Poruka od: Jelena Djukic Septembar 17, 2017, 08:40:03 posle podne
Često me pitaju, sa čuđenjem '' kako je to moguće? Ko stoji iza mog rada? Kako jedna devojka sama može svoje telo da dovede do takve forme? ''
Želim i osećam potrebu da vam ovim putem otkrijem tajnu i poručim da je put do vitke linije (ili one koju zamislite) i te kako moguć. Samo treba iskreno hteti i biti istrajan u borbi protiv loših životnih navika, da tačno definišete šta hoćete da postignete, ali ne kao želju, već jasan cilj!
- OSNOVNO PRAVILO -
Pitaću vas samo da li se suprostavljate težnjama i željama tela? ::)
Metode treninga i režimi ishrane su manje više slični uzeli ih od Dr Feel Gooda ili od komšije Pere, ali jako je važno voditi računa o svom duhovnom zdravlju koje je povezano sa psihičkim i telesnim!
Čovek mora živeti ne prema telu,već prema duhu, telu NIKADA ne ugađajte po željama to je ono što mene vodi do REZULTATA! Probajte i Vi!
Kako bi ste ovo uspeli morate da:
• Verujte u to što zamislite i što se dešava.
• Izborite se sa sumnjama i strahovima.
• Omogućite otvorenu komunikaciju između uma i tela. (Opuštajte se, vežbajte disanje)
• Pozitivne misli
• Pozitivna osećanja
• Snažna volja
• Briga o sebi i drugima
Ovaj put je izuzetno težak ali radite više i bolje nego što se od vas očekuje. Bez upornosti ne može se uspeti, jer svi mi padamo, samo je pitanje koliko brzo se dižemo.
Nikada nemojte pratiti trendove budite sami sebi TREND! Postanite toliko dobri da vas ne mogu ignorisati.
Izuzetno je važno da kontinuirano radimo na sebi, da se borimo, da smo dobri onoliko koliko je dobar današnji dan, koji smo dali sami sebi! ;)
Poruka od: zpekic Septembar 17, 2017, 10:21:50 posle podne
PS. Onaj trofej je famozan, ali da su ga modelirali po tebi, izgledao bi jos i bolje! ;)
Poruka od: Jelena Djukic Septembar 17, 2017, 10:33:00 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 16, 2017, 11:23:28 pre podne
Zašto biram pozitivne misli?
Kada je već u mojoj moći da život organizujem u pravcu koji ja želim i dok mogu da postavljam sebi ciljeve koji mi znače i predstavljaju sliku mog idealnog života, ja ću svaki dan da biram pozitivne misli koje me ispunjavaju srećom, smirenošću, entuzijazmom, upornošću, radošću i vode me ka mojim ciljevima .
Ako mogu da biram da budem srećna i nasmejana i to sve kao plod mojih misli, naravno da ću imati lepe i pozitivne misli u sebi i o sebi i o svemu oko sebe.
Od misli sve polazi – svaka ideja je prvo u mislima, a potom pretvorena u zapisani cilj.
Um – telo – emocije čine celinu. Znanje i svest o ovoj povezanosti je izuzetno bitna.
Krenite od onog što je vama blisko. Ako želite da se osećate dobro jedan od ova tri elementa sigurno možete da poboljšate. Pojačajte dobru emociju u vama, a ona će umu dati signal da pozove pozitivne misli i da telo uspravi. Promenite držanje tela, uspravite se , podignite glavu, nasmejte se, gledajte ispred sebe i menjaće se i emocija u vama na bolje i krenuće da naviru lepe pozitivne misli. Usmerite se na pozitivne misli i vrlo brzo emocija u vama će biti lepša, telo će zauzeti vama ugodan položaj. Dajte sebi vremena i pratite promenu.
Kada jednom doživite iskustvo kako ova tročlana veza pravi promenu primenjivaćete je stalno.
Misli bojimo emocijama i dajemo im na značaju i vrednosti.
Kada stalno emitujem sreću, entuzijazam i pozitivnu energiju kao rezultat već dugi niz divnih momenata, dana, meseci i godina su deo mog života. Međutim, kada me zadese i manje lepa dešavanja, tada sebi kažem: ‘’ Dobro. Dragi živote, ćutim i slušam te pažljivo koju me lekciju sad učiš’’. Uverena sam da se sve dešava sa nekim razlogom, da bismo rasli i razvijali se. Iz tog razloga, te manje lepe momente odmah obojim pozitivnim mislima i prihvatim ih kao lekciju koju je baš sad potrebno naučiti.
