Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Maj 02, 2017, 11:21:50 pre podne
-
Pocela sam prvu nedelju sa 5 3 1 programom. Racunala sam radne serije od 1RM 135kg i poslednju seriju sam trebala da uradim 5+ ponavljanja i uradila sam sa 85% - 115kg x 12.
Nesto mi to mnogo ponavljanja :-X Mozda sam trebala da racunam 1RM vise od 135kg? Jer jos ne znam koji mi je max :-\
-
Da,to je puno ponavljanja.Trebala si pre nego sto pocnes taj program da odredis da isprobas koliki ti je max i prema tome racunati....jos uvek nije kasno. ;)
-
Pa nije mi se uklapalo u trening da odradim max :o a imam jos 2 jaca treninga cucnja pred takmicenje tako da mi ne vredi. Nista, podici cu za 5kg..pa valjda ce biti ok :-\
-
CIm radis 115 x 12 ,tebi je cucanj negde oko 150 ako ne i vise ;) .Moj ti je savet da se stegnes i odradis tri trojke sa 135 ili cak 140 mislim da bi mogla toliko. ;)
-
Devojkama i laksim ljudima formula za 1RM cesto izgleda dosta drugacije odnosno cesto sa relativno visokim procentom mogu da urade jako puno ponavljanja :)
Radio je Mike Tuserer studiju sa oko 200 ljudi gde su radili amap na 80% i covek koji je uradio najmanje je uradio 4 ponavljanja dok je najvise uradio 27 prosek bi na 80% trebao da bude oko 7-8 (pricam za 80% jer nema iste studije za 85)
Maji je isto tako ona cesto kad racuna aprox max dobije i po 20kg vise od realnog maxa, takodje moras da uzmes u obzir da ces biti najaca u rep rengu u kom najvise radis :) Ja recimo na mrtvom sa trojkom na 240 (mozda pola pon rezerve) sam vukao 280 sto je prakticno trojka na 86%
Sto se peakinga tice sto je Stefan rekao najbolje bi ti bilo da odradis neku tezu trojku jer je to vec tezina na kojoj mozes aproximirati max :)
Srecno na takm inace :)
-
Meni su uvek kod svih liftova dvojke na 96%, trojke na 94%, cetvorke na 92% i petice na 90% od maksimuma
-
Ne verujem bas da mogu 150kg...svetski rekord u IPF je 155kg, mislim da nisam jos blizu tome :o
Radicu sledece nedelje trojke pa cu videti.
Hvala na savetima, mislim da ce na Balkanskom pasti novi licni rekord 8) ;D