Pansport Forum
Trening => Borilački sportovi => Ostali sportovi => Ostali borilački sportovi => Temu započeo: Marko Vlajic Avgust 10, 2017, 04:24:49 posle podne
-
Ovu temu pokrecem, jer ovaj segment treninga cesto je zapostavljen kod nekih praktikanata, koji se u svojoj pripremi fokusiraju iskljucivo na "standardne" sposobnosti poput snage, izdrzljivosti, brzine itd.
Reflekse mnogi smatraju "urodjenim" po pitanju nivoa ispoljavanja. Iako delimicno jeste istina, ali da se ne mogu popraviti redovnom vezbom, prazna teorija.
Refleksni lukovi traze odrzavanje i vezbu poput bilo koje druge sposobnosti.
Braca Klicko su rekli da svoju brzinu reakcije i reflekse odrzavaju stonim tenisom 2x nedeljno po 1,5h igre. Stoni tenis kao vrlo dinaicna vezba moze biti od koristi za rzinu ruku jednog borca. Naravno, samo kao dopuna, promene rutine svakodnevnog treninga.
U daljim objavama, iznecu neke ideje za vezbanje refleksa koje znam.
Slobodni ste da delite takodje svoje ideje u ovoj temi :)
-
HVATANJE LOPTICE OD ZIDA
Vezbac je ledjima okrenut partneru, gleda u zid. Partner mu baca loptu u zid, vezbac ne zna kad i gde ce se odbije lopta i mora da je uhvati :) vrlo nezgodna vezba, koja iziskuje pravovremenu reakciju :) mogu je koristiti mnogi borci iz udarackog sveta.
video s ovim drilom pocinje na 2:30
https://www.youtube.com/watch?v=BbSqDkSLneM
-
HVATANJE LOPTICE KOJU PARTNER BACA ISPRED NAS
Partner stoji sa ispruzenom rukom drzi lopticu. Nama su ruke iza ledja. Kada loptica krene da pada- mi je hvatamo. Postoji i teza vraijanta , a to je da se partner krece u svim pravcima, sto dodatno trazi fokus, opustenost, prisutnost. I uz sve to, treba obaviti prethodni zadatak.
-
Cesto me pitaju kada ove vezbe za brzinu i reflekse treba raditi?
Moj odgovor je kratak- tada kada je nervni sistem odmoran.
Refleksi zahtevaju preciznu akciju, tajming. Umoran CNS ce samo greske praviti, i tada nazalost ucimo i pamtimo gresku.
Dakle vezbe za refleks i brzinu reagovanja NE radimo :
- posle jakog treninga
- ako smo konzumirali alkohol
- ako smo pod emotivnim i psihickim stresom
- ili bilo kog razloga zbog kog imamo losu konentraciju
Prakticno, za ove vezbe nam treba svezina, energija, rasterecenost, opustenost. Trebamo dakle raditi na pocetku sedmice, kad ulazimo odmorniji u trening. Kada se osetimo odmorni i oporavljeni posle nekog jaceg treninga. dakle, trba nam pravi tajming, da bi trenirali tajming :)
-
LOPTICA ZA REFLEKS
Ovo je jedan simpatican rekvizit, koje je zabavan i koristan u isto vreme. A to je refleks-loptica. Izgleda kao loptica, a ima "kvrge" sa cetiri strane, koje sluze da loptica odskoci svaki put u stranu koju nemozemo predvideti, hocu reci, odskace "random".
Bazicna igra, dok se ne naviknemo, moze biti samo bacanje i hvatanje loptice.
Vec komplikovnjije igre su:
- dobacivanje s partnerom, bacimo lopticu o pod, a partner mora da uhvati, i cim uhvati, baca je i onda mi mora je hvatamo. Nije nimalo lako, jer nikad ne znamo gde ce odskociti.
- dobacivanje s partnerom + shadow boks, bacimo partneru lopticu, kao u prethodnoj vezbi i radimo shadow boks, dok nam on ne vrati. Prakticno imamo priliku za par brzih udaraca, dok nam se loptica ne vrati. Ovo nas uci da radimo dve radnje istovremeno.
- Bacanje loptice+ okret oko sebe. Ovo je koplikovana igra, gde kada bacimo lopticu moramo da se okrenemo oko sebe u krug. Taman dok se okrenemo, partner nam vraca lopticu o pod i ona odskace. Ovde izazivamo ravnotezu, i brzinu reakcije. Jer nam je vreme reakcije skraceno.
Upravo u tome, u skracivanju vremena reakcije, i nepredvidivosti loptice treba teziti koncipirati vezbu sa njom. Upravo je to ono sto se desava i u borbi, nepredvidivost pokreta protivnika, i kratko vreme da se reaguje.
Poenta je da vezbanje ovakvih stvari treba da bude utemeljeno na borilackoj logici.
(https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1D9SjSpXXXXaUXpXXq6xXFXXXn/68mm-Hexagonal-font-b-Ball-b-font-font-b-Reflex-b-font-Agility-Coordination-Reaction-font.jpg)
-
Od relativno skoro se pojavio ovaj zanimljivi rekvizit. U pitanju je "kačket sa teniskom lopticom" koju najčešće bokseri koriste u treningu. Ovaj jednostvni rekvizit daje drugačiju percepciju kada su udarci i vežbanje u pitanju. S obzirom da je loptica vezana elastičnom gumom, svaki udarac u lopticu se odbija i vraća nazad. Pošto pesnica nije ravna, i zavisno kojim delom nje udarimo lopticu, loptica dobija gotovo nepredvidiv ugao odbijanja, i na taj način otežava i traži brži refleks da bi je udarili ponovo.
Kada se na ovo sve ubaci i kretanje, ono samo po sebi daje još jedan element koji lopticu zanosi i dodatno čini vežbu zanimljivom.
Ovaj rekvizit je dobro ubaciti pre treninga sa fokuserima, par minuta, jer je u pitanju udaranje u lopticu koja je mala površina, i kada na red dođu fokuseri, bićemo precizniji.
https://www.youtube.com/watch?v=sgnH1-gLxfA
-
KRUŽNI TRENING ZA BRZINU I AGILNOST
Kružni trening ne podrazumeva samo "crossfiterski" sistem rada, sa tegovima,klupama, karikama i drugim rekvizitima. Kružni trening može da se napravi za razvoj bilo koje sposobnosti, ne samo za snažnu izdrzljivost.
Sama srž kružnog treninga je promeni vežbi koje mogu da pogađaju istu sposobnost na više načina i na taj način ciljaju njen razvoj.
Tako može biti i za trening brzine i agilnosti koji je koristan za borce.
Evo jednog predloga za trening koji može se ubaci jednom nedeljno u ciklusu pripreme gde je akcenat,brzina agilnost.
-skip na merdvinama
-skip rukama na merdevinama
-izbegavanje napada lopticama o zid
-eskivaže glavom, odbrana od napada fokuserom
Prva dva drila se rade po 15sec, druga dva po 30sec, i sve vežbe se RADE JEDNA ZA DRUGOM do kraja kruga.
Pauza izmedju kruga je 3-4 min. Razlog duge pauze je rad na brzini koji zahteva svež nervni sistem, da bi impulsi bili na maksimumu, otkaz i pad sposobnosti treba izbegavati.
-
LOPTICA I BALANSER!
Ravnoteža je bitan faktor u borbi. Vežba koja razvija ovu sposobnost može biti oslanje jedne noge na balanser, dok rukom (pesnicom) treba da odbijemo lopticu koju partner baca. Problematika je držati balans i istovremeno pratiti let loptice ka nama. To traži dobru pažnju, fokus, koordinaciji i balans borca. Evo ga i kraći video:
https://www.facebook.com/fitnesskreator.novisad/posts/10214293665673990?notif_id=1510077414950445¬if_t=like
-
Napredna varijanta je, da borac sve ovo radi tako da žmuri na jedno oko. To dosta otežava percepciju i reakciju, što iziskuje još viši nivo fokusa.
-
SPARING SA PEŠKIROM PREKO GLAVE
Ova varijanta se radi u režimu lakog sparinga, gde jedan borac ima peškir preko glave, drugi nema. Peškir se namesti tako da malo pada preko visine očiju i da "smeta". S obzirom da je percepcija otežana, reakcije u zadnjem trenutku moraju biti brže.
Ovake vežbe sa "hendikepom" su odličan rad za "brušenje" veštine.