Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: MarkoMare12 Mart 03, 2017, 08:52:21 pre podne
-
Zovem se Marko Stanojevic, dolazim iz Požarevca imam 20 godina. Treniram pet godina, iza sebe imam jedno takmicenje u bodibildingu gde sam uspeo da udjem u finale. Ove godine imam u planu izaci na takmicenje u mnogo boljoj formi. Kroz par slika cu se predstaviti. Veliki pozdrav svima
-
.
-
.
-
.
-
.
-
Kao sto sam naglasio trenutno sam u pripremama za April, pa evo kako izgleda jedan moj trening za grudi :)
Kosi bench 3x15
Koso razvlacenje 4x20
Bench bucicama 3x10
Razvlacenje sa donjeg kotura 4x20
Kontra kosi bench 3x10
Propadanja 4x otkaz
-
Pozdrav i tebi imenjace :)
Lepo :) u kojoj kategoriji nastupas, tj do koliko kg? Jel ti pripreme idu po planu, ili ima nesto sto bih jos hteo da popravis!
-
Veliki pozdrav :) Nastupam u kategoriji juniori do 75kg. Pripreme idu po planu, zadovoljan sam skroz. :)
-
Danas je dan za ruke pa evo mog primera :)
Biceps:
Skot klupa 3x10
Pregib bucicama 4x15
Pregib krivom sipkom 3x10
Hamer pregib 4x otkaz
Triceps:
Potisak kanapom 4x 20
Potisak sipkom iza glave 3x10
Podhvat + nadhvat 4x20
Iza glave bucicom 3x otkaz
-
Odlicno :) kolike su ti pauze izmedju serija?
-
Pauza je obicno 30-40sec :)
-
Odlicno, kratke pauze drze tenziju u misicu, sto indirektno pomaze kasnije u lucenju hormona rasta :) samo cepaj :)
-
Naravno, sam trening obicno traje do nekih 45 minuta osim kada radim noge :) Sportski pozdrav!!
-
:)
-
Primer treninga nogu :)
Prednji sut 6x20
Iskorak 4x15
Cucanj 3x15
Prednji cucanj 3x10
Leg pres 4x 20
Loza:
Lezeci pregib za lozu 6x15
Mrtvo sam ispravljenim kolenima 3x10
Sedeci pregib 4x20
List:
Sedeci 3x 20
Stojeci iz svih uglova 4x15
-
Pozdrav od mene ;) .Super izgledas ,svaka cast :P .Samo jedno pitanje da li radis benc sa sipkom ili obicno bucicama ? I kako ti izgleda trening obicnog benca i koliko ponavljanja koja kilaza ? ;)
-
Sportski pozdrav!!
Bench radim obicnom sipkom
4x10-15
Kilaza mi i nije toliko bitna..tipa odradim seruju sa 100kg 10pon..pa smanjim na 70 :)
-
Super onda ;) , Nije losa kombinacija benc,kontra kosi kosi 3-4 serije sa 8-12 pon :D. Gledao sam jednog bildera kako radii taj trening i super je pumpa.
-
Odlicno je ;) kosi i ravan kosi bench radim sipkom a kontra kosi bucicama..obicno kad radim kontra kosi ubacim i propadanja kao super seriju do otkaza :)
-
Pa da ,da grudi pogodis sa svih strana ;) .
-
Upravo tako :)
-
Zadnja latisimus poza i zadnja dupla biceps
-
Prvo mesto juniori -75
-
Bravo, čestitamo na odličnom uspehu!
-
Hvala puno, u toku su pripreme za Beograd :)
-
Trece mesto Srbija open kup Beograd
Junior do 75kg
-
Ove godine izasao sam na dva takmicenja Everest classic kup Jagodina i Srbija open kup Beograd. Zauzeo sam prvo i trece mesto. Formom sam prezadovoljan, izvukao sam najbolju za sada formu uz pomoc trenera Milana Savica Sparta gym Vranje! Nasa saradnja tek pocinje tako da ocekujte neocekivano. Sportski pozdrav!
