Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: TechCulture Mart 08, 2017, 01:34:32 pre podne
-
Pozdrav, danas sam se registrovao na forum zbog preporuke prijatelja (njemu je dosta pomoglo).
E sad ovako. Nisam pocetnik u teretani sto se tice nacina izvodjenja vezbi, jer sam zavrsio srednju za fizioterapeuta i trenutno zavrsavam Visoku zdravstvenu skolu za radnog terapeuta ali sto se tice izgleda mislim da jesam, zbog obaveza cesto krenem 3 meseca u teretanu pa onda stanem 5 meseci. Odlucio sam da se malo vise posvetim teretani sad. Treba mi pomoc sto se tice plana treninga i ishrane, s tim da cu napisati ispod kako i sta radim i kako se hranim. Sam sam sebi napravio plan treninga a sto se tice dijete, u pitanju je UN dijeta. Pre dve godine konfigurisao sam sam sebi ishranu koja se zasnovala na proteinima uglavnom. E sad, tu mi je pomogao animal cut, jer sam za oko 2 meseca skinuo 15 kg. Imao sam 106 kg pa sam skinuo na 91 i onda tokom 2 godine sam se ponovo vratio na 100 kg (visok sam 182cm) . Od animala mi nista nije falilo tada, zato sad opet imam u planu da ga uzmem ali treba mi vas savet. Imam pesak u bubrezima tako da se plasim da ga ponovo koristim.
Treniram 6 dana u nedelji. (samo nedeljom pauza) (svaki dan kardio na pocetku treninga 15 minuta traka, 15 minuta bajs)
Trening se sastoji:
1 dan: Grudi-Biceps
Za svaku misicnu grupu radim 5 vezbi po 3 serija i 12 ponavljanja u seriji.
2 dan: Ledja-Triceps
Za svaku misicnu grupu radim 5 vezbi po 3 serija i 12 ponavljanja u seriji.
3 dan: Noge-Ramena
Za svaku misicnu grupu radim 5 vezbi po 3 serija i 12 ponavljanja u seriji.
I onda opet isto tako 3 dana pa odmor 1 dan. Ne radim za svaku grupu iz kruga u krug iste vezbe, vec menjam na svaka 3 dana vezbe.
Cilj mi je da dodjem do 85 kg i izgubim masne naslage. Sto znaci da bih poradio na definiciji. Nadam se da mozete da mi pomognete. Hvala :D
-
Nije sve u proteinima, ima nešto i u mastima i manevrsanju hidratima... ;)
Kao što stalno ponavljamo, osnova svake dijete koja provereno radi je - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima...
UN dijeta je potpuni promašaj, ako mene pitaš, jer će sa vremenom ovaj princip krajnosti dovesti do niza neželjenih efekata - usporavanje metabolizma, posledični jo-jo efekat, kao i hormonski disbalans...zato su se kilogrami vratili... ;)
Animal Cuts, kao i bilo koji sagorevač masti nije prioritet...već sreĂ°ena ishrana( bez ekstremne restriktivnosti - "sistem koji dobija"), trening( akcenat na trening sa opterećenjem + "odmeren" kardio)...krajnosti nisu rezultat inače eto "skinny fat" graĂ°e ;)
Ajmo malo o dijet krajnostima i posledicama... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam
O sagorevačima masti i (ne)željenim efektima upotrebe istih... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
O formulisanju plana ishrane... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Savladajmo osnove da bi išli "pravim putem" ka cilju... ;)
Btw...a kako izgleda plan ishrane?
UZ urotrakta raĂ°en skorije? Unos tečnosti( vode)?
-
Noge i ramena zajedno, 3 serije po 12 ponavljanja... meni to izgleda tipicno pocetnicki.
Jel bi mogao detaljnije da opises trening :)
-
Slavisa procitao sam sve ovo sto si postavio dole i dosta mi je otvorilo oci. Skontao sam sta i kako treba da se unosi. Ali bi mi znacilo da mi neko napise npr. plan ishrane za dorucak, rucak pre treninga, rucak posle treninga i veceru, jer cu ja lakse da se snadjem uz pomoc ovog teksta https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.
Sto se tice trenutnog plana ishrane pratim sve kako pise na sajtu za UN dijetu. To traje od prilike vec 10 dana, ali vec planiram da odustanem od te dijete i poslusam vase savete. UZ urotrakta nije radjen oko 2 godine, sto znaci da bi trebalo da se odradi u skorije vreme. Unos tecnosti: 2-2,5 litara vode, i soka od limuna bez icega.
Dusane, kao sto sam rekao dole da nisam pocetnik sto se tice izvodjenja vezbi i kako se koja vezba radi (pravilan stav, disanje i td), vec sam pocetnik u svemu ostalom. Ne verujem internetu i stranicama po kojima pisu pa sam zato odlucio ovde da se posavetujem sa vama, sta i kako? Koju grupu misica kad raditi i sa cim kombinovati. (kada kardio, kada grudi, biceps, ledja i td)
Hvala. :D :D :D
-
Znači sve jasno, razumljivo, ali da neko umesto tebe uradi ono najbitnije? ;)
Pa nećemo tako... ;)
Naš cilj je da te nečemu naučimo, a ne da sve uradimo umesto tebe...
Ali naravno, da ne ispadnemo "loši momci" mala pomoć( pomenutu šemu obroka sam mnogo puta podelio na forumu, dakle orijentacija)...
1.OBROK – jaja( akcenat na belanca) + ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
Detaljne proračune oko ciljanog unos proteina, hidrata, masti, ostavljamo tebi...(planirani deficit i sl.)
