Pansport Forum

Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Jun 02, 2017, 08:18:11 pre podne

Naslov: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jun 02, 2017, 08:18:11 pre podne

https://www.youtube.com/watch?v=3Lsr3D54Ksw

Svaka vezba se radi po 12 ponavljanja u 3 serije.

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jul 13, 2017, 03:02:23 posle podne

https://youtu.be/bIrOaOYaUqM

Odlicna vezba za ledja i zadnju lozu.
Radite je u 3 serije po 8 ponavljanja.

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 13, 2017, 09:05:36 posle podne

Odlična kombinaija vežbi, kako ti uklapaš ove vežbe u svoj trening program ? Svaka čast kada ti ostane snage za ovo nakon obimnog powerlifting programa koji sad radiš :)

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Miki91 Jul 13, 2017, 11:08:39 posle podne

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a :D , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Inace, prvi put vidim ovakvu kombinaciju vezbi, stvarno deluju zanimljivo, Aleksandra :) . Da li su podjednako efektivne po tvom subjektivnom misljenju?

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jul 14, 2017, 01:12:29 posle podne

Naravno. Radim ovu vezbu kao pomocnu kada radim mrtvo dizanje, nekad radim ovu vezbu, a nekad veslanje sa sipkom. Znaci ne radim obe isti trening. Takodje kada radim noge ubacujem ovu vezbu.
Ne znam ni sama heheh. U poslednje vreme sam puna snage. I gledam da radim zanimljive vezbe da mogu i vama da pokazem :-)

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2017, 10:12:15 posle podne

Citat: Miki91  Jul 13, 2017, 11:08:39 posle podne

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a :D , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Ja bih ga ubacio u treningu gornjeg dela tela ( trening bench press-a ili ako treniraš ramena odvojim danima onda sa njima)

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Miki91 Jul 14, 2017, 10:20:03 posle podne

Citat: Miletić Dušan  Jul 14, 2017, 10:12:15 posle podne

Citat: Miki91  Jul 13, 2017, 11:08:39 posle podne

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a :D , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Ja bih ga ubacio u treningu gornjeg dela tela ( trening bench press-a ili ako treniraš ramena odvojim danima onda sa njima)

Radim posebno ramena, ali sam hteo ipak da pitam. Hvala Dule :)

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Miki91 Jul 14, 2017, 10:20:25 posle podne

Citat: Aleksandra  Aranitovic  Jul 14, 2017, 01:12:29 posle podne

Naravno. Radim ovu vezbu kao pomocnu kada radim mrtvo dizanje, nekad radim ovu vezbu, a nekad veslanje sa sipkom. Znaci ne radim obe isti trening. Takodje kada radim noge ubacujem ovu vezbu.
Ne znam ni sama heheh. U poslednje vreme sam puna snage. I gledam da radim zanimljive vezbe da mogu i vama da pokazem :-)

Nauci nas onda jos nekoj zanimljivoj i korisnoj vezbi  ;D

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 04, 2017, 01:13:31 posle podne

https://www.instagram.com/p/BXXtjoAAND1/

Evo jos par kombinacija vezbi za noge.
Naravno mozete raditi sa bucicama vece kilaze ;D

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 18, 2017, 11:22:56 pre podne

https://www.instagram.com/p/BX7YH4zg444/

Gluteus i noge ;D

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 25, 2017, 08:33:11 pre podne

https://www.instagram.com/p/BYNSXQhAnZV/

Jos vezbica za donja ledja i gluteus.

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 26, 2017, 09:20:07 pre podne

https://youtu.be/YDu1018LSb4

Nekoliko vezbi za noge

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 26, 2017, 09:42:02 posle podne

Sissy squat masina , po meni odlicna dopuna za kvadricepse, jer ih ne skracuje, vec cini misic duzim, sto iz ugla prevencije moze biti dobro. Ova vezba moze i na "suvo" se radi, ali s masinom je delotvornija .

https://www.youtube.com/watch?v=J44q82RKkPw

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 26, 2017, 09:49:59 posle podne

Odlicna vezba! Takodje moze i sa opterecenjem.

Naslov: Odg: Kompleks vezbi za noge i ledja.
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 26, 2017, 09:58:15 posle podne

Moze i sa tenkom na ledjima, ko je jak :)  ;D ;D ;D ;D
Extreme varijanta koju neki sportisti rade ja ova vrsta vezbe na bosu balanseru.