriste vizualizacije, disanje, kroz koje pokusavaju da budu "blizi" sa sobom, uticu na procese u telu sto vise svojom percepcijom. Ovo je takodje vazan deo treniranja.
Druga stvar, jeste NEGOVANJE udarnih povrsina, sa raznim tinkturama, kremama, preparatima.
Za nas zapadnjake koji nismo navikli na ovaj rezim, genetski i kulturosloski, bitna je i suplementacija za zglobove. Jer zglobne povrsine su izlozene jakim pritiscima i silama, stoga suplementi za zglobove naseg PANSPORTA mogu biti korisni u ovoj vrsti treninga.
evo za kraj jedan video u kome je pregrst dobrih principa celicenja :)
https://www.youtube.com/watch?v=LNGj0jOA1mQ
Poruka od: Marko Vlajic Jul 21, 2017, 11:11:43 pre podne
Ne retko se desavaju povrde i bol u zgolobu lakta kod udaranja u dzak. Cest je slucaj kod pocetnika kada udaraju da izpruze ruku previse do kraja i naprave veliku ekstenziju lakta. To stvara vremenom hronicnu napetost i bol u tetivama.
Jedna od prevencija moze biti da se uradi serija biceps pregiba malom tezinom pre udaranja u dzak. Zasto? Fleksijom podlaktice, odnosno biceps pregibom, aktiviramo biceps, koji je anatagonista (misic koji se suprotstavlja) prilikom udaraca i na taj nacin sprecava da lakat ode previse napred, tj da se ispravi!
Ovaj jednostavan trik moze puno doprineti u ocuvanju lakta kada je udraranje u pitanju :)
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 21, 2017, 11:29:56 pre podne
Bio sam svedok dosta puta iščašenja zglobova šake,pucanja zgloba i mnogih poruka zbog nestručnog udaranja u džak.
Vrlo je interesantno da svako misli da zna pravilno udarati džak iako nikada to nije do tada radio.
Mlataranje i bezvezno udaranje može prouzrokovati povrede i zato pamet u glavu i lagano uz ove savete.
Poruka od: Marko Vlajic Jul 21, 2017, 11:31:53 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 21, 2017, 01:51:15 posle podne
Poruka od: Marko Vlajic Jul 21, 2017, 10:51:06 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 22, 2017, 11:52:29 pre podne
Stavljam ga samo onda kada dođe neko ko zaista zna da ga udara.
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 14, 2017, 01:13:58 posle podne
S druge strane znam da su odavno za iste probleme preporucivali treninge snage, dizanje tegova, koje ima isto tako pozitivan efekat u sprecavanju navedenih problema.
Otuda savet za sve trenere da polako uvode praksu treninga na dzaku uz teretanu, za stariju populaciju koja im dolazi.
Naravno, prvo uz rad na tehnici, a ne na silu. :)
(https://ak3.picdn.net/shutterstock/videos/5915927/thumb/1.jpg)
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 15, 2017, 08:06:01 pre podne
Ide se više na guranje nego na udaranje džaka.Da stvar bude gora odmah pored je lat mašina i kako džal leti može da udari nekoga ko tamo vežba.
Poruka od: Fearless Avgust 15, 2017, 08:56:34 pre podne
Mnogo puta neko ozledi zglob na ruci ili nozi prilikom "izrazavanja emocija" odnosno zestokih serija udaraca na dzaku.Ja mislim da se povređivanje javlja u 99% slučajeva od lose tehnike..
Razlozi su cesto slabo ili promaseno zagrevanje. Nije dovoljno samo vezati bandaze i trcati 15min na traci smatrati da smo zagrejani za udaranje po dzaku. Prosto...to nije dovoljno.
Podelicu vam jedan jednostavan recept iz svoje prakse, kako se dobro zagrejati za udaranje:
-uraditi klasicno zagrevanje celog tela
-uraditi specificno zagrevanje:
- izdrazj u skleku na pesnicama 30sec, zatim "guranje" zida pesnicama (podmetnuti neki sundjer izmedju pesnice i zida) 30sec. RAZLOG: prvo treba zagrejati udarne, kontaktne povrsine koje dolaze u kontakt s dzakom. Ovaj pritisak na kozi prvenstveno daje impuls nervnom sistemu i krv jurne u doticne ekstrmitete.
-rotacije zgloba sake u svim pravcima sa 1kg. Teg u ruke i 1min rotirati zgobove u svim fizioloskim mogucim pravcima. RAZLOG: sinovijalna tecnost usled ovih pokreta, pocne da se luci sto daje dodatnu stabilnost i "zagrejanost" zgloba.
- udaranja sa odgurivanjem- ovo znaci da zadajemo slabije udarce i da ih zavrsavamo tako sto dodatno pesnicom odgurujemo dzak. RAZLOG: udaranje sa odgurivanjem daje PRELAZ iz faze staticnog zagrevanja zgobova u dinamicno. Dovoljno je oko minut do minut ipo ovako raditi.
Tek posle SVEGA ovoga moze se preci na "glavno jelo" odnosno udaranje full tempom.
Ako se radi i udaranjem s nogama, ista prica. Ubaciti "guranje" zida sa frontalno naslonjenim stoplom na zidu. Razgibavanje noznog zgloba u svim pravcima sa SPORIM izvodjenjem udaraca u kombinaciji. I na kraju udaranje s odgurivanjem dzaka kao i kod ruku.
Ubacite ovih par vezbica u zagrevanje i postedite se veceg rizika od povrede :)
Ako ima nekih pitanja, ovde sam :)
Udarao sam milijardu puta i ne zagrejan i bez bandaza i rukavica i nisam se ni jednom povredio...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 15, 2017, 01:34:38 posle podne
A bandaze nikad nisma koristio, jer mislim da je za snagu zgloba neuporedivo bolje da s eudara bez njih. prosto, to je kao da neko koristi stake, pri hodanju a ima zdrave noge :)
Rukavice su ok, da se koza na rukama ne bi ostetila od udaranja.
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 15, 2017, 02:36:09 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 15, 2017, 03:12:47 posle podne
Mnogo mi se dopada ova tema,pre nekog vremena krenuo sam na boxxx,bio sam prezadovoljan dok jednog dana nisam primetio bol u zglobovima saka prilikom udaranja u dzak.iz treninga u trening bol je bio sve prisutniji i odlucio sam da napustim box i posvetim se iskljucivo teretani.u TERETANI sam takodje osetio isti bol u zglobovima saka prilikom bendza.nikad nisam imao nikakve povrede ove regije.ocigledno su mi ti zglobovi jednostavno slabi.sad video sam ovu vezbu sto je Marko prilozio,zanima me postoji li jos koja i da li se moze preterati sa tom vezbom recimo ako radim 5 minuta izdrzaja na zglobovima?a za ovo celicenje cevanica me zanima postoji li neki detaljan plan ili je bitno samo blago udarati u cevanice?moze li se to isto primenjivati i na druge delove tela?Da nisi povredio zglob na boksu i jos vučes povredu?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 15, 2017, 03:19:00 posle podne
Probaj da istezes zglob, ka unutra, da radis "osimicu" da se pocne regenerisati, uz neku sportsku kremu.
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 15, 2017, 03:28:13 posle podne
- prvih par nedelja, trljanje stapom, oklagijom po cevanici da bi se tkivo naviklo na pritisak. Paralelno s ovim moze se udara nogom u dzak
- nakon toga, istim tim stapom poceti udarati lagano na SVIM delovima cevanice, kako bi ravnomerno ojacala. Udarci trebaju biti frekventni i slabog intenziteta.
- sledeca faza je razmena udaraca s partnerom. Treba raditi razmene malog intenziteta s partnerom po nogama, da bi se cevanica navikla na zadavanje udaraca.
- u napredniji konceptima moze se raditi cevanica o cevanicu :) ali to je ekstremnija varijanta koja se radi posle 1-2 godine minimum ovakvog treninga. NIKAKO ranije poceti stim
Posle visegodisnje prakse mogu se sutati i tvrdji predmeti, al moj savet je izbegavati predmete koji ne amortizuju udarac. Najbolja je makivara, ili stub zakopan oblozen sundjerima, koji ima "upijanje" sile udarca, barem delimicno.
Bitno pravilo glasi NE UDARATI delove tela s modricom. Nikada ne udarati s cevanicom ili sl koja ima modricu. Uvek cekati da se hematomi povuku skroz. Prakticno, ako ovo radi postepeno i dozirano, 2x nedeljno je dovoljno, ne bi ni trebalo da imas modricu. Jer nije poenta u sili, vec u konstantnosti po malo kod celicenja.
Ovo su neki sistemi u Uechi ryu stila tradicionalnog karatea, koji se koriste i pokazali su se dobri.
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 15, 2017, 03:32:15 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 15, 2017, 03:32:21 posle podne
A za jacanje cevanice i svih drugih udarnih povrsina, procedura otprilike ovako:Au bolno je ovo dosta trljanje
- prvih par nedelja, trljanje stapom, oklagijom po cevanici da bi se tkivo naviklo na pritisak. Paralelno s ovim moze se udara nogom u dzak
- nakon toga, istim tim stapom poceti udarati lagano na SVIM delovima cevanice, kako bi ravnomerno ojacala. Udarci trebaju biti frekventni i slabog intenziteta.
- sledeca faza je razmena udaraca s partnerom. Treba raditi razmene malog intenziteta s partnerom po nogama, da bi se cevanica navikla na zadavanje udaraca.
- u napredniji konceptima moze se raditi cevanica o cevanicu :) ali to je ekstremnija varijanta koja se radi posle 1-2 godine minimum ovakvog treninga. NIKAKO ranije poceti stim
Posle visegodisnje prakse mogu se sutati i tvrdji predmeti, al moj savet je izbegavati predmete koji ne amortizuju udarac. Najbolja je makivara, ili stub zakopan oblozen sundjerima, koji ima "upijanje" sile udarca, barem delimicno.