Pratite svoj život, dešavanja i situacije u koje ulazite i pratite tok misli, verujem da ćete uspeti da prepoznate povezanost. Menjajte misli sve dok vam sve u vašem životu ne dobije oblik i formu baš onog idealnog, onog što vi želite, a sebi ste postavili kao cilj.
“Kakve su ti misli, takav ti je život.”
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 27, 2017, 10:57:36 pre podne
- RELAKSIRAJUĆE VEŽBE DISANJA -
Svi smo, manje ili više, izloženi stresu. Dobra vest je da ne moramo da sedimo i čekamo da nas on potpuno proguta, već možemo da činimo nešto što će nam pomoći da se sa njim izborimo i sačuvamo svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Adekvatni načini kojima sebi možete pomoći da umanjite negativne posledice stresa i da se bolje pripremite za suočavanje za životnim izazovima jesu različite tehnike relaksacije.
Relaksacija predstavlja efikasnu metodu koja se koristi u medicini, kao i u kognitivno-bihejvioralnim oblicima psihoterapije. Ona ublažava intenzitet fizioloških i psiholoških posledica stresa i doprinosi jačanju otpornosti kako organizma, tako i ličnosti.
vežbe disanja su se pokazale kao najefikasnije, a koje svako može da savlada.
Način na koji dišemo ima direktan uticaj na nivo tenzije koju nosimo u telu i može povećati ili umanjiti simptome uznemirenosti.
vežbu sporog disanja:
Treba da zadržite dah 10-15 sekundi, bez da prethodno uzimate vazduh. Nakon toga nastavite da dišete sporo 1 minut, ujednačenim ritmom, udah 3 sekunde – izdah 3 sekunde. Nakon toga opet zadržite dah 15 sekundi. Zatim opet dišite sporo i ujednačeno (3 sekunde udah – 3 sekunde izdah).
Ponovite ovaj ciklus 5 puta. Vodite računa da ne dišete suviše duboko, jer je ovde cilj da se višak kiseonika sagori, odnosno da se reguliše ravnoteža između kiseonika i ugljen dioksida u organizmu. Način na koji dišemo je povezan i sa srčanim ritmom i krvnim pritiskom. Kada dišemo brzo, ubrzava se puls i raste krvni pritisak i obrnuto.
Za ljude koji u stanjima uznemirenosti osećaju vrtoglavicu preporučuje se
vežba abdominalnog disanja. Ovo je tzv. disanje stomakom umesto gornjim delom grudnog koša.
Potrebno je da se pri udahu podiže stomak više od grudnog koša (odnosno da nam se čini da se stomak podiže pri udahu, a grudni koš miruje). Pri izdahu, stomak se spušta i izdisaj treba da je sporiji i da traje nešto duže od udaha. Najvažniji su izdisaj i ritam disanja. Obično kada dišemo podiže se grudni koš, a uvlači stomak. Pri abdominalnom disanju potrebno je da bude obrnuto.
S obzirom da smo navikli drugačije, ovakvo disanje je potrebno u početku stpljivo uvežbavati.
1. Lezite na krevet, ili sedite u fotelju.
2. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu iznad grudne kosti.
3. Udahnite polako kroz nos do “dna” svojih pluća, drugim rečima pošaljite vazduh što dublje i niže u svoj abdomen, koliko možete, kao da ga gurate na dole. Znaćete da ste pravilno udahnuli ako se Vaša ruka na stomaku podiže, a ona na grudima kao da miruje.
4. Nakon udaha zadržite dah nekoliko sekundi i onda ga izdišite polako kroz nos (ili izdišite kroz usta ako vam više odgovara, važno je da udah bude kroz nos). Izdahnite vazduh u potpunosti.
5. Ponovite ovaj proces 10 puta, polako. Pokušajte da održavate pravilnost u disanju, izbegavajući nagle i brze udisaje, i brze izdisaje u kojima izdahnete vazduh odjednom. Da biste izbegli ovo, biće Vam od pomoći da brojite polako do 4 dok udišete i brojite polako do 8 dok izdišete. Napravite vrlo kratku pauzu pre svakog novog udisaja. Na ovaj način ćete usporiti svoje disanje, kao i srčani ritam.
6. Nakon što ste usporili disanje u ovaj proces abdominalnog disanja dodajte još jednu komponentu. Pri svakom izdisaju (koji ovog puta treba da je još sporiji) brojte unazad počev od 15. Taj proces treba da izgleda ovako: polako udahnite (brojeći do 4), kratko zadržite dah, pa izdišite dok brojite od 15 unazad do 1. Ponovo polako udahnite, zadržite kratko dah, pa izdišite dok brojite od 14 na dole. Zatim ponovo udahnite, zadržite dah, pa izdišite dok brojite od 13 na dole. Kako se pri svakom novom izdisaju brojevi umanjuju, tako i brojanje treba usporiti. I tako sve dok ne stignete do 1. Ako osetite blagu nelagodnost dok ovo radite, napravite pauzu od 20-ak sekundi dišući normalno, pa onda ponovo započnite abdominalno disanje.
Ako ste često pod stresom, upražnjavajte abdominalno disanje 2 puta dnevno po 10-ak minuta.
Vežbe disanja imaju efekta samo ako ih upražnjavate redovno i dosledno. Zato ih upražnjavajte najmanje 3 puta nedeljno, a ukoliko ste često pod stresom ili ste često anksiozni, potrebno je da svakodnevno izdvojite 10-ak minuta za vežbe relaksacije. Pokazalo se da ljudi koji redovno upražnjavaju neki od oblika relaksacije ređe uzimaju medikamente u tretmanu anksioznosti, ili ih uz pomoć tehnika relaksacije svode na manju meru. Takođe, ove tehnike relaksacije su zdrava alternativa zloupotrebi alkohola, nikotina i ostalih supstanci koje ljudi koriste da bi se opustili.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171127/79f3f9d54832db1aaa8cb955a80acda8.jpg)
Poruka od: Marko Vlajic Novembar 27, 2017, 03:16:24 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 27, 2017, 04:06:45 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 02, 2017, 03:58:51 posle podne
Snažnu volju čine: energičnost, čvrstina i usmerenost.
Sama energičnost nije dovoljna jer nje ima u izobilju kod nasilničke dece i gnevnih odraslih osoba.
Čvrstina prevazilazi silu. Ona dovodi do istrajnosti koja je više od insistiranja da bude onako kako neko želi. Ovo poslednje je samovolja, a ne snaga volje.
Istrajnost podrazumeva poštovanje vredno odluke, ne mehanički, već razumno.
Čvrstina je snaga da se vratimo na isti posao uprkos prekidu, uvek spremni za ponovni pokušaj. Ona je delotvorna i dobro usmerena prema konkretnom cilju.
Raditi s voljom ne znači samo imati volju za rad, već i znanje gde usmeriti svoj napor.
Volji uvek prethodi izbor.
Suština volje je akcija.
Prava snaga volje se ispoljava u suzdržavanju da pre odlučivanja odmeri šta je za, a šta protiv. Ona ima i snagu da nakon donošenja odluke podstakne njeno ostvarenje.
Ako imamo volju možemo ostvariti velike ciljeve koji su svakodnevna pokretačka sila.
Za donošenje odluke, kao i za njeno sprovođenje potrebna je snažna volja.
Za snažnu volju potrebna je podsticaj, motiv. Gde god postoji neki cilj, neka vrednost, i neka pobuda, naći ćemo na delu snagu volje.
Volja može da deluje samo na ono što je razum shvatio.
Vladajte svojom voljom
Razvijanjem vladanja sobom postepeno će jačati i snaga naše volje.
Formulisati planove i programe je veoma korisno, ali dok čovek ne vlada svojom voljom, sve je to bezuspesno.
Prava volja zahteva stvarno samosavlađivanje, samokontrolu, neustrašivo razmišljanje, čvrsto odlučivanje, neumorno delovanje.
*ZDRAVO TELO POMAŽE VOLJI*
Kontrola nad telom utiče na razum, a razum određuje volju.
Prava snažna volja zavisi od zdravog tela. Napetost i zabrinutost ne ukazuju na snažnu volju.
“Zdravlje je važno za snažnu volju kao i za samopouzdanje, možda čak i više od njega.”
Energija koju proizvodi naše telo direktno utiče na snagu naše volje.
Snažna volja zahteva samosavlađivanje koje zavisi od količine mentalne ( razumske) energije, zdravog nervnog sistema i dobrom poznavanju samog sebe. Imati snažnu volju znači svesno postupati u skladu s razlozima.
Savršena volja zavisi od savršene svesti.
Ako ste dobrog zdravlja, onda zdravo rasuđujete, imate snažnu volju i skladno funkcionišete (služite, delujete). U tom slučaju Vaša volja nije nametljiva.
Prava volja zahteva istrajnost, žar (oduševljenje, entuzijazam), hrabrost i odlučnost.
Poruka od: Jelena Djukic Mart 17, 2018, 08:53:18 posle podne
Link u opisu detaljnije to objasnjava.
Čuveni Profesor
Larry Smith
(Professor of Economics, University of Waterloo)
https://www.ted.com/talks/larry_smith_why_you_will_fail_to_have_a_great_career?language=en&utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare