Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Keca00 Mart 28, 2017, 03:48:33 posle podne

Naslov: Istezanje
Poruka od: Keca00 Mart 28, 2017, 03:48:33 posle podne

Pozdrav, idem u teretanu 5 mjeseci ali slabo se istezem poslje treninga ne znam koje vjezbe, mozete mi preporuciti za cijelo tijelo najbolje vjezbe, za ruke noge ledja sve šta treba i istezanje poslje treninga za sta je dobro ? Koliko bi se vremena trebalo istezati?

Naslov: Odg: Istezanje
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Mart 28, 2017, 08:50:52 posle podne

Pozdrav

Istezanje je jednako vazno kao i trening u principu ako ti trening traje 1h istezanje bi ti trebalo biti 20-30 min jer na taj nacin smanjujes verovatnocu za povredu i pospesujes oporavak misica. A sto se tice vezbi njih ima jako,jakooo puno,ali evo nesto ovako bi ti moglo pomoci.


http://3.bp.blogspot.com/-eDdzPSdYbs8/Voa3-XyF2MI/AAAAAAAABMk/Gb82sMbpKCU/s1600/whole-body-stretching-routine.png

Nadam se da sam ti pomogao,ako treba jos nesto pitaj slobodno,a nadam se da ce jos neko javiti sa nekim mozda i boljim savetom. Pozdrav  :)

Naslov: Odg: Istezanje
Poruka od: Marko Vlajic Mart 28, 2017, 11:31:56 posle podne

Pozdrav! Ja bih na sve ovo samo dodao i savet da kada uradis neki jak trening, vise radi relaks istezanje, kratke serije jer se nervni sistem napreze tokom napornog treninga, i nije dobro preterati s istezanjem na kraju. Bolje je tad raditi neko krace opustenije istezanje, a kada smo odmorniji mozemo pojacano raditi na istezanju. :)