Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: ilovepowerlifting April 27, 2017, 09:39:55 posle podne

Naslov: Koliko kalorija se trosi kroz trening
Poruka od: ilovepowerlifting April 27, 2017, 09:39:55 posle podne

Zdravo…
Skoro me je jedana cura u teretani pitla zašto bi trebala da vodi računa o tome šta jede, kada može da smrša tako što će se samo “malo više” fizički aktivirati? Kada sam joj objasnila koliko je teško potrošiti unetu hranu, prosto je ostala ZAPANJENA! A ovaj put to želim da podelim i sa Vama…
Pogledajte koliko kalorija troše raznovrsne fizičke aktivnosti (koeficijent pomnožite sa svojim brojem kilograma i dobićete broj kalorija)

1 sat vožnje biciklom (9 km/h) – 2,94
 

1 sat vožnje biciklom (21 km/h) – 9,7
 

1 sat laganog aerobika – 2,94
 

1 sat umernog aerobika – 5
 

1 sat intenzivnog aerobika – 7,94
 

1 sat poslova u bašti – 3,23
 

1 sat košenja trave kosilicom – 3,52
 

1 sat kućnih poslova (čišćenje,itd) – 3,97
 

1 sat dizanja laganog tereta – 3,97
 

1 sat dizanja teškog tereta – 8,97
 

1 sat kopanja – 5,73
 

1 sat šetnje (4 km/h) – 2,94
 

1 sat šetnje (6 km/h) – 4,41
 

1 sat vožnje rolerima – 5,14
 

1 sat plivanja (0,4 km/h) – 4,41
 

1 sat odbojke – 5,14
 

1 sat stonog tenisa – 5,14
 

1 sat tenisa – 6,02
 

1 sat fudbala – 7,05
 

1 sat laganog trčanja – 7,05
 

1 sat umerenog trčanja – 8,97
 

1 sat brzog trčanja (16 km/h) – 13,23
Iz ovoga se jasno vidi da je unetu energiju JAKO TEŠKO POTROŠITI ! Zamislite, morate sat vremena igrati tenis ne biste li potrošili oko 500 kcal !!! SAT VREMENA ISCRPNOG SPORTA! A tih 500 kcal unesete kroz 1 “Good” kikiriki, ili kroz 1 veći chips! Pa zar nije lakše samo malko smanjiti unos kalorija? Sožićete se da jeste… Na taj način možete lako kontrolisati svoju težinu, a naravno i smršati ukoliko to želite. Ali, kada smanjujete kalorije, morate misliti i na hranljive vrednosti.

Zaključak je: Lakše je kontrolisati svoju težinu putem ishrane, nego putem fizičke aktivnosti.

Upravo zbog toga je bitno voditi računa o tome šta jedete, koliko toliko.

Naslov: Odg: Koliko kalorija se trosi kroz trening
Poruka od: Katarina FITNESS April 28, 2017, 08:17:07 pre podne

Odlican tekst! Mnogi ne shvataju koliko je to tesko potrositi i koliko je mnogo lakse srediti ishranu..  :)

Naslov: Odg: Koliko kalorija se trosi kroz trening
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2017, 09:19:55 posle podne

Svi imaju problema sa potrosnjom kalorija a ja se mucim da unesem dovoljnu kolicinu istih :D

Naslov: Odg: Koliko kalorija se trosi kroz trening
Poruka od: Stefansimonovic Januar 23, 2018, 10:49:55 posle podne

Ja izracunao ,4 sata dizanje teskog tereta svakog dana :D
85 kg x8.9 x 4 jednako 3026 kalorija :P

Naslov: Odg: Koliko kalorija se trosi kroz trening
Poruka od: Stefan Mitrović April 12, 2018, 08:55:23 pre podne

Svaka cast za text. Ja sam imao dosta prilika gde slusam ljude kako izmedju sebe pricaju kako moze da se smrsa i ono je katastrofa koliko ljudi pojma nemaju. Neki se vode politikom da je dovoljno jesti samo 1 do 2x na dan, ne znajuci da vremenom sa tom ishranom mogu da imaju posledice. Prvo ljudi moraju da naprave granicu u glavi, pa tek onda da razmisljaju o smanjivanju kilaze.