Poruka od: Fearless Jul 30, 2017, 11:24:12 posle podne
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 31, 2017, 03:28:35 posle podne
Manupulacije unosom ugljenih hidrata su bitne i sa aspekta "weight gain", kao i "lean mass"...zato, pažljivo, hidrati su dobre sluge ali zli gospodari...
Kreni od osnova...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
A kako zaslužiti ugljene hidrate... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate
Ostaje ti da savladaš osnove čitanjem, da se više zainteresuješ za ovu temu...nema onoga "čuo sam", već pročitao sam( provereni izvori informacija), a ne "rekla-kazala" ;) Površnost ne rađa uspeh!
Trebaće ti sadržajniji trening sa opterećenjem...
Poruka od: Fearless Jul 31, 2017, 03:40:18 posle podne
Pa nisu samo ugljeni hidrati bitni za masu...bitan je pravilan odabir izvora ugljenih hidrata( složeni), bitni su pravilni odnosi sa proteinima visoke biološke vrednosti i mastima, bitni su i tajming unosa i ukupna količina istih...banalizovanje stvari nam nije u interesu...Pročitao sam te tekstove već kao i jos dosta po netu i klipova na youtubeu...
Manupulacije unosom ugljenih hidrata su bitne i sa aspekta "weight gain", kao i "lean mass"...zato, pažljivo, hidrati su dobre sluge ali zli gospodari...
Kreni od osnova...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
A kako zaslužiti ugljene hidrate... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate
Ostaje ti da savladaš osnove čitanjem, da se više zainteresuješ za ovu temu...nema onoga "čuo sam", već pročitao sam( provereni izvori informacija), a ne "rekla-kazala" ;) Površnost ne rađa uspeh!
Trebaće ti sadržajniji trening sa opterećenjem...
Jos uvek nisam siguran oko wheya i kreatina i koliko je zdravo pa sam napravio za početak ovakav plan pa ti reci kakav je..
Ujutru: 5 jaja na oko +jogurt/mleko
Uzina#200g pirinča ili Ovsenih/razanih pahuljica + banana
Ručak:200g piletina/curetina/riba
Uzina#ista
Večera:200g sardina/tunjevina ili eventualno meso od ručka ako ne bude ovoga...
Po mom računu to je oko 350gUH i 150g proteina...Sad jedino bih kreatin mogao da ubacim ?
I sto se tiče vezbi sta bi ti menjao i sto se tice rasporeda mogu samo da stignem uto,cet,sub,ned u teretanu ostalo su treninzi judo/rvanje :) Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Fearless Jul 31, 2017, 03:42:28 posle podne
Ovo je trenutna forma a odgovaralo bi +10kg i vise :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 31, 2017, 03:53:49 posle podne
A zdrave masti?
Sve u svemu, ponovno čitanje potrebno...
Što se tiče bezbednosti kreatina i whey proteina, opet čitanje, ali detaljno...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Inače, na početku priče kreatin svakako da nije prioritet...
Manje nestrpljenja za 10 kg "lean mass" trebaće vremena...
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2017, 04:00:55 posle podne
Poruka od: Fearless Jul 31, 2017, 04:06:15 posle podne
Pretpostavljam da izmedju ovih dana sto si napisao kada bi išao u teretanu Ides na rvanje. Tako si sebi napravio plan treninga. Po meni ako je tako to je previše jer faktički nemaš ni jedan dan odmora. Bolje je 3+3 i jedan dan odmora. Sto se tice vezbi treba se drzati osnova. Mrtvo, cucanj, B. Press, Military press.... To sada treba ukombinovati sa tvojim treninzima rvanja. Rvanje se bavis rekreativnog ili se takmičis?Treniram sto volim...Ali treniram sa takmičarima i postoji mogucnost i da krenem na takmičenja :)
Treninzi su pon,sre,pet sad kako bi onda ukombinovali tegove ako ovo moje sto sam napisao ne valja?
Sto se tiče ishrane mogao bih onda da umesto prve uzine uzmem neke orasaste plodove zbog masti a nju ubacim sa ručkom ? I da li je ovo sto sam napisao dovoljno(oko 150g proteina,350UH) prirodnim putem ili treba uzeti neke supplemente ? Koliko sam se informisao po netu kreatin moze dosta pomoci u dodavanju mase i ubrzati napredak ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2017, 09:09:57 posle podne
Utorak : leđa, zadnji deo ramena, biceps
Četvrtak : grudi, srednji deo ramena, triceps
Subota: noge
Nedelja odmor
Ostavi bar 1.dan da ti se telo odmori od treninga.
Sto se tice obroka, Ja lično nemam uzine nego imam 5 do 6 kvalitetni obroka sa mesom. Eventualno doručak umesto mesa jedem jaja. Posle treninga koristim protein, baca, glutamin i dextrozu kao pwm.
Poruka od: Fearless Jul 31, 2017, 09:20:19 posle podne
RadicešDa li je onda dovoljno 1x nedeljno noge..?
Utorak : leđa, zadnji deo ramena, biceps
Četvrtak : grudi, srednji deo ramena, triceps
Subota: noge
Nedelja odmor
Sto se tice obroka, Ja lično nemam uzine nego imam 5 do 6 kvalitetni obroka sa mesom. Eventualno doručak umesto mesa jedem jaja. Posle treninga koristim protein, baca, glutamin i dextrozu kao pwm.
Jel dobro ovako :
Utorak-- mrtvo,zgibove,leđnjake sa 20kg na kosoj klupi
Četvrtak-- benč,propadanje,mp press
Nedelja-- Čučanj,iskorka sa bucicama,sprava za listove na kraju ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2017, 09:29:10 posle podne
Noge ce svakako raditi i kod mrtvog dizanja tako da nemaš problema sa tim ili eventualno u tom treningu ubaci neki lagani cucanj na 60-70% od maksimuma par eksplozivnih dvojki ili trojki sa kratkim pauzama izmedju serija.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 01, 2017, 12:05:11 pre podne
Ne ide to tako momče - nema sistema koji sigurno radi za 10 kg mišića( nema licitiranja)...tu je u pitanju mnogo faktora od hormonskog balansa, zdravlja uopšteno, genetike, maksimalne posvećenosti treninzima i ishrani...upoznavanju sa realnom upotrebnom vrednošću suplementacije...VREMENA provedenog na pravom putu...
Mnogo žuriš, mnogo očekuješ za kratko vreme...uspori malo!
Savladaj osnove...uči...prvo od drugih a onda i na sebi, prati svoje telo...
Iluzorno je da se "frljaš" toliko brojkom hidrata, jer nagli povećan unos hrane može biti problem...razmisli koliko si do sad unosio...( nadam se da znaš koliko koja namirnica ima "svarljivih hidrata")...
Dakle, postepeno povečavaj unos kalorija, izbegavaj prejedanje...postepeno diži hidrate, kreni sa npr. 2-3 gr po kg...
Zapostavio si masti, velika greška...malo čitanja o značaju masti u ishrani... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude
Nema potrebe da odvajaš proteine i hidrate u obroku...dakle, možeš jesti meso zajedno sa pirinčem...ili jaja + ovesne
Obrati pažnju da pored skrobastog povrća unosiš i dovoljno vlaknastog povrća( salate uz obroke)...po koja voćka između obroka ok...
Predlozi...
Od voća – bobičasto voće (jagode, kupine, maline, brusnica, borovnica…), šljive, lubenica, citrusi (limin, kivi, grejp, narandže), breskve (nektarine), dinja, guava, kajsije…
Od povrća – zelena salata, krucifere/kupusnjače (kelj, prokelj, brokoli, kupus, rukola, keleraba, rotkvice), paradjz, beli luk, avokado, artičoka, masline, blitva, spanać, špargla, šargarepa, krastavac, celer, paprika…
Okani se užina, neka to budi manje obilni obroci 4-6 istih...
Ako nisi sredio ishranu i treninge, kreatin je bezvredan...pročitaj podeljene tekstove...
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 01, 2017, 09:01:39 pre podne
Druga stvar, 150 gr proteina za ono sto zelis je malo. Neka ti jedan manji deo bude iz praha, baziraj se na cvrstim obrocima i naravno kao sto je Slavisa rekao zdrave masti, bez njih nema posla takodje.
Poruka od: Fearless Avgust 01, 2017, 09:12:40 pre podne
Sto se tiče vezbi sta bi promenio ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 01, 2017, 09:19:11 pre podne
I vodi racuna o tajmingu, ne mozes da jedes kad god ti nesto naleti pod ruku, nego ciljano.
Od vezbi, pa jednostavno ti je trening presiromasan, aktiviras samo delove muskulature i kao rezultat ces za par godina imati taj da ces napraviti nakazu od sebe. Surovo, ali tako je, svakog dana vidjam takve momke sa uzasnom gradjom.
Poruka od: Fearless Avgust 01, 2017, 09:33:04 pre podne
Ne postoji dorucak, rucak, ako zelis masu onda je potrebno da imas obrok br. 1, 2, 3...6.A konkretno sta bi ubacio/izbacio od vezbi po danima ? :)
I vodi racuna o tajmingu, ne mozes da jedes kad god ti nesto naleti pod ruku, nego ciljano.
Od vezbi, pa jednostavno ti je trening presiromasan, aktiviras samo delove muskulature i kao rezultat ces za par godina imati taj da ces napraviti nakazu od sebe. Surovo, ali tako je, svakog dana vidjam takve momke sa uzasnom gradjom.
Sto se tiče obroka da ga podelim onda ovako okvirno :
9h 5jaja+100g ovsene pahuljice/pirinac
12h 100g mesa(riba,pilece belo,curetina)+100g pirinac/ovsene
13h Orasti plodovi +voće
15h 100g mesa +100g pirinac
17h 100g tunjevina/sardina + 100g ovsene sa mlekom/pirinac
18h Orasasti plodovi+voće
19h 100g tunjevina/sardina
I sad ako treba jos UH ubacim ovsene i za zadnji obrok ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 01, 2017, 09:57:36 pre podne
Dakle neke ispravke, voce i masti nikada ne mesaj.
Vidim da je popularno na forumu, ali je protiv nekih mojih uverenja da se hidrati jedu u prvom obroku, doduse ti zelis masu pa i ajde neka prodje.
Dalje, hidrati mogu i da se preskoce u poslednjem obroku, to takodje nije pametno. Pojacaj ukupni unos proteina !!! Ovo je jako lose.
Pa prevelik je spisak, tebi pod jedan nedostaju vezbe za ramena, ruke, zadnju lozu, uzas, pola tela fali. Prvo da se napravi bolji nedeljni split sistem pa onda mozes o vezbama da razmisljas.
Poruka od: Fearless Avgust 01, 2017, 10:03:18 pre podne
Hajmo malo citanja, pa onda plan.Sto se tiče proteina koliko sam ja procitao otprilike bi trebalo 2g po kg a mn to dođe oko 156g ako to nije dovoljno jedino da pojačam meso ili uzmem neki whey i 1,2merice posle treninga?
Dakle neke ispravke, voce i masti nikada ne mesaj.
Vidim da je popularno na forumu, ali je protiv nekih mojih uverenja da se hidrati jedu u prvom obroku, doduse ti zelis masu pa i ajde neka prodje.
Dalje, hidrati mogu i da se preskoce u poslednjem obroku, to takodje nije pametno. Pojacaj ukupni unos proteina !!! Ovo je jako lose.
Pa prevelik je spisak, tebi pod jedan nedostaju vezbe za ramena, ruke, zadnju lozu, uzas, pola tela fali. Prvo da se napravi bolji nedeljni split sistem pa onda mozes o vezbama da razmisljas.
Sto se tiče dana ja imam samo uto,čet,sub,ned slobodno ostalo je rvanje...
Mn u principu trebaju vezbe vise za snagu nego izgled..Sad kako je to najbolje uklopiti sa rvanjem to je problem da mi je cela nedelja slobodna lako bi ja napravio split :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 10:19:07 pre podne
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 01, 2017, 10:42:17 pre podne
E sad, sa toliko treninga lako moze da se desi da odes u katabolizam. Tesko da ce tu i snaga doci do izrazaja, ali ok, vredi se potruditi. Crveno meso i dosta hidrata, plus masti.
Zatim od suplemenata ubaci antikatabolike, tj amino kiseline, kreatin ili neki njegov oblik. A trening sam po sebi onda i mozes kako si zamislio ako ti je snaga cilj, mada opet fale potisci iznad glave npr i tako neke sitnice.
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 01, 2017, 02:34:57 posle podne
Osnovu svakog tvog obroka čine proteini, a masti i/ili ugljene hidrate dodaj u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...naravno tu su i obavezna vlakna...dakle, to bi ukrako bila osnova logika svakog tvog obroka...dakle, orašaste plodove veži uz proteine visoke biološke vrednosti, npr. u obroku pred počinak posniji sir + bademi
Uz ribu ubaci bar salatu od vlaknastog povrća...
Da bi se plašio katabolizma, prvo moraš da imaš dovoljno mase za koju moraš da se plašiš...akcenat na bazičnu suplementaciju - vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi...
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 01:43:02 posle podne
1.5JAJA+100G OVSENE/PIRINAC(9H)
2.100GMESA+100G OVSENE/PIRINAČ+ORASASTI PLODOVI(12H)
3.VOĆE(13H)
4.200G MESA + 100G PIRINAC/KROMPIR(15H)
5.100G TUNJEVINA/SARDINA+100G OVSENE/PIRINAC+ORASASTI PLODOVI(17H)
6.VOĆE(18H)
7.200G TUNJEVINA/SARDINA(19H)
Uz obroke se podrazumeva neka salata i povrće da li je ovo previse ili taman i koliko je ovo jednolicno da li treba da menjam vrstu mesa i UH npr svaki 3dan uzmem umesto belog mesa junetinu i umesto pirinca krompir..?
Jos sto se tiče treninga jedno pitanje, ja sam uvek do sada radio do otkaza bilo sta da radim ako npr radim benč 6,7serija svaka do otkaza i na kraju sklekovi da skroz izmorim misic dok nmg ni jedan sklek,da li tako da nastavim ili da manje forsiram :) ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 02, 2017, 02:45:23 posle podne
Što kao obrok pred počinak ne ubaciš posniji sir + orašaste plodove...
Bez svakodnevne konzumacije konzervi ribe...neka to bude i riba van konzerve ;)
Možeš da menjaš i izbor mesa - riba/belo/crveno meso...isto važi i za odabir ugljenih hidrata...
Nadam se da benč nije jedina vežba u treningu za grudi...
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 02:47:03 posle podne
A što toliko naglašavaš voće, po koja voćka između obroka( odabir po preporukama) je "rutina"...nadam se da to ne preraste u voćne obroke...Ima dole kako izleda trening ...
Što kao obrok pred počinak ne ubaciš posniji sir + orašaste plodove...
Bez svakodnevne konzumacije konzervi ribe...neka to bude i riba van konzerve ;)
Možeš da menjaš i izbor mesa - riba/belo/crveno meso...isto važi i za odabir ugljenih hidrata...
Nadam se da benč nije jedina vežba u treningu za grudi...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 02, 2017, 04:16:17 posle podne
Mislim ja sam uvek za trening do koske, ali treba znati kad se sta radi.
I covek konstantno hidrate i masti zajedno, ne popusta :D
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 04:20:59 posle podne
Poslednja ili poslednje dve do otkaza jer nemas idealne uslove da toliko krzas misicna vlakna, treba dosta antikatabolika itd, itd.Ok samo me brine ovo oko hrane do sada nisam jeo ni blizu ovoliko tj nisam ni pazio na ishranu...
Mislim ja sam uvek za trening do koske, ali treba znati kad se sta radi.
I covek konstantno hidrate i masti zajedno, ne popusta :D
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 07:42:25 posle podne
Što se tiče treninga ja bih imao 2 različita treninga u toku nedelje, sad da li bi ih radio na nedeljnom nivou ili bi ih vrteo češće to je na tebi.
1 trening : čučanj, mrtvo dizanje, listovi
2 trening: bench press, malo stojećeg potiska iznad glave, zgibovi
ako ostane vremena i snage na kraju treninga ubaci letenje za srednje rame ili koju vezbicu za biceps/triceps cisto da malo prokrvis i te misicne grupe
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 08:59:39 posle podne
Meni se trening dopada i samo bih dodao potisak iznad glave. Ako mene pitaš nema potrebe da radiš druge vežbe za grudi osim benča, a sa ovim vežbama napredovaćeš i po pitanju izgleda. Sigurno nećeš izgledati kao "nakaza " jer su ovo složene vežbe koje uključuju veliki broj mišića i sa odgovarajućom tehnikom( ovo oko tehnike je najveći problem ) možeš izvući maksimum iz svakog misica ukljucenog u pokret( na primeru bencha mozes maksimalno aktivirati i triceps i grudi a dobrim delom i prednje rame). Veće su sanse da split trening od tebe napravi "nakazu" jer izolacioni pokreti za male misicne grupe jednostalno nisu "prirodni" i na silu ih prekomerno razvijaš dok su pokreti čučnja, mrtvog dizanja i sličnih vežbi imitacije svakodnevnih aktivnosti i u pravoj meri angazuju sve potrebne misicne grupe (naravno ako se izvode pravilno).A propadanje i mp press bi izbacio?
Što se tiče treninga ja bih imao 2 različita treninga u toku nedelje, sad da li bi ih radio na nedeljnom nivou ili bi ih vrteo češće to je na tebi.
1 trening : čučanj, mrtvo dizanje, listovi
2 trening: bench press, malo stojećeg potiska iznad glave, zgibovi
ako ostane vremena i snage na kraju treninga ubaci letenje za srednje rame ili koju vezbicu za biceps/triceps cisto da malo prokrvis i te misicne grupe
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:05:59 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:10:08 posle podne
MP=stojećI potiska iznad glave, ako na isto mislimo tako da to ostavi. Propadanja takođe mozes 2-3 serije do otkaza nakon bencha i MP.MP=Military press...Mislio sam njega zato sto je stojeci pa treba malo i core da radi da stabilizira tezinu...
