Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: pikac Jul 22, 2017, 05:31:04 posle podne
-
Pozdrav.
Imam problem sa viskom kg. Do prije par mjeseci sam imao 101 kg. Odlucio sam regulisati ishranu i sad imam 91 kg. i stoji na tom. Vidi se neka razlika u tih 10 kg al opet ima se tu dosta za skinut pa je stomak tu. Jedino me muci na predjelu stomaka. Imam 20 god. Visina 183 cm sadasnja tezina 91 kg... Treba mi pomoc preporuka sta da radim da se dovedem u red. Posto sam pocetnik u svemu prije mi nije trebala nikakvo regulisanje ishrane do prije par god kad sam se krenuo gojit. Izbacio sam sokove , slatkise , grickalice ( nekad kokice pojedem od grickalica )i nemam potrebu da jedem te stvari jer sam navikao organizam na voce , povrce , meso ( riza , meso , krompir , paprike , salata ,riba ,jaja.. i ostalo ) .. Treba mi neka pomoc sto se tice vjezbi . Zanima me da li sklekovi trbusnjaci pomazu u topljenju sala , jer gledam ljude koji uzmu izazov da rade 30 dana po 100 sklekova i trbusnjaka svaki dan i naravno vide se rezultati jer su mrsaviji pa samo nabukne misic , pa ne znam koje su vjezbe potrebne za mene jer bas u predjelu stomaka ima viska pa da i ojacam trbusnjake nece se vidjet.
-
Pozdrav!
Generalno ne postoji ni jedna vezba koja topi salo oko truka. Vec sve vezbe koje radimo zajedno, daju taj efekat. Izgled, smanjenje masti u telu najveca je zasluga ISHRANE. Dakle, bez zdrave i proracunate ishrane, nema ravnog stomaka i atletske figure. Izazovi sa sklekovima i trbusnjacima, pretostavljam da si to video na internetu, kao i svaka vezba ako se radi, dace neki efekat, ali to nije kompletno. Sta posle tog izazova? kako dalje trenirati. Najbolji vid treninga za tebe jeste trening za celo telo. Da naucis osnovne vezbe sa tegovima i to ce ti dati rezultate. Kakva iskustva imas do sad u sportu? Jel si trenirao nesto? Da li si vec nekada vezbao u teretani ili sl?
-
Ja bih ti preporučio odlazak u teretanu ako si u mogućnosti, trening sa tegovima+ kardio trening uz regulisanu ishranu su jedini način da dođeš do željenog cilja.
-
Čuvena izreka u svetu fitnesa...trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani...
Dakle, momče, za problem sa strukom i stomakom prvo "konsultuj" svoj meni...masno-vodena izolacija oko tvog struka je rezultat grešaka u ishrane...ali i fizičke neaktivnost...
To što si nam pobrojao namirnice, to nam ništa ne znači, ako te namirnice nisu na pravi način uklopljene u obroke, ili pak nisu unete u adekvatnim količinama da bi to bilo svrsishodno...pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako, tj. koliko se dobro orijentišeš na ovom polju...?
Kako ti izgleda dnevni meni po obrocima - sastav obroka( odabir namirnica)...i sl.?
A kako si zdravstveno...? Piješ neke lekove? Pušač?
-
Čuvena izreka u svetu fitnesa...trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani...
Dakle, momče, za problem sa strukom i stomakom prvo "konsultuj" svoj meni...masno-vodena izolacija oko tvog struka je rezultat grešaka u ishrane...ali i fizičke neaktivnost...
To što si nam pobrojao namirnice, to nam ništa ne znači, ako te namirnice nisu na pravi način uklopljene u obroke, ili pak nisu unete u adekvatnim količinama da bi to bilo svrsishodno...pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako, tj. koliko se dobro orijentišeš na ovom polju...?
Kako ti izgleda dnevni meni po obrocima - sastav obroka( odabir namirnica)...i sl.?
A kako si zdravstveno...? Piješ neke lekove? Pušač?
znam da mi je to sve od lose ishrane i neaktivnosti tokom studiranja ,al takva je situacija bila. Siguran sam i u to da mi namirnici iako sam izbacio neke stvari iz ishrane opet nisu dobro uklopljenje jer nisam nikad trebao to dok nisam poceo da studiram , nije mi bilo neko znanje iz tog djela potrebno. Sto se tice dorucka tu napravim 2-3 jajeta sa salatom i kriskom kruha ili sirni namaz. Rucak : meso i povrce kuhano ili meso sa krompirom i paprikama sa kriskom kruha. Izmedu obroka neka salat paradajz + krestavci ili vocka... nista posebno , standard neki samo sam smanjio kruh na minimum jer sam se navikao skoro bez njega.. Burek , pica , cevapi .. to pojedem jednom u toliko , mozda cak jednom u 30 dana. Znaci ta hrana je na minimumu kao i sokovi , bez tog mi nije problem samo trebam informacije i pravom izboru hrane da znam sta i kako uklopit. Pozdrav
-
Pozdrav!
Generalno ne postoji ni jedna vezba koja topi salo oko truka. Vec sve vezbe koje radimo zajedno, daju taj efekat. Izgled, smanjenje masti u telu najveca je zasluga ISHRANE. Dakle, bez zdrave i proracunate ishrane, nema ravnog stomaka i atletske figure. Izazovi sa sklekovima i trbusnjacima, pretostavljam da si to video na internetu, kao i svaka vezba ako se radi, dace neki efekat, ali to nije kompletno. Sta posle tog izazova? kako dalje trenirati. Najbolji vid treninga za tebe jeste trening za celo telo. Da naucis osnovne vezbe sa tegovima i to ce ti dati rezultate. Kakva iskustva imas do sad u sportu? Jel si trenirao nesto? Da li si vec nekada vezbao u teretani ili sl?
Znam da mi je sve od ishrane i neaktivnosti tokom studija , al mislim da je doslo vrijeme da se to regulise dok jos nije pretjeralo. Ja sam onako graden krupno nabijeno sto bi se reklo pa mi samo stomak predstavlja problem. Da li bi se mogli postici rezultati sa bodyweight vjezbama + kardio naravno sa dobrom ishranom ako dobijem savjete za nju.
-
Ja bih ti preporučio odlazak u teretanu ako si u mogućnosti, trening sa tegovima+ kardio trening uz regulisanu ishranu su jedini način da dođeš do željenog cilja.
trenutno nisam u mogucnosti za teretanu al da ne bude izgovor u mogucnosti sam da za pocetak radim bodyweight vjezbe samo ne znam kakve bi rezultate dobio , koliko bi vidljivi bili na moje stanje
-
Tu si baš oraničen na mali broj vežbi koje se brzo prevazilaze, da li imaš nešto od rekvizita za vezbanje, na primer neki podesavajući teg ili gumene trake za trening ? Što se tiče vežbi sa sopstvenim opterećenjem jel imaš de da radiš zgibove i propadanja ?
-
Tu si baš oraničen na mali broj vežbi koje se brzo prevazilaze, da li imaš nešto od rekvizita za vezbanje, na primer neki podesavajući teg ili gumene trake za trening ? Što se tiče vežbi sa sopstvenim opterećenjem jel imaš de da radiš zgibove i propadanja ?
Imam bucice ( one sto se mogu dodavati tegovi na sipku pa sam sebi mogu pravit tezinu ), ravnu klupu , vrecu , multifunkcionalnu spravu ,kucno i vanjsko biciklo. Al to sve slabo koristim. Sto se tice zgibova slabo sve na ovu trenutnu situaciju
-
Onda to i nije tako loše i može se napraviti neki solidan plan treninga sa tim rekvizitima.
-
Onda to i nije tako loše i može se napraviti neki solidan plan treninga sa tim rekvizitima.
Mogao bi naci vjezbe sa tim rekvizitama pa polako poceti raditi. Al ostaje mi ishrana ..
-
Već sam više puta pisao da je moj predlog za trening sa tegovima :
1. dan : grudi/triceps/prednje rame
2. dan : pauza
3. dan :ledja/biceps/zadnje i srednje rame
4. dan :pauza
5. dan :noge
6. dan :pauza
Pored toga ubaci jos 2 dana kardio treninga, a što se tiče odabira vežbi pišem ti malo kasnije.
-
Da li tvoja ravna klupa ima stalak za šipku ( bench press) ili je to samo obicna ravna klupa ?
-
Mozes stime sto imas raditi:
- cucnjevi s bucicama
- iskoraci s bucicama
- mrtvo dizanje s bucicama
- razvlacenje bucica na klupi
- siroki sklekovi (s kolena) ako su ti teski jos uvek klasicni
- uski sklekovi
- propadanja na stolici
- stojeci pregib s bucicama
- hammer pregib s bucicama
- rameni potisam s bucicama
- letenje s bucicama
Generalno koncipiras s ovim osnovnim vezbama svoj rad u skladu s onim sto raspolazes. Za pocetak male tezine, sporiji koncentricni pokreti s akcentom na tehniku i tenziju u misicima.
-
Da li tvoja ravna klupa ima stalak za šipku ( bench press) ili je to samo obicna ravna klupa ?
ima stalak sa sipku
-
Mozes stime sto imas raditi:
- cucnjevi s bucicama
- iskoraci s bucicama
- mrtvo dizanje s bucicama
- razvlacenje bucica na klupi
- siroki sklekovi (s kolena) ako su ti teski jos uvek klasicni
- uski sklekovi
- propadanja na stolici
- stojeci pregib s bucicama
- hammer pregib s bucicama
- rameni potisam s bucicama
- letenje s bucicama
Generalno koncipiras s ovim osnovnim vezbama svoj rad u skladu s onim sto raspolazes. Za pocetak male tezine, sporiji koncentricni pokreti s akcentom na tehniku i tenziju u misicima.
ok. Super .
Pregledat cu vjezbe da vidim kako se ispravno rade. Hvala.
-
Jedan predlog za prvi trening bi bio :
Potisak bucicama na ravnoj klupi
Sklekovi ( sa ili ako mozes sa opterećenjem)
Razvlačenja na ravnoj klupi
Stojeći potisak iznad glave
H press bucicama na klupi
lezeća triceps extenzija bucicama
Triceps extenzija na toj multifunkcionalnoj spravi
Sve radi u 3-5 serija 8 do 15 ponavljanja ili kada su sklekovi u pitanju do otkaza.
Ako ne znas na sta sam konkretno mislio i kako se neke vezbe izvode ti kazi pa da postavim sliku i da razjasnimo. Napisacu ti predlog i za ostala 2 dana treninga.
-
Da li si na ovu multifunkcionalnu spravu mislio ?
(http://www.olimpsport.rs/sites/default/files/styles/product-zoom/public/images/products/gladijator_gimfit_homegym_006sm.jpg?itok=Poj4k7al)
-
Da li si na ovu multifunkcionalnu spravu mislio ?
(http://www.olimpsport.rs/sites/default/files/styles/product-zoom/public/images/products/gladijator_gimfit_homegym_006sm.jpg?itok=Poj4k7al)
Da. Ista kao ta sprava
-
Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu :)
-
Ali kad već imaš tu spravu predlog za drugi dan bi bio :
Veslanje u pretklonu bucicama ili jednoručno veslanje
Široko povlačenje iza glave na toj masini
Veslanje na donjem koturu
Povlačenje sa ispruženim rukama
Nabavi neki konopac pa mozes raditi i face pulls na toj masini
Hamer pregib bucicama
Dvoručni pregib sa donjeg kotura te masine
Odručenja bucicama
-
Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu :)
Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio ;D
-
Treći trening :
Čučanj sa jednom bucicom ( to mozes veći broj serija na primer 6-8)
Bugarski čučanj ( u početku mozda bude tesko i bez opterećenja a ako je lako koristi bucice)
Iskorak u pokretu
Prednji šut na toj masini
Rumunsko mrtvo dizanje bucicama
Mozes ležeci da odradiš prebig za zadnju lozu na toj masini koristeci sajlu sa donjeg kotura
Podizanje na prste
-
Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu :)
Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio ;D
Ako možeš da je prodaš prodaj je obavezno, jer ja veće ***** od toga nisam video, jako loše su napravljene i teško se pravilno izvode vežbe na tome.
Za ozbiljan trening ti je dovoljna bench klupa ( najbolje podesiva ali moze i samo ravna) , kavez za cucanj, velika sipka i podešavajuće bucice. Eventualno kasnije dokupiš i par elastičnih traka da prosiriš broj mogućih vežbi i to je to. To je u glavnom sve sto ja koristim u teretani i za svoj trening a i za trening sa klijentima.
-
Te sprave nisu baš najboljeg kvaliteta i većinom su jako loše napravljene( mislim na ulogve za izvođenje vezbi i loše klizanje sajle), bolje bi bilo da to prodas i nabavis kavez za cucanj uz veliku sipku i malo tegova. Tad bi bio kompletan i ne bi morao u teretanu :)
Znaci kad bih prodao spravu i nabavio to potrebno , za pocetak bi bilo napretka i bez teretane. Mislim da mi ne bi bilo problem prodati jer me je dosta naroda pitalo jel na prodaju posto je nisam koristio ;D
Ako možeš da je prodaš prodaj je obavezno, jer ja veće ***** od toga nisam video, jako loše su napravljene i teško se pravilno izvode vežbe na tome.
Za ozbiljan trening ti je dovoljna bench klupa ( najbolje podesiva ali moze i samo ravna) , kavez za cucanj, velika sipka i podešavajuće bucice. Eventualno kasnije dokupiš i par elastičnih traka da prosiriš broj mogućih vežbi i to je to. To je u glavnom sve sto ja koristim u teretani i za svoj trening a i za trening sa klijentima.
Mogao bi je prodati , bio sam je prije stavio na prodaju jer nisam koristio i dosta naroda je htjelo doci da vidi spravu al zbog nekog razloga sam je ostavio kod sebe , jer nisam znao da je bas tako glupa sprava , pa reko haj neka je , valjda ce se koristiti :D
-
Sad znaš da je loše zato probaj da je prodaš i kupi ili napravi kavez :D
-
Ovako nešto tebi treba, uz jednu veliku, dve male sipke i dosta tegova koje mozes postepeno kupovati kako budes jacao :)
(http://www.njuskalo.hr/image-bigger/fitness-oprema/profesionalni-komplet-kavez-cucanj-kombinirana-klupa-slika-57009386.jpg)
-
Kao prvo, kreni sa čitanjem...
Za početak...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Moraš barem okvrino znati koliko čega unosiš...dakle, proteini visoke biološke vrednosti, složenih ugljeni hidrata, zdrave masti...i naravno dovoljno dijetnih vlakana...
Potrudi se da imaš 4-6 manje obilnih obroka...
Užine "na zub" koje se sastoje samo od voća ili povrća nisu najbolji izbor...neka obrok bude obrok!
Mnogi ljudi stavljaju hleb kao glavni i jedni izvor ugljenih hidrata...a šta je sa ovsenim pahuljicama, kuvanim krompirom, pirinčem...?
Predlažem da na osnovu preporuka napraviš plan ishrane koji ćemo zajedno menjati i prilagoditi cilju...
