Pansport Forum
Trening => Borilački sportovi => Ostali sportovi => MMA- Mixed Martial Arts => Temu započeo: Nemanja_Nikolic_MMA Mart 13, 2017, 06:21:19 posle podne
-
Pozdrav svima...Neki od vas su upuceni,a neki mozda i nisu da mi MMA borci cesto jako puno kilograma skidamo pred mec da bih upali u zeljenu kategoriju. Postoje razni nacini za to,a o tome cemo u nekoj drugoj temi. U ovoj temi cu vam izneti moju dijetu koja traje 3 nedelje pred mec pa ako neko ima pitanja ili savet voleo bih da cujem :)
Dorucak (Ponedeljak,Sreda,Nedelja)
Jedan dan Kinoa,a dva dana Proso kuvan-a sa vodom u razmeri (4-voda 1-kinoa) ,jedna jabuka,jedna kasika mlevenih badema,dve kasike suvog grozdja i kasika meda. (sve u blender)
(Utorak,Cetvrtak,Pekat,Subota)
2dl kiselog mleka,jedna kasika meda,jedna kasika visanja,jedna kasika semena suncokreta,dve kasike suvog grozdja i kasika semena bundeve.
Rucak (Ponedeljak,Utorak,Petak,Subota)
Pasulj/Socivo/Zob/Bob jedno od poudjnog spremati na vodi i crnom luku i meso po izboru riba ili pilece-curece grudi.
Cetvrtak
Dinstana junetina i kiselo mleko sa mlevenim semenom lana i susama.
(Sreda,Nedelja)
Sveza dzigerica sa belim lukom i salatom po izboru.
Vecera (Ponedeljak,Nedelja)
4 kuvana jaja,kuvani krompr sa spanacem i blitvom.
(Utorak,Cetvrtak,Subota)
Peceni krompir u ljusci sa crnim lukom maximalno 4 krompira i Ela sir
(Sreda,Petak)
Pirinac sa kuvanim jajima(4 belanca i jedno zumance) i salata po izboru.
Svaki dan uzina izmedju rucka i vecere je 2-3 suve smokve i kajsije i saka badema-orasa.
E ovako izgleda neka moja dijeta 3 nedelje pred mec + jako velike kolicine vode posebno u poslednjoj nedelji pred mec. Posebno poslednju nedelju gde svaki dan do merenja unosim i po 8 l vode dnevno. Vecina boraca tu poslednju nedelju uopste ne trenira nego se posveti samo skidanju kilograma jer cesto se skida i po 10-tak kilograma. Ja licno treniram svaki dan do merenja jer mi ne odg za organizam da pravim pauzu jer se ulenjim posle 2-3 dana pauze. Ono sto je jako bitno i sto preporucujem svim borcima da pred svaki kamp/pripreme za mec urade komplente nalaze krvi/biohemiju i hormonski nalaz da vide u kakvom je stanju njihovo telo. I ako treba da se posavetuju sa strucnim nutricionistom sta im je najvise potrebno od hrane i suplemenata,a ne sami da donose te odluke.
Ocekujem vasa pitanja,a posebno savete :)
-
Extra!
Ja sam za svaki sistem koji ne ukljucuje drasticna izgladnjivanja i gubljenje vode par dana do meca, da bi se prosla vaga. Imamo puno primera da borci koji ovako radikalno skidaju kile, tesko se stabilizuju do meca. Neki zaglave i bolnicu, kad nedavno Nurmagomedov na UFC :)
Jesi probao da skidas uz sve ovo kilograme sa slanom vodom i saunom?
-
Pa to je jedan od vecih problema po meni u MMA. Iskeno da se licno pitam voleo bih da se svako takmici u katigoriji kojoj pripada prirodno,jer ovako unistavamo organizam. Evo ti moj primer...ja se krecem na 89-92 kg kad sam u treningu,za zadnji mec koj sam radio u februaru sam spustao u 77 i to bas slanom kadom i saunom. Najgore iskustvo u zivotu!!! Mimo ove dijete koju sam naveo sam imao zadnjih 7 dana pred merenje jos drasticniju dijetu i rezim. Samo 3 obroka na dan cisto proteinska + svaki dan 8l vode. 24h pred merenje nisam konzumirao ni hranu ni vodu i tad pocinje "terapija" sauna+slana kada+utopljavanje peskirima. Posle merenja sam morao odmah na infuziju jer sam bio u jako losem stanju,a da ne pricam o losem stanju za vreme meca(kraj druge runde i cela treca). Kako se mec zavrsio tako sam ja zavrsio u hitnoj ponovo na infuziji i jos nekim dodatnim tretmanima. Veoma nezahvalno i opasno. Mada iskreno mislim da sam imao jako puno gresaka u svemu tome pa se nadam da cu pred sledeci mec to mnogo bolje odraditi. ;D
-
Slazem se 100% da borci treba u svojoj prirodnoj kilazi da rade,eventualno 5kg dole. Sve preko toga za kratko vreme je ubistvo. Posebno, ovo su sportovi gde se trosi puno energije i cisto proteinska ishrana, bez uh i masti, prakticno kalorija, iscrpljuje dodatno.