Mozda bi mogao onda pon,sre,pet ovi moji treninzi i uto benč,mp,propadanje a čet čučanj,iskorak,mrtvo,leđnjaci,listovi i sub odmor pa nedelja kombinovano ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:11:53 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:14:28 posle podne
Možeš i tako samo su ovi leđnjaci nepotrebni. Ne zaboravi zgibove :)Leđnjake na kraju da dokrajčim a zgibove sma zaboravio..:)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:16:18 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:17:29 posle podne
Čučanj i mrtvo dizanje će odraditi posao sa donjim delom leđa dok će te posle toga leđnjaci samo umarati ali nećeš postići nikakav efekat.Onda bez..:)
A kombinovano moze mrtvo,benč,propadanje,čučanj,list ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:19:04 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:22:35 posle podne
Ja to ne bih radio, već lepo odvoj gornji i donji deo tela. Sve zavisi na kom si nivou, ako su ove vezbe za sad slabe i ne mozes uraditi puno serija onda mozes dodati još vežbi.Odradio sam već noge 7x10 čučanj 70kg,7x20 20kg po bučici iskorak,4x40 60kg listovi...Nisam čučanj forsirao mnogo dok ne bude perfektna forma a i u gymu nije imao dobar sunđer za vrat na sipci..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:24:23 posle podne
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:28:56 posle podne
Ne treba ti nikakav sundjer za vrat jer se sipka ne nosi na vratu vec na ledjima, spusti šipku malo nize( treba da stoji na zadnjem ramenu).Drzao sam je tu al se opet oseća malo gore pritisak od sipke lakse je sa sundjerom...A i vidim većina u gymu nose svoje sunđere za to...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:32:39 posle podne
Poradi na tehnici jer je ovakvu vrstu treninga tehnika od kljucnog znacaja, sa lošom tehnikom nećeš pogoditi odgovarajuce misicne grupe.
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:33:59 posle podne
To obavezno izbaci, sipku na zadnjem ramenu je nemoguce drzati ako stavis sundjer on ce udaljiti sipku 2cm od ledja a sigurno nemas zadnje rame velicine bicepsa da bi na taj nacin mogao da drzis sipku sa sundjerom.Nije to klasičan sundjer nego onaj tanki sto ide oko sipke...
Poradi na tehnici jer je ovakvu vrstu treninga tehnika od kljucnog znacaja, sa lošom tehnikom nećeš pogoditi odgovarajuce misicne grupe.
Tehnika mi je uvek na prvom mestu tezine ne forsiram...Mada i ne moram idem ujutru obično nema nikog u gymu
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:36:11 posle podne
Snimak :
https://www.instagram.com/p/BNZblOoAHan/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Ovo je neka stara slika ali vidis ovu crvenu liniju na ledjima, e ona je od sipke :D
https://www.instagram.com/p/BMtHCPzAiOO/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Fearless Avgust 02, 2017, 09:43:10 posle podne
Na ovom snimku mozes videti gde ja drzim sipku, a na slici se vidi tacno gde je stojala sipka :)E to se i mn pojavilo zato sam mislio sunđer :)
Snimak :
https://www.instagram.com/p/BNZblOoAHan/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Ovo je neka stara slika ali vidis ovu crvenu liniju na ledjima, e ona je od sipke :D
https://www.instagram.com/p/BMtHCPzAiOO/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Samo jel treba da radim ass to grass malo vise ili si ovo zbog tezine ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 09:45:27 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2017, 04:00:49 posle podne
Neki okvirni vid organizacije takvih treninga bi išao logokom da na svakom trningu akcenat staviš na jedan od ova tri, da kažem pokreta.
Pa bi tako imao A, B i C treninge. Koje bi odrađivao kad koji dođe na red.
Da bi me lakše razumeo objasniću ti na primeru nogu.
A - trening, je trening gde bi najveći akcenat bio upravo na nogama.
SQ 5x5
neka vežba za zadnji deo 3x10
i listovi 3x10
Dalje trening nastavljaš sa potiscima i vučenjima, u fazonu po dve vežbe u 3x10
+ vežbe za rehab ili kao pomoćne za neku slabiju partiju koja ti osporava pravilno izvođenje SQ. Takođe 3x10
B - trening bi po logici sada morao biti potisni, a na njemu za noge možeš da odradiš
BSQ - Bugarski SQ 3x10-15
RDL - Rumunsko DL 3x10-15
Ovaj istočno evropski komplet je vrlo nemilosrdan ;D
C-treningu ostaju vučenja, a za noge bi bilo prihvatljivo odraditi
FSQ - prednji SQ 3×10
ISKORAK - 3x10
Neke vežbe za noge koje možeš da menjaš u B i C treningu bi još bile:
FSQ+OHP prednji čučanj sa izbačajem
OHSQ Over head SQ - SQ sa šipkom iznad glave
Razne prese i sajlice ali u drugoj vežbi.
Cela suština je da jednom u ciklusu odradiš jak čučanj i da sa pomoćnim vežbama održavaš funkciju tela u zadatom pokretu, a mislim sada na SQ. Takođe da ne dozvoliš podtreniranost zadnjeg kinetičkog lanca.
Na ovaj isti princip se odrade i ostali pokreti i sve se spoji u jedan trening. Ovakvi treninzi traju po pravilu 90 min, tj. kraće ne mogu.
Ja na sličan način treniram ali 3x nedeljno. Dva puta je sasvim dovoljno dok su ti borilački treninzi u nekoj regularnoj fazi. Kada uđeš sa ti treninzima u takmičarsku pripremu, dobro razmisli da li tada uopšte i ići u teretanu. Može ali jako će biti teško, prvo fizički izdržati, a drugo tehnike u BV nešto i ne trpe gvožđe.
edit> Ako si u stanju da pravilno izvedeš Oly SQ (ATG), onda obavezno radi tako. Tada, pozicija šipke na ramenima je nešto viša tj. High Bar SQ.
Poruka od: Fearless Septembar 13, 2017, 08:48:53 posle podne
Radio sam 3x treninga nekad ubacim jos jedan za noge zavisno od toga kako se osećam zbog treninga rvanja/judoa..
Uto grudi/biceps
Čet ledja/tricpes
Sub noge/ramena sa tim da njih kako gad radim nekad sam crknut nema sanse vise da odradim...:)
Grudi/Biceps
4xBenč prva serija 70% ostale 3 max sa 10 ponavljanja
4xPropadanja 12-15 ponavljanja
4xRazvlačenje na onoj masini sa kablovima max 10 ponavljanja
4xBiceps sa velikom sipkom stojeci max 10 ponavljanja
4xEz sipka na klupi max 10 ponavljanja
4xHammer curls na klupici max 10 ponavljanja
Ledja/triceps
4xTriceps spustanje na dole na lat masini nzm kako se zove tačno vezba max 10 ponavljanja
4xEz sipka bonecrusher max 10 ponavljanja
4xBucicom ono ispravljanje ruke ka pozadi nmz isto kako se zove vezba max 10ponavljanja
4xLat masina max 10 ponavljanja
4xBucicom za lat podizanje max 10 ponavljanja
4xDonja ledja na kosoj klupi podizanje sa 20kg
Noge/ramena
4,5x Čučanj, prva serija zagrevanje 60kg,druga 80kg,treća 90kg,4 i 5 100kg
4x Iskoraci sa bučicama 20kg 16 ponavljanja
4x Listovi 40 ponavljanja 60tak kg
4x MP press max 10 ponavljanja
4x Letenje max 10 ponavljanja
4x Odručenje bucixama max 10 ponavljanja
Sa čučnjom jedino ne znam sta da radim ne smem da stavim neku jaču kilazu od 100kg a i to mi nije svejedno posto stalak je takav da ako ne mogu da se podignem nmg da spustim sipku nigde..a posto sam dosta puta i sam bas mi nezgodno..
Sad posle mesec dana kilaza je ista ishrana je sve pridrzavano UH,proteini,masti..
150-170kg proteina,300g+ UH,masti svaki dan 2,3 sake badema,oraha.. Sve podeljeno na 6 obroka..
Očekivao sam malo brzi napredak... posebno sa kilazom posto sam bas pojačao ishranu a pre bukvalno jeo,ne jeo isto mi bilo,takođe sam i vizuelno očekivao vise mada na čučnju,benču idu malo lakse kilaze stare sad
Evo sada sliku a imate par stranica unazad pre mesec dana ja iskreno slabo primecujem razliku...
Ne znam sta vi mislite :)
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170913/64ecfb70e7a91f91dcfd41c24ff594c4.jpg)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 13, 2017, 09:46:47 posle podne
Šta kažu obimi? Vaga?
Naravno obrati pažnju i na druge faktore - dovoljno sna, odmor između dva treninga...prevencija pretreniranosti( s obzriom na trenažne napore na više polja)...
Uzimaš nešto od suplemenata?
Poruka od: Fearless Septembar 13, 2017, 09:53:08 posle podne
Pa mesec dana je nedovoljno da bi video neke "pozamašne" promene...budi realan u očekivanjima...istraj na pravom putu i rezultati će doći...Obime nikad nisam merio,vaga sam rekao ista kilaza..To me najvise čudi sa obzirom koliko vise jedem sada.. :)
Šta kažu obimi? Vaga?
Naravno obrati pažnju i na druge faktore - dovoljno sna, odmor između dva treninga...prevencija pretreniranosti( s obzriom na trenažne napore na više polja)...
Uzimaš nešto od suplemenata?
Od supp nista za sada imam kao sto rekoh svaki dan 150-170g proteina,300g+ UH.. a sna uvek barem 7h i vise.
Znam da mesec dana nije nista ali opet gledam svakakve transformacije za to vreme, sto je opet verovatno 2/3 fake..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 13, 2017, 10:16:46 posle podne
Neke transformacije i nisu fake, ali još koji mesec "na pravom" putu i sve će biti vidljivo...prati svoje telo...a da bi ga pratio, kao i da bi ishranu i treninge modifikovao u cilju nekih promena, treba dosta iskustva, kao i besprekorno savladane osnove...tako da... ::)
Gust raspored treninga može biti problem, kao što već rekosmo, sagorimo više energije od unosa i eto mogućeg problema...povedi računa i o unosu zdravih masti...
Ipak postavi sebi pitanje, šta zapravo želiš...možda ne možeš biti maksimalno uspešan na svim poljima...?
Poruka od: Fearless Septembar 14, 2017, 12:42:43 posle podne
Ne vidim sto ne bi moglo biti uspesan na svim poljima pa pogledaj kako su građeni mma i ostali borci.. Nije to samo od treninga tehnike i sparinga... :)
Jos neko ? :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2017, 01:28:36 posle podne
Sto se tice mma boraca svaka im cast na izgledu ali kao sto i sam znas oni ipak imaju godine rada iza sebe.
Poruka od: Fearless Septembar 14, 2017, 01:37:46 posle podne
Samo polako, kao sto kolega Slavisa rece moras biti strpljiv i dosledan programu koji radis. Probaj da na svakih mesec dana pojacas ishranu tj da uneses dodatnih 300kalorija.Nije pitanje toga koliko sam dosledan ili tako nesto posto ja svejedno volim da odradim jak trening..
Sto se tice mma boraca svaka im cast na izgledu ali kao sto i sam znas oni ipak imaju godine rada iza sebe.
Nego eto da se javim da li je sve ok posto sam mozda očekivao koji kg gore u odnosu na proslu ishranu..ali videcemo za jos koji mesec..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 14, 2017, 02:37:16 posle podne
Misliš da je Arnold postao Arnold za mesec dana, pa je "kukao" posle mesec dana...ne ne ne ;) Borac "sa dovoljno lean mase" se ne postaje za mesec dana ;)
3-4 šake orašastih plodova je oko 50-60 gr masti...hm, možda će trebati više... ;)
Ubaci omega-3, vitaminsko-mineralne komplekse, proteinski suplement( npr. WPC)...dakle, pravo vreme da se razmisli o suplementaciji...hm?
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 14, 2017, 10:51:22 posle podne
Poruka od: Fearless Septembar 15, 2017, 06:09:24 pre podne
Meni ovaj tvoj plan deluje kao neki klasičan "gym baja" trening, ni malo mi se ne dopada. Mislim da si dobijao neke savete od nas ali mi se čini da ih nisi poslušao :)Pa ovo je vise bb plan 3,4 vezbe po misicnoj grupi,a ti si powerlifter :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2017, 04:52:50 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 16, 2017, 03:03:02 posle podne
Poruka od: Fearless Septembar 22, 2017, 10:28:43 posle podne
Ima takođe video na yt kad sa Pedjom sa Ogistre radi ruke na isti način..
Meni ovakav tip treninga deluje mnogo zanimljivo i deluje mi da mi vise prija nego klasično sa 1,2min pauzama sa 3,4 vezbe po 3,4 serije na jednu misicnu grupu malo sam eksperimentisao i definitivno mi je mnogo jača pumpa kad ovako odradim a i nekako vise volim ovakav brzinski i jak trening..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2017, 10:36:58 posle podne
Poruka od: Fearless Septembar 22, 2017, 10:40:49 posle podne
Jel ti ideš na trening da ti bude zanimljivo ili da napraviš rezultate ? Ako ti je do zanimljivosti moj savet ti je da probas sa bioskopom,pozoristem,nekom diskotekom li kafićem , neki balet i slično. Ti si našao da se porediš sa 3 ozbiljna bb takmičara gde su neki od njih sami 1000 puta ponovili i priznali sta sve uzimaju od hemije, pritom ti ljudi imaju adekvatanu ishranu i odmor,veoma dug staz u teretani i slično. Bez hemije i ostalih pomenutih stvari verujem da takav trening u tvom slučaju neće dati zeljene rezultate.Ova zadnja rečenica me je zanimala samo...Znači ovaj trening je samo za hemiju ?
A sto se tiče rezultata i zanimljivosti ide se i zbog jednog i drugog..Idem sto mi prija da odradim jak trening posebno ako sam nervozan ili slično.. i plus zbog rezultata ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2017, 10:45:14 posle podne
Poruka od: Fearless Septembar 24, 2017, 08:16:25 pre podne
Nije tu samo do hemije već su to napredni sistemi treninga, kao što sam rekao moraš imati adekvatno iskustvo u treningu i da ispoštuješ gomilu stvari. U tvom slučaju velika je šansa da stalno budeš pretreniran radeći ovakav sistem treninga.Ok a zanima me na koji ti način radis ponavljanja i serije ?
Ja kad radim npr za noge 4x serije čučnja ,4x prese ,3x šuta,3x masina za list, kilaze na svakoj seriji oko 80% ne umorim se toliko na kraju treninga ono da se jedva uz stepenice popnem ali zato kad ubacim ove superserije i neke dropserije mnogo je jača pumpa i bas se jedva popenjem uz stepenice posto je tererana u podrumu :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2017, 04:09:31 posle podne
Trening se uvek započinje čučnjevima, zgibovima ili bench pressom u zavisnosti od treninga. Prva vezba se radi sa nekih 6-10 zagrevnih serija( osim kod zgibova) i sa 5-6 radnih serija. Radne serije su nekad 10 ponavljanja ali su češće od 3 do 6 sa većom težinom. Ostatak treninga se rade 2-4 serije po 8-15 ponavljanja. Zgibovi i ostale vezbe sa opterećenjem se rade skoro do otkaza u svim serijama.
Poruka od: Fearless Septembar 24, 2017, 05:48:26 posle podne
Moj trening je malo specifičan i pliagođen powerliftingu ali mogu ti reći kako radim sa svojim klijentima što je negde blize tvom treningu.Ovo mi deluje dobro..A samo kako 6-10 serija zagrevanja..Ja odradim pre treninga shadow box da mi malo krv udari pa se malo rastegnem na brzinu nista specijalno i odradim jednu seriju zagrevanja za određenu vezbu sa 60% od max tezine..
Trening se uvek započinje čučnjevima, zgibovima ili bench pressom u zavisnosti od treninga. Prva vezba se radi sa nekih 6-10 zagrevnih serija( osim kod zgibova) i sa 5-6 radnih serija. Radne serije su nekad 10 ponavljanja ali su češće od 3 do 6 sa većom težinom. Ostatak treninga se rade 2-4 serije po 8-15 ponavljanja. Zgibovi i ostale vezbe sa opterećenjem se rade skoro do otkaza u svim serijama.
Koliko vezbi rade klijenti sa tvojim treningom po misićnoj grupi.. ?
Mozes mi napisati kako to tačno izgleda otprilike za grudi/biceps,leđa/triceps ili noge svejedno.. ?
I zanima me posto si već imao verovatno vise klijenata kakav je napredak u odnosu npr na mene za 1 mesec :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2017, 05:51:57 posle podne
Poruka od: Fearless Septembar 24, 2017, 06:40:59 posle podne
Mesec dana je jako mali period da bi se bilo sta uporedjivalo i napredak u tom periodu ne zavisi puno od treninga, razlike u trening programima i ishrani najviše se ogladaju nakon 3-6 meseci kada je telo već odreagovalo na trening i kada treba mnogo pametnije pristupiti svemu kako bi se napredak nastavio.Ok znam to nego eto čisto da pitam..
Iskreno me vise zanima ovo oko treninga :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2017, 06:48:52 posle podne
5xsipka, 5x30kg,5 5x40kg,5x50kg, 5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x100kg,1x105kg,1x110kg,1x115kg i posle toga radne serije na 120kg ( primer 4x120kg).
Što se tiče broja serija i vežbi to zavisi od intenziteta i obima lave vezbe koju radimo. Nije bitno koliko vežbi radiš već koliko kvalitetno ih odradiš. Imas raznih predloga u mojim tekstovima iz tekstoteke na sajtu.
