Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Keca00 April 08, 2017, 10:05:53 pre podne
-
Pozdrav, razmisljam uzeti gainer, sredio sam ishranu, prvi put sam naisao na ovaj i svidio mi se jer ima 1930 kalorija, u pitanju je LABRADA MUSCLE MASS GAINER
Ima 84 g proteina,sadrzi kreatina i 17 g bcaa, serviranje je 9 mjerica (341g), imam 64 kg a visina 185 cm, 16 godina, htio bih dobiti na kilazi, pa zanima me koliko ml mlijeka treba s ovim i jel previse odjednom ovoliko kalorija,proteina,bcaa, ili da rasporedim po danu u 2 - 3 serviranja, odje dodje 17g bcaa, šta vi mislite o tome koliko da uzimam ? Ili da uzmem BSN TRUE-MASS gainer takodjer je dobar samo je ovaj sastojcima bogatiji, šta vi mislite ?
-
Najbolja je sreĂ°ena ishrana...
Uzalud gejner ako dovoljno "gradivnih materija" nisi uneo kroz osnovnu ishranu!
Pravo pitanje je kakva ti je ishrana?
Koliko obroka imaš dnevno?
Kako ti obroci izgledaju?
Koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Da li ga bar okvirno pratiš?
Kakvi su ti treninzi? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Dobro dozirano opterećenje? Pauze izmeĂ°u serija? Trajanje treninga?
Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?
Koliko dugo vežbaš? Koliko treninga imaš nedeljno?
Kako spavaš?
Dakle, momče, ako nisi sredio ishranu i trening uzalud tona gejnera i uložena sredstva! Bacio si pare...
O gejnerima detaljno...i dovoljno informativno...
PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI
Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim", kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!
Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!
Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).
Šta su to gejneri?
Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!
NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!
Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!
SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!
Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?
Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.
Kada uzimati gejnere?
Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.
Dakle, umesto "iščuĂ°avanja" da u merici gejnera ima previše "kalorija" preispitaj svoje ciljeve i mogućnosti!