Pansport Forum

Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Jun 30, 2017, 03:04:54 posle podne

Naslov: Program treniranja za snagu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jun 30, 2017, 03:04:54 posle podne

Pocela sam sa novim programom treniranja od Borisa Seika.
Program traje 4 meseca, trenira se 4 puta nedeljno.
Prvi mesec se ne prelazi 80% snage od maksimalnog dizanja kako bih se navikla da veliki obim, puno serija glavnih dizanja. Necu pisati serije i ponavljanja,samo vezbe koje se rade. Zanima me da li neko radio nesto slicno ovome??
Trening se sastoji od:
Ponedeljak: cucanj, benc, razvlacenje bucicama, opet cucanj i trbusnjaci.
Sreda: mrtvo dizanje, benc, razvlacenje, mrtvo do kolena, dobro jutro;
Petak: benc, cucanj, benc, razvlacenje, trbusnjaci;
Subota: deficit-mrtvo dizanje, kosi benc, propadanje sa tegom, mrtvo sa visine(blokova), dobro jutro.

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2017, 04:22:14 posle podne

Ja se brinem kako ce ici veliki obim po ovoj vrucini :D

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jun 30, 2017, 05:19:07 posle podne

Treniram ujutru pa ne bude jos toliko pakleno...ali vec na pola treninga mi ne bude bas najbolje :-/ Ali probacu da izdrzim ceo program.

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2017, 10:15:10 posle podne

Potrudi se da izguraš to do kraja pa da vidimo rezultate, baš me zanima kako će se pokazati ovaj vid trening jer nikad nisam probao ništa slično.

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miki91 Jul 01, 2017, 12:03:47 pre podne

Koji je cilj treninga?

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jul 01, 2017, 11:28:38 pre podne

Cilj treninga je povecati maksimume u sva 3 dizanja.

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 01, 2017, 12:38:51 posle podne

Slicno sam probao,ali sa 3 dana treninga,i osim cucnja kod mrtvog i benca uspeo sam da povecam svoj max.S tim da ja nisam ovo usled leta radio nego na pocetku sezone.

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jul 01, 2017, 01:49:11 posle podne

Planiram da idem ili na Arnolda ili na neko takmicenje u Luksemburgu u septembru...tkd moram sad trenirati :-/

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miletić Dušan Jul 01, 2017, 05:30:03 posle podne

Nije ni ovo vreme toliko loše za trening, ja volim da treniram leti samo malo smanjim obim i rezultati ne izostaju. Siguran sam da ćeš dobro odraditi ovaj trening program, želim ti puno sreće u toku priprema :)

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Jul 01, 2017, 06:00:15 posle podne

Polako se navikavam, i menjam 3 majice u toku treninga :-D ali bice to ok. Hvala ti puno. I ja se nadam da ce proci ok, samo da prezivim vrucinu :-[

Naslov: Odg: Program treniranja za snagu
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 02, 2017, 02:23:45 posle podne

Preziveces sigurno,samo smanji malo obim i to je to.I to ti je dobro sto treniras rano.
A i zavisi kako ti organizam reaguje na vrucinu....ja ga extra podnosim,obozavam!Neki cak i sa hranom imaju problem,ne mogu toliko da jedu po ovim vrucinama....meni ni to nije problem,sve je stvar navike.Dok recimo ljudi koji tesko nabacuju masu njima je problem i treniranje po vrucinama i ishrana.
Sve je u glavi.Ako ti osecas da mozes da odradis trening maximalno kako si ga zacrtala onda samo cepaj! ;)