Poruka od: Fearless Oktobar 24, 2017, 11:11:45 posle podne
Pa moze pomoć ko je u toj tematici oko treninga snage/powerliftinga ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2017, 12:09:22 pre podne
Poruka od: Fearless Oktobar 25, 2017, 06:47:41 pre podne
To što ti bench ne pogađa grudi je problem do tehnike, ako tehnika kod višezglobnih vežbi ne bude dobra onda se i smisao tih vežbi gubi. To je i najveći problem ovakvih treninga i na tome se treba najviše raditi. Trening je lako organizovati, čak i lakše nego kod bb jer na treningu radiš izolacije za one misicne grupe koje "dominanto" rade u tim složenim pokretima.Tehniku sam prvo proveravao i pitao par puta nekog da stoji pored da gleda..nije do toga nego mi je triceps dominantniji u odnosu na grudi..kod nekog je to obrnuto pa mu grudi vise rade..Ali manje bitno mene vise zanima kako bi raspored izgledao posto su powerlifting vezbe takve da aktiviraju vise misićnih grupa pa ne znam kako da napravim taj nedeljni split a i mnogo sam se vise interesovao za BB pa o powerliftingu znam dosta manje..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2017, 10:38:49 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2017, 10:44:56 pre podne
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trenirajte-triceps-zajedno-sa-grudima-i-prednjim-ramenom
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/mrtvo-dizanje-par-saveta-oko-treninga
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/najcesce-greske-kod-treninga-grudi
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/zasto-trenirati-noge-dva-puta-nedeljno
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 02:47:48 posle podne
Poruka od: Fearless Oktobar 26, 2017, 03:07:57 posle podne
Jel si pročitao tekstove i da li ti je nešto malo jasnije oko organizovanja treninga ?Jesam procitao i ove i jos dosta po netu pa ću morati da probam..Ti odvajas gornji i donji deo kao i leđa i grudi dok sam na nekim drugim mestima čitao kako za powerlifting rade i full body..Probaću malo 3x full body koju nedelju i odvojeno particije pa cu videti sta mislim da mi bolje lezi..
Full body bi ovako izgledao 3x nedeljno..Mozda mi sad izgleda dugačko ne znam dok ne probam uvek sam radio po particijama do sada :)
Mrtvo 5x5
Benč 6-9x5
MP. 5x5
Čučanj 5x5
Iskoraci 12-16x3
Listovi 40x5
Zgibovi 10-15x4
Veslanje 10-12x4
A split mozda ovakav:
1) Benč 6-9x5 ,Crossover na sajlama 4x12,Mililitary Press 5x5,Superserije biceps/triceps za kraj 3 kruga uski benč/ stojeci biceps pregib sa velikom sipkom i skullcrasher/hammer curls
2) Mrtvo 5x5,Zgibovi 10-15x5,Veslanje 10-12x4,Hiperekstenzija 12x5,
3) Mrtvo 5x5,Čučanj 5x5,Iskoraci 12-16 x3,Šut 10-12 x3,Listovi 40x4
Pauza između 2) i 3) bi bila 2-3 dana ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 26, 2017, 03:22:42 posle podne
Poruka od: Fearless Oktobar 26, 2017, 03:24:00 posle podne
Nisam se ubacivala do sada, ali po meni ovaj trening ce prvo da ti traje 2 3 sata ::) Mislim da je previse raditi toliko serija i toliko vezbi...Previse je da radis i cucanj, i mrtvo i mp i benc u jednom danu. I uz sve to jos i pomocne vezbe! Samo ces dobiti kontraefekatTo i mislim ne znam kako da napravim fullbody a da ne potraje 2-3h..?
Kakav je ovaj split ispod ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 26, 2017, 03:28:41 posle podne
Za powerliftere je uobicajeno da dele gornji od donjeg dela tela...Propadanja, zgibove bih radila kad i benc...Mrtvo mozes spajati sa prednjim cucnjem, zadnjom lozom, itd...
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 03:29:39 posle podne
Poruka od: Fearless Oktobar 26, 2017, 03:37:48 posle podne
Meni se ni jedan ni drugi tvoj predlog ne dopada, ja sam za ono što si i sam pročitao da imas trening gornjeg i trening donjeg dela tela. Radis trening-pauza-trening-pauza.... Na jednom od tih treninga izolacionim vezbama stavis akcenat na triceps grudi, na sledecem više ramena... Kada su noge u pitanju, jednom veci akcenat na kvadriceps, sledeci put na zadnju lozu i gluteus...Takođe Što se tiče treninga ledja njega mozes ugurati u dan sa nogama kada je akcenat na zadnju lozu, a moze i nakon bench pressa.Fora je sto ne mogu vise od 3x nedeljno posto imam i 3x Judo,3x BJJ,2x Kikboks a u isto vreme zelim da nabacim kg i snagu..
Ovo o čemu pričas vise deluje kao 4x nedeljno čini mi se :)
@Aleksandra
Izbacila bi iz 2) mrtvo a umesto njega čučanj i dodala bi i propadanja i zgibove u 1) ako sam skontao..? i gde bi taj drugi benč ubacila :) ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 03:43:05 posle podne
Poruka od: Fearless Oktobar 26, 2017, 04:07:38 posle podne
Vidi i ja treniram 3x nedeljno, stvar takvog treninga je da nisi vezan za dane u nedelji ali ako bi 3 x nedeljno onda možeš ponedeljak-sreda-petak.Pa nije meni problem kojim danima nego sta da radim.. :)
Ne kontam gde ubacujes taj trening sa akcentom na ramena ako radis grudi/triceps,zadnja loza/leđa,prednja loza/listovi..Ja bih za mene ubacio MP i biceps/triceps supersetove u 1) a ostalo isto..
Jel dobro ovako onda konačno :
1)Grudi,biceps/triceps,ramena(ali samo u Mililitary pressu, valjda rade i u ostalim vezbama ne bih nista vise ubacivao za njih a i nisu mi toliko bitna..)