Bitno pravilo glasi NE UDARATI delove tela s modricom. Nikada ne udarati s cevanicom ili sl koja ima modricu. Uvek cekati da se hematomi povuku skroz. Prakticno, ako ovo radi postepeno i dozirano, 2x nedeljno je dovoljno, ne bi ni trebalo da imas modricu. Jer nije poenta u sili, vec u konstantnosti po malo kod celicenja.
Ovo su neki sistemi u Uechi ryu stila tradicionalnog karatea, koji se koriste i pokazali su se dobri.
...Low kick je low kick pogodis ga par puta u paralizu na butini i gotovo,ili jednom u glavu i gotovo...Sad ovo je jedino dobro da se ojača ako ti blokira low kick nogom da očvrsne cevanica da se ne povredjuje pri tom kontaktu cevanica o cevanicu...:)Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 16, 2017, 07:57:53 pre podne
Nisu za džaba izmislili bandažiranje ruku i rukavice za boks.
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 16, 2017, 10:49:25 posle podne
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 21, 2017, 11:29:35 pre podne
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 21, 2017, 11:48:57 pre podne
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 21, 2017, 12:45:04 posle podne
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 11, 2017, 03:03:23 posle podne
Makivara je odlican rekvizit za jacanje udarca, a posebno zglobova. U karateu se najcesce koristi, ali nije retkost ni u drugim vestinama, sportovima.
Za pocetnike, cesto je pitanje, kako i koliko je udarati? Moram napomenuti da makivara ima vise vrsta, ali se najcesce pravi tako sto se elasticna daska pricvrsti za pod, ili zakopa u zemlju, dok se gornji kraj obmota uzetom, sundjerom, kozom i sl.
Cela poenta makivare je u njenoj povratnoj reakciji, koju daje kada u nju udarimo. Odnosno kad zadamo udarac, ona se savija malo i zbog svoje sile elasticnosti pokusava da se vrati u prvobitni polozaj. Zato je VRLO bitno za se trudimo da ne dozvolimo da se ona ispravi u prvobitan polozaj. To postizemo kontakcijom misica ruke, ramena, stomaka i nogu (posebno zadnja loza bitna). Na taj nacin, "upijamo" silu reakcije koja se prenosi u zgob i vremenom citavu strukturu s kojom udaramo,jaca.
No, makivara se u pocetku gura, dok se ne stekne sigurnost, pa s eonda krece sa laganim udarcima, i vremenom se povecava snaga kojom se radi.
Ovo je bitno iz prevencije, jer zglobovi se moraju navici na sile kojima su izlozeni u radu s makivarom. Dzak je jedna prica , a makivara neka druga. Sve to trazi zasebnu primenu.
Benefiti treninga na makivari su odlicni. Stvara jake zglobove sake, ucvrscuje podlakticu, rame. Stari majstori karatea je obavezno imaju kao svoj deo treninga, posebno isticu dugovecnost koju su doziveli u treningu, izmedju ostalog zahvaljujuci makivari.
Kako rukom, tako moze i nogom u nju da se udara. Princip progresije je isti. Prakticno ko kada krenemo u teretanu, idemo od manjih tezina ka vecim. U ovom specificnom treningu, je isti princip. Krece se od guranja, pa od lakasih udaraca, ka ozbiljnijim.
Zanimljivo je, da posle nekog vremena udaranja u ovaj rekvizit, kada se ponovo krene da se udara dzak, on pocinje da deluje "mekan". Stoga udarci na njemu biaju jaci i stabilniji.
(https://media.licdn.com/mpr/mpr/AAEAAQAAAAAAAAlvAAAAJDMxM2Q5MTc1LWFlNzEtNDY3OS1hNThkLWI0MjgyMTVmODA0ZA.jpg)
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 21, 2017, 01:43:40 posle podne
Ovo je jedan napredniji koncept za postizanje veće snage udarca i jačanje udarnih površina, posebno nogu. Potreban nam je partner koji će uzeti džak i povući ga malo u starnu. Kada ga pusti, naš zadatak je da ispalimo udarac i da se trudimo da zadržimo džak što bilže sredini. Džak pošto kreće u klatno stvara inerciju, i mnogo veću silu nego koju ima samo kada ga udaramo u mesto.
Ovo može dosta povećati prodornost udarca. Ako se rade ručni udarci tu treba biti dobro spreman i paziti da se zglob ne izvrne ili sl. Kod ruku je bitno da ugao puštanja bude mali, kako ruka u početku ne bi trpela velik pritisak. Kako se jača može se povećavati ugao.
Ova vežba se može raditi 1-2 x nedeljno kada se radi bazična snaga na početku priprema, jer sa rastom opšte snage odmah paralno bi imali i primitak specifičnog jačanja, što štedi vreme.
(https://i.pinimg.com/originals/19/38/9d/19389de22a4002af1874257aa2fa5f59.jpg)