Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Stefansimonovic Mart 10, 2017, 12:21:58 pre podne
-
Kako izgledaju vasi treninzi sa deadlift ?
DA li imate problema sa povecanjem maksimalne kilaze ? :D :-*
-
Ono sto sam ja primetio je da mrtvo dizanje treba raditi samo pre takmicenja (nekih mesec dana je sasvim dovoljno). Pre par godina sam stalno forsirao mrtvo, sto obicno sto sa lancima,trakama, iz minusa, sa blokova ali je ono stojalo u mestu. Nakon povreda i pauza nisam mogao odmah da radim dl vec je u treningu bio samo cucanj i bench,a mrtvo dizanje sam ubacio samo par nedelja pre takmicenja i povukao 200kg (vise od 3x telesne tezine). Znaci godinu dana pauze bez i jednog mrtvog dizanja i par treninga pre takmicenja dali su dobre rezultate. Isti slucaj je bio i na proslom takmicenju, imam cak snimke svih treninga od 60kg pa do 200kg na takmicenju i to ostvareno u svega nekoliko laganijih treninga. Ali sam zato u medjuvremenu radio dosta ozbiljnih cucnjeva i to je verovatno ono sto je uticalo na snagu kod mrtvog dizanja.
-
Da tu si u pravu,jer ako forsiras deadlift tokom cele godine,desi se neka povredaa.Tako se i meni desilo pa su krenule pauzee,menjanje treninga i ostalo.Meni sto je pomoglo dosta da predjem preko povrede ii da pojacam svoj max,to je da sam na treningu u zagrevanje poceo da radim bez pojas,dok sam ranije vec na 120 kg stavljao pojas u toku zagrevanja,danas radim zagrevanje sa 200 kg bez pojasa,a tek onda stavljam pojas na radnim serijama.
Takodje sam poceo da radim treninge sa vecim intezitetom a manjim brojem pon ,vecinom jedno i li dva pon.
Isto sto je pocelo da radi kod mene ;) to je da u jednom danu odradim 4-5 serije deadlift sa lancimaa i ubacim 2-3 serije isto 85 % ali deficit deadlift sa 12-20 cm visine.I posle toga krenem cucanj 3-4 serije sa pauzom.:D
-
Pa trebaa vise varijacija da se ubace. :P
-
Ma kakve varijacije, njih treba da bude sto manje a da se treninzi baziraju na osnovnom pokretu. Varijacijama jacate na varijacima ali jako malo na osnovnom pokretu, a takodje se moze javiti i problem sa tehnikom. Treba se ato cesce ponavljati oanovni pokret na raznim procentima. U stvari kod mrtvog dizanja i ne tako cesto.
-
Ne znam meni takav trening npr samo cisto mrtvo dizanje.Ide ali ne mogu toliko da napredujem.Dok treninzi negativna mrtva ponavljanja,gume koje otezavaju,lanci,onda deficit,od blokova ,sumo mrtvo varijacija,lanci na vratu ..trap bar deadlift onda deadlift od pozadi obrnuto,kada radim vise razlicitih stvari mnogo mi bolje ide.ALi to mozda kod mene tako deluje :D ne kod svih :P
-
To je kod tebe tako jer imas godina koliko imaš, i meni je tako bilo dok nisam naucio i razumeo neke stvari. Možeš naći moje snimke takvih treninga jos od pre 5 godina kad skoro niko kod nas nije radio taj sistem. Jbg ljudi se pale na westside , trake,lanci, razne sipke sve je to lepo da te gledaju u teretani i da kacis na fb ali za rezultate postoje mnogo prostiji a efikasniji načini. Ja koristim neke delove westsidea u svojim personalnim,jbg na to se pale ljudi,vole raznolikost pa ponekad i glupost vise od jednostavnosti i efikasnosti :)
-
Da uprostim :
Radio sam to ranije iz ubedjenja da nema nista bolje. Sada imam neke mnogo bolje metode ali i dalje koristim neke stvari iz tog treninga samo iz razloga promocije i zarade. Veoma prosta stvar.
-
To jeste tacno Dusane tu si u pravu.Ali ne radim ja varijaciju uz varijaciju,meni deficit dodje posle glavne vebze obicnog mrtvog.Posle 4-5 radne serije dvojke trojke petice ,onda radim deficit jos dodatne dve serije.Dok na bencu vise ubacujem gume i lancce,ali od skorije vreme kako me sprema jedan iskusan takmicar iz Nisa za benc onda radim kako mi on kaze,pa su to old scholl treninzi bez lanci i nicega gola sipka i tegovi :D
-
Dusane,mozes li dati primer svog treninga za deadlift?Kako si napredovao sem odmora od godinu dana i malo treninga pred takmicenje ;) ...Ja obozavam deadlift i forsiram ga skoro na svakom treningu ledja,u mom slucaju,jednom nedeljno.Ali,nemam nekog posebnog napretka :( ...ako moze neki savet ;)
-
Kod mrtvog dizanja je potpuno idividualna stvar kako ces ga trenirati. Ja sa svakim klijentom radim drugacije jer svako dosta drugacije reaguje na trening. Meni na primer mrtvo jako unistava cns i samim tim ga ne radim cesto. To kod pocetnika pali, sto vise treninga mrtvo sve vise ide gore ali kad udari u neko ogranicenje onda stagnira pa cak i nazaduje.Tehnicki dobar i kvalitetan trening cucanj bez bandazera je dobra podloga za mrtvo dizanje. Ja mrtvo dizanje ubacujem samo par nedelja pred takmicenje i to neki linearni sistem. Najbitnija je tehnika koja kod 90% takmicara zakaze na takmicenju pa podignu mnogo manju kilazu od ocekivane.
-
Da to se desava,znam.Kod mene je drugacije,posto kod nas u teretani mrtvo radimo na obicnoj olimpiskoj sipci od 20 kg .Na takmicenju je tu texas bar ,i onda obicno koliko povucem u teretani na takmicenju bude od 10 do 20 kg vise max.A stagnjiranje se desava cesto i kod profi dizaca,ali nekim novim stvarima u treningu ,povecavanjem paas kao sto kazes linearno procente i kilaze opet se probije taj max.Kod mene to ide princip ako sam radio max peticu sa 210 kila . trojku sa 225 npr,onda na treningu kad se osecam najbolje a treba da radim 5 ponavljanja ja cu probati za 2.5 kg vise od 210 za pet ponavljnja ili 5 kila ,ako izvucem npr 215 x 5 samim tim sam pojacao i max za koje kilo.Ali najvaznije da se ide 2 koraka napred i jedan unazad.Dva do tri jaka treninga pa jedan slabiji za ledja bz mrtvo.Tako ja treniram.Ili mrtvo slab trening samo spedd sa 50-60 procenta 8-10 serija x 3 pon sa 45 sec pauze.Ja to zovem lude trojjke :P
-
Trening danas 2x220 kg zagrevanje 1x240kg 2x2 sa 265 kg blockk pull 9 cm
1x3 sa 272.5kg 12 cm blok
deficit 3x200 kg x 8
-
Svaka cast,lepo si napredovao! ;)
Ubaci neki snimak. ;)
-
Brojke su impresivne za tu kilazu i godiste. Svaka cast
-
Stvarno lep napredak ne samo na mrtvom vec i na ostalim disciplinama, cini mi se po snimcima da je i bench bas dobro napredovao
-
Ja bih bas voleo da vidim snimak ako ima bench 22x100kg. Ozbiljna cifra