Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Miki91 Septembar 04, 2017, 11:56:35 pre podne
-
Pozdrav svima!
Nisam se javio odmah nakon povrede, u nadi da nije tako ozbiljna, i da ce proci sama od sebe, ali za sada nije, pa sam odlucio da se javim nakon danasnjeg pokusaja treninga.
Pre 8 dana, na treningu grudi/ prednje rame/ triceps , ne tokom konkretnog pokreta, niti konkretne vezbe, osetio sam poprilican bol u predelu izmedju prednjeg ramena i trapezusa, otprilike gde je kljucna kost.
Bol se javlja cim podignem ruku u nivou glave (ispred sebe) i jos je veci ako nastavim da je podizem na gore.
Prosle nedelje nisam radio grudi, odlagao sam trening da bi se rame oporavilo, mazao sam konjsku mast, i danas, kada sam odlucio da odradim trening, nisam uspeo jer je bol bio prevelik, cak i kada sam pokusao da radim samo bucicama.
Zanima me, da li znate kakva je mozda povreda u pitanju, i sta bih mogao da uradim? Da li moram da se javim doktoru, ili postoji neki prirodan nacin, neka mast, ili prosto mirovanje od treninga, kako bi bol prosao?
Kada sam se vec javio, zelim da pitam jos jedno pitanje, koje me muci vec duze vreme.
I ovog puta nisam siguran koje je tacno mesto povrede, odnosno koji deo tela, jer se nalazi iznad gluteusa, u glavnom sa desne strane, i znatno manja bol sa leve strane. U sustini, to je dno kicme, ali nije bol u kicmenom stubu, nego levo, odnosno desno.
Bol se javlja najvise dan nakon izvodjenja cucnja. Mahom sam uspevao da regulisem to pojasom, ali dan nakon poslednjeg treninga nogu, jedva da sam mogao da se savijem, i krecem normalno, jer je bol bio gotovo nepodnosiv. Dan posle je odmah prosao. A slicnu situaciju sam imao pre dva meseca; tako da sam dan nakon treninga bio u velikim bolovima, a dan posle, skoro je potpuno uminulo. Pretpostavljam da je u pitanju karlica, ili tako nesto, ako neko zna sta je u pitanju, i kako bih mogao da resim problem, bio bih vam jako zahvalan :) .
Pozdrav
-
Sustinski, bez snimaka obe povrede mozemo samo da nagadjamo...tako da bi trebalo sve to da snimis, da bi slika bila jasna, sta je u pitanju.
Bol prednjeg ramena mi lici na upalu, ili istegnuce misicnog pripoja, ili nekog drugog dubinskog misica. Verovatno je posledica zamora od malo jaceg treninga. Trebalo bi da probas par dana da to mesto radis sa vrlo malom tezinom, moze i sa olimpijskom sipkom. Radis bench, potiske sa velikim brojem ponavljanja, preko 20. To dosta potpomaze regeneraciju. Nekih 10 ak dana, svaki drugi dan mozes ovo raditi na pocetku treninga.
A za bol u ledjima, u pitanju je lumbalni sindrom, koji moze biti posledica, lose tehnike cucnja, ili rotirane karlice, naglog pokreta u pripojima sakralnoz zgloba. Za ledja je posebno bitno da se snima. Do tad, umesto cucnja, probaj iskorak da radis, da vidis dal ce biti bola?
-
Te nedelje jeste bio peti trening u 6 dana, i moguce da sam se preforsirao, samo me brine sto do sada nije proslo. Nadam se da hoce uskoro, ako ne, ici cu kod lekara pa cu vam javiti dijagnozu.
Radim i iskorak, i nemam problem sa bolovima prilikom izvodjenja.
Sto se tice benca, mislim da ne bih mogao, jer danas ni sa manjim bucicama nisam mogao da radim od bola, mada mozda umine za koji dan, i dalje polazem nadu ::)
-
U tom slucaju obavi pregled i snimanje.
-
Pozdrav
U oba slucaja obrati paznju na tehniku
Zagrevanje pre i istezanje nakon treninga obavezno...
Za rame: ako je jak bol jos uvek...lediranje par puta na dan, eventualno istezanje
Za donji deo ledja: pored opterecenja na sta obavezno obrati paznju...lepo istegni taj deo nakon treninga...to sto bol prolazi vec drugog dana govori u prilog verovatne kompresije misic.struktura...a da bi izbegao kasnije probleme, event.povrede....
-
Ok, pokusacu ledom da saniram bol u ramenu, pa cemo da vidimo.
Problem kod donjeg dela je, sto nisam siguran da su ledja, jer nije deo kizmenog stuba. Pa da li je sad do kicma, ili karlica, nalazi se otprilike gde su bubrezi, i onda ne znam na sta tacno paznju da obratim...
Hvala svakako na odgovoru :)
-
Ukoliko ima otoka mozes mazatini sa Lioton gelom...ili neka na bazi biljnih krema...
Istezanje ti je jako bitno...sa tim kreces pre bilo koje vezbe sa tegovima...
-
Sto se tice ledja, kakav bol je u pitanju...probadajuci, konstantan...siri ili lokalizovan...javlja u miru ili pri pokretima...?
Seti se kakav si trening odradio...nesto neuobicajeno sto se tice opterecenja, broja ponavljanja...ili nista specificno?
-
Pa prvi put sam povredu imao pre nekih tri godina. Nastala je usred mrtvog dizanja, kada sam bio istegao nogu, pa sam uradio nepravilno ponavljaj sa 120 kg, i povredio se. Pogorsao stvar kada sam dva dana kasnije radio ledja. To se posle saniralo manje vise, i na tome je ostalo.
E sad, sto se ovog bola tice, koji mislim da nije bas iz kicme. Prvi put mi je jedan covek iz teretane ukazao na nesto, a to je da prilikom cucnja, kada se spustam nisko, karlica mi ode mnogo pozadi, kao da kicma napravi most, ali suprotno, ne znam ni ja, pokusacu da slikam nekako. I skrenuo mi je paznju na to, da mogu da se povredim.
Ja od tada skoro tri godine nisam trenirao, i vratio sam se pre par meseci. A bol sam osetio nakon treninga cucnja. Bas u tom nekom predelu karlice da kazem, sa zadnje strane, mozda je i kicma, ne znam. Nije svakodnevan bol, ponekad me presece u nekim trenutcima, nekada je sve normalno.
(http://media.treningbeograd.rs/2013/01/health1.jpg)
Evo, nasao sam sliku. Bol je u predelu iznad gluteusa sa desne strane, to je nesto najblize kako mogu da opisem.
Implementiracu istezanja pre treninga, a otok na ramenu nemam...
-
Marko je verovatno bio u pravu, mislim da je to lumbalni misic, mada mi pri dodiru na bolno mesto, vise deluje kao da ce kost da izadje kroz ledja :o ;D
-
Bol pri pokretima ukazuje na strukture koje su u to ukljucene (misici, tetive, lig...)...sa druge strane, to moze biti i preneseni bol, a da je problem u kicm.stubu...ranije ti je Marko rekao da snimanje ne bi bilo lose ( rtg za pocetak...al neka to tvoj dr proceni....)
-
Shvatam mesto bola...ali vise grupa misica u slojevima od najpovrsnijih do dubinskih je lokalizovano u predelu ledja, teze je samo na osnovu tacke bola odrediti koja je struktura u pitanju...razumes na sta misli....
-
Vecina povreda se desava iz nekih od razloga, najcesci
nedovoljno zagrevanje
velika opterecenja
nepravilna tehnika
izostanak adekvatnog istezanja nakon treninga
Zato toliko insistiramo na svemu tome....
-
Razumem, i priznajem da sam kriv.
Obicno zurim, i ne provedem dovoljno vremena zagrevajuci se, a kamo li istezajuci...
Potrudicu se da odvojim barem 10 minuta na svakom treningu za to.
Sta mislis, da li bih trebao da nastavim sa treninzima? Mislim na cucanj konkretno? Kod mrtvog recimo nisam imao toliko problema sa ovim kada stavim pojas, najjaci bol je pri cucnju, definitivno. Nekad ne ni tad, recimo, poslednji dan skoro uopste bol nisam osetio za vreme treninga, a sutra dan sam se jedva kretao :-[
Nadam se da ce biti ok i bez snimanja, ali ako se sve ovo nastavi, otici cu kod doktora...
-
I da, razumem u potpunosti. Nesto kao kod zuba, osetis bol negde, ali ne znas koji je zub tacno, i sta je tacno problem.
-
Cucanj bih izbegavala neko vreme....povecava dosta pritisak u tom delu..zbog toga veci bol
Bolje postupno...set po set vezbi, staticke, dinamicke, sve vrste za core...ali vidi sta ti odgovara...do granice bola...
-
Individualno je reci do kada...svaki organizam drugaciji...vrsta povrede...itd
Ali jako bitna ta doziranost, jer je cilj ne vracati se ponovo na ove osnovne vezbe...tipa " bolje mi je, pre vremena krenes sa opterecenjima i opet povreda..." onda sve ponovo...i onda hronicitet...bolje duze da traje oporavak, nego ponavljati ga...onda je to vise prelazi u " zalecenje" nego resavanje problema.
Posle par dana javi da ispratimo kako je...pa cemo preci i na opterecenja
-
Ok, onda bez cucnja neko vreme, nazalost i benca, kao i mnogih vezbi za grudi/ rame.
Ali sto kazes, bolje je zaleciti, nego obnavljati iznova i iznova...
Ok, javljam kako ide na dalje, hvala ti puno.
-
Taj pokret sto pravis se zove "but wink" odnosno podvijanje karlice. Samo retki mogu da rade ovo, a da ne rizikuju povredu. Za vecinu ljudi cucanj na ovaj nacin je rizican. Moj je savet da kad radis cucanj, spustas se do granice do koje su ti ledja prava. I vremenom se trudis da tu granicu spustis. To mozes raditi izdrzajima u cucnju na granici pravih ledja.
