Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Damirr April 12, 2017, 11:56:01 posle podne
-
Pozdrav, zanima me koja je razlika izmedju amino kiselina sa L-Glutaminom i sa L-Glutaminskom kiselinom?
Da li uopste ima razlike izmedju L-Glutamina i L-Glutaminske kiseline i sta je bolje uzeti? :D
-
Hm, nisam za sada čuo da postoji suplement glutaminske kiseline?! Osim aditiva MSG?!
U suštini, glutamin je u stvari monoamid glutaminske kiseline, dobija se reakcijom glutaminske kiseline i amonijaka. Možda deluju slično, ali im je "uloga" u našem telu( ishrana, metabolizam, mozak..."dejstvo") drugačija ;)
Mada u negativnom kontekstu se često pominju i soli glutaminske kiseline( aditiv u prehrambenoj industriji)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/msg-sinteticki-ukus-ukus-poraza
Čemu ovo pitanje? Nadam se da znaš da glutaminska kiselina spada u neesencijalne amino kiseline, za razliku od glutamina koji spada u uslovno esencijalne amino kiseline...?!
http://www.livestrong.com/article/292730-difference-between-l-glutamic-acid-l-glutamine/
-
Konkretno me zanima koje aminokiseline je najbolje uzeti:
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/amino-kiseline-u-tabletama/mega-amino-3200?sku=942
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/amino-kiseline-u-tabletama/amino-5600?sku=681
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/amino-kiseline-u-tabletama/super-amino-6000-1?sku=681
Koji bi bio Vas izbor?
Hvala :D
-
Iskreno ne volim da banalizujem odgovor i svedem sve na uzmi ovo ili ono, jer sve "ponuĂ°ene" formulacije a.k. nisu za potcenjivanje...
Počnimo prvo od toga zašto si se odlučio sa suplemente na bazi amino kiselina?
Koliko dugo vežbaš?
Kakva ti je ishrana? Šta sve uzimaš od suplemenata? Šta su ti ciljevi?
Moje viĂ°enje suplementacije amino kiselinama...
PoĂ°imo od osnova...
Šta su to amino kiseline?
Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili više lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama( poput pomenutog glutamina)...
U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tečne oblike...
Mnogi početnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vrednosti...
Dakle, šta to rade amino kiseline( suplementi)?
Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unošenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon noćnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...
Eurekaaa!
Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje mišića"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su finansije problem, odlučite se za proteinski suplement...ne rasipaj novac!!!
-
Vezbam 6 meseci. Ishrana mi je dobra. Cilj mi je misicna masa. Od suplemenata uzimam whey, vitaminsko mineralni kompleks. Sad sam hteo da uzmem kreatin i amino kiseline bas zbog katabolizma.
-
Od antikatabolika u prvom redu bih poentirao na BCAA( doziranje - 0,3-0,5 g/kg , podeljeno u više doza, najbolje - pre, u toku, posle treninga), odličan antikatolik su i MCT... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice
Sa kreatinom bih možda sačekao, najbitnije o suplementaciji kreatinom... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
A omega-3?
Inače, anegdotalno se kaže - da bi se plašio "razgradnje mišića", prvo moraš da imaš dovoljno mišića za koje bi se plašio ;)
Tako da se manje opterećuj "detaljima" a više pažnje posveti osnovama - dobro formulisan plan treninga, ishrana( izbalanisiran odnos proteina, ugljenih hidrata, masti) i "prigodan" tajming odmora( izmeĂ°u dva treninga, noćni san)...
I da, da, da...tu je faktor vremena...zdravlja( hormonski balans...)
Sumarno - uzalud antikatabolici ako svoje mišiće nisi stimulisao sa dovoljno teškog gvožĂ°a, dobro nahranio i odmorio... ;)
Bilo bi dobro detaljnije se posvetiti ovom "problemu" i sa aspekta treninga, ishrane, zdravlja, kombinovanja suplemenata...dakle, možemo o svemu tome detaljnije, ako sa tvoje strane postoji volja...znanje se množi deljenjem ;)
Još "malo" korisnih saveta... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postici-anabolicki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga
-
Omega-3 kiselinama tacno ne znam funkciju i kako oni uticu na povecanje misicne mase. :-\
Naime, moj problem je da treninge zavrsavam oko 10h uvece i tad uzimam samo whey, ella sir i masti. I bas tu sam zabrinut od katabolizma. ;)
Sta bi Vi uzeli od suplemenata na mom mestu s obzirom na sve to?
Takodje sam cuo da posle uzimanja vitaminsko-mineralnog kompleksa moram napraviti pauzu nakon sto popijem celu flasicu da bih mogao poceti uzimati sledecu, da li je to istina? :D
-
Teška dilema ;)
A koliko si visok, težak?
Na tvom mestu bih manje tragao za "suplementima", a više bih se posvetio osnovama, kao što smo već napomenuli...ne vidim potrebu za nerealnim strahom ako je u ostalim obrocima bilo dovoljno hidrata...naravno, ima stanovišta da su hidrati( pravilan odabir istih), ograničeno, i uz dodatak vlakana( balansero brzine hidrata) dobar izbor u obroku pred počinak, pogotovu ako nema problema sa masnim naslagama...sve u svemu, ispoštuj postulate "clean ishrane" i dobro forumulisanog treninga a za mišiće ne brini, neće se tako brzo "istopiti"... ;)
A koji je je to vitaminsko-mineralni kompleks? Od koga si čuo za tu "pauzu"? Izabrani lekar? Personalni trener? Ili možda zabrinuta baka, tetka?
O omega-3...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike
-
Hvala na odgovoru :D
Visok sam oko 182, 70kg.
U pitanju je Natrol Multiple Enegizer, citao sam na internetu inace.
-
Ako možeš podeli taj članak sa nama( vezano za vitaminsko-mineralne komplekse)...?
Pisao sam malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
-
Konkretno ovde o vitaminima (jos sam negde citao samo ne mogu da nadjem): https://daliznas.com/zdravlje/91-dodaci-ishrani-suplementi.html ;)
-
Dobro je biti obazriv kada je zdravlje u pitanju, svakako da ima istine u onoj staroj, farmakološkoj postavci - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...da, da, doza, a koja je to doza nekog vitamina i minerala koja realno odgovara našim potrebama? Da li naša svakodnevna ishrana ima dovoljno onoga što je nam je potrebno u adekvatnim količinama? Hm?
Mora da je to slučaj sa mnogim bolestima savremnom sveta? Ubicama br.1 - dijabetesom, hipertenzijom, kancerom? ;) Sve je to od viška...vitamina i minerala ::)
Oprezno, možda stignemo Metuzalema?! ;)
Opet kažem, korisno štivo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
-
Ja bih samo da se nadovežem i kažem da kod sportista je potreba za unosom vitamina i minerala veća.
Što jače trenirate više su potrebni.A nije isto uzimanje kod ljudi koji se ne bave sportom i oni koji se bave aktivno.
A to da mora pauza posle jedne kutije,apsolutno se ne slažem
-
Hvala na odgovorima. :D
Imam jos jedan problem, naime od kad sam poceo da treniram jako cesto imam problema sa virusnom prehladom. Svakih 1-1.5 meseca dobijem prehladu ili samo blagu kijavicu i bol u grlu.
Od suplemenata uzimam, kao sto sam vec rekao, Natrol Energizer. Zanima me sta bih jos mogao uzeti za jacanje imunog sistema? :D
-
Ukratko:
- Dovoljno proteina visoke biološke vrednosti pre svega ishranom( meso, riba, sir, jaja), od suplemenata naravno whey( pogotovu WPC - prisustvo „imuno-aktivnih“ proteinskih frakcija)
- Probiotici i prebiotici... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/biljna-vlakna-probiotici-i-prebiotici
- Zdrave masti...akcenat na riblje ulje i omega-3...
- Dobar i kvalitetan san
- Kontrola stresa
- Dovoljno svežeg voća i povrća
- Redovna i dobro dozirana fizička aktivnost( svež vazduh, manje sedenja više kretanja)...
Sumarno... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/imunitet-i-ishrana
Od suplementa...dakle, vitamin C( 1000-3000 mg dnevno, idealno time release formulacija), vitamini B-grupe, cink, magnezijum, vitamin E, D3 i K2, ehinacea, eleutero ekstrakt, matični mleč...glutamin, N-acetil cistein( "preteče" najjačeg antioksidansa glutationa)...zeleni čaj...pa čak ima i preporuka za mumio... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/crni-anabolik-mumio
A kada si poslednji put odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, sedimentacija, CRP, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...rutinski pregled urina)?
Piješ neke lekove? Alergije?
-
Odavno nisam radio pregled krvi. Lekove trenurno ne pijem. Pio sam u poslednje vreme bas dosta antibiotika i dobijao penicilin, ali nije mi to bas pomoglo puno, mislim da sam imao samo virusne infekcije na koje antibiotici nisu imali dejstvo.
Hvala na savetima :D
-
Хе хе...A možda je i bakterijska superinfekcija ;)
Sve u svemu, bez poroka( alkohol, duvan, sedanteran način života, pakao stresa, neredovni obroci, uskraćivanje sna...), kvalitetna ishrana, dovoljno odmora, dovoljno treninga, prioritetne suplementacije i no-problem...
Meni je u zimskom periodu jedan od omiljenih suplemenata i ulje ajkuline jetre...ipak, jedina životinja čiji je imuni odgovor UVEK "na nivou" je ajkula ;) Hm, X-men da budem ;)
Kakve su ti misli, takav ti je život, a i trening...a bogme i imunitet...eh ta psihosomatika ;)
Tu je i motivacija...šta te pokreće, čemu težiš...psihologija pobednika ;)
Nije sve u suplementima, toni kvalitetne hrane, vagonima gvožĂ°a podignutim na treningu, sve to je "ništa", ako ne ide sa pravog mesta - volja...VOLJA ZA MOĆ...
https://www.youtube.com/watch?v=ZpwEHIL_UZ4