Poruka od: Strong_girl Jun 27, 2017, 12:18:12 posle podne
Zanima me vas stav o sledecem planu: proteini konstatni na oko 1.8g po kg, masti 50ak g i UH 6 dana u nedelji po 50g+7. dan punjenje 150-200g (tada je i cheat pa se smanje masti, a i proteini). U pitanju je zenska osoba, treninzi 4x nedeljno+povremeni cardio (1-2x nedeljno). Nema nikakvih tegoba i zdravstvenih problema..
Hvala!
Poruka od: Vladica Jovanovic Jul 28, 2017, 02:34:40 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 05:00:14 posle podne
Posle odredjenog vremena koji sam pravio pauzu sto zboh zdravstvenih problema sto zbog potrebe jednostavno za pauzom, kile su se bas nagomilale...naime donji deo stomaka je jednostavno uzas...
Naravno ja ne bi bio ja da ne krenem odma na dijetu...trenutno imam 103kg a cilj je nekih 10tak kg dole...e sada treba mi mali savet....
Znam da ce mi dobra vecina vas reci da startujem sa rotacijama sto je i mozda najbolje resenje ali jednostavno ja zaista nemam zivaca svaki dan da merim pazim i razmisljam koj dan koliko uh da unosim pa bih zeleo da preskocim sve to....
Ljudi koji su od ranije tu znaju da ja jednostavno volim ketogeno dijetu ali necu ni na to startovati da jednostavno ne bih posle odredjenog vremena udario u "zid" i stao i onda jednostavno ne bih nao gde dalje i sta dalje..ili da povecam kardio na "x16" nedljno :D
Odradio sam pocetnu nedelju bez uh cisto da mi se pojaca osetljivost na insulin...
E sada nikad nisam probao low carb dijetu i pokusao bih sa njom, plan bi bio ponedeljak utorak i sreda u pocetku 50gr uh (iskljucivo posle treninga), cetvrtak i petak bi digao uh na 100gr (pre i posle treninga) a subotu i nedelju bih uh digao na 250-300gr a belancevine bih drasticno smanjio...
Pitanje glasi kada odredjeni vremenski period radim ovu dijetu (dokad god me radi) pa kad dodjem do takozvanog zida gde nema dalje da li mogu onda u ovoj dijeti da smanjujem uh primera radi 0-0-0-50-50-150-150 i da li bi onda trebalo da opet krene da radi "posao"....naravno opet ostaje keto kao zadnja solucija...
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 15, 2017, 11:12:35 posle podne
Manje komplikovanja...
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 11:32:27 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 11:33:17 posle podne
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 16, 2017, 01:31:05 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 16, 2017, 02:05:38 pre podne
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 16, 2017, 02:31:54 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 18, 2017, 09:30:35 posle podne
Ponedeljak utorak i sreda po 50gr uh
Cetvrtak i petak dizem na 150gr uh
Subota i nedelja dizem na 250-300gr uh
Ponedeljak ledja, zadnje rame, trapez + kardio
Utorak Grudi, prednje i srednje rame + kardio
Sreda ruke i trbusnjaci
Cetvrtak opet ledja, z.rame,trapez
Petak grudi, prednje i srednje rame
Subota ruke (dok na noge ne ocvrsnem i dok mi se ne vrati sposobnost rada sa njima)
Nedelja odmor
Namerno sam kardio za pocetak ubacio prva dva dana jer je tu iskljucivo mali unos uh i podici ce jos taj “mod topljenja” posle vikenda u kojem je unos uh veliki....
Suplementacija bcaa, glutamin, whey, omega 3, vitamini i minerali, topljaci masti, l-arginin
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 19, 2017, 01:23:16 pre podne
Zašto u startu sagorevači masti?
Misliš da je jedini kardio onaj u kome se angažuju kolena? hm? ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 01:27:57 pre podne
Neeee kardio se moze obavljjati i na drugacije nacine ali meni je traka u planu to mi nekako najbolje rezultate daje...naravno tu ubacujem i super serije sa malim pauzama i to mora dati rezultat...
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 19, 2017, 01:55:34 pre podne
Vladice šta misliš na temu kardijanja?
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 10:52:56 pre podne
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 20, 2017, 01:48:59 pre podne
Zakljucak : kardio treninzi umerenog intenziteta da puls ne prelazi 110-120 otkucaja(na prazan stimak)svakako da je dobra opcija ako je naravno sve dobro potkrepljeno dobrom suplementacijom,takodje kardio trening moze omoguciti i vece kolicine hrane,i samim tim obezbediti lakse odradjivanje dijete😊
U sustini sve ima smisla ,naravno moramo videti sta nam je zapravo cilj,ali ja ga svakako savetujem svojim klijentima i takmicarima ,kada uzmemo jos u obzir da ga sve najbolje atlete iz bb redovno upraznjavaju onda zapravo nema dileme 💪
Poruka od: Mrsavica Decembar 20, 2017, 02:19:14 posle podne
A kada cardio na parzan stomak jednostavno nije moguc? da li u obzir dolazi neki u toku dana? isto umeren, 40ak minuta?
Hvala, pozz
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 20, 2017, 03:24:30 posle podne
Ja kardio radim posle treninga sa tegovima, umereni intezitet puls oko 120...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 20, 2017, 07:14:38 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 20, 2017, 11:44:32 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 27, 2017, 07:11:14 posle podne
Po nekom nepisanom pravilu obroci sa uh su oko treninga a ne zelim vas da mi poslednji obrok bude sa uh....
Mislio sam da ih unesem dva obroka pre treninga i posle obrok samo sa belancevinama?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 27, 2017, 10:53:15 posle podne
Uglavnom preporuke su da bi obrok posle treninga trebalo da sadrži i hidrate...
E sad ne znam kako si ukombinovao tajming treninga i sl.
Sve u svemu proteini+ masti, ako je "tajming" neposredno pre počinka...
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 27, 2017, 11:05:38 posle podne
Znam da je najbitnije uneti ih posle treninga ali kad se meni trening zavrsava oko 21h onda nema smisla unositi ih pred spavanje...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 28, 2017, 01:07:36 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 28, 2017, 05:22:40 pre podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk