Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Miki2497 Jun 02, 2017, 11:30:46 posle podne
-
Poslednjih par nedelja javlja mi se bol u predelu podlaktice tj vise od zgloba sake pa do lakta,kao tetiva da boli, obicno dok radim biceps na skotovoj klupi sa sipkom ili dok ostavljam bucicu, malo sam guglao i po datim informacijama vidim da je to cest problem i to bas dok ljudi rade 'barbell curl' i kako strani sajtovi kazu 'Forearm tendonitis – also called tendinitis -- is the inflammation, irritation and swelling of the tendons in the forearm.' Tako da po nekom opisu cini mi se da ta dijagnoza odgovara mom problemu ali bih ipak zeleo da cujem neko strucno misljenje ovde kao i da li da idem kod lekara i kako se ovo leci (gelovi,obloge) i naravno postoji li prevencija?
-
Da li je bol konstantan ili se tamo nekad presece?
-
Pa boli dok radim odredjene vezbe, tacnije presece kad spustam sipku itd
-
S aspekta cisto iz iskustva jeste u pitanju problem s tetivama. Ono sto mozes uraditi s aspekta treninga je da radis spore pokrete s vrlo malim tezinama u velikom broju ponavljanja, cak i do 50 puta. Cilj ti je lagana kontrakcija i konstantna pumpa u misicu jer prisustvo krvi u tkivu na ovaj nacin ce potpomoci regeneraciju ostecenog tkiva. Ovo mozes raditi par puta nedeljno, mimo redovnog treninga. Izbegavaj eksplozivne pokrete i cimanje bucica. Stoga i u standardnom treningu spusti neko vreme tezinu, a fokusiraj se na sporije pokrete. I radi pokrete do ugla gde s ebol ne pojavljuje, tj izvodi pokret samo u opsegu gde se bol ne javlja. Kad spustas tegove potpomozi se drugom rukom.
-
Hvala puno na odgovoru, da li bi bilo bolje da pauziram teretanu nekih nedelju dana, i da za to vreme idem samo na trcanje, posto sam to svakako planirao?
I jos jedno pitanje, postoji li ikakva prevencija, treniram oko godinu dana i ovo je prvi put da imam tu vrstu bola?
-
Verovatno si naglo povecavao opterecenje jer si osetio da "mozes" :) vise se fookusiraj na formu pokreta nego na spoljne tezine, one ce se svakako povecavti vremenom kao posledica tvog redovnog rada. To je najbolja prevencija, pametan pristup :) Koristi i elasticne gume za biceps pregib, mnogo dobro pogode misic, a mali stres na tetive. Pauziraj malo vezbe se rukaka, al mozes noge, stomak, donja ledja raditi.
-
Vazi vazi, onda cu ovih dana kardio i stomak, i konjsku mast dok se ne zalece zglobovi i tetive :)
-
Oblog od vode i ricinusovog ulja pomaze tetivama isto :)
-
Probacu i to, sta mislis o onim suplementima za zastitu zglobova, vredi li uzimati to kao prevenciju?
-
Ubaciću se oko preporuke suplemenata "za zglobove" i "potporna tkiva"...
Ima tu sigurnih i korisnih stvari - goveđi želatin, hidrolizovani kolagen, glukozamin, hondroitin, MSM, omega-3, minerali magnezijum, cink, silicijum, mangan...ali opet kao što ti je napomenuto obrati pažnju na pravilno izvođenje nekog pokreta( vežbe), dobro se zagrej, obavezno istezanje na kraju treninga...
Izbegavaj pretreniranost, egomanijaštvo kada je "tovarenje" težinama u pitanju( dobro doziraj opterećenje)...
Btw...NSAIL( nesteroidni antiinflamatorni lekovi - andol, brufen, naproksen i sl.), kao i kortiko preparati( npr. Diprofos) mogu pomoći kod težih povreda, ali oni prvenstveno maskiraju bol a direktno ne rešavaju problem, oprezno...
Bolje sprečiti nego lečiti...