-
Primer jednog mog treninga za ledja:
Lat masina 4x10
Veslanje bucicom 3x15
T sipka 4x10
Mrtvo dizanje 3x10
Sleganje ramenima 4x otkaz
-
Everest classic cup Jagodina
Junior -75
Prvo mesto
-
300gr svinjskog mesa i krompir obrok posle treninga
-
Trening za ramena:
Potisak sipkom ispred glave 4x10
Lateralno dizanje u super setu sa vezbom za prednje rame 3x15
Zadnje rame na masini u super setu sa sleganjem ramena 4x15
Arnoldov potisak 3xdo otkaza
-
Imas temu "Trening za danas" i "Poslednji obrok" ili "Vas danasnji dorucak" nema potrebe ovde da to pises, stavljaj update forme.
Svaka cast za uspeh i formu!
-
Vazi vazi, navedem neki primer i ovde. Hvala puno, sportski pozdrav
-
Jel na masi cesto jedes svinjski but? Sta mislis o njemu? Planovi za dalje?
-
Od 6 obroka bez proteinskog sejka imam 3 obroka svinjskog mesa gledam da bude sto posnije. Ali sam ipak za junetinu sad sve zavisi i od novca..Plan za dalje je godinu dana doobre mase pa Boze zdravlja bina ali sve u svoje vreme za sada napreduje odlicno.
-
Forma pred Everest classic cup
-
Odlicno forma na ovoj slici :)
-
Hvala puno, bice jos bolje :)
-
:)
-
Pakuje se kvalitetno uz najbolju suplementaciju pansport!
90kg
-
Deo sa treninga, veslanje u pretklnu
https://youtu.be/bWSS7OKkJs0
-
Nedelju dana pred takmicenje, prazan
https://youtu.be/0wlwbPR2Oy4
-
Kao sto mora sve da se radi tako mora i gluteus :)
https://youtu.be/Bmq2DBuuZ44
-
Trening nogu
Cucanj :)
https://youtu.be/l8EZswwoJOI
-
T- sipka. Trening ledja
https://youtu.be/4cZQH1SqsdA
-
Ramena: potisak na smith masini
https://youtu.be/6cS_AwggaZ4
-
:)
-
Proteinski puding sa maslacem od kikirikija
Sastojci (za 2 serviranja):
2 kasicice maslaca od kikirikija
100 ml malomasnog jogurta
1/4 merice whey proteina, okus vanilia
1/2 kasicice ekstrakta vanile
2 kasicice nezaslađenog soka jabuke
2 kasicice bademovog mleka
1 kasicica na sitno narezanih kikirikija (po želji)
Priprema:
Maslac od kikirikija stavite u malu posudu i na 20 sekundi stavite u mikrotalasnu da se omekša. Dodajte mu malomasni jogurt i promesajte Dodajte ostale sastojke i mesajte dok ne dobijete jednoličnu smesu. Po vrhu pospite sitno narezani kikiriki, za dekoraciju
-
Dan pred Everest klasik kup Jagodina
-
:)
-
Trening ledja zgibovi
https://youtu.be/uDI-LDxyDpw
-
Trening ramena
https://youtu.be/b_sKJ79wdUo
-
Trening ledja. Vezba za latisimuse
https://youtu.be/YDfCijF29Qo
-
Odlicna izolaciona vezba za ledja. Kako ti obicno izgleda trening ledja, koje vezbe su najzastupljenije na tom treningu ?
-
Volim da se posvetim vezbama kao sto su veslanje bucicom, sipkom, veslanje na donjem kotiru pojedinacno. Takodje obracam paznju na ponavljanja 3 sekunde spustam 3 sekunde dizem uz jaku kontrakciju stezem misic maksimalno.
Moj trening izgleda ovako bilo da je to sezona ili ne menjam vezbe stalno isprobavam nesto novo uvek.
Veslanje bucicom 3x15
Veslanje sipkom 3x10
Lat masina 4x20
Veslanje pojedinacno sa donjeg ili gornjeg kotura (u klipu pokazana vezba)
T bar 3x15
Zgibovi 4x do oktaza
-
Kvalitetna hrana pod prvo!
-
Vece pred Beograd Open
-
Vrh forma
-
Nakon treninga usledio je kardio ali malo drugaciji meni omiljeni
https://youtu.be/K5ZxeN3wEHY
-
Drzimo formu jos uvek u Pansport majci!
-
2 nedelje pred prvu binu.. prazan
-
Plan za dalje: Iako se sezona takmicenja zavrsila nastavio sam da jedem cisto uz naravno balans. Cilj mi je da nabacim misicnu masu i izadjem na takmicenje u jos vise ostrijoj formi Trudim se da se ne zamastim mnogo vec da odrzavam formu koliko god je to moguce..kardio radim na prazan stomak 4 puta nedeljno po 30 minuta.
-
80kg
-
Sveze slikano, radi se na kvalitetnom povecanju mase, tu je stomak. Moramo sad malo i da se zamastimo naravno sve u meri i balans je uvek prisutsan u svemu!
-
Zadnji lat- trening ledja
-
Bocna grudna
-
Drugi sa leve strane. Dominacija
Pansport team!
-
Trening ledja
-
Pansport!
-
:)
-
Trening ruku: biceps 4x10
https://youtu.be/tCYRbvKy3Vk
-
Jutro nakon Srbija open kupa, kad se nalijes vode i najedes ko covek :)
-
Ovo je moj trening za noge u pripremama tacnije kada sam praznio glikogen :)
Prednji sut 4x15
Cucanj 4x10
Cucanj pojedinacno (jednom nogom se oslanjam na klupu drugom radim cucanj) 5x10
Hak cucanj 4x10 (gore stezem dupe jako i lozu)
Mrtvo za lozu 3x15
Potisak za list 3x15
Stomak na masini sa svih strana do otkaza
Kardio 30min jak
U duksu zakopcan do grla!!!
-
Everest classic kup Jagodina IFBB federacija
Prvo mesto. :)
-
Odličan,bravo!
-
Hvala puno, trudimo se jos bolje uz pansport! :)
-
Pansport tim
-
Svaka čast na postignutom rezultatu :)
-
Zahvaljujem se jos jednom :)
-
Trening ledja: zavrsnica gde idem do otkaza, trudim se da pogodim latisimuse,trapeziuse tj da ih maksimalno istegnem
https://youtu.be/88kVo3J8wIk
-
Samo jako Mare!
-
Naravno! Jako ili nikako :)
-
Keto dijeta, praznio sam glikogen 10dana nakon toga 2 dana punio hidratima (800gr pirinac 500gr krompir)
-
Nakon treninga protein od Pansporta! :)
-
Trening grudi, chest press...obicno ovo radim kao zavrsnu vezbu trudim se da stezem lepo do otkaza
https://youtu.be/bjLTtmoHd_Y
-
Prva slika 6.04.2016
Druga 10.04.2017
Razlika
-
Odlična transformacija, kolika je razlika u kilogramima na ove dve slike ?
-
Priva slika 82kg a druga 92kg. Tacno zapisivao kilazu i obime
-
Svaka čast, 10kg više a dosta manji procenat masti :)
-
Da da, to mi je cilj i dalje stim sto cu godinu dana raditi na masi proteine drzim na 250gr dnevno hidrate trenutno na max masti otprilike do 50gr i plan mi je izaci sa 80-85kg dobrih.
-
Vaskularnost na nogama nakon punjenja hidratima dan pred Everest klasik kup Jagodina ifbb
-
Iako nisam u fazi priprema, jedem cisto uz naravno balans "uleti" i junk tipa sladoled,pica. Ali ne propustaju se kvalitetni obroci :)
-
Prazan glikogen, suv ko barut :)
-
Trenutna forma, bez pumpe
-
Trening pod punom "ratnom" opremom
-
Danasnja provera forme pred trening bez pumpe...loptamo :)
-
Drugi trening po redu nakon vise nedeljne pauze, polako vracamo volumen i nastavljamo sa popravljanjem partija. Odradili smo krvnu sliku analize uredne skroz. Zahvalio bih se Pansportu na suplementaciji.
-
Da se podsetimo kako je to izgledalo sa 71kg
-
:)
-
Trenutna forma, veliki off ali drzim se dobre hrane mali dajem sebi oduska. 86kg formica za plazu. Pripremamo telo za velike "korake" vase misljenje? :)
-
Put za Jagodinu na Everest klasik kup :)
-
Trenutna forma 86kg :)
-
Suplementacija pred spavanje
-
Biceps poza uvek gde je dobro ogledalo i svetlo :D
-
Sa pansportom uvek na vrhu!
