Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: MarkoMare12 Jun 07, 2017, 01:09:25 posle podne

Naslov: Moja ovsena kasa
Poruka od: MarkoMare12 Jun 07, 2017, 01:09:25 posle podne

200gr ovsenih
100gr oraha
50gr kikirikija
Solja jogurta
Grcki sir 200gr
Priprema : sve sastojke pomesati dok ne dobijete jednu smesu i stavite u frizider da odstoji i imate obrok :)

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: MarkoMare12 Jun 19, 2017, 10:03:14 pre podne

100gr ovsenih pahuljica
1 mlada cvekla
100gr visnji

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: MarkoMare12 Jun 21, 2017, 10:50:52 pre podne

Ovsene pahuljice 100gr
Cia semenke supena kasika
Kikiriki 50gr
Merica proteina

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Ogi Avgust 23, 2017, 09:30:33 posle podne

Sta mislite o ovome sto muckam vec duze vreme, svako jutro pre posla:

1. 5 supenih ovsenih pahuljica
2. 1 prepuna supena izmrvljenog kostunicavog voca ili zobalica, ono sto se kupuje u tegli
3. jedna supena mlevene plazme, zbog ukusa I malo da zgusne
4. merica wheya ili supena kakaa

Sa mlekom. Uglavnom uz to uzmem I neku multivitamin tabletu tipa Centrum, Daily formulu.

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 23, 2017, 09:48:16 posle podne

Ne možemo porediti whey i kakao...dakle u ovom slučaju nema ili-ili...samo whey  ;)
 
Uzbacio bih plazmu...ili bih bio oprezan sa istom...  :D Krajnje  ::)

Evo nekih ideja...

Ovsene + mleko + protein + brusnica( izblendati)

Ovsene + jogurt + protein + orasi( drugi orašasti plodovi ili mix istih)...umesto mleka ili jogurta može čak i obična voda  :D...ili prvo smućkaj proteinski suplement, pa prelij ovsene...

Ovsene + jagodasto voće( kupine, maline, jagode...ok su i zamnrznute) + protein

Kajagana sa ovsenim pahuljicama...( mix jaja + ovsene...ubacim u pica-pekač...kao "podlogu" dodam i kokosovo ulje...hm egzotika  :D )

E da možeš i palačinke od ovsenih...Samelji ovsene u mlinu za kafu, dobićeš "fino integralno brašno", dodaj belanca i pola šolje mleka i testo za palačinku peći u tiganju...nekad to ispadne i kao tortilja pa možeš dodati meso, ribu...malo "zdravih" začina....

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Ogi Avgust 24, 2017, 12:19:06 posle podne

Hvala na savetima. Kupio sam danas brusnicu ali je kandirana, je li to ok ?

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 24, 2017, 10:03:46 posle podne

I sam znaš šta kandiranje znači...umereno sa istom! Mada svakako da je to najrasporstranjeniji oblik iste( suva meka) u prodavnicama zdrave hrane...

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Ogi Avgust 25, 2017, 06:44:52 pre podne

Ma ne svidja mi se uopste, mnogo je slatko. Jos ja stavio u blender misleci da ce da se izblenda a ono nista, samo se natalozilo. Ja ne znam ali zena mi kaze da je svezu brusnicu jedino moguce kupiti na pijaci u sezoni.

Naslov: Odg: Moja ovsena kasa
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 25, 2017, 10:01:37 posle podne

Vidi brusnice su i same po sebi "slatke"...primera radi...

Sastav Svezih Brusnica na 100g:

-kalorije 45
-masti 0g
-holesterol 0
-ugljeni hidrati 12g (od toga vlakna 5g,seceri 4g)
-protein 0g

Sastav Susenih Kandiranih Brusnica na 100g:
-kalorije 308
-masti 1g (zasicene masti 0g)
-holesterol 0
-ugljeni hidrati 82g (od toga vlakna 6g,seceri 65g)
-protein 0g

Bolje ih koristi samo kao "nadev", nego li da i njih blendaš, oprezno sa prostim hidratima!