Tvorci UN dijete kao da zaboravljaju da naše telo ima "dnevne potrebe" za ugljenim hidratima, proteinim, mastima...nije zlato sve što sija u svetu dijeta...
Odradi UZ urotrakta...da li sada ima nekih tegoba? Pečenje pri mokrenju? Bol "u lumbalnim ložama"?
-
Treniraj jednu vecu i jednu manju misicnu grupu na treningu, za noge odvoj poseban dan i treninge u glavnom baziraj na slozenim vežbama :)
-
Slavisa hvala puno na ovim informacijama, jako mi je stalo da naucim nesto o ishrani i kako se pravilno hraniti, vreme i td. Informacije su zaista korisne.
Sto se tice tegoba, pecenje pri mokrenju se nikad nije ni desavalo, samo preterano jak bol u predelu L1,L2. Ali to se uglavnom desavalo cim ne pazim na ishranu, kad krenem na zdraviju hranu odmah nestane. Moracu u skorije vreme da uradim UZ urotrakta, da vidimo kakva je situacija, javicu ja u ovoj temi ako nije problem :D
Dusane, sto se tice treninga, da li mislite da je u redu da radim:
1. dan: grudi i biceps (po 5 vezbi,3 serije,12 ponavljanja)
2. dan: triceps i ledja (po 5 vezbi,3 serije,12 ponavljanja)
3. dan ramena i stomak (po 5 vezbi,3 serije,12 ponavljanja)
4. dan noge i pojacan kardio
-
Hm, a problemi sa slabinskim delom "kičmenog stuba"?
-
Nemam nikakav problem sa slabinskim delom, osim ukljestenja n.ischiadicus-a, ali on je dole ka sakralnom :D
-
Hm, hm..."iskontroliši to", povrede nas mogu ozbiljno usporiti na putu ostvarenja naših ciljeva, oprezno i odgovorno prema svom zdravlju...
-
Hocu naravno :D nego mogu da postavim ovde par pitanja za devojku koja trenira sa mnom, da ne bih otvarao novu temu? ;D
-
Možeš...izvoli... ;)
-
Nema toliko visak masti, mozda 2-3 kg. Da li i ona moze da se pridrzava ovom planu ishrane koji je napisan dole da bi istopila to sto joj je ostalo i da bi zategla zadnjicu i stomak?
Da li bi joj kardio trening odgovarao oko 45 minuta. 30 min traka posle 15 min bajs i onda vezbe za stomak i zadnjicu?
-
Nema podele na mušku i žensku ishranu, muški i ženski trening...osnove su iste za sve... ;)
Neka ne zapostavlja ostale mišićne partije...nema samo rada na stomaku i zadnjici, efektu zatezanja će doprineti sadražajniji trening gde su sve mišiće partije podjednako zastupljene...
Bez krajnosti sa kardio treningom... ;)
-
Vazi, hvalaaa :D
Jos samo da vidimo sta Dusan kaze za moj trening i nemam pitanja vise :D
Jos jednom hvala puno.. :D
-
Ovaj problem sa ledjima i sa "ukljestenim" nervom moze da pravi ozbiljne probleme sa treninzima i tu se mora bas voditi racuna.
Vidim napisao ti da bi kod treninga nogu dodao pojacan kardio. To nikako, pa trening nogu ti je jedan od najtežih treninga, tu treniras polovinu tela. Moras odvojiti dovoljno vremena da ga odradis kvalitetno. Sto se tice ostalog ja bi triceps trenirao sa grudima i prednjim delom ramena, ledja sa bicepsom i ostatkom ramena i ostavio jedan ceo trening samo za noge :)
-
Pozdrav svima.
Dobro bi mi došao savet/sugestija što se ishrane tiče. Radi se o tome da sam se u prethodnih par meseci ugojio 18kg (smisleno, jer sam bio izuzetno mršav, jeo sam na silu) , i naravno usled svega toga se stvorilo salo na stomaku, koje mi izuzetno smeta, s obzirom da ga zaista nikada nisam imao..
Krajem ove nedelje idem kod nutricioniste, ali svakako me zanima vaše mišljenje, da li neko ima bilo kakav savet ili predlog koji bi mi pomogao tokom ovog procesa?
Ne znam da li je uopšte nešto tako i moguće, da se skine salo isključivo sa stomaka, jer sam noge imao prilično mršave, kao i lice, i to mi trenutno izuzetno lepo stoji, ali stomak je kritičan..
Hvala unapred! :D
-
Pozdrav svima.
Dobro bi mi došao savet/sugestija što se ishrane tiče. Radi se o tome da sam se u prethodnih par meseci ugojio 18kg (smisleno, jer sam bio izuzetno mršav, jeo sam na silu) , i naravno usled svega toga se stvorilo salo na stomaku, koje mi izuzetno smeta, s obzirom da ga zaista nikada nisam imao..
Krajem ove nedelje idem kod nutricioniste, ali svakako me zanima vaše mišljenje, da li neko ima bilo kakav savet ili predlog koji bi mi pomogao tokom ovog procesa?
Ne znam da li je uopšte nešto tako i moguće, da se skine salo isključivo sa stomaka, jer sam noge imao prilično mršave, kao i lice, i to mi trenutno izuzetno lepo stoji, ali stomak je kritičan..
Hvala unapred! :D
NEMA POTREBE ZA DUPLIRANJEM PITANJA, ODGOVOR JE DAT U http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222630.new#new