-
Nakon dorucka ovo je moj drugi keto obrok..gradimo :)
-
Radimo radimo :)
-
Treci obrok za danas.
Corba brokolija
Boranija
200gr pileceg mesa
-
Trenutna :)
-
:)
-
Trening ledja. Naizmenicno vucenje
Ova vezba mi je omiljena i dosta mi je pomogla sa popravim latove https://youtu.be/nElzH4mRh-A
-
Unilateralno izvođenje pojedinih vežbi je apsolutno preporučljivo. Za ovo vučenje bi ti bilo još bolje, da ako u teretani imaš lat sa promenljivom visinom hvataljke, da je odradiš stojeći. U tom slučaju je velika aktivacija stabilizatora trupa i samog "cora".
-
Iskreno pokusacu to, odlicnu ideju ste mi dali. Hvala puno i sportski pozdrav!
-
Ako hoćeš još da "zakomplikuješ" i dodatno izmaltretiraš CNS. Uzmi u slobodnu ruku jednoručni teg i drži ga u opruženoj ruci iznad glave. Naravno položaj i postura celog tela mora biti kao da radiš dvoručno. U suprotnom, ako se kriviš, vežba gubi smisao.
Ovde pored potrebne stabilizacije zbog jednostranog vučenja, otežavaš i izometriskom aktivacijom i stabilizacijom suprotnog ramena.
-
Razumem sve, iskreno ova vezba mi je dosta dosta pomogla da popravim ledja a bila su kriticna bas
-
https://youtu.be/gEkg5IPDwT4
Omiljena zadnja vezba za ledja tacnije latove.
-
Jedemo kvalitetno i u off sezoni
-
:)
-
Zdravo i ukusno 🏋
-
:)
-
Stigla dopuna, hvala puno nastavljamo dalje!!
-
:)
-
Samo jako uz Pansport 🏋
-
Trenutna, 86 kg
-
:)
-
Trenutnaaa 🏋🏋
-
:)
-
Everest klasik kup :)
-
Odlican,bravo!
-
Hvala trudimo se, dobro se jede dobro trenira odlicno suplementira mora da bude kako valja :) :)
-
Leg day :) 🏋
-
Nastavljamo!!
Hvala!!
Pansport 🏋🏋💪💪
-
:)
-
Eextra forma, samo nastavi!
-
Hvala druze, tek smo poceli :) Sportski pozdrav!
-
🏋
-
Radi seee :)
-
Prvi put sam se sreo sa ovom knjigom kada sam imao 6-7 godina i tada je sve poceo :)...
-
84kg :)
-
Kombinacija pred trening :)
-
:)
-
Svaki drugi dan ovu kombinaciju uzimam na prazan stomak :)
-
Proteinske cokoladice :)
Sastav:
200gr mlevenih ovsenih pahuljica
3 merice whey proteina (cokolada)
1 kafena kasicica kokosovog ulja
100gr kikirikija
1 kafena kasicica meda
Staviti u zamrzivac 1h.
-
Spontana sa Everest klasik kupa :)
-
Provera forme na hladno :)
-
Sa vecerasnjeg treninga, provera forme. Trenutno stanje 86kg uredno se jede i redovno i odlicno suplementira pakujemo kvalitetno za buduca takmicenja.
-
Mnogi komplikuju stvari ovaj obrok hocu da izdvojim! Jednostavno!
-
bekstejdz everest klasik kup..mazanje :D
-
Cita se!!! 💪💪🙂
-
:)
-
moja 4 obroka cvrsta :) dva obroka sejk. Posle treninga i kao uzina.
-
PANSPORT TEAM!
HVALA!!!
-
Pansport team!!
-
Hvalaaa!!!
-
Izvrsna!!
-
Trenutna forma u masi..Sto se tice ishrane drzim se na 200-250gr Proteina, hidrate odoka 800gr masti 100-150gr. Suplementacija Protein kreatin bcaa glutamin amino kiseline omega 3 (3-4 po obroku). :)
-
Napadamo masu kvalitetno