-
Tacno tako,samo sto je to nazalost tesko promeniti. Jedino sto mozemo da se nadamo da ce se prvo u UFC-u to promeniti na insistiranje USADA kao sto su u nekim drzavama vec zabranili promenu krvi i infuzije pred mec pa da ih sledimo u tome. A do tad mozemo samo da se patimo sa skidanjem kilograma ;D
-
Izasao jedan ODLICAN dokumentarac o skidanju kila u mma :)
https://www.youtube.com/watch?v=t_FO7MzAnzM (https://www.youtube.com/watch?v=t_FO7MzAnzM)
-
Ludnica ;D Ali opet se vracamo na ono da je bilo koje skidanje preko 5kg ubistvo za organizam :-[
-
Da, sve preko 5kg za kratko vreme, telo dozivljava kao agresiju. Jel ti se desavalo nekada da ti imunitet padne dok naglo izgubis kg?
-
Samo sad kad sam skidao zadnji put. Jako lose i nekvalitetno sam skidao puno kilograma za kratko vreme. Obicno skidam samo par kilograma ili uopste ni ne skidam nego radim u kategoriju koju upadnem. Ali sad sam preterao pa sam dobio i groznicu i temperaturu. Jesi ti imao iskustva sa skidanjem kilograma?
-
Nisam imao licno, ali jesu vezbaci koje sam kondiciono spremao. U 90% slucajeva kad su naglo gubili tezinu, uvek su lose radili borbe. Stoga, kao sto kazes uvek sam im savetovao da rde svoju prirodnu kategoriju, ali s druge strane njihovi treneri su imali svoju filozofiju.
Cek kad su intenzivni treninzi a treba par kg se skine ne savetujem ni totalno izbacivanje uh, vec za 10-20% se smanji i isto tako i malo se smanje proteini, dok masti ostanu iste. U tom slucaju nema agresivnog shocka za telo.
Ipak trening jednog borca u tekmicarskom pripremnom periodu te tesko izvuci bez uh. Osim ako neko nije tako navikao.
-
To oko trenera si u pravu...jako puno njih ide onom logikom i pricom "znas ti koliko sam ja skidao" pa tako ubedjuju pogotovo one mlade i neiskusne borce da je to neophodno za uspek u karijeri.
-
nazalost jos jedna losa vest..kada nestrucnost uzme maha.
http://fightsite.hr/rubrike/ostale-vijesti/skotski-muay-thai-borac-preminuo-pri-skidanju-kilograma/
-
Strasno...Neka mu je laka crna zemlja! Jeste da je ovo jako retka pojava,ali kljucni problem je da svako skidanje kilograma ostavlja trajne posledice i tramue na nasem telu koje ce pre ili kasnije poceti da se prikazuju.
-
Srcani sistem tu jako puno trpi zbog dehidracije.
-
Ma generalno tu svi organi stradaju najcesce jetra i bubrezi,ali ostavlja sve to velike posledice i na srce.
-
Imam mesec dana da skinem 4kg pred no gi takmičenje.Nisam se nikad takmičio i nisam mnogo disciplinovan u ishrani. Ipak mislim da ću postići težinu. Uglavnom jedem dosta slatko i pijem gazirana pića. Ako bih to izbacio i malo poveo računa, uz redovan trening, to bi bilo dovoljno za skinuti 4kg ? Preporučujete li neki suplement ?
Hvala
-
Imam mesec dana da skinem 4kg pred no gi takmičenje.Nisam se nikad takmičio i nisam mnogo disciplinovan u ishrani. Ipak mislim da ću postići težinu. Uglavnom jedem dosta slatko i pijem gazirana pića. Ako bih to izbacio i malo poveo računa, uz redovan trening, to bi bilo dovoljno za skinuti 4kg ? Preporučujete li neki suplement ?
Hvala
Ne znam kakav odgovor očekuješ?
Nije bitno samo šta izbacimo iz ishrane, već i šta ostane i u kojim odnosima?
Uz razumnu korekciju ishrane i adekvatan trening, ako si u defcitu 1000 kCal dnevno( u odnosu na TDEE), "hipotetički" je moguće...za to ti nisi potrebni posebni suplementi već samo disciplina...to ne znači gladovanje, već upoznavanje sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Sagorevače masti( pretpostavljam da na njih misliš) bi trebalo koristiti planski i uzeti u obzir sastav i moguće neželjene efekte( kompleksni sagorevači masti sa stimulativnim sastojicma)...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
-
Hvala Slaviša.
U principu, jasno mi je da nisam bio jasan :) Više sam hteo neki čarobni recept.
Svi linkovi koje si postavio su odgovor.
Malo sam mislio i kako se izbaci voda pred merenje, ali umereno. Da ne bih sebe dovodio u opasnost, nego više onako 1,2 kg.
Šta je ta slana kupka recimo ? Jel to sa epsom solju ?
-
Hvala Slaviša.
U principu, jasno mi je da nisam bio jasan :) Više sam hteo neki čarobni recept.
Svi linkovi koje si postavio su odgovor.
Malo sam mislio i kako se izbaci voda pred merenje, ali umereno. Da ne bih sebe dovodio u opasnost, nego više onako 1,2 kg.
Šta je ta slana kupka recimo ? Jel to sa epsom solju ?
Borci izbacuju preko 10kg pred meč vodom tako da komotno mozes tih 4kg da skines pred vaganje ...
Imas na netu i jutjubu tutorijale i objasnjeno kako to tačno rade, samo pretrazi malo .. :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Smatram da bi sa moje strane bilo neetički kada bih preporučio neki od metoda brzog gubitka "vode"...neki se posluže i diureticima( hemopres, lasix), neki i laksativima...ima tu i drugih metoda, ali ja bih se uvek odlučio za onaj sigurni put - istrajnost na putu "zdrave ishrane"...
-
Smatram da bi sa moje strane bilo neetički kada bih preporučio neki od metoda brzog gubitka "vode"...neki se posluže i diureticima( hemopres, lasix), neki i laksativima...ima tu i drugih metoda, ali ja bih se uvek odlučio za onaj sigurni put - istrajnost na putu "zdrave ishrane"...
Da ali njima je cilj da na meč izađu nesto tezi i jači od protivnika..zato i rade to sa vodom..
Neko ko se bori u 75kg šeta sa skoro 90kg na primer .. Nema nikog da je 75kg kategorija i da šeta u toj kilazi ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Hm, loše izbalansiran unos vode i elektrolita može biti "magreća usluga"( ishod meča "trpi"), hvala za info, ali sam svestan i dovoljno obavešten zašto se to radi...zbog svih rizika pomenuti sistem ne preporučujem!
-
Ne zaboravimo da borcima cesto padne "kardio" u prvim rundama, bas zbog naglog vracanja vode. Naglim povratkom vode, poveca se zapremina misica, i samim tim poveca se potreba za kiseonikom, sto otezava izvedbu. otuda cesto nam deluje da je neko "losije spreman" u borbi.
I moj savet je da bi bilo najbolje da se osoba takmici u svojoj prirodnoj kilazi, tj kategoriji, moze da varira maksimalno 2-3 kile gore,dole.
Velika gubljenja kilaze zbog meca je posledica potrebe organizacija da nadju borce za neku kategoriju, pa se desava da zbog dobre ponude, borci skidaju kile da bi prosli zadatu kategoriju. Dugorocno to je teror organizma koji samo steti.
-
16-tog Februara imam merenje moram imati 77.5 da bih prosao vagu. trenutno imam 87-8,a od sutra krecem na jos rigorozniju dijetu sa kojom bih trebao da spustim na 83-4 da bih sto manje izbacivao na vodu. Za sad mi nije tesko padala dijeta,ali od sutra ce biti cupavo naredne 3 nedelje.
-
Ovog puta za skidanje sam praktikovao ishranu tj dijetu (Dolce Diet)
https://g.co/kgs/svfQi7
Veoma jednostavna i vrlo ucinkovita dijeta!!!