Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Mart 13, 2017, 07:20:40 posle podne
-
https://www.youtube.com/watch?v=ou790I3SyRA
Na snimku je poslednja 10. serija 64kg x 3. Veoma lako mi ide za sad.
Pocela sam da radim Smolov program treniranja za benc, 3x nedeljno ga radim. Zanima me da li je neko radio vec ovaj program? Imam takmicenje 1.aprila pa ga necu zavrsiti do kraja. Da li neko zna da li je pametnije da ga skratim, da ne uradim poslednju nedelju ili samo da nastavim program do kraja posle takmicenja? :-\
-
Ja sam radio ovaj program pred svetko prvenstvo i nije se lose pokazao. Inace tehnika ti je super ,takodje kilaza odlicna.Respect sa moje strane ;). Moj ti je savet posto se spremamo za isto takmicenje,da posle ovog treninga napravis Jedan trening pauzu od benc i da tada na treningu odradis trening za eksplozivnost,malo odmoris grudi,ramena....
Preporucujem ti skok skelkovi ili tapsajuci sklekovi i jos neke dodatne vezbe.
E posle da krenes manje serija 3 serija x 2 pon sa 67.5 kg probaj 2 serije dvojku i jednu seriju spusti sa 65 x 2. I u narednom periodu koliko je ostalo radi 3-4 radni kecevi sa 90 % od max , drugi tip treninga moze da ti bude drugi u nedelju 4 serije petice ,i trecii ubacii spedd bencc trening tipa 40 kg lanci ako imas i ides Najsiri hvat pa pauza 15 sec pa opet 40 x 3 uzi hvat, normalni hvat i sirina ramena. Ukupnu 4 x 4 tj 16 serija x 3 tpo je 58 pon otpirlike se to radi u 8 minuta sve .Posle toga 2 serije dummbel press kosi 2x10 i nesto za zadnje rame ,moze militari press 3x5 . I zadnji trening neka ti bude 25-26 mart i posle odmor za takmicenje .
-
Hvala tii ;D Suuper, onda se vidimo u Vrscu ;) Poslusacu te...uradicu tako pa da daj Boze dostignem tih 80kg :o
-
Ne znam kako ides sa dvojku max koliko je ? Ali inace tehnika ,snaga za jednu devojku sa toliko kila je super ;). Ali cim ti radis 10 serija sa tom kilazom,mislim da imas oko 80 ;). Ako izadjes i u gpc tu ti je dodatno jos lakse jer ne moraju noge da budu na podu , moze da se podigne na prste i time dobijas koji centimetarr i plus ti je most veci.Tako da i tu imas koje kilo vise ;)
-
Izaci cu na balkansko u GPC. Pa da, mnogo je lakse tamo. Radila sam 75kg x 2... :)
-
Odlicno imas ti 80 ;),samo pametno sa pocetnim kilazama i lepo rasporedi sva tri pokusaja,posto je 80 kg stvarno puno za devojku,mislim da je too i rekord ako ne i svetski :P moram da proverim ;) .Balkanski sigurno pa imas i 4 pokusaj pa mozda i prebacis 80 ;)
-
U gpc mozda i jeste svetski :) Daa dobro cu da razmislim sa koliko da pocnem...pa kako bude islo..nadam se dobro :D
-
Sada sam proverio,svetski rekord za zene juniorke do 23 god i 52 kg je 80 kg ,a open je 92.5 . Ali u open do 56 kg kategoija je manji rekord 86 kg :P
-
Open :) pa doobro...nisam losa hehh
-
Moja kategorija do 52kg je najjaca :'( :'( :'(
-
Super si :P
-
Pa kod zena su te kategorije najjace.Kako kod nas tako i u svetu .DOk kod muskarca pocinju jake konkurencije od 75 pa preko ;)
-
Razmisljala sam da predjem u kategoriju do 47kg...ne znam da li cu mnogo snage izgubiti :-\
-
Pa bogami 5 kila nisu malo,ja sam imao isto problem sa tim prosle godine pred svetsko imao sam 80 kila i hteo sam da idem u moju kategoriju do tada 75 kila i onda sam spustao i upao sam sa 73 kila tada .I dosta sam snagu izgubio mozda 15 kg na bencu,tako da ti je moj savet da odrzavas tu kilazuu cak mozes i u kategoriju do 56 ,jerr 47 kila je bas malo telesne kilaze i ne znam kako bi tada izgledalaa ,razmisli malo i o tome :P
-
Seka ZVER :o :o :o ...BRAVO BRE MALA,kidas,stvarno respect :) ...ja sam do 67.5 pa kad radim sa 60kg trojke skacem od srece :D :D :D ...ovo sto ti radis je vrh <3 ...bravoooo...vidimo se u Vranje ;)
-
Hheheh hvalaaa puno ;D Supeer bree samo tako nastavi..sve preko 50kg je odlicno!!! ;) Naravno vidimo se!
-
https://www.youtube.com/watch?v=xlAD8T3EDAc
-
Novi rekord na FIBO-u u raw bencu iznosi 305kg a podigao ga je Pēteris Isajevs
https://www.facebook.com/sirko.petermann/videos/1199158863515252/
-
Vlado Bulatovic,lagani benc sa 240kg.... :o
https://www.youtube.com/watch?v=i4XlTTzf-MU&feature=youtu.be
-
https://www.youtube.com/watch?v=iH2rTs5v05s&t=0s
-
https://www.youtube.com/watch?v=RiNKRoelXOk
-
https://youtu.be/pFMH-xKhWcY
73kg x 5
Tehnika malo losija, tj podizala sam kukove sa klupe. Ali zadovoljna sam podignutom tezinom :-)
-
Danasnji benc: 75kg x4 x8 https://www.instagram.com/p/BZnjM_FggO1/
-
215kg u bencu sa telesnom tezinom od 75kg....
https://www.facebook.com/romeo.eremaschvili/videos/1469162383169105/
-
445lbs raw bench miss. Ernie Lilliebridge JR
https://www.youtube.com/watch?v=49UVNCyreAI