Dakle, bitno je odbaciti junk namirnice sa menija, ali bitno je i šta ostane i u kojim odnosima...
-
Kao prvo, kreni sa čitanjem...
Za početak...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Moraš barem okvrino znati koliko čega unosiš...dakle, proteini visoke biološke vrednosti, složenih ugljeni hidrata, zdrave masti...
Potrudi se da imaš 4-6 manje obilnih obroka...
Užine "na zub" koje se sastoje samo od voća ili povrća nisu najbolji izbor...neka obrok bude obrok!
Mnogi ljudi stavljaju hleb kao glavni i jedni izvor ugljenih hidrata...a šta je sa ovsenim pahuljicama, kuvanim krompirom, pirinčem...?
Predlažem da na osnovu preporuka napraviš plan ishrane koji ćemo zajedno menjati i prilagoditi cilju...
Dakle, bitno je odbaciti junk namirnice sa menija, ali bitno je i šta ostane i u kojim odnosima...
procitat cu clankove o ishrani a sto se tice obroka nisam mjerio koliko cega unosim na dan imam 2-3 obroka jer stvarno nema teorije da vise jedem od kad mi je spalo 10 kg, smanjio mi se dosta apetit a i na to utjecu ove sparine u Bosni da ceknes . Samo tecnosti organizam trazi Dobro cu procitati planove prehrane pa cemo nesto sastaviti . Vidjeti kakve su mogucnosti.
-
Ovako nešto tebi treba, uz jednu veliku, dve male sipke i dosta tegova koje mozes postepeno kupovati kako budes jacao :)
(http://www.njuskalo.hr/image-bigger/fitness-oprema/profesionalni-komplet-kavez-cucanj-kombinirana-klupa-slika-57009386.jpg)
Probat cu nabavit, nema veze ako ne bude novo :D zanima me zbog cega vecina naroda kaze da su cucnjevi , mrtva dizanja jedna od najboljih vjezbi al i da su rizicne. Jel te vjezbe najbolje djeluju na tijelo , ili..
-
Ako mene pitaš to su nezamenljive vezbe, i ako zeliš ozbiljne rezultate moraš nauciti da radiš ove vezbe :)
-
Ljudi ih smatraju opasnim vezbama jer se desavaju povrede kad ih rade krivih ledja, velikim tezinama, sa losom tehnikom...sto rece Dule nezamenjive su da bi se dobili rezultati, stoga kreni s ucenjem :)
-
Metoda preskakanja obroka nije dobro rešenje kada je gubitak kilograma u pitanju...uporno pominjemo manje obilne obroke a ne prežderavanje po obroku...
Više obroka = više varenja = više energije koja se dodatno troši na varenje!
Unos hrane utiče na stopu bazalnog metabolizma – gladovanje smanjuje bazalni metabolizam delujući kao odbrambeni mehanizam kojim se organizam brani i štedi energiju.
Termički efekat hrane( TEF) je fenomen povećanja stope metabolizma tokom varenja hrane( poznat još i kao SDDH). Oko 10% dnevne energetske potrošnje odnosi se na termički efekat hrane. Energija koja se troši na digestiju, apsorpciju, asimilaciju i sintezu ugljenih hidrata, proteina i masti dostiže maksimalne vrednosti 30 do 90 minuta nakon obroka zavisno od veličine i sastava obroka traje i do 4 do 6 sati nakon unosa hrane. Najveći termički efekat javlja se pri unosu hrane bogate proteinima (15 do 25%), dok je termički efekat ugljenih hidrata i masti duplo manji.
Dakle, jedino umereno i češće da bi smo mršavili...ali pri tom osnovu svakog našeg obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od doba dana i treninga...
"Multizglobne" vežbe poput benča, čučnja i mrtve vuče su se pokazale korisnim i kada je pozitivan uticaj na sekreciju hormona rasta i testosterona u pitanju...a pravilna tehnika umanjuje rizik od povreda...