Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: vladalaki Jun 12, 2017, 05:29:17 posle podne

Naslov: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: vladalaki Jun 12, 2017, 05:29:17 posle podne

Bol u predelu unutrasnje strane pri spajanju leve noge i karlice,povreda traje vec 3 nedelje,molim za savet  :)

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Lord Milutin Jun 12, 2017, 06:36:58 posle podne

Jesi li bio to da snimis? :)

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Marko Vlajic Jun 12, 2017, 09:21:51 posle podne

Kada osecas bol, pri pokretu nekom ili uvek?

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Miletić Dušan Jun 12, 2017, 10:17:21 posle podne

Kako je došlo do povrede ?

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: vladalaki Jun 13, 2017, 02:28:03 posle podne

Hvala sto ste se obratili,Povredio sam se verovatno na treningu,osecam bol samo prilikom punog sprinta to je st mogu da trcim brzinom od 80% ali preko toga ne cak me i u tom slucaju boli,prilikom loseg postavka noge ili uvrtanja pri udaranju lopte(obican pas),moguce je da je sam i preforsirao misic jer vezbam uvek pred trening inace treniram fudbal,ali mi jako smeta i trazim pomoc,nisam isao da snimam,Povreda se desila pre oko 3,5 nedelje.

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Marko Vlajic Jun 13, 2017, 02:56:52 posle podne

Cest slucaj u fudbalu je takva povreda. Ako mozes da trcis ne bi trebalo da je strasno, ali je upozorenje da moze ozbiljnije da se nesto desi. Trebao bi sprinteve punom brzinom da izbegavas neko vreme, trcanje uzbrdo i slicno. Pre treninga, odnosno za zagrevanje koristi gumu- jedan kraj vezi za stub , drugi provuci oko butine i radi lagano primicanje noge. Kad je primaknes skroz zadrzi gumu u tom polozaju 5 sekundi pa lagano pusti. Radi 10-15x svaku nogu u 3-4 serije. Osnivni princip, dakle. I dok te boli noga izbegavaj dubok cucanj s velikom tezinom, vec i tu malo smanji maksimum ako radis. Drugim recima pre bilo kakvok klasicnog treninga odradi vezbe za primicace u sporim kontrolisanim kontrakcijama i u ampitudi u kojoj bol ne osecas. Na taj nacin se misic prokrvi, a nervni sistem ima jacu kontrolu onda nad njim tokom dinamicnijih, balistickih kretnji.

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: vladalaki Jun 13, 2017, 03:11:46 posle podne

Hvala puno,sta preporucujes,da li da napravim pauzu,i sta posle treninga da radim led pa fastum gel,da li bi to pomoglo?

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Marko Vlajic Jun 13, 2017, 03:34:55 posle podne

Napravi pauzu od vezbi viskokog intenziteta sprint, maksimalne tezine na vezbama nogu itd.  Naravno manjim obimom i intenzitetom mozes raditi, ne moras skroz off. To vreme iskoristi i pojacaj eksplozivnost ramena, stabilnost trbuha, ledja, bocnog stomaka, jer to doprinosi brzini sprinta takodje. Na taj nacin ne bi puno ispao iz fazona u trcanju :) verujem da ce brzo noga sredi.  Da, koristi kreme, masiraj i bilo bi dobro dok spavas da prespavas s nekim oblogom. Oblog od ricinusa dosta pomaze u povredama.

Naslov: Odg: Imam povredu primicaca i trazim pomoc
Poruka od: Dr Aleksandra Brankovic Jul 12, 2017, 08:59:34 posle podne

Kakva je trenutna situacija ?

Imaš li i dalje tegobe ?