Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Gorcha Jul 30, 2017, 03:28:44 posle podne
-
Sta mislite o ovoj kombinaciji? Jel uopste ide jedno sa drugim?
-
Inace cilj bi trebao da bude skidanje masnih naslaga i malo vise energije ... nekako sam stalno umoran (mislim da je psihicka iscrpljenost u pitanju) i samo bi spavao. Krvna slika mi je ok :)
-
Pa iskreno da bi dobio mišljenje o delotvornosti ove kombinacije suplemenata moraš prvo da dobiješ mišljenje o planu ishrane i treningu...
Ipak redukcija masnih naslaga i "energija" zavise od načina ishrane, treninga, odmora( između dva treninga - tajming treninga, san), hormonskog statusa, postojećeg stanja( zdravlja, BF...) i sl. , suplementi su u trećem planu... ;)
Krvna slika je ok...a glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni bilirubin, direktni bilirubin...rutinski pregled urina...ekg...redovno praćenje krvnog pritiska...hormoni?
Koliko dugo traje taj gubitak energije...libido? Kakav je apetit?
-
Napisi i kakav ti je nedeljni plan treninga? Skola, fakultet, posao, kancelarija, fizicki tezak posao? Nisi nam nista konkretno rekao.
-
Da li si ranije korstio nešto od sličnih suplemenata ?
-
Da bi dobio konkretan odgovor na tvoje pitanje moras malo vise da ga obogatis. Napisi detaljno svoje zivotne navike, kako zivis, kako se hranis itd. Inace ne vidim razlog da ne se ta dva suplementa ne kombinuju osim ako si osetljiv na neke sastojke koji se nalaze u Cuts-u, te bi ti vise odmagali nego pomagali.... ali da bi dobio detaljno sve, napisi malo vise o sebi da bi momci imali adekvatniju sliku o tebi.
-
Najbolji sagorevac je dijeta, niko nije imun na to. A konstantni umori mogu da znac=e i kaloriski, ozbiljan kaloriski deficit koji kao rezultat ima smanjenje zivotne energije.
Sta je po sredi, losa dijeta, odnosno neznanje...ovo je samo opcija naravno, za detaljnije cemo morati da dobijemo dosta informacija.
Kako izgleda trening..?
-
Bilo kakva dijeta da je u pitanju radi se u kuhinji i to je sveto pravilo.
Naravno sagorevač će uz adekvatnu ishranu pomoći da se posao odradi još mnogo bolje ali treba biti realan pre svega.
Ishrana,trening,suplementacija i biće uspeha.
-
U petak sam dao krv i evo sad su mi stigli rezultati... mozda ipak nije bas OK... Evo ako moze neko da mi kaze sta misli....
-
Pa povišeni bilirubini( serum ikteričan), transaminaze u porastu...mokraćna kislina, holesterol, trigliceridi...
Rađen UZ abdomena? Sumnja na virusne hepatitise? Alkohol? Lekovi( za bolove, antibiotici)? Bol pod desnim rebarnim lukom? Žilberov sindrom?
Naravno, tu je i loša ishrana...
-
UZ abdomena je uradjen i sve je u redu... dali mi da pijem koziju surutku i Hepadijet. Jel moguce da je jetra ostecena od proteina? Mada sam zadnja 2 meseca pio alkohol cesto...
-
Lekove ne pijem. Ne boli me nista. A kazu mi da je taj umor od jetre... i da ne idem vise u teretanu... nego u setnju i trcanje.
-
Ne bih rekao da je suplementacija proteinima ni na koji način doprinela "oštećenju jetre", već bih pre krivca tražio u lošim navikama - alkohol...
Posvetio bih se zdravoj ishrani, redovnim i kvalitetnim obrocima, daj svom telu dovoljno sna, suzdržao bih se od konzumacije alkohola, ne bih tako naglo "odbacio" trening sa opterećenjem, ali bih se pre posvetio prevenciji pretreniranosti...dakle, bez krajnosti...
Proteinske frakcije sadržane u whey proteinu čak doprinose zdravlju jetre, tako da manje straha od proteina, a više objektivnosti i samokontrole...
Odradio bih i direktni bilirubin...
Od suplemenata za "pomoć jetri", preporuka... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zastite-vasu-jetru-dobrodosli-u-svet-hepatoprotektiva
UZ abdomena je kada rađen? Promena boje stolice (svetlija)? Urina( boje piva)? Hidriranost?
Zaboravi na sagorevače masti...Animal Cuts...
-
Urin jeste boje piva. UZ radjen juce... stolica normalna... Slabo spavam.
Znaci da nastavim treninge... sa manjim tezinama... Doktori kazu da sam jeo previse proteina... jel to uopste moze da smeta?
-
Prestajem sa alkoholom od juce...
-
Eh te kolege, proteini su krivi za sve ;)
Alkohol nije problem, ali trening "sa tegovima" i proteinska suplementacija da...ah ta naša medicina...promaja ubija, kao i suplementi, ali zato alkohol, mesne prerađevine, gazirani "kvazi sokovi", cigarete, neredovna ishrana, nedovoljno fizičke aktivnosti i loš san nisu problem ::) A da ne pominjemo nesavesnu upotrebu( na svoju ruku) sedativa( "zepam crew"), analgetika( NSAIL), antibiotika...
Pravo pitanje je koliko je to previše proteina? Pratio si ciljani unos proteina, hidrata, masti?
-
Pa nisam bas strogo... ali u toku dana npr. U toku dana 6-7belanca, 200g mladog sira, 300g belog(ne vina 😉) mesa, konzerva tune, saka kikirikija, 2x sejk(merica) 100g ovsanih,200-300g pire krompir, malo suvog grozdja posle treniga... i sto vise salata... mozda 1 do 1.5l vode dnevno
Ali kad pijem onda naredna 3 dana jedem sta stignem... pa se ponovo uvodim u red posle... a kazem zadnjih 40ak dana sam pio cesto... svadbe kolko hoces... (mislim da treba vise vremena da bi ostetio jetru alkoholom)
-
Misliš da treba više vremena za oštećenja jetre alkoholom, a manje vremena za oštećenje jetre "suplementima" i zdravom ishranom? ;) Čudo ti ne rekoše da su ti i bubrezi stradali... ;)
Povećaj unos vode na 2,5-4 dnevno...
Da ne polemišemo u nedogled, ispoštuj preporuke o zdravim životnim navikama, uključi zdrav razum i elementarnu logiku...ipak izbor je samo tvoj...
-
Ovo nije mnogo za jedan dan? A valjda nije ni malo?
Izbacicu i protein i alkohol neko vreme, a nastavljam sa treningom. Kad se oporavi jetra probacu opet suplemente... samo bez alkohola. Hvala na misljenjima svima
-
Slobodno reci doktoru da nema pojma.
Evo ja uzimam proteine vise od 20god i nemam apsolutno nikakvih problema i redovno se kontrolisem.
Cak sta vise proteine godinama uzimam uopste bez prestanka.
Tako da te price da proteini stete su teske budalastine.
-
E Zoltane, to je čuveno pitanje - "šta je uzrok, a šta posledica", šta je to "oštećenje jetre"?
Ali to tako uvek biva, proteini i masti su najveće zlo...suplementi ubijaju...ali opet kažem, neka naš forumaš odluči hladne glave...
-
Verujem da ste u pravu... Ima dosta stvari koje treba da dovedem u red. Hvala vam na savetima i na vremenu.
-
Nema na cemu mi smo tu da pomognemo kada god treba.
-
Ljudi. Evo cisto da se javim.
Mislim da je glavni uzrok losih rezultata (lose krvne slike) bio premor. Malo sna, i treninzi bukvalno na silu... bez volje.
Napravio sam pauzu od svega. Nabacio na zalost neko kilo...ali se mnogo bolje sada osecam. Pre 3 nedelje sam krenuo sa treningom i super ide za sad. Ali treniram mnogo drugacije. Samo slusam svoje telo-organizam.... kad sam umoran odmorim i 3 dana ako treba... to ranije nisam radio... isao sam na trening po svaku cenu... Takodje mnogo bolje i redovnije spavam... i to je bio veliki problem (bar tako sad mislim)
Krva slika je sada mnogo bolja. Nije jos uvek idealna...ali je ok.
Eto hteo sam da dam zakljucak zbog drugih clanova. Ukoliko imaju isti problem... odmor i san su po meni resenje...
-
Slavisa, voleo bih ako imas i kad imas vremena da mi napravis jelovnik (naravno to bih platio)
Ja znam kad sta treba mada mozda promasujem kolichine... nesto jedem manje nesto vise... a i prilicno mi je jednolicna ishrana..
Ako mozes ti da mi napises...po obrocima i kolichine... za neki naredni period... Ponovo kazem...znam da za to treba da se odvoji vreme... tako da nije problem da platim to vreme...
-
Uglavnom je ovo moj dan.
Ustajem u 5.45h prvi obrok u 9h solja ovsanih i 3kuvana jaja -ili 250g belog u lepinji - ili omlet od 3 jaja i 2 parcheta suvog mesa
U 12h popijem sejk ... whey protein
U 14.30 350-400g riba sa nekom salatom - ili neko meso sa salatom i malo krompira ili pirinca
Izmedju 18h i 20h idem u teretanu... zavisi od obaveza koje imam i posle tog treninga pinem whey sejk i posle pola sata veceram vece parche mladog sira i 2-3 jaja ili ribu iz konzerve sa limunom i salatom
To je ono sto ja kombinujem... svaki dan.. ubacim tu i tamo saku kikirikija...onog neslanog Good diet i kad ße setim neko voce.
PS. Kad mi se prijede nesto slatko u toku dana...popijem sejk 😁
Pijem oko 2-3l vode
-
I da kazem za trening.
Ona stara klasika... grudi biceps,ledja triceps, ramena i malo noge malo trbusnjaci... vikendom vozim bajs od 5km kad nemam vremena do 30km kad sam free... upadne tu i tamo po neki basket...
Sve to kombinujem tako da se uvek izmedju odmorim lepo... mada nekad spojim ramena sa brzim hodom od 30ak min... ili bajs isto sa ramenima...
Sad se spremam i pre podne (na poslu😁) da u abcim sklekove a uveche onaj kotur za trbusnjake (zavisno od toga kad odem u teretanu...da li u 18h ili u 20h) Mada neki kazu da je stetan trening uvece... kao lose za srce
-
Sve sam ispisao i opisao... pa sad... inace trenutno imam 130kg 193cm
Najbolje se osecam na 110kg... tad sam ko pracka 😍
Mozda zvuci mnogo...ali krupne sam gradje... sad sa 130kg mogu da uradim zvezdu 😁
-
Znači "plati, pa klati"...a da pokušamo da naučimo nešto?
Da se malo bolje orijentišemo u svetu "makrosa"? Da sami pratimo barem okvirno koliko čega unosimo?
Po kom principu si formulisao "sadašnji" meni?
Trening uveče štetan za srce?
Što se tiče odmora i sna, mislim da smo mnogo puta ponovili da su baš odmor i san ključni faktor napretka, ali i hormonskog balansa...
Isto tako trebalo bi izbeći pretreniranost...a treninge prilagoditi ciljevima( parametri su - intenzitet, učestalost, trajanje)
-
Pa pre podne kvalitetniji UH (ovsane,krompir,pirinac)da bi to potrosio u toku dana... a proteini tokom celog dana... masti se valjda skupe da ih ima dovoljno iz ovakve ishrane (riba, kikiriki, zumance... ponekad i popijem onu veliku tabletu omega3)
Jel nesto ne valja sa ovom hranom? Ili nista ne valja😥
Ne mogu da pokapiram kolichine... mnogo ima tu matematike... ja imao 2 iz matematike 😁 to mi je malo problem...
A ovako bi mozda lakse ukapirao na tvojim primerima...
-
A sto se tice vecernjeg treninga...kao organizam se sprema za odmor... pa ga kao mi tu maltretiramo... a ono bi da spava😂
Ali stvarno pisu i da valja i da ne valja...
Znam ja da je bolje pre podne... ali valjda nije problem ni uvece... nemam kad ja ranije...
-
Pa kada nemaš izbora, ti treniraj kada možeš. Tvoj dnevni ritam je takav da moraš da treniraš uveče tako da tu nema polemisanja.
-
Malo više ozbiljnosti nije na odmet...poenta nam je valjda da nešto naučimo, a ne da budemo zavisni "od plaćenih"( nekada i preplaćenih saveta)...
U globalu ishrana i nije tako loša, samo što bih proteinske suplemente čuvao samo za pwm, a u prvi plan bih stavio "ćvrste obroke"...
-
Ok. Meni su vise problem kolicine... i malo mi dosadi sve jedno te isto... ako moze bar neko da mi kaze sta bi jos mogo da ubacim od namernica...
I da li skodi ako preteram sa mesom i jajima? Posto kazem kolicine mi je malo problem da pohvatam..
-
Da preteraš sa mesom i jajima? Na šta misliš konkretno? "Navodno oštećenje bubrega"? Remećenje "pH tela"? Holesterol?
Već si stigao da se zasitiš monotonošču zdrave i kvalitetne ishrane? Šta bi ti šećer, belo brašno i soju na hiljadu načina? ;)
Malo na temu osnova ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
-
Pa npr.kad ogladnim a nije vreme za obrok ja pojedem malo mladog sira ili parce mesa ili popijem whey... a desavalo mi se da imam vise proteina u krvi od normalnog... Pa zato pitam dal to moze da skodi...
A i ovako u toku dana... gledam da mi obrok bude vise proteina a hridate nekad nemam kvalitetne pa ih ubacim minimalno ili ih preskocim... Negde sam citao da se i proteini iskoriste kao hidrati (kao gorivo)...mada sam mozda i pomesao...
-
Pa "više proteina od normalnog u krvi" može biti uzrokovano i dehidratacijom( nedovoljan unos vode)...naravno tu su i neki drugi parametri...
Ja obično kažem kad osetite da ste gladni - jedite...a količinski neka to uvek bude manje obilan obrok...svakako da je dobro ustaliti vreme za obroka, ali bez krajnosti, šablona i sl., napadi gladi mogu biti posledica i loše koncepcije obroka...npr. proteine veži uz masti u obroku, a tu su i vlakna...( ako već štediš na hidratima), elem, ako su hidratima niski, onda treba ići umereno sa proteinima( oko 2 gr po kg) i dovoljno visoko sa mastima( uz ciljani "kal. deficit"?!)...nepoznate nutritivne jednačine se moraju izbalansirati...
U nedovoljnom unosu ugljenih hidrata, telo traži alternativne izvore energije, glikoneogeneza...
Malo o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/prezivljavanje-coveka-lovca