benč 6-9x5, kosi benč ili cable crossover 4x12, MP 5x5, super setovi biceps/triceps u 3,4 kruga ovako:zgibovi/propadanja/stojeci biceps pregib sa velikom sipkom/uski benč
2)Zadnja loza+leđa
mrtvo 5x5, zadnja loza na masini 12 x5, Hiperekstenzija 12x5, siroki zgibovi 12-15x5, veslanje 12x5 i mozda dodam lat masinu 12x2,3 serije za kraj
3)Prednja loza+listovi
čučanj 5x5,iskoraci 12x5,sut masina 12x5 sa zadrskom 3-5s ,listovi 40x5
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 08:59:00 posle podne
1. Čučanj, mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama, iskorak, presa u sirini ramena,listovi. Čučanj radiš malo duze ovo ostalo 4-5 serija po 8-12 ponavljanja sa manjim pauzama i ove pomocne vezbe mozes i za manje od 30 min da završiš
2. Bench press, kosi potisak bucicama, razvlačenje sa sajlama, potisak sa čela, i malo prokrviš triceps na lat masini 1-2 serije po 20-3 ponavljanja,3-4 serije letenja za srednje rame
3. Čučanj (nešto laganije čisto kao zagrevanje i uvod za mrtvo dizanje, neke brze trojke sa 60-70% od maksimuma), mrtvo dizanje, hiperekstenzija, zadnji sut, iskorak
4. laganiji bench press ( ista fora kao cucanj), zatim mozes vojnički potisak, zgibove, veslanja u pretklonu, povlačenje ka licu i ubaci jos nesto sta mislis da zaostaje
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 08:59:27 posle podne
Poruka od: Fearless Oktobar 26, 2017, 09:51:22 posle podne
Pravi dan-dva pauze izmedju ovih treninga u zavisnosti od toga kako ti obaveze dozvoljavajuE hvala :)
Ovaj 4) tesko da ću stići ubacicu samo MP u 2) pre letenja ..Ipak bi to bio 10.trening u nedelji.. :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2017, 10:17:16 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 27, 2017, 07:55:26 pre podne
Poruka od: Fearless Novembar 04, 2017, 10:24:20 posle podne
Samo da pitam sta mislis da ubacim skokove na platformu 4x serije pre čučnja i mrtvog za eksplozivnost malo ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2017, 10:34:59 posle podne
Poruka od: Fearless Novembar 04, 2017, 10:38:47 posle podne
Pa ne znam, uglavnom ćeš biti hladan pre čučnja i mrtvog a ja nisam za skokove i slične stvari ako nisi bas dobro zagrejan.Zagrejaću se ja nije problem shadow box, traka 10tak minuta..
I jel radis neke izometrične vezbe ono tipa da stavis na benč 200kg pa samo da guras 15tak sekudni..video sam neke powerliftere i strongmene da to rade kako bi poboljsali mind-muscle connection i aktivirali vise mis.vlakana.. ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2017, 10:48:16 posle podne
Poruka od: Fearless Novembar 06, 2017, 10:21:59 posle podne
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-the-all-in-1-gainer-5000-grama-.html?search_query=all+in+one+gainer&results=3
Peđa sa sajta sto drzi Ogistru mi je napisao ovako da ga koristim :
prvih 7 dana uzimaj dve merice posle treninga sa VODOM-merica se nalazi u kutiji
posle toga 7 dana
uzimaj 2 merice posle treinga sa vodom + 1 merice UVECER PRED SPAVANJE SA MLEKOM
nakon tih 7 dana (znaci sada ukupno 14)
uzimaj na sl nacin
izmedju dorucka i rucka uzimaj 1 merice sa MLEKOM
posle treninga 2 merice sa vodom
pred spavanje 1 merice sa MLEKOM
Zanima me da li je ok ovako da ga uziman ili bi ga vi drugačije pili ?
Ishrana je naravno sređena već 3 meseca ali posto već 2,3 nedelje se ne pomeram sa kg po preporuci Peđe naručio sam ovo a nakon sto potrosim kaze da onda pređem na kvalitetan whey i kreatin samo..iako sam prvo hteo whey+kreatin+dekstroza..
Do sada sam jeo :
1.5 jaja+ovsene
2.200g belog+200g pirinac
3.bademi
4.200g belo+salata
5.200g ribe+200g pirinca
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2017, 10:30:46 posle podne
Ima tu sastojaka koji su inkomapitibilni "sa mlekom" - kreatin, beta-alanin i sl.( problem apsorpcije)...uzimaj sa vodom!
Možeš ti uzimati i 2 "serving size", ali ako je osnovna ishrana siromašna osnovnim sastojcima - DŽABA SVE!
Možeš gejner uzimati ujutru, čim ustaneš i posle treninga...s obzirom na sastojke...
Obrok pre počinka umesto pomenute "merice" gejnera može biti posniji sir + bademi...
A koliki ti je ciljani unos masti? Tj. koliko masti unosiš na dnevnom nivou? Tu mi meni deluje "fališno"?
A vlakna? Vlaknsto povrće? Po koja voćka između obroka?
Uzimaš još nešto od suplemenata?
Poruka od: Fearless Novembar 06, 2017, 10:39:24 posle podne
U globalu mi je prvo za oko zapalo ovo uzimanje sa mlekom...Koliko grama gejnera ujutru i posle treninga da uzmem..ne znam koliko jedna merica grama ima posto na sajtu ne pise..?
Ima tu sastojaka koji su inkomapitibilni "sa mlekom" - kreatin, beta-alanin i sl.( problem apsorpcije)...uzimaj sa vodom!
Možeš ti uzimati i 2 "serving size", ali ako je osnovna ishrana siromašna osnovnim sastojcima - DŽABA SVE!
Možeš gejner uzimati ujutru, čim ustaneš i posle treninga...s obzirom na sastojke...
Obrok pre počinka umesto pomenute "merice" gejnera može biti posniji sir + bademi...
A koliki ti je ciljani unos masti? Tj. koliko masti unosiš na dnevnom nivou? Tu mi meni deluje "fališno"?
A vlakna? Vlaknsto povrće? Po koja voćka između obroka?
Uzimaš još nešto od suplemenata?
Masti oko 1g/ KG sa tim sto pored badema obicno dodam i orahe,semenke neke itd itd..
Uzmem koju bananu i jabuku svaki dan ali ne po rasporedu nekom..
Od supplemenata nista vise, samo sam ishranu ovu zadnjih 3 meseca postovao ali posto mi 2,3 nedelje kilaza ne raste mislio sam da je taman sad okej da uzmem supplemente..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2017, 10:56:38 posle podne
A i ne zaboravi da nismo dužni da "reklamiramo" konkurenciju!
Banane si dominantno izvor prostih hidrata - opredeli se za "low-carb" voće - jagodasto voće( kupine, maline, jagode - i zamrznuto je ok), citrusi, jabuke, breskve...
Dodaj i omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse...
Poruka od: Fearless Novembar 06, 2017, 11:14:11 posle podne
Sve piše samo treba pažljivo čitati! Pogledaj bolje!Ja nisam skontao sa sajta..
A i ne zaboravi da nismo dužni da "reklamiramo" konkurenciju!
Banane si dominantno izvor prostih hidrata - opredeli se za "low-carb" voće - jagodasto voće( kupine, maline, jagode - i zamrznuto je ok), citrusi, jabuke, breskve...
Dodaj i omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse...
Da li je 100g ili 150g merica ?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока