Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Lego Maj 11, 2017, 08:56:41 posle podne
-
Pozdrav svima. Kao što mi je savetovano (http://forum.pansport.rs/index.php?topic=222630.msg3747367#msg3747367) otvaram ovu temu u vezi sa sledećim problemom:
Bio sam premršav prošle godine.. Zbog nedostatka slobodnog vremena, dinamike posla koji obavljam se nisam zdravo hranio, već sam se potrudio da jedem što češće, ne razmišljajući šta jedem niti o posledicama.
Ugojio sam se 20 kg u periodu od 6 meseci. Sve je bilo odlično, izgled se drastično popravio, sem što sam dobio stomak, povećanje naslaga u butinama i pomalo u grudima.
Prvo, ono što me zanima jeste odakle da krenem sa kreiranjem jelovnika?
Video sam da naravno udela ima težina, visina, KS i tome slično, ali ne znam odakle početi. 8)
Potpuni sam amater u tome, nije mi problem niti da čitam tuĂ°e odgovore, postove ili savete, samo da me neko usmeri na nešto adekvatno.
Svestan sam činjenice da ne postoje vežbe koje ciljano mogu da sa odreĂ°ene lokacije na telu skidaju masne naslage, ali da li neko može da mi preporuči vežbe za skidanje sala na stomaku i grudima KOJE VIŠE OD OSTALIH VEŽBI imaju uticaja na to?
Nisam kontrolisao krvnu sliku, jer idem na neku operaciju za 3 meseca, pa ću početkom juna sve parametre svakako morati proveriti.
TakoĂ°e, bilo kakav savet, sugestija je zaista dobrodošla. I pitanje, da li Guarana može da utiče na stvaranje naslaga, bubuljica ili tome slično? Jer je moram konzumirati uz kombinaciju sa kafom, a odnedavno su mi bubuljice konstantno počele izlaziti.. Nema od čega drugog, jer sam sve nezdravo izbacio, čipseve, gazirano, nisam nikada jeo začinjenu hranu.
Hvala unapred
-
Prvo i osnovno...
- Upoznaj se sa pravilnim odabirom namirnica
- Upoznaj se sa nutritivnom vrednošću namirnica( proteini visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, prosti hidrati, vlakna...)
- Upoznaj se sa principima za sastavljanje obroka
- Upoznaj se sa zdravim načinom pripreme hrane
Dakle, malo pomnog čitanja...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
Obrati pažnju i našu tekstoteku, pogotovu deo "ishrana"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana
Nema ciljanog skidanja sala na odreĂ°enim mestima, ipak je taj proces generalizovan, ne lokalizovan...
Ne zanemaruj pojedine mišićne partije, već svoje telo posmatraj kao blisko povezanu celinu svih svojih delova - NEMA LAKŠEG PUTA!
Guarana jedino ako si alergičan na istu, tj. na neki od sastojaka može izazvati neke od problema...što se tiče akni i problema sa istim( ishrana nije toliki problem)...ajmo opet - ČITANJE... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/akne-i-ishrana-istine-i-zablude
Nije sve u krvnoj slici...već su ti biti i drugi parametri - glikemija, ukupni holesterol, HDL, LDL, trigliceridi, urea, kreatinin, ukupni bilirubin, direktni bilirubin, AST, ALT...rutinski pregled urina...ekg...test opterećenja...hormoni( kortizol, prolaktin, estradiol, serum testosteron, fT4, fT3, TSH...
Sve u svemu, čeka te dosta čitanja, učenja, i volje...
Na osnovu datih preporuka predlažem da formulišeš neki pilot plan ishrane, koji ćemo zajedno "modifikovati"...
Neke povrede? ( koštano-zglobni sistem)?
Piješ neke lekove?
-
Najbolje vezbe za skidanje sala su 5-6 puta dnevno zdravi i dijetalni obrok, bilo i bice. Kao sto rece Slavisa parcijalno mrsavljenje ne postoji, u sustini kako god koga, ali uglavnom ide odozgo na dole.
Da postoji parcijalno mrsavljenje ulicom bi setale nakaze verovatno :(
Kako ti izgledaju treninzi..??