Pansport Forum

Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Mart 14, 2017, 02:24:17 posle podne

Naslov: Danasnji trening-noge.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 14, 2017, 02:24:17 posle podne

Glavna vezba-cucanj. Uradila sam 8 serija sa 110kg-3 ponavljanja. Pauza 1-2min.
Posle toga 2 serije sam uradila sa bandazerima 125kg x 3, da se malo naviknem na njih  ;D

Zatim:
-rumunsko 60kg x 8 x 4
-podizanje kukova 80kg x 8 x 4
-iskoraci 18kg x 10 x 3
-listovi
-trbusnjaci
-trcanje-intervali 15min.

Naslov: Odg: Danasnji trening-noge.
Poruka od: Stefansimonovic Mart 14, 2017, 02:33:20 posle podne

Odlicno,sledeci trening probaj na 130 da stavis bandaze ali na pocetku treninga ,ides zagrevanje pa onda 120 kec bandazi da ih probas ,pa seriju koliko mozes sa 130 jedno tri radne serije sa tom kilazom :P
Moj trening od jutros za noge ;)
Cucanj box 5 radne serije : KIlaza 175 x 2 - 185 x2 -187.5 x 2 -190 x 2 -192 .5 x 2 bez bandaza.
3 serije sa 160 kila bez bandaza x 7 zadnja dva pon u svakoj seriji sa 2 sekunde pauzee .
leg press 4 serije x 7-9 sa 450 - 520 kg
skok u visini na kutiji 1m i 15 cm 5x1
Iskoraci 4x11 sa sipkom na ledjima i 55 kg

Naslov: Odg: Danasnji trening-noge.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 14, 2017, 02:46:31 posle podne

Hocu uradicu tako  ;)
Super je trening. Ubacicu i ja malo skokove...

Naslov: Odg: Danasnji trening-noge.
Poruka od: Stefansimonovic Mart 14, 2017, 02:52:23 posle podne

Sto da ne ;) .Samo jako !