I moj ti je savet da dok ne snimis izbegavas klasicne vezbe snage. Eventualno iskoraci u mestu bez tezine, ali sa sporim spustanjem i dizanjem sto bi ti dalo zeljenji intenzitet i pumpu misicu.
A za grudi probaj eventualno sa gumama da radis na prazno, tj da koristis samo otpor gume.
"but wink" izgleda ovako:
(http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2014/07/butt-wink.jpg)
-
Eee, to je upravo to!
Pa u cemu je problem, zasto to radim, posto svakako ne radim svesno, niti namern?. Nekontrolisan je pokret, bukvalno kada predjem odredjenu dubinu cucnja, cak u prazno, bez sipke, to se desi.
Kakva bi posledica mogla da bude po karlicu?
Hm, bice mi jako tesko da izbegavam vezbe snage do danjeg :-[
Mislis da bez snimanja uopste ne pokusavam ni sa cim?
-
Dok radis cucanj najbolje je da radis uz ogledalo da mozes da vidis gde je ta granica. Onda na prazno radis izdrzaje s ciljem da ti se karlica ne podvije. Ti izdrzaji ce uciniti da se vremenom mozes spustiti i dublje bez but wink-a. Podvijanje karlice moze da uzrokuje povredu diskova, sto je ozbiljno, zato cucanj radi do granice prave kicme.
Znam da ti nedostaju vezbe snage, ali i mnoge druge vezbe osim onih "klasicnih" mogu da budu u tom rezimu. Kao sto ti vec rekoh, za noge radi iskorak, i to je poprilicna vezba snage. Za ostale partije tu gde ne osecas bol radi normalno sve, ALI ne tovari tezine jer sve kicma mora da nosi.
Trening s manjom tezinom ali SPORIM pokretima ce ti dati zelejnu tenziju koja je slicna radu na klasicnoj snazi.
.
-
A sta su tacno izdrzaji, ostanem u najdubljem polozaju koji mogu a da se kicma ne savije nesto duze vreme, sa, ili bez tezine?
Hvala puno Mare, dosta me je mucilo sta je uzrok ovoga, i sta bih trebao da radim...
-
Ja se ne bih složio sa pomenutim stvarima oko čučnja jer se po meni na taj način neće poboljšati dubina na čučnju i verujem da sa tim pauzama mozes još više opteretiti i povrediti ledja. Tvoj čučanj je tehnički loš i to je to nema tu mnogo filožofije, trebaš nekog ko će te naučiti kako se to tehnički radi i kako da leđa održiš jakim i stabilnim. Jedno što može kočiti dubinu je spazam u glutealnoj regiji i u zadnjoj lozi ali on veoma dobro popušta prilikom izvođenja čučnja i posle nekoliko serija ni on ne bi pravio problem.
-
Ja ledja skorz ispravim, ali taj donji deo je nekontrolisan, usled odredjene dubine se sam savije, ne mogu da ga ispravim svesno. Tako da nije do moje tehnike. Mozda je do moje (ne)razgibanosti u pocetku kada sam poceo da ga radim, pa sam tezinama i opterecenjem napraivo jos veci problem.
Bas kao na onoj slici koju je Marko izbacio, tehnika je potpuno ista, ledja su pravo, ali se karlica pomeri na dole sama od sebe.
-
Kako nije do tehnike, do čega je ? Sam si napisao da ne kontrolišeš taj deo jer nisi naučio kako da udahneš i kako da održiš trup stabilnim to se uči i do te kontrole neće doći samo do sebe.
-
Ako imaš prilike da dodješ na jedan besplatan trening u Novom Sad-u to bi lako sredili. Svi misle da znaju i da tehnički rade kako treba, lepo je čitati tekstove gledati slike i prepoznavati stvar a drugo je čučanj uraditi u praksi i to nećeš naučiti čitajući forum.
-
Drage volje, ali jako sam daleko.
Nista, popricacu sa jos nekim ljudima, ali i kada ga radim na prazno, bez sipke, nakon sto se spustim malo dublje, taj deo mi pada na dole, i ako nema opterecenja.
-
Nema to veže sa opterećenjem već je problem loš obrazac pokreta, loše disanje i tako dalje. Nema tu čarobnog odgovora ili nekog superinovativnog rešenja za tebe već jednostavno trebaš da nadješ nekog u tvojoj okolini ko ume da prepozna sta je loše u tvom pokretu čučnja i da zna kako da reši tvoj problem.
-
Mislim da sam nasao sta je problem
https://www.youtube.com/watch?v=NNYRJNDM48I
-
Izgleda ipak nije do tehnike ::)
-
Ja ne znam gde nalaziš ove budale sa youtuba. Vidi imao sam par klijenata sa istim problemom i to smo lako rešili čak i ja to ponekad namerno radim jer mogu da podignem veću kilazu ali izbegavam u poslednje vreme. Tebi se ledja savijaju jer ne uzimaš dovoljno vazduha i ne drzis zategnut stomak u toku pokreta.