Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: stokton Mart 03, 2017, 11:11:09 posle podne
-
Posle danasnjeg treninga pojavio mi se bol u listu leve noge, prilikom nekog progresivnog istrcavanja od 100m. Nije u pitanju sam list vec misici pord lista, konkretno misic sa spoljne strane koji ne znam kako se zove, a takodje imam bol i ispod lista. Naime bol se javlja u vidu nekog zatezanja, a narocito dok sam trcao na prste,kao da mi se zgrcio misic. Dok odmaram nemam bolova, a kad hodam osetim zatezanje. Drug mi rece da moze da bude mikrotrauma misica, stanje pred pucanje misica. Da li imate neki savet, sta da radim, da hladim, mazem sa necim, odmaram? Slicnu povredu sam imao u novembru ali na desnoj nozi i tada sa unutrasnje strane lista, i malo sam se posavetovao sa vasim kolegom Ognjenom, ali se on od tada izgubio. Inace treniram fudbal, ne profesionalno ali sa 3,4 trninga nedeljno.
-
Pozdrav! :)
Taj bol moze cesto da izaziva peroneus longus, ako je taj bol sa strane lista. Sasvim moguce je da je pretegnut pripoj misica. Kakav si trening imao taj dan? Kakvog je bio intenziteta? I generalno u kakvom si trenutno ciklusu, koliko cesto i intenzivno treniras?
-
Jel mozda otprilike ovde osecas bol?
(https://www.epainassist.com/images/peroneus-longus.jpg)
-
Da brate, to je taj misic... ali bol je dole pri samom dnu i poslacu vam sliku pa cu hemijskom oznaciti. Trening sam odradio proslog cetvrtka, imao sam zagrevanje trcanje oko fudb terena, 15 min, i to sam se lepo zagrejao. Nakon toga pauza i krenuo sam u progresivna istrcavanja ali ne da zavrsim sa sprintom nego sa 60%-70% od sprinta. I na 5,6 istrcavanju osetim taj bol, grcenje gde mi je bio ogranicen pokret. Spakovao se i kuci da me deca gnjave haha. Masirao sam ledom 2,3 dana pa sam mazao posle liotom nakon masaze sa ledom. A juce sam imao jednu masazu od pola sata, kod druga koji se bavi masazom. Hodam normalno, ne znam kad bi potrcao kako bi bilo. Razmisljam da li sutra da proam sa treningom i sa vezbama opterecenja da bih video u kakvom mi je stanju misic. Sta mi vi predlazete? Neka fiz terapija, struja,sok vej? Nisam bio povredjivan tokom karijere,pa mi ovo sve tesko pada,i ovo mi je prvi put da imam problema sa listovima tj misicima oko lista.
-
Evo slike
-
Najveci bol imam ovde gde sam ucrtao ove linije, tu imam najvece zatezanje.
-
U ovoj kocki mi je epicentar bola, koji se nastavlja posle ispod lista. Imam i mali bol na dodir, ali nije nepodnosljiv. I pitanje jos, da li smem da bandaziram ovo mesto sa elasticnim zavojem ili flasterom kad budem poceo sa treninzima?
-
Da li da nastavim sa masiranjem ledom pa lioton ili da koristim onu crnu konjsku mast ihtiol kamfor mast za jacanje misica?
-
Da li pomazu i kinezio tejp trake?
-
S obzirom da te boli na dodir, i ne boli dok normalno hodas, pretpostavljam da je sa tetivom sve ok, verovatno je pretegnut misic. Posledica akumulacije zamora od verovatno serije malo jacih treninga, cesto se to dogadja. Trebalo bi izbegavati jaca opterecenja neko vreme dok skroz ne splasne bol. Obavezno lagano istezanje misica, uz lagano penjanje na prste, nista iznad 50% opterecenja. Probaj i lagano da trcis.
Nastavi sa kremama da redovno mazes...a kinezi tejp slabo ove pomazu.
Ako ne forsiras par dana trebalo bi da uskoro budes na 100%.
Pusti da misic skroz zaraste, radi drug vezbe koje tu nogu ne opterecuju puno.
Javi kako ide oporavak za koji dan :)
-
Ma nije tetiva definitivno, taj misic sto ide na tetivu, i vrv je istegnut dobro. Mazacu lioton i led dok ne potrosim lioton pa cu krenuti sa crnom konjskom mascu za jacanje... Para za terapije nemam, da je dosla vojvodina 1x i 2+, ja bi se oporavio do ponedeljka haha. Samo mi reci jos ovo, jer valja da bandaziram sa elasticnim zavojem ovaj misic dok treniram?
-
Hm...tesko da za ovu povredu bandaz moze pomoci, jer najvise pomazu kod zglobova. Ali, probaj pa vidi dal ce olaksati :)
-
Povredu vucem od novembra. Stalno sam u treningu tj trcanju. Povredu sam zavrijedio na malom fudbalu. Prakticno sam se sam povrijedio. Startovao sam na poluvisoku loptu i onda sam u kolenu osjetio kao da se isto okrenulo za 360stepeni. Izgubio sam kontrolu, pao sam, a noga je ostala zgrcena u koljenu bez ikakvog osjecaja. Pomisao je odmah bila ligamenti. Na svu srecu isteturao sam se i za nekih 10min ispravio nogu sa "neobicnim osjecajem" i ustao na nju. Bol je postojao al sam ipak setao. Bol je bio sa unutrasnje strane kolena, da bi se vremenom prebacio na spoljnu stranu. Vremenom je splasnuo al se nelagoda tipa bola pojavljivala se vreme na vreme. Posle mjesec i pol pauze poceo sam sa treninzima. Koljeno je nekako i drzalo al se pojavio bol u listu noge, grc. Ne prolazi. Fizioterapeut, masaze, kreme, stryje, mirovanje...al bol ostaje i javi se cim pocnem da trcim.
Po fizioterapeutu nema ostecenja koljena, ligamenata...jedino trauma misica. Bol je duboko u listu. Koristen flaster na misicu i tad izdrzan jaci test.
Ako je neko imao slicni problem il resenje rado bih ga saslusao.
Ps. Posle mirovanje bol nestane al cim krene trening on se vrati.
-
Evo da se i ja opet javim, nakon povrede lista na levoj nozi odradjena je jedna masaza i jedna fizikalna terapija (sok vej, ultrazvuk, laser i struje). Usledilo je mirovanje od dva dana, pa onda lagan prvi trening u krug. Nakon dva dana, jaci trening, pa opet nakon dva dana jaci trening. Pa nakon dva dana povreda lista, isto mesto isto odstojanje ali sad na drugoj nozi. Da li sam ja to neki baksuz ili sta vec... Jel moze da bude i do obuce? Nosim neke adidas patike sa mekanim djonom? Po meni nikad udobniju patiku nisam nosio. Poslacu i sliku. Znaci stari list nista, a novi na istom mestu.
-
Evo slike
-
Ne bih rekao da je od obuce....pre ce biti da treba malo metod treninga da menjas, izgleda da ti se telo zasitilo odredjenih vezbi koje radis, moguce trcanje koj ume hronicno da skracuje listove i loze. Vise se fokusiraj neko na kutiju za skokove i pliometriju a manje na istrcavanja. Probaj pa vidi.
-
Ne znam sta da ti kazem brate, imam ocigledno nekih problema sa listovima... povredim jedan, pa ga oporavim, pa povredim drugi, pa ga oporavim, pa se vratim na prvi i opet ga oporavim i evo sad taj drugi po drugi put nisam povredio ali imam osecaj da kad bi sad potrcao da bi i njega opet povredio. I to sad poslednja dva puta najvise me zezaju ti misici sa spoljne strane lista... Pazite, i odmarao sam, i radio terapije struje, sok veja, po jednom masazu. Hladio listove i te misice u kombinaciji sa ljhotonom. I sad mazem onu crnu konjsku mast ihtiol camfor mast. Ajde sto sam povredjen ali dosadilo mi je vise. Ne znam da li je neko imao iskustva, pa da mi pomogne. Ne znam vise sta da radim...
-
Mora se naci uzrok..a uzrok je cesto u sportu u metodama treninga. Kakao ti izgleda jedna nedelja treninga? Kkao radis pripreme, prelazne periode pre takmicarske sezone?
-
Ma brate, sve radim normalno. Sto sam radio i do sada. Uvek sam bio dobro pripremljen za stepen takmicenja u kojem igram... kazem vam, nisam bio puno puta povredjivan pa mi tesko pada sve ovo. Ali ovo sa listovima, imam osecaj kao da mogu da se povredim kad hocu. Vibriraju mi misici u listu dok sedim, neke kontrakcije same od sebe... Radio sam i vezbe dizanje na prste, ali ove nedelje nista nisam radio... Treninzi su standardni, 3,4 treninga nedeljno, a u pauzi nisam pasivan ali ne radim jake treninge, dva puta nedeljno cisto da